Kā mēnesī zaudēt 5 mārciņas

Saturs

• posmi
• 1. daļa no 3:
  Izvirziet mērķus
• padoms
• brīdinājumi

Šis raksts tika rakstīts sadarbībā ar mūsu redaktoriem un kvalificētiem pētniekiem, lai garantētu satura precizitāti un pilnīgumu.

Šajā rakstā ir 7 atsauces, kas ir lapas apakšā.

satura vadības komanda rūpīgi pārbauda redakcijas komandas darbu, lai pārliecinātos, vai katrs vienums atbilst mūsu augstajiem kvalitātes standartiem.

Lai vienā mēnesī zaudētu 5 kg, jums būs jāsamazina ikdienas kaloriju daudzums un vairāk jānodarbojas ar sportu. Lai vienā mēnesī zaudētu 5 kg, plānojiet zaudēt 1 kg nedēļā 5 nedēļas. Pirms sākat, konsultējieties ar ārstu, lai pārliecinātos, ka jūsu veselība ļauj ievērot šāda veida diētu un vai jums patiešām ir jāzaudē 5 kg.

posmi

1. daļa no 3:
Izvirziet mērķus

1. 6 Veiciet dzīves izvēli, kurā iesaistītas vairāk fiziskās aktivitātes. Papildus treniņiem mēģiniet veikt dažus pielāgojumus ikdienas ieradumos, kas ļaus jums vairāk pārvietoties. Piemēram, jūs varētu:
   • lifta vietā brauciet pa kāpnēm. Novietojat autostāvvietu tālāk no veikala ieejas, lai būtu mazliet vairāk jāstaigā. Uz darbu dodieties ar velosipēdu, nevis ar automašīnu
   • šīs mazās izmaiņas var ievērojami mainīt katru nedēļu sadedzināto kaloriju daudzumu, ja vien jūs tās regulāri darāt.
   reklāma

padoms

• Pārliecini draugu sākt diētu ar tevi. Daudz vienkāršāk ir ievērot diētu un sportot, ja kāds tevi pavada. Jūs motivēsit viens otru, un nedaudz veselīga konkurence jūs aizvedīs.
• Trenējoties, ielieciet ausīs austiņas un klausieties iecienīto mūziku!
• Dariet visu iespējamo, lai izvairītos no mazkustīgas dzīves. Ikdienas darbs sēžot biroja priekšā ir labākais veids, kā iegūt svaru.
• Iegūstiet pedometru. Katru dienu mēģiniet staigāt no 10 000 līdz 12 000 soļiem. Lai ātri zaudētu svaru, tas jādara papildus ikdienas vingrinājumiem.
• Daudzi cilvēki saka, ka dienas sākšana ar vingrinājumiem ir īpaši izdevīga. Tāpēc vingrojiet 20 minūtes tūlīt pēc piecelšanās un pēc tam paēdiet labas olbaltumvielām bagātās brokastis.
• Pēc katras ēdienreizes uz brīdi staigājiet. Piemēram, četras reizes pēc ēšanas dodieties ap savu bloku. Nogājot pusotru jūdžu, jums būs jāiet apmēram 2000 soļu, tas ir 1/5 no tā, kas jums jāiet katru dienu!
• Neskatieties televizoru, sēžot savā krēslā, ēdot popkornu. Skatieties savu iecienīto ziepju operu, spēlējot sportu!
• Dienas laikā veiciet daudz vingrinājumu un labi atpūtieties naktī. Jūsu ķermenim ir vajadzīgas vismaz 8 stundas miega, lai pareizi atjaunotos. Tas palīdzēs jums zaudēt svaru, atrodoties lieliskā formā.

reklāma

brīdinājumi

• Nemēģiniet zaudēt svaru, kamēr ievērojat drakonisku diētu vai badā. Tas būs bīstams jūsu veselībai un neļaus pastāvīgi zaudēt svaru. Zaudēto svaru jūs atgūsit, tiklīdz pārtrauksit uzturu. Lai noturīgi zaudētu svaru, būtiska nozīme ir mērenībai.

Reklāma iegūta no "https://fr.m..com/index.php?title=perdre-5-kilos-on-month-old&oldid=182535"