Kā ārstēt karpālā kanāla sindromu ar terapeitisko masāžu

Saturs

• posmi
• 1. metodes masāžas terapija karpālā kanāla sindroma izārstēšanai
• 2. metode Veiciet stiepšanās vingrinājumus karpālā kanāla sindroma izārstēšanai

Karpālā kanāla sindroms ir stāvoklis, ko izraisa vidējā nerva, kas atrodas pie plaukstas locītavas, saspiešana. Tas, kurš no tā cieš, jūt tirpšanu (parestēziju), nejutīgumu (hipoestēziju) un nepārtrauktas sāpes rokā, pirkstos vai plaukstas locītavā. Ja šo sindromu neārstē, tas var izraisīt stipras sāpes un motora deficītu, kas var ietekmēt cilvēka spēju strādāt vai pat izraisīt pārejošu invaliditāti. Masāžas terapija var palīdzēt novērst un izārstēt karpālā kanāla sindromu, atvieglojot iekaisumu, uzlabojot asinsriti, nomierinot kairinātos muskuļus un cīpslas un palīdzot izvadīt vielmaiņas atlikumus.

posmi

1. metodes masāžas terapija karpālā kanāla sindroma izārstēšanai

1. 
   

   
   Izdariet nelielu spiedienu. Tas jāpieliek rokas, pleca, plaukstas vai plaukstas muskuļiem. Sāciet veikt masāžu ar nelielām kustībām, vienlaikus izvairoties no pārāk liela spiediena izdarīšanas (tehnika, ko sauc par izsitumu). Sāciet no pleca un nolaidieties pie rokas un mazajiem muskuļiem, kas atrodas pirkstu un plaukstas līmenī.
   • Izpildiet izsviedes paņēmienu vismaz 30 sekundes uz katru sekciju vai muskuli starp roku un plecu. Tas muskuļus padarīs sagatavotus dziļākai masāžai.
   • Masāžai izmantojiet plaukstu un īkšķa galu.
   • Varat koncentrēties uz cīpslām un muskuļiem plaukstas locītavā, taču, tā kā karpālā kanāla sindroms reti ir problēma, kas aprobežojas tikai ar plaukstas locītavu, jums vajadzētu būt par labu arī masēt plecu muskuļus. un roka.
   • Jūs varat arī izvēlēties izmantot masāžas eļļu, lai samazinātu berzi.

2. 
   

   
   
   
   Veiciet berzes masāžu. Berzējot plaukstas, plecu un roku, jums jāizdara spēcīgs spiediens. Berzes tehnika paātrina limfas atgriešanos, kā arī venozo atgriešanos, papildus atvieglojot tūsku. Tas ir efektīvs arī saaugumu un rētaudu ārstēšanā.
   • Veiciet lielāku spiedienu, veicot īkšķi ar garām bīdāmām kustībām.
   • Sāciet ar plaukstas locītavas zonas līmeni, spiežot muskuli plaukstas vidusdaļā, vienlaikus slīdot pleca virzienā.
   • Atgriešanās augšdelmā, plecā, apakšdelmā un plaukstas locītavā.
   • Jūs varat izmantot savus šarnīrus, lai izdarītu lielāku spiedienu, nenogurstot rokai. Pielietojiet pietiekami lielu spiedienu, lai izjustu ietekmi dziļajos audos, bet ne tik daudz, lai tas jums sagādātu stipras sāpes.
   • Masējiet plaukstu un pirkstus ar maigu spiedienu un maigu izstiepšanu.
   • Vismaz vienu minūti veiciet berzes masāžu katram muskulim un sekcijai, koncentrējoties uz plaukstas locītavu, kā arī strādājot pie plaukstas, rokas un pleca saķeres un mezgliem.

3. 
   

   
   
   
   Pielieto mīcīšanas masāžas paņēmienu. Izmantojiet šo metodi uz rokas, plaukstas, rokas un pleca muskuļiem. Mīcīšanas masāža, ko sauc arī par mīcīšanas paņēmienu, ļauj vielmaiņas atlikumiem, kas uzkrājušies zem ādas un muskuļos, atgriezties asinsritē. Mīcīšana var arī uzlabot muskuļu elastību un tonusu.
   • Izmantojiet plaukstu, lai veiktu mīcīšanas paņēmienu uz rokas un plecu muskuļiem. Lai mīcītu plaukstas un rokas muskuļus, jums drīzāk būs jākalpo pirkstiem un īkšķiem.
   • Mīciet vismaz trīsdesmit sekundes katru muskuli vai sekciju, koncentrējoties uz plaukstas locītavas zonu.

4. 
   

