Kā mazināt sāpes

Saturs

• posmi
• 1. daļa no 3:
  Vingrinājumu laikā apstrādājiet muskuļus
• brīdinājumi

Šī raksta līdzautors ir Jourdan Evans, PhD. Jourdan Evans ir sertificēts ACE privātais treneris Losandželosā. Viņa ieguva doktora grādu fizioterapijā St Ambrose universitātē 2012. gadā un ACE sertifikātu 2013. gadā.

Šajā rakstā ir 28 atsauces, kas ir lapas apakšā.

Pēc vingrošanas vai intensīvas fiziskās aktivitātes dažreiz var sajust izliekumu. Kaut arī muskuļu sāpes var pasliktināt un neļaut jums vingrot, jums jāzina, ka jo vairāk jūs kustēsities un jo mazāk muskuļi jums sāpinās nākamajās nedēļās. Izmantojiet šajā rakstā sniegtos padomus, lai atvieglotu jūsu līknes!

posmi

1. daļa no 3:
Vingrinājumu laikā apstrādājiet muskuļus

1. 3 Izmēģiniet ķiršu sulu. Ķiršu sula arvien vairāk tiek dēvēta par superfood, pateicoties tajā esošajiem antioksidantiem un tās ieguvumiem veselībai. Vienā pētījumā zinātnieki atklāja, ka ķiršu sula var palīdzēt mazināt vieglus vai vidēji smagus izliekumus.
   • 100% ķiršu sulas var atrast lielākajā daļā lielveikalu vai bioloģisko veikalu. Meklējiet zīmolu, kas nejauc ķiršu sulu ar cita veida sulu (piemēram, ābolu sulu), jo šie zīmoli savā sulā parasti ieliek ļoti maz ķiršu sulas. Pārliecinieties arī, ka sula nesatur cukuru vai citas sastāvdaļas.
   • Mēģiniet dzert skābo ķiršu sulu pēc vingrinājumiem smoothie vai dzerot to atsevišķi. Jūs varat to dzert aukstā veidā šķidrā veidā vai arī to var ievietot kausā, pirms ievietojat saldētavā 45 minūtes, lai iegūtu garšīgu slushie.
   reklāma

brīdinājumi

• Esiet piesardzīgs, ja vēlaties pilnībā iegremdēt roku ledus ūdenī, kā norādīts kausa metodē. Tas var izraisīt strauju ķermeņa siltuma zudumu un ietekmēt jūsu cirkulāciju. Nemēģiniet šo metodi izmantot, ja Jums ir asinsspiediens vai sirdsdarbības traucējumi. Pat ja esat vesels, lēnām iemērciet roku ūdenī, centimetru pēc centimetra, sākot ar pirkstu galiem, īpaši, ja ārā ir karsts. Varētu būt labāk, ja iesaldē ūdeni ledusūdens formā, pirms to berzē uz rokas (atkal sākot ar pirkstiem), pirms izkalst un masē (sākot ar rokām). un došanās atpakaļ uz ķermeni). Lieciet lēnām, lai izvairītos no sāpēm un muskuļu bojājumiem.
• Ilgstoša ledus uzklāšana līkumos nav efektīva. Parasti ieteicams uzklāt ledu 15 līdz 20 minūtes, noņemt to uz 15 līdz 20 minūtēm un, ja nepieciešams, sākt no jauna. Šī metode pēc 15 līdz 20 minūtēm vairs nav efektīva, jo ledus muskuļa temperatūru pazeminās vairāk, nekā tas jau ir izdarīts pēc šī perioda.Turklāt, ja pārāk ilgi uzklājat ledu, tas var izraisīt apsaldējumus vai sabojāt ādu un audus.
• Sāpes locītavās ir nopietna problēma un var izraisīt neatgriezenisku ievainojumu. Mēģiniet atšķirt muskuļu sāpes un locītavu sāpes. Ja pēc vairāku dienu atpūtas vai pēc vienas no iepriekšminētajām metodēm sāpes neizzūd, jums jākonsultējas ar ārstu.

reklāma