Kā būt dienai, kad parūpēties par sevi mājās

Autors: Monica Porter

Radīšanas Datums: 16 Martā 2021

Atjaunināšanas Datums: 1 Jūlijs 2024

Video: Savvaļas dzīvniekus mājās turēt aizliegts

Saturs

posmi
1. daļa Sagatavošana
2. daļa Izveidojiet relaksējošu atmosfēru
3. daļa Rūpes par savu ķermeni
4. daļa. Citu relaksācijas metožu izmantošana

Šajā rakstā: SagatavošanaIzveidojiet relaksējošu atmosfēruParūpējieties par savu ķermeniLietojiet citas relaksācijas metodesReferences

Mums visiem reizi pa reizei jāpavada diena, rūpējoties par sevi. Atvaļinājuma dienas pavadīšana, lai rūpētos par savu ķermeni un prātu, kārtošana burbuļvannā un nagu laka var radīt brīnumus, lai dotu jums enerģiju un motivāciju. Pat ja jums ir pārāk daudz darba, ja jūtat nepieciešamību dekompresēties un atpūsties, jums patiešām vajadzētu dot sev dienu, lai atjaunotu ķermeni un prātu. Tas jums atdos enerģiju un pozitīvas domas, kas jums nepieciešams dzīves baudīšanai.

posmi

1. daļa Sagatavošana

Notīriet iepriekšējā dienā. Jums var šķist, ka nav nepieciešama kārtīga un sakopta vide, lai dienu palutinātu, taču tas patiesībā radīs miera un relaksācijas sajūtu. Paņemiet vismaz piecpadsmit minūtes, lai izņemtu atkritumu tvertnes, paņemtu apkārtējo, novietotu galdu, virtuvi un guļamistabu. Pārliecinieties, ka viss ir savās vietās. Īpašās dienas laikā jums nav jāveic nekāda uzdrīkstēšanās, tāpēc vislabāk, ja pamodoties viss ir kārtībā un esat gatavs rūpēties par sevi.
- Atbrīvojieties no savas istabas un visām istabām, kurās pavadīsit laiku, par to, kas jums var atgādināt par jūsu darbu. Šī diena ir pilnībā veltīta jums, nevis lietai, kas jums jāpabeidz nākamajā nedēļā, un tas jūs satrauc.
- Iztukšojiet trauku mazgājamo mašīnu, apkaisa augus un visu nakti veiciet visus citus darbus, lai pamostoties nekas netiktu darīts.
Sagatavojieties dienu pavadīt bez tālruņa vai e-pasta. Dienas laikā, kas veltīts rūpēm par jums, nav jautājumu, vai atbildēt uz jūsu uzņēmuma e-pastiem vai klausīties, kā draugi stāsta jums savus stāstus. Šī diena ir paredzēta jums. Centieties pēc iespējas vairāk dublēt visu pārējo. Pasakiet citiem, ka jūs paņemat dienu no darba un ka jūs nebūsit sasniedzams. Ja esat aktīvs sociālajos tīklos, ievietojiet to, norādot, ka dienu esat bezsaistē, lai tajā dienā neviens jums neprasītu.
