Kā kautrēties

Saturs

• posmi
• 1. metode Izmēģiniet mājās gatavotas metodes
• 2. metode Lūdziet ārstēšanu

Dehidratācija var rasties ne tikai tāpēc, ka jūs nedzerat pietiekami daudz ūdens, bet arī noteiktu slimību, piemēram, karstuma dūriena, caurejas un vemšanas, dēļ. Dehidratācijas simptomi var būt: slāpes, reibonis, apjukums, reta un tumša urinēšana, sausa mute, nogurums un smagākajos gadījumos ritma palielināšanās. sirds un elpošana. Neatkarīgi no tā, vai esat dehidrēts kādas slimības dēļ, vai arī vēlaties dzīvē labāk sevi mitrināt, lai rūpētos par savu veselību, ar pareizo stratēģiju jūs varēsit sasniegt savu mērķi.

posmi

1. metode Izmēģiniet mājās gatavotas metodes

1. 
   

   
   Dzeriet vairāk ūdens. Daudzi cilvēki dienā nedzer ieteicamo ūdens daudzumu. Parasti ieteicams dzert no 2 litriem līdz 2,5 litriem ūdens dienā, atkarībā no indivīda aktivitātes līmeņa un citiem faktoriem, piemēram, svara vai saules iedarbības un siltas temperatūras. Centieties patērēt vismaz divus litrus dienā.

2. 
   

   
   Biežāk dzeriet nelielu daudzumu. Ja jums rodas problēmas ar dzeramo ūdeni, sadaliet to pa dienu, lai jūsu ķermenis varētu pārvaldīt šo ūdeni. Strādājot, paņemiet sev līdzi pudeli ūdens un, atpūšoties mājās, ērti paņemiet dzērienu. Ja jums joprojām tuvumā ir ūdens, dienas laikā jūs dzersit biežāk. Pirms jūs to zināt, jūs varēsit dzert daudzumu, kuru vēlaties dzert.
   • Ziniet, ka pat tad, ja neesat izslāpis, ir svarīgi turpināt dzert.
   • Ja jūtaties aizkaitināts pēc pastaigas pa pilsētu, vairākas stundas nedzerot, iespējams, ka šis kairinājums ir saistīts ar faktu, ka esat dehidrēts.
   • Nedomājiet, ka tāpēc, ka ir auksts, jums nevajadzēs dzert vairāk. Nogurums, skarbi laika apstākļi, sausums utt. Var veicināt jūsu dehidratāciju.

3. 
   

   
   
   
   Pēc vingrošanas kompensējiet šķidruma zudumus. Daudzi cilvēki nenovērtē zaudēto ūdens daudzumu, svīstot sporta zālē vai veicot citus vingrinājumus. Pirms vingrinājumiem ieteicams izdzert no 250 līdz 750 ml ūdens un vingrinājumu laikā paņemt līdzi pudeli ūdens. Jūs varat arī aizstāt ūdeni ar izotoniskiem dzērieniem, lai papildinātu elektrolītus (minerālsāļus), jo sviedros zaudējat sāli. Turklāt daudzi no šiem izotoniskajiem dzērieniem satur kalorijas, kas ļauj labāk veikt vingrinājumus.
   • Izturības sportam ir svarīgi saglabāt izotonisku dzērienu, jo sāls ir būtisks, lai jūsu ķermenis absorbētu ūdeni.
   • Īsākiem vingrinājumiem vajadzētu pietikt ar parasto ūdeni.

4. 
   

   
   Noskatieties, cik daudz laika jūs pavadāt saulē. Jo vairāk laika pavadīsit karstumā, jo vairāk ķermeņa būs jāpapildina. Lai paliktu karstā stāvoklī, turiet sev līdzi dzēriena pudeli. Ja iespējams, veiciet āra aktivitātes agri no rīta vai vēlu vakarā, kad saule nav tik stipra, jo tas palēnina ūdens iztvaikošanas ātrumu.
   • Ja vingrojat ārā un dzīvojat karstā vietā, jums vajadzētu vingrot vēsākā diennakts laikā. Tas ļaus jums vieglāk uzturēties hidratācijā, nelietojot lielu daudzumu šķidruma.

