Kā dabiski izturēties pret trismu

Saturs

• posmi
• 1. daļa Atslābiniet un nostipriniet žokli
• 2. daļa Dabisko līdzekļu izmēģināšana
• 3. daļa Ēšanas paradumu pielāgošana

Trismus ir stāvoklis, kas neļauj atvērt vai aizvērt žokli vai izraisīt sāpīgas muskuļu spazmas žoklī. "Patiesais" trisms rodas, kad esat inficēts ar stingumkrampjiem. Tomēr daudzi cilvēki cieš no saspringtas žokļa, kas nav saistīts ar stingumkrampjiem, un daži no viņiem zina, kā to ārstēt mājās. Par laimi, jūs varat pareizi ārstēt vieglu trismu ar pareizu uzturu, vingrinājumiem un dabiskiem līdzekļiem.

posmi

1. daļa Atslābiniet un nostipriniet žokli

1. 
   

   
   Veiciet jogu. Stress var pasliktināt trismu vai izraisīt noslieci parādīties, un joga ir lieliska aktivitāte, lai to mazinātu. Tā ir pilnīga prakse, kas palīdz ķermenim fiziski un enerģētiski. Veicot jogu, jūs sasniedzat sava stresa avotu, kas izraisa muskuļu spazmas. Daudzas jogas pozas var palīdzēt dziedēt trismu, ieskaitot šādus.
   • Asanas (ti, jogas pozas), piemēram, "Adho Mukh Svanasana" (suns ar galvu uz leju), uzlabo asinsriti galvā un žoklī. Šīs asanas laikā ārsts praktizē V pozīciju otrādi ar gurniem uz griestiem, kamēr rokas un kājas atpūšas uz grīdas.
   • "Salamba sarvangasana" (pleca poza) ir pozīcija, kurā jūs gulējat plecus uz paklāja vai segu un kur visa pārējā ķermeņa daļa zem pleciem ir perpendikulāra grīdai. Šī inversija ļauj palielināt asiņu plūsmu galvā. Pirms mēģināt sev palīdzēt izvairīties no savainojumiem, uzziniet, kā pareizi veikt šo stāju.
   • "Viparita Karani" (kāju pozu pret sienu) veic, guļus uz grīdas, muguras lejasdaļu atbalstot ar stiprinājumu un izstiepjot kājas uz augšu, izmantojot sienu kā balstu.
   • "Šavasana" (līķa stāvoklis) atslābina muskuļus un palīdz samazināt muskuļu sasprindzinājumu. Tā ir pilnīgas relaksācijas poza. Apgulieties uz muguras uz grīdas, rokas sānos, palmas uz augšu un apzināti atslābiniet visus ķermeņa muskuļus no galvas līdz kājām.

2. 
   

   
   
   
   Veiciet kādu meditāciju. Meditācijas paņēmieni varētu palīdzēt uzlabot trikus. Sēdes meditācija ir lielisks sākumpunkts temporomandibular locītavas relaksācijai. Sāciet ar sēdēšanu ērtā stāvoklī un koncentrējieties, lai atpūstos mēle. Bieži vien valoda pieturēsies pie aukslējām, pat ja jūs to pat nesapratīsit. Atslābiniet acis un atslābiniet žokli. Arī mīkstina ādu lūpu stūros.
   • Šīs instrukcijas ir sagatavošanās posmi "pratyahara", maņu apziņas internalizācijai. Šāda veida žokļa atslābināšana prasa nedaudz prakses, taču tā ir noderīga tehnika.

3. 
   

   
   Vingrojiet žokli. Trizmusa ārstēšanā svarīga loma ir vingrinājumiem. Ja jūs tos darāt pareizi un regulāri, tie var palīdzēt jums ārstēt un novērst šo traucējumu. Lai sāktu, atpūtieties un nolaidiet plecus, atslābiniet apakšējo žokli un mēli. Pārliecinieties, ka zobi nepieskaras viens otram.
   • Iesildiet žokļa muskuļus ar mazām kustībām no augšas uz leju un no kreisās uz labo. Pārliecinieties, ka nesaspringst. Cik vien iespējams, atveriet un aizveriet muti, neradot sāpes vai diskomfortu.
   • Pārvietojiet žokli pēc iespējas tālāk. Pirms muskuļu atslābināšanas veiciet līdzīgas kustības sānos.

4. 
   

   
   
   
   Atkārtojiet vingrinājumus pret roku. Ar dūri piespiediet apakšējo žokli, atverot muti, un ar īkšķi piespiediet zodu, veicot kustības uz priekšu un atpakaļ pret zoda kreiso un labo pusi sānu kustību laikā. Dažas sekundes turiet žokli galējā stāvoklī. Atveriet muti pēc iespējas plašāk, pēc tam mēģiniet to aizvērt, vienlaikus novēršot kustību, ar pirkstiem piespiežot pie apakšējiem priekšējiem zariem.
   • Skatoties uz sevi spogulī, mēģiniet pārvietot apakšējo žokli uz augšu un uz leju, izvairoties no novirzes vai veicot kustības, kas radīs klikšķus vai bloķēs žokli.
   • Katrs vingrinājums ir jāatkārto vismaz desmit reizes dienā.