- Ja vēlaties, lai tālrunis būtu ieslēgts ārkārtas situācijā vai konsultētos ar to ik pēc divām stundām, jo bez tā nevarat iztikt, tas ir pilnīgi iespējams.
Apkopojiet visu nepieciešamo materiālu. Lai jūsu diena būtu pēc iespējas veiksmīgāka, ir vērts veltīt piecas minūtes, lai dotos iepirkties un pārliecinātos, ka jums ir viss nepieciešamais iepriekšējā dienā, ja vien tas neliek justies labāk, ja to darāt tajā pašā dienā. . Lai gan visu sakārtot iepriekš var būt satraucoši, līdz brīdim, kad atceļat dienu, kad parūpējāties par labu, tomēr tas ir tā vērts, lai divas vai trīs lietas būtu sagatavotas jau iepriekš. Tādā veidā jūs varat sākt atpūsties, kad pamostat. Domā, piemēram, sagatavot:
- relaksējošas zāļu tējas
- sejas maska
- burbuļvanna
- aromātiskas sveces
- gurķu šķēles acīm
- tavs mīļākais ēdiens
- augļi smoothie
- nagu laka
- jūsu mīļākā filma
- ledus tēja vai gurķu ūdens
Nelieciet spiedienu uz sevi, lai darītu lietas. Mērķis pavadīt dienu, rūpējoties par sevi, ir atpūsties un rūpēties par savu ķermeni. Ja vēlaties iegūt manikīru un pedikīru, uzņemt karstu vannu, salapot ādu, uztaisīt smoothie un miljons citu lietu, lai atpūstos, jūs varat justies satriekts, mēģinot izdarīt pārāk daudz. Mēģiniet darīt to, ko vēlaties, pamodoties un nenosakiet pārāk precīzu programmu. Ja jutīsities spiests darīt pārāk daudz, jūs nevarēsit atpūsties.
- Dariet to, ko vēlaties darīt. Ja jūs veicat mitrinošu masku, kas šķiet kā sīki darbi, un jūs labprātāk pavada gultā, nav problēmu. Atcerieties, ka viss ir jāatrod, kā vislabāk atpūsties.
Gulēt no rīta. Protams, labāk nav gulēt pēcpusdienā un palaist garām pusi savas dienas palutināšanas. To sakot, arī jums jābūt labi atpūties. Jums ir pamodies svaigs, un tas ir. Neguliet pārāk daudz, bet noteikti guliet no 7 līdz 9 stundām vai ilgāk, ja jūtat vajadzību. Tas palīdzēs jums sākt dienu ar labo kāju, nevis justies satrauktiem.
- Miega no rīta ļauj pamodoties svaigi atpūsties, bet izvairieties no modinātāja vairākas reizes atlikšanas. Īsie miega periodi starp diviem zvana signāliem nav pietiekami dziļi, lai tos varētu atjaunot, un tas jums neko labu nedos. Labāk ir pamosties pēc laba dziļa miega perioda, nevis piespiest sevi vairākas reizes atgriezties gulēt.
- Lai pamostos, izstiepiet rokas virs galvas, izdzeriet lielu glāzi ūdens istabas temperatūrā un veiciet dažus soļus ārā, lai elpotu svaigu gaisu.