5. 
   

   
   
   
   Izvairieties no sodas, dzērieniem ar kofeīnu un alkohola, lai jūs rehidrētu. Ja jūs mēģināt palikt labāk hidratēts, sodas nav efektīva izvēle pretstatā tam, ko jūs varētu domāt. Tie satur pārāk daudz cukura un nepietiekami sāls, kas samazina ūdens absorbcijas efektivitāti organismā.
   • Dzērieni ar kofeīnu ir arī slikta izvēle to diurētisko īpašību dēļ, kas nozīmē, ka tie stimulēs šķidruma zudumu caur jūsu ķermeni, nevis aizturi. Pat ja tasi kafijas vai tējas no rīta nevajadzētu radīt jums problēmas, izvairieties no pārāk daudz šo dzērienu dzeršanas, mēģinot palikt labāk hidratētiem.
   • Izvairieties no pārāk daudz alkohola, jo tas jūs dehidrēs.

6. 
   

   
   Novērojiet urīnu, lai uzzinātu hidratācijas pakāpi. Tumši dzeltens lurīns, īpaši, ja tam pievienots reti urinēšana, ir dehidratācijas pazīme. No otras puses, bieža urinēšana ar gaišas krāsas urīnu norāda, ka jūsu ķermenis ir labi hidratēts. Nebaidieties to pārbaudīt tualetē, jo tas ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā novērtēt ķermeņa hidratācijas ātrumu.

2. metode Lūdziet ārstēšanu

1. 
   

   
   Ziniet, kā atpazīt smagas dehidratācijas pazīmes. Ja jūs aiztur reibonis, apreibums, apjukums vai vitālo pazīmju problēmas (piemēram, ātra sirdsdarbība vai palielināts elpošanas ātrums), jūs varat ciest no smagas dehidratācijas formas, kurai nepieciešama medicīniska palīdzība. Smagas dehidratācijas cēloņi ir saules dūriens (kad pārāk daudz laika pavadāt saulē), ekstrēmi izturības sporta veidi un slimības, kas saistītas ar caureju vai vemšanu.
   • Ja domājat, ka jums ir šie apstākļi vai ja jūs uztrauc smaga dehidratācija, vislabāk ir drīz meklēt medicīnisko palīdzību ārstēšanai.

2. 
   

   
   Iegūstiet infūziju. Uzlējumi ir ātrākais un efektīvākais veids, kā aizstāt šķidrumus pēc smagas dehidratācijas. Šķidrumus injicē tieši vēnās, nevis lēnāk uzsūcas caur gremošanas sistēmu. Uzlējumi ir pielāgoti arī jūsu īpašajām vajadzībām ar atbilstošu šķidruma, sāls, kaloriju līdzsvaru, lai optimizētu ķermeņa mitrināšanu un vispārējo veselību.
   • Ja jums ir stāvoklis, kas izraisa caureju vai vemšanu, iespējams, ka jūs nevarat lietot perorālos šķidrumus nelabuma, vemšanas vai caurejas dēļ, kas kavē absorbciju. Tādējādi dažos nopietnos gadījumos infūzija varētu būt vienīgā iespēja.

3. 
   

   
   Noskaidrojiet dehidratācijas galveno cēloni. Ir svarīgi saprast, ka smagos dehidratācijas gadījumos ārstēšanai nepieciešami ne tikai šķidrumi, bet arī diagnoze un galvenā cēloņa risinājums, un šo uzdevumu var veikt tikai ārsts. Ja mēģināt veikt rehidratāciju, vispirms neidentificējot dehidratācijas cēloni, maz ticams, ka jūs panāksit pastāvīgu risinājumu. Tādējādi, ja jums rodas šaubas, labāk konsultēties ar ārstu, kurš var palīdzēt jums veikt dažādas darbības, lai pareizi mitrinātu un atjaunotu jūsu veselību.
   • Dehidrācijas pamatcēloņa īpašā diagnoze daudzos gadījumos ietekmē arī ārstēšanu. Tas ir vēl viens iemesls, kāpēc jums jāidentificē galvenais cēlonis.