   
   Veiciet vibrācijas masāžu. Tas jādara rokas, plaukstas, rokas un pleca muskuļos. Vibrācijas masāžas tehnika ir pierādījusi, ka tā var mazināt sāpes, vienlaikus stiprinot atoniskos muskuļus. Izstiepiet pirkstus un izmantojiet rokas pusi, lai maigi paglābtu muskuļus.
   • Lai izmantotu šo paņēmienu, varat izmantot arī pirkstu galus vai rokas papēdi.
   • Visiem muskuļiem un sekcijām veiciet vibrācijas masāžu vismaz trīsdesmit sekundes. Vēlreiz jums būs jākoncentrējas uz plaukstas locītavām.

5. 
   

   
   Pabeidziet masāžas sesiju ar izsvīduma paņēmienu. Sesijai jāsākas un jābeidzas ar vieglu masāžu, tas ir, ar izsvīduma paņēmienu. Effleurage palīdz nomierināt nervus un atslābināt muskuļus.
   • Lai pabeigtu masāžas sesiju, vismaz trīsdesmit sekundes veiciet katra ķermeņa muskuļa vai sekcijas izspiešanas metodi.
   • Pēc vienas rokas pabeigšanas atkārtojiet visas masāžas sērijas ar pretējo roku, plaukstas, roku un plecu.
   • Jums nepieciešamo masāžas sesiju skaits būs atkarīgs no jūsu karpālā kanāla sindroma smaguma pakāpes. Jūs varat pamanīt uzlabojumu sesijas beigās, taču bieži vien progress būs redzams no 5 līdz 10 sesijām.
   • Ja simptomi saglabājas vai pasliktinās, konsultējieties ar fizioterapeitu vai ārstu.

6. 
   

   
   Vingrojiet akupresūru. Dariet to uz muskuļu sprūda punktiem. Akupresūras punkti, ko parasti sauc par muskuļu mezgliem vai sprūda zonu, var atjaunot uztvertās sāpes karpālā kanāla zonā. Šīs vietas ir atrodamas arī pie pleca un kakla. Lai iegūtu maksimālu labumu, jums jākonsultējas ar veselības aprūpes speciālistu, kurš specializējas akupresūras vai sprūda zonu ārstēšanā.
   • Atbalstiet apakšdelmu uz galda ar plaukstu pret debesīm. Izdariet spiedienu uz muskuļiem elkoņa iekšpuses tuvumā. Nospiediet un pārbaudiet, vai tas atjauno sāpes, ko jūtat karpālā kanālā. Ja tas tā ir, viegli nospiediet 30 sekundes, un jums vajadzētu pamanīt, ka sāpes pakāpeniski samazinās.
   • Pastaigājiet rokas garumu, meklējot vietas, kas atjauno sāpes karpālā kanālā. Tiklīdz jūs tādu atradīsit, nospiediet to trīsdesmit sekundes.
   • Pagrieziet roku uz leju un izdarījiet tādu pašu spiedienu uz jutīgajām vietām, kuras atrodat starp plaukstas locītavu un elkoni.
   • Veiciet šo vingrinājumu katru dienu.

2. metode Veiciet stiepšanās vingrinājumus karpālā kanāla sindroma izārstēšanai

1. 
   

   
   Izstiepiet apakšdelmu un flexors uz plaukstas locītavas. Novietojiet labo roku sev priekšā, palmu uz augšu un nolieciet roku uz leju, lai pirksti būtu vērsti uz zemi.
   • No otras puses, jūs varat to izdarīt, ceļgalos uz zemes ar plaukstām uz zemes ar pirkstiem vērstu uz jums. Atlieciet ķermeni atpakaļ, līdz jūtat stiepšanos.
   • Turiet posmu vismaz trīsdesmit sekundes.
   • Atkārtojiet to pašu kustību ar otro roku.

2. 
   

   
   Izstiepiet apakšdelmu un pagarinātājus uz plaukstas locītavas. Šis vingrinājums ir līdzīgs iepriekšējam, izņemot to, ka šoreiz jums būs jāpagarina roka, plauksta pagriezta pret zemi. Nolieciet roku uz leju, lai pirksti būtu vērsti pret zemi.
   • Turiet posmu vismaz trīsdesmit sekundes.
   • Atkārtojiet to pašu kustību otrās rokas līmenī.

3. 
   

   
   Veiciet kādu stiepšanos, lai slīdētu cīpslas uz plaukstas locītavas. Šī ir kustību virkne, kurā jūsu pirksti pieņem 5 dažādas pozīcijas: labo dūri, āķi, plāksni, dūri un labo stāvokli.
   • Sāciet ar pareizo stāvokli, turot pirkstus kopā un taisni.
   • Pēc tam nolieciet pirkstu galus tā, lai viegli justos uz plaukstas (ja iespējams).
   • Pārvietojiet pirkstus, lai veidotu daļēji slēgtu dūri.
   • Pirkstu pilnībā nolieciet uz priekšu ar īkšķi zem citiem, lai veidotos putna galva.
   • Visbeidzot, izveidojiet pilnībā aizvērtu dūri, ar īkšķi balstoties uz sāniem.
   • Atkārtojiet šo kustību sēriju vairākas reizes ar abām rokām.