2. daļa Izveidojiet relaksējošu atmosfēru

Gaismas sveces. Gaismas aromātiskas sveces ar rožu, jasmīna, lavandas vai jebkuru citu aromātu pēc jūsu izvēles. Var rasties iespaids, ka sveces tiek aizdedzinātas vakaram, taču nekas neliedz pamodoties aizdedzināt aromātisku sveci. Sveces smarža var būt nomierinoša un relaksējoša, un nekas cits kā sveces mirdzums palīdzēs atpūsties.
- Ja jums nepatīk sveču iedegšanas ideja, varat izvēlēties arī vīraks. Un, ja jūs parasti nelietojat sveces vai vīraks, nejūtieties pienākums to darīt tikai tāpēc, lai justos mierīgāk.
Ielieciet nedaudz mūzikas. Labas mūzikas ievietošana fonā var arī palīdzēt justies mierīgāk, kamēr palutināt sevi. Izvairieties no radiopārraidēm vai rūpīgi iztērējiet pēdējā mirkļa kanālus. Ja jums patīk džezs vai klasiskā mūzika, ielieciet to fonā, lai palīdzētu jums koncentrēties un saglabāt mieru. Varat arī izvēlēties mūzikas radiostaciju, kas jums šķiet relaksējoša, lai jums nebūtu jādomā par mūziku.
- Tomēr, ja mūzika jūs traucē vai traucē koncentrēties, jūs varat iztikt bez tās. Dažreiz nekas tāds kā klusums, lai atpūstos.
Saglabājiet istabu salīdzinoši tumšā vietā. Iestāšanās dabiskā apgaismojumā var palīdzēt justies atpūtai un labākai formai, taču mīkstais apgaismojums var arī atpūsties acīm, vienlaikus palīdzot atpūsties. Mīksts un dabīgs apgaismojums, piemēram, sveces vai nakts gaisma, var būt ļoti nomierinošs. Pārāk spilgta gaisma var būt pārāk stimulējoša, lai patiešām atpūstos. Jums pareizi jāredz, ja gaisma nav pārāk gaiša.
- Dienā jūs varat pieturēties pie saules gaismas un vakarā pie svecēm. Cik vien iespējams, nelietojiet elektrisko gaismu.
- Varat arī mēģināt noņemt spilgtas krāsas priekšmetus, piemēram, dzeltenos kanārijputnu spilvenus, un pieturēties pie relaksējošākiem toņiem, piemēram, sasitumiem, brūnām un zaļumiem.