5. 
   

   
   Apsveriet iespēju izmantot TheraBite sistēmu. Tā ir pārnēsājama sistēma, kas paredzēta, lai ārstētu trismus un sniegtu pacientiem anatomiski pareizu žokļa kustību. Šī sistēma ļauj atslābt un pasīvi pārvietot locītavu, lai pārkvalificētos.
   • Galvas vai kakla vēzis var izraisīt trismu, īpaši, ja jums ir staru terapija. Tad jums varētu palīdzēt vingrinājumi ar TheraBite.

2. daļa Dabisko līdzekļu izmēģināšana

1. 
   

   
   Ziniet, kā atpazīt spriedzes cēloni. Temporomandibulāri locītavas traucējumi ir izplatīta cīpslas problēma, kas savieno žokļa kaulu ar galvaskausu, kas bieži izraisa to, ko cilvēki uzņem trismā. Šie traucējumi var izraisīt klikšķus, jutīgumu, žokļa sāpes, košļājamās grūtības un žokļa bloķēšanas sajūtu. "Patiesais" trismus ir toksīnu rezultāts, ko ražo stingumkrampju baktērijas, kas izraisa smagas muskuļu kontrakcijas. Infekciju izraisa dziļa brūce vai brūce, kas piesārņota ar augsnes vai dzīvnieka ekskrementiem, un tā var izraisīt nopietnas komplikācijas.
   • Ja jūs neesat vakcinēts, jūs riskējat saslimt ar stingumkrampjiem.
   • Ja esat ievainots ar netīru priekšmetu, labi notīriet brūci un konsultējieties ar ārstu. Jūs varat saņemt stingumkrampju revakcināciju, ja tādu neesat saņēmis vairāk nekā piecus gadus. Jums nevajadzētu mēģināt mājās izārstēt stingumkrampju izraisītu trismu.
   • Ir arī citi stingumkrampju simptomi, kas parasti parādās desmit dienas pēc traumas, piemēram, apgrūtināta rīšana, spiediens uz vēdera muskuļiem, sāpīgas muskuļu spazmas, drudzis, svīšana un ātra sirdsdarbība.
   • Trismus, ko izraisa temporomandibular locītavas traucējumi, viegli ārstē mājās. Ja paliek stīvums vai sāpes, dienas laikā tas pasliktinās vai neļauj atvērt vai aizvērt muti, konsultējieties ar ārstu.

2. 
   

   
   Izmēģiniet sinepju eļļu un ķiplokus. Sinepju eļļa palīdz uzlabot asinsriti šajā apgabalā, un tā ir pretiekaisuma līdzeklis. Tam ir arī pretmikrobu īpašības, kas palīdzēs jums cīnīties ar infekcijām, kas varētu pasliktināt jūsu stāvokli. Daudz vieglāk būs pārvietot žokli, kas nav inficēts vai pietūkušies.
   • C vāriet divas ķiploka daiviņas. līdz c. sinepju eļļas un ļauj atdzist. Masāža eļļu uz vietas divas līdz trīs reizes dienā.
   • Pirms dabisko līdzekļu lietošanas noteikti konsultējieties ar ārstu, zobārstu vai ortodontu.

3. 
   

   
   Dzeriet zāļu tēju. Zāļu tēja, kas pagatavota ar šādiem augiem, palīdzēs jums ārstēt trismus:
   • kava kava: samazina nemieru un ļauj atpūsties
   • Pasiflora: samazina trauksmi, nemierīgumu un diskomfortu, ko izraisa muskuļu sasprindzinājums un emocionālas ciešanas
   • feverfew: samazina muskuļu sāpes
   • kumelīte: tai ir nomierinoša iedarbība pieaugušajiem un mazina stresa izraisītas muskuļu sāpes
   • piparmētra: nomierina un mazina sāpes
   • Ehinaceja: samazina sāpes un iekaisumu

4. 
   

   
   Iegūstiet magniju. Magnijs var palīdzēt muskuļiem atpūsties un nomierināt nervu sistēmu, kas var mazināt muskuļu spazmas žoklī. Lietojiet pārtiku, kas bagāta ar magniju, lai palīdzētu mazināt stresu un muskuļu iekaisumu, kas izraisīja trismu.
   • Lai ēst vairāk magnija, diētai pievienojiet mandeles, indijas, banānus, avokado, žāvētus aprikozes, zirņus, pupas, soju un pilngraudu graudaugus, piemēram, prosa un brūnos rīsus.
   • Sievietēm vajadzētu patērēt 320 mg magnija dienā, bet vīriešiem - 420 mg. Pārrunājiet ar savu ārstu par savu uzturu un apsveriet uztura bagātinātāju, ja katru dienu nelietojat pietiekami daudz kalcija.

5. 
   

   
   Padariet to pilnu ar kalciju. Kalcijs palīdz stiprināt kaulus, un kalcija deficīts var izraisīt muskuļu spazmas, ko sauc par tetaniju. Ēdiet ar kalciju bagātu pārtiku, lai stiprinātu žokļa kaulus un regulētu muskuļu pārvietošanos žokļa kaulā, tas novērsīs spazmu, kas izraisa trismu.
   • Jūs atradīsit daudz kalcija pienā, jogurtā, sierā, zaļos lapu dārzeņos, piemēram, kāpostā, un zivīs, piemēram, lasī un sardīnēs.
   • Pieaugušajiem katru dienu vajadzētu patērēt 1000 mg kalcija.

6. 
   

   
   Lietojiet vairāk D vitamīna Jūsu ķermenim ir nepieciešams D vitamīns, lai pareizi absorbētu kalciju. Šī vitamīna deficīts var izraisīt kaulu vājināšanos un iespējamas sāpes kaulos, tāpēc zems D vitamīna līmenis var palielināt temporomandibular artikulācijas nepareizas darbības risku un trismus parādīšanos.
   • Treknās zivis, piemēram, tuncis, lasis un skumbrija, satur D vitamīnu, kā arī zivju aknu eļļu. Nelielā daudzumā D vitamīna atradīsit arī olu dzeltenumā, liellopa aknās un sierā. Tas ir atrodams arī bagātinātos ēdienos, piemēram, pienā, jogurtā, apelsīnu sulā, margarīnā un dažās labībās brokastīs.
   • Pieaugušam cilvēkam dienā vajadzētu patērēt vidēji 600 ui (starptautiskās vienības) D vitamīna.

3. daļa Ēšanas paradumu pielāgošana

1. 
   

   
   Izmēģiniet masāžas. Viegli iemasējiet žokli ar pirkstu galiem. Jūtiet žokļa līniju tur, kur tā sāp vai no kurienes nāk klikšķi, un viegli ar apļveida kustībām masējiet vienu minūti uz katru pusi. Tas var palīdzēt atbrīvot muskuļus un cīpslas.

2. 
   

   
   Uzklājiet karstu un aukstu kompreses. Ledus uz sāpīgās vietas samazina iekaisumu. Karstums mazinās sāpes un atslābinās muskuļus. Izmantojiet siltā ūdenī iemērktu siltu ūdens maisu vai dvieli un dvielī - ledus iepakojumu vai ledus gabaliņus. Jūs varat arī izmantot karstu kompresi uz kakla un pleciem, ja jūtat sāpes šajās vietās.
   • Pārliecinieties, ka nededzina ādu un neizraisa apsaldējumus! Desmit minūtes uzliek aukstu, pēc tam piecas minūtes sasilda. Ielieciet dvieli uz vietas, lai nesabojātu ādu.

3. 
   

   
   Vienmēr saglabājiet labu stāju. Ir svarīgi saglabāt labu stāju dienas laikā, it īpaši strādājot ar datoru, birojā vai ilgstoši sēžot. Uzturiet pareizu galvas un kakla stāju, lai mazinātu sāpošos muskuļus.

4. 
   

   
   Izvairieties no sadursmēm. Cilvēki, kuri regulāri čīkst zobus, ir vairāk pakļauti temporomandibulāru locītavu traucējumu attīstībai, jo tie pārmērīgi ietekmē locītavu un žokļa muskuļus. Daži cilvēki nakts laikā pat raudā. Pārtrauciet raudāt, lai samazinātu risku.

5. 
   

   
   Ēd mīkstus ēdienus. Kad žokļa muskuļi ir saspringti un sāpīgi, jums vajadzētu ļaut viņiem atpūsties, nevis likt tiem strādāt. Ēdiet mīkstus ēdienus, piemēram, zupu, olas, zivis, biezpienu, kokteiļus un vārītus dārzeņus. Ēd mazus kodumus. Izvairieties no pārāk cietiem ēdieniem, kas var pielipt vai ko grūti sakošļāt.
   • Nekošļājiet gumiju.

6. 
   

   
   Dzeriet apmēram divus litrus ūdens dienā. Dehidratācija var izraisīt muskuļu krampjus un palielināt trismus risku. Regulāri dzeriet ūdeni, lai muskuļi un kauli būtu labā stāvoklī. Jums dienā jāizdzer divi litri ūdens.