Kā emocionāli atbrīvoties

Saturs

• posmi
• 1. metode Izprast pretestību un jūtas
• 2. metode Pievienojiet viņa garīgajiem ieradumiem jaunu formu
• 3. metode Pievienojiet viņa fiziskajiem ieradumiem jaunu formu

Ir normāli justies emocionāli. Sāpju pārdzīvojumi ir cilvēka dabas sastāvdaļa. Ja esat jutīgs cilvēks, kurš jūtas viegli ievainots vai kuram ir grūtības pārvarēt dažus emocionāli sarežģītus notikumus, jūs neesat vienīgais. Ir svarīgi iemācīties atgriezties kājās un palikt stipriem, saskaroties ar likstām. Jūs varat uzzināt padomus, kā attīstīt savu emocionālo noturību, lai palīdzētu grūtā situācijā.

posmi

1. metode Izprast pretestību un jūtas

1. 
   

   
   Saprast pretestību. Pretestība ir spēja atgriezties uz kājām pēc grūtībām, vilšanās vai ievērojama stresa. Pretošanās nenozīmē, ka tu tik ļoti nocietini, ka vairs nejūti negatīvos notikumus, bet tikai to, ka vari virzīties tālāk.
   • Pielāgošanās jaunām situācijām ir viena no galvenajām pretestības iezīmēm.
   • Jūsu izturības veidošanai ir svarīgi faktori, piemēram, emocionālā atbalsta tīkla izveidošana, pārliecība par sevi un spējām un problēmu risināšanas prasmju izmantošana.

2. 
   

   
   Uzziniet, kā jūtaties. Izprotot konkrēto sāpju avotu, jūs būsit labāk sagatavots problēmas risināšanai.
   • Pierakstiet to, ko jūtaties žurnālā, tas ir lielisks veids, kā uzzināt, cik reizes, un vēl svarīgāk, kāpēc jūs jūtaties sarūgtināts vai dusmīgs. Kad esat novērojis modeli, jūs varat izlemt, kur koncentrēt savu enerģiju.

3. 
   

   
   
   
   Piekrītiet, ka emocijas ir normāla dzīves sastāvdaļa. Tā vietā, lai mēģinātu noliegt vai atcelt to, ko jūtat, saprotiet, ka emocionālu ciešanu pieņemšana ir veids, kā pārvaldīt dzīves neskaidrības.
   • Nav jābūt Supermenam. Izvairoties no emocijām, jūs varētu sevi savainot, jo tas ļauj uzkrāt stresu zem virsmas. Sāpju novēršana var izraisīt aizdegšanos un mazināt labsajūtu.
   • Pirms došanās ceļā, dodiet sev pietiekami daudz laika, lai novērotu savas emocijas, tās atpazītu un sajustu. Dažreiz pirmais nepieciešamais solis ir apsēsties raudāt vai atkārtot dusmas.

2. metode Pievienojiet viņa garīgajiem ieradumiem jaunu formu

1. 
   

   
   Centieties samazināt stresa līmeni. Neviens nevar izbēgt no stresa, bet vissvarīgākais ir ērti dzīvot kopā ar stresu, neļaujot tam tevi apbēdināt.
   • Ja jūs neuztraucaties par sīkumiem, ja praktizējat piesardzību un paliksiet vesels, jūs izturēsities sliktāk.

2. 
   

   
   
   
   Izmantojiet komentārus kā iespēju mācīties. Paskaties, ko vari uzlabot. Cilvēki, kuri pozitīvi reaģē uz konstruktīviem komentāriem, biežāk mācās, aug un gūst panākumus.
   • Praktiski lūdziet konstruktīvas atsauksmes no draugiem vai kolēģiem, kuriem uzticaties. Piešķiriet viņiem savu dzīves aspektu, kurā varat droši dalīties, un palūdziet viņiem konstruktīvu kritiku, lai jūs varētu pierast saņemt un izmantot komentārus savā labā.
   • Piemēram, palūdziet kolēģim pārbaudīt izklājlapu, kuru esat izveidojis darbā, un lūdziet viņai atsauksmes, lai uzlabotu un padarītu jūsu darbu efektīvāku. Varat arī pagatavot draugam savu iecienīto ēdienu un pajautāt, ko viņš domā par ēdiena noformējumu un sakārtošanu.

3. 
   

   
   Pārņemiet kontroli pār savu dzīvi. Pārliecinieties, ka neatrodat attaisnojumus tam, kas notiek jūsu dzīvē. Tā vietā jums ir jāpielāgojas, jāuzticas sev un jāpārtrauc attaisnojumu meklēšana.
   • Attīstīt spējas problēmu risināšanā. Pierakstiet to, kas jūs satrauc, padomājiet par dažādiem veidiem, kā risināt problēmu, nosveriet katras pieejas plusus un mīnusus, salieciet to vietā un novērtējiet rezultātu.

4. 
   

   
   Kārtojiet to. Saglabājiet noderīgas nodarbības un aizmirstiet notikumus un negatīvās situācijas, nepievēršot uzmanību problēmām. Ignorējiet nevajadzīgu papildinformāciju.
   • Piemēram, ja jūs ieradāties vēlu darbavietā vienā rītā un jūsu boss izteica sarkastisku komentāru, koncentrējieties uz lietām, kurās varat strādāt, piemēram, punktualitāti, un ignorējiet nelabvēlīgas piezīmes.

5. 
   