3. daļa Rūpes par savu ķermeni

Palieciet hidratēts. Ir svarīgi pareizi mitrināt visu dienu. Ja jūs domājat pagatavot karafas ledusaukstu ūdeni, prieks būs tikai izdzert glāzi ūdens. Pievienojiet gurķu, apelsīna vai laima šķēles ūdens karafai aromatizēšanai, kā arī labās un sausās sajaukumam. Lai būtu vesels un justos labi par sevi, izdzeriet no 8 līdz 10 glāzēm ūdens dienā.
- Ja jums nepatīk citrusaugļi, mēģiniet aromatizēt ūdeni ar piparmētru lapām vai zemeņu gredzeniem.
Nomazgājiet seju. Pēc pamodināšanas nomazgājiet seju ar savu iecienīto sejas tīrīšanas līdzekli. Masāžas ādu ar to no 1 līdz 30 sekundēm ar pirkstu galiem. Rūpīgi izskalojiet. Pēc tam jūs varat maigi nomierināt ādu ar maigu pīlinga līdzekli sejai. Ja jums tāda nav, sajauciet pūdercukuru ar nedaudz olīveļļas. Vēlreiz iemasējiet seju 15 līdz 30 sekundes, lai pirms skalošanas ar siltu ūdeni to izdzēstu.
- Jūs varat arī vārīt ūdeni un uzņemt tvaika vannu, lai poras atvērtu pēc tīrīšanas. Novietojiet seju virs silta ūdens bļoda un pārklājiet galvu ar dvieli. Elpojiet tvaiku 5 minūtes.
Padariet sev matu masku. Pašu matu maskas izgatavošana palīdz stiprināt un mitrināt matus, nesalaužot banku. Vienkārši samaisiet visas sastāvdaļas, uzklājiet masku uz mitriem matiem, masējot galvas ādu, un atstājiet to 30 minūtes. Pēc tam dušā un mazgājiet matus, kā parasti. Laika veltīšana matu dziedināšanai ir lielisks veids, kā rūpēties par sevi. Šeit ir sastāvdaļas, kas jums būs nepieciešamas, lai izveidotu mājās gatavotu matu masku:
- ½ glāze medus
- 2 ēdamkarotes olīveļļas
- 1 olas dzeltenums
- 1 vesels avokado
Dodieties garā dušā. Pirms ķermeņa mitrināšanas, berzējiet kājas ar pumeka akmeni, lai atbrīvotos no atmirušās ādas. Pēc tam noskalojiet matu masku, ja esat to lietojis, pēc tam šampūnu un uzklājiet kondicionieri, kā jūs parasti darītu, bet uzstājiet nedaudz vairāk nekā parasti, lai masētu šampūnu un kondicionieri matos un veicot darbu, rūpīgi tos izskalojot. Lai iegūtu vēl lielāku efektu, mazgājot matus, dziediet “Natural Woman”!
- Nomazgājiet sevi ar iecienītākajām ziepēm vai dušas želeju. Nesteidzieties.
Veikt relaksējošu burbuļvannu. Ja vēlaties, lai vanna, nevis duša, jūs varat vai nu ziepēt dušā, pēc tam ieslīdēt labā burbuļvannā, vai arī doties tieši uz vannu.Piepildiet vannu ar pietiekami siltu ūdeni un pievienojiet vannas sāļus, burbuļvannu vai vannas bumbu atkarībā no personīgās izvēles. Pēc tam viegli nirt vannā, vienu pēdu pēc otras, tad visu ķermeni, turot tikai ūdeni no ūdens. Ūdenim jābūt pietiekami siltam, lai jūs varētu justies labi un atpūsties, nesadedzinot.
- Kad esat vannā, izdzēsiet savu ķermeni ar lufa sūkli, lai atbrīvotu ādu no atmirušajām ādas šūnām.
- Stipriniet vannas relaksējošo efektu, spēlējot mīkstu mūziku un iededzot sveces aromātu.
- Ja vēlaties noskūties kājas, vispirms tās nomieriniet ar pīlinga līdzekli un iemasējiet tos tvaika istabas cimdā. Skūšanās būs precīzāka, jo matu folikulas tiks notīrītas. Jūs varat izmantot skūšanās putas vai pat olīveļļu. Pēc dažu uzskatiem, tas ļauj ciešāk noskūties.
Vannas beigās parūpējieties par sevi. Sāciet ar žāvēšanu ar dvieli un pēc tam visā ķermenī uzklājiet mitrinošu krēmu vai pienu. Pēc tam ietiniet sevi tīrā, mīkstā peldmētelī un apkaisa seju ar aukstu ūdeni, lai pievilinātu poras. Pēc tam jūs varat hidratēt seju un paslīdēt ērtākajās drēbēs, kādas jums ir. Neuztraucieties pārāk daudz par savu izskatu, svarīgi ir tikai justies labi. Šai dienai vajadzētu ļaut justies tīrai, veselīgai, atvieglinātai un skaistai. Tas nenozīmē būt stilīgam, lai izpatiktu citiem.
- Ja vēlaties, varat pakavēties peldmētelī. Tik reti ir tāda iespēja.
Padariet sev masku. Sejas maska var ārstēt sausu vai taukainu ādu, mazināt pietūkumu un atsvaidzināt un izdaiļot sejas ādu. Viegli iemasējiet masku uz sejas ādas, lai uzlabotu asinsriti un ļautu tai sēdēt 10 līdz 15 minūtes vai atbilstoši norādījumiem uz jūsu izmantotās maskas paketes. Neatkarīgi no tā, vai jūs veidojat mājās gatavotu masku vai to iegādājaties, ir svarīgi, lai tā būtu pielāgota jūsu ādas tipam. Šeit ir dažas masku idejas, kā padarīt sevi.
- Cilvēkiem ar sausu ādu pagatavojiet masku no piena un medus. Sajauc 4 ēdamkarotes piena pulvera ar 2 ēdamkarotēm medus un divām ēdamkarotēm silta ūdens. Uzklājiet uz sejas, izvairoties no acu un lūpu kontūras. Pēc tam uz sejas uz 10 minūtēm ielieciet mitru drānu, pēc tam izmantojiet šo drānu, lai noslaucītu masku.
- Cilvēkiem ar taukainu ādu pagatavojiet olu masku. Sakuļ divus olu baltumus, līdz tie sāk putot. Izklājiet plānu kārtu pa seju un ļaujiet tai nožūt. Kad maska ir sacietējusi, noskalojiet to ar remdenu ūdeni.
- Lai iegūtu atjaunojošu masku, izmēģiniet zaļo tēju. Sajauc vienu tējkaroti zaļās tējas pulvera pusi tējkarotes ūdens. Izklājiet mīklu uz sejas un ļaujiet nostāvēties 10 minūtes.
- Lai salapinātu ādu, izmantojiet tomātu masku. Sajauciet nogatavojušos tomātu ar tējkaroti auzu pārslu un tējkaroti citrona sulas. Izklājiet uz sejas un atstājiet 20 minūtes.
Uz acīm novietojiet gurķu šķēles. Gurķim ir dabiska pretiekaisuma iedarbība, kas palīdz mazināt plakstiņu pietūkumu. Tas satur arī daudz ūdens, padarot to par dabīgu mitrinātāju. Izmantojiet gurķi, kuru iepriekš esat ievietojis ledusskapī, lai iegūtu nomierinošu, dekongestējošu un atsvaidzinošu efektu. Izgrieziet divas gurķu šķēles un novietojiet tos uz aizvērtiem plakstiņiem. Apgulieties un ļaujiet tai darboties 10 līdz 15 minūtes.
- Gurķu šķēles var uzklāt vienlaikus ar sejas masku.
Ielieciet nagu laku. Vēl viens lielisks veids, kā palutināt sevi, ir jauks manikīrs vai pedikīrs. Sāciet, iemērcot pirkstus un kāju pirkstus siltā ūdenī, lai tie atpūstos. Papildu kopšanai varat izmantot parasto vannu vai ūdenī pievienot lavandas ēterisko eļļu vai medu. Pēc tam noņemiet atmirušo ādu ap kutikulām, kaļojiet nagus un visbeidzot uzklājiet savu laku pēc jūsu izvēles.
- To var izdarīt visu: nagus naglot, uzklāt pamatni, divus laku slāņus un pēc tam virskārtu, lai iegūtu ilgstošu laku. Ja vēlaties, varat arī tieši uzklāt jūsu izvēlēto laku, neuztraucoties par pilnības sasniegšanu.
- Daudzām meitenēm nav laika likt nagu laku vai ārstēt rokas. Var justies ērtāk, veltot laiku sev, lai parūpētos.
- Pirms nagu slīpēšanas veltiet laiku pēdu un roku masēšanai. Piemēram, pēdas var sāpināt stāvēt vai rokas, piemēram, rakstīt uz klaviatūras. Veiciet laiku, lai masētu plaukstas, pēdu zoles un pirkstu un kāju pirkstu locītavas.
- Ja neesat īpaši piesardzīgs un baidāties aplakot nagus, uzklājiet vazelīnu uz longle kontūras. Tādā veidā, ja jūs pāriesit, laka pārāk daudz nelīp pie ādas.
- Dodiet nagiem vismaz 10 minūtes nožūt. Apgulieties un klausieties labu mūziku, lai atpūstos, kamēr jūsu pulējums izžūst. Lielākajai daļai meiteņu vienkārši nav laika gaidīt un darīt neko citu kā sausu pulēšanu, tāpēc izbaudi to.

4. daļa. Citu relaksācijas metožu izmantošana

Ēdiet veselīgi. Pat ja jums ir tiesības izbaudīt sevi mājas aprūpes dienas laikā, dariet mājas darbus un labi paēdiet, lai justos labi gan fiziski, gan garīgi. Ēdiet labi noapaļotus augļus, piemēram, mango, zemenes vai persikus, salātos vai kokteiļos. Palaidiet labas brokastis ar auzu pārslu vai olām un liesu olbaltumvielu, lai sāktu dienu. Pusdienlaikā ēdiet sabalansētus salātus un labi vakariņojiet ne pārāk sātīgi vai pārāk pikanti. Jūs jutīsities labāk nekā īsā laikā.
- Dzeriet dienas laikā veselīgas uzkodas, lai justos labi. Mandeles, jogurts, selerijas nūjas ar zemesriekstu sviestu vai vīnogām ir ļoti labi apetītes nomācošo līdzekļu piemēri.
- Ja dienas beigās vēlaties atpūsties ar vienu vai divām glāzēm sarkanvīna, nekas neliedz jums. Nedzeriet divas vai trīs stundas pirms gulētiešanas, lai gulētu pareizi un nākamajā dienā pamodītos formā.
Dzeriet zāļu tējas. Iedzerot vienu vai divas labas tases zāļu tējas, ir patiešām laba lieta, ko darīt palutināšanas dienā. Zāļu tējas parasti nesatur kofeīnu, tāpēc jūs nejutīsit satraukumu. Viņiem ir arī daudz nomierinošu un reģenerējošu īpašību. Piparmētru tēja mazinās kuņģa kaites, savukārt ingvera tēja uzlabos asinsriti. Iedzeriet kausu no rīta un tasi vakarā. Ja tas ir karsts, jūs pat varat patērēt aukstu zāļu tēju visas dienas garumā.
- Izvairieties atbrīvoties no kofeīna, lai nepalaistu garām, ja esat pieradis pie daudz kafijas. No otras puses, mēģiniet patērēt nedaudz mazāk nekā parasti, ja tas ir iespējams.
Veiciet jogu. Jogas ieguvumi jūsu ķermenim ir tikpat lieli kā jūsu prātam. Ja esat pieradis nodarboties ar jogu vai pat ja esat vedis tikai dažas nodarbības iesācējiem, mēģiniet jogai veltīt 30 minūtes dienā. Tas ļaus jums izstiepties, lai atvērtu un stiprinātu ķermeni un prātu. Joga liek jums justies lielākiem un labāk novērtēt apkārtējo pasauli.
- Ja jūtaties apmaldījies, varat veikt jogas nodarbību, izpildot video norādījumus. Izvairieties no dienas laikā pārāk daudz televizora skatīšanās.
- Vienkārši savienojot dažas pozas, piemēram, bērna pozu, guļus pozu vai zemu spraugu pozu, jūs jau varat atrast lielāku kontroli pār savu ķermeni un prātu.
- Praktizējot jogu, ir svarīgi koncentrēties uz savu elpošanu. Tas vēl vairāk uzlabos jūsu relaksāciju un sajūtu, ka par jums rūpējas.
Meditējiet. Meditācija ir vēl viens veids, kā atpūsties un rūpēties par savu ķermeni un prātu. Lai rūpētos par sevi, viena no labākajām lietām, kas dienā jāveic, ir veltīt laiku dienai, lai koncentrētos uz elpošanu un ļautu mieram iebrukt tevī. Sēdiet ērti un mēģiniet atpūsties ķermenī, pa gabalu, vienlaikus koncentrējoties uz savu elpošanu. Centieties neko nedomāt un atvairīt visas negatīvās vai satraucošās domas.
- Nepieciešama neliela prakse, lai koncentrētos uz savu elpošanu un atstumtu negatīvās domas. Neuztraucieties, ja pirmo reizi to nesaņemat. Mēģiniet 10 līdz 15 minūtes un vērojiet labklājību, ko tā jums sniedz.
Dodieties 30 minūšu gājienā. Labāk nav intensīvi vingrināties šīs dienas laikā, bet pusstundas pastaiga ļaus justies laimīgākam, enerģiskākam un mierīgākam. Gaisa bļodas uzņemšana, sauļošanās un ķermeņa sajūta darbībā ļaus jums koncentrēties un darīt to vienu ar savu ķermeni. Tas arī neļaus jums būt slēgtiem visu dienu un arī kalpos jūsu ķermenim.
- Centieties neuztraukties par to, ko sagaida nākotne. Tā vietā koncentrējieties uz pašreizējo mirkli, izbaudiet katru redzēto koku un katru elpu.
Veiciet masāžu. Pašmasāža ir viens no labākajiem veidiem, kā rūpēties par sevi un justies labāk. Izmantojiet rokas, lai cīnītos ar sāpēm, uzlabotu asinsriti un mazinātu spriedzi muskuļos un locītavās. Ja jūtaties stīvs vai sāpīgs, varat masēt, izejot no dušas vai jebkurā diennakts laikā. Lai veiktu auto masāžu:
- maigi iemasējiet apakšdelmus, bicepsus un vienas rokas plaukstu ar otras rokas pieciem pirkstiem, pēc tam mainiet malas,
- iemasēt muguras augšdaļu un kaklu ar abu roku pirkstiem, pēc tam ar pirkstu galiem iemasēt galvaskausa aizmuguri un augšdaļu, vienmēr veicot apļveida kustības,
- sēdiet uz grīdas un izstiepiet kājas sev priekšā, pēc tam masējiet kājas no vilnas līdz pirkstiem.