   
   Praktizējiet piesardzību. Pārdomāšanās ļauj apzināties pašreizējo brīdi un norobežoties no emociju tiešuma. Pārdomāšanās ļauj labāk novērtēt pašreizējo brīdi un mazināt sāpju un ievainojumu sajūtas no pagātnes.
   • Lielisks veids, kā praktizēt prātu, ir klusībā sēdēt ar rozīni plaukstā. Jūtiet vīnogu svaru. Rullējiet to starp pirkstiem, lai sajustu urīnvielu un krokas. Jūties rozīne. Koncentrējoties uz augļiem, jūs pilnībā apzināties tagadni. Izmantojiet šo apmācību visās dzīves situācijās. Ja jums nav rozīņu, koncentrējieties uz to, kas jums apkārt, uz jūsu elpošanu vai uz to, kā jūtaties fiziski.

6. 
   

   
   Atcerieties, ka pasaule nav šeit, lai jūs sāpinātu. Pārvietojiet savu viedokli, lai kļūtu atvērtāks iespējām un samazinātu automātiskās negatīvās domas.
   • Ja varat mainīt savu viedokli un redzat lietas tādas, kādas tās ir, jūs varētu saprast, ka kāds, kurš nokavējis kafijas izbraukumu, nemēģina jūs sāpināt, bet varbūt viņa bija pietrūka ārkārtas situācijas, un viņa aizmirsa tev piezvanīt.

7. 
   

   
   Praktizējiet pateicību. Pētījumi liecina, ka vissvarīgākais, lai būtu laimīgs, ir pateicība vai pateicība. Pateicība palīdz palielināt jūsu pretestību un uzlabot imūnsistēmu, lai jūs justos stiprāki, kad dzīve kļūst grūtāka.
   • Turiet pateicības žurnālu. Katru vakaru pirms gulētiešanas uzrakstiet trīs lietas, kas liek jums būt pateicīgiem. Pārskatiet šo sarakstu katru reizi, kad jums ir grūts laiks.

8. 
   

   
   Centieties piedot (sev un citiem). Padomājiet par to, vai jūsu skumjām vai skumjām ir kāda nozīme jūsu pašreizējā dzīvē. Ja tas tā nav, nometiet pagātni un dzīvojiet pašreizējā brīdī.
   • Izveidojiet iemeslu sarakstu, kas var likt jums dusmoties uz sevi, pēc tam izlasiet to tā, it kā jūs būtu kāds cits, un ļaujiet emocijām nākt un iet. Esiet jauki pret sevi.
   • Attīstiet empātiju pret citiem. Ja jūtaties ievainots kāda teiktā vai izdarītā dēļ, mēģiniet likt sevi viņa vietā. Var būt grūti parādīt empātiju cilvēkam, kurš jūs tikko sāpinājis, taču ņemiet vērā viņu viedokli un to, kas notiek, lai kļūtu mierīgāks un saprātīgāks.

9. 
   

   
   Māciet izturību pret saviem bērniem. Pat mazi bērni var iemācīties rīkoties ar grūtām dzīves situācijām. Dodiet viņiem iespēju risināt problēmas. Māciet viņiem, ka pieļaut kļūdas ir normāli un ka šīs ir iespējas mācīties.
   • Māciet empātiju saviem bērniem. Empatijas pieaugums pret citiem palīdz mazināt automātiskās negatīvās domas un palielināt pretestību.

3. metode Pievienojiet viņa fiziskajiem ieradumiem jaunu formu

1. 
   

   
   Smieties. Smiekli palīdz mazināt stresa situāciju, atbrīvot endorfīnus, kas uzmundrina ķermeni un prātu, kā arī uzlabo jūsu imūnsistēmu.
   • Smiekli patiešām ir vislabākie līdzekļi. Izmēģiniet smieklu terapiju pats. Noskatieties "Doctor Patch" vai filmu, kas liek smieties vai iet uz teātri kopā ar draugiem.
   • Izmēģiniet smieklu jogu. Daudzi cilvēki visā pasaulē saņem smieklu jogas apmācību, lai dziedinātu ķermeni un prātu.

2. 
   

   
   Rakstīt. Pētījumi ir parādījuši, ka, liekot vārdus savām emocijām, jūs tos labāk pārvaldīsit un izbeigsit negatīvās sajūtas. Ievietojot savas domas uz papīra, jūs atradīsit emocionālu izeju un padarīsit sāpes mazāk intensīvas.
   • Saglabājiet žurnālu, rakstiet vēstules, ko nekad nesūtāt, vai arī emuāru turiet grūtā laikā.

3. 
   

   
   Esiet savienots. Uzturiet kontaktus ar savu ģimeni un draugiem, kuri ir klāt grūtā laikā. Tā kā bieži ir vajadzīga drosme atzīt savas problēmas, daļa no pretošanās ir lūgt palīdzību un to pieņemt.
   • Lai uzturētu sakarus, iesaistieties sabiedriskās aktivitātēs. Atrodiet grupas sapulces vai tērzēšanas grupas.

4. 
   

   
   Uzlabojiet uzturu. Iekļaujiet uzturā ēdienus, kas uzlabos jūsu garastāvokli. Zinātne ir parādījusi, ka daži pārtikas produkti var ietekmēt jūsu smadzenes un garastāvokli. No omega-3 šokolādes, kas atrodama zivīs, jūsu uzturs ietekmē jūsu veselību, tāpēc jums jāpārliecinās, ka ēdat labi, lai sagatavotos, lai pārvarētu dzīves izaicinājumus.
   • Viena no visbiežāk ieteiktajām diētām ir DASH diēta. DASH diēta vai diētas pieeja hipertensijas apturēšanai var kontrolēt sāls uzņemšanu un uzturēt asinsspiedienu veselīgā līmenī, kas ir ļoti svarīgi hipertensijas gadījumā. Dabiski kontrolējot asinsspiedienu, jums būs labāka veselība, lai tiktu galā ar dzīves neskaidrībām.

5. 
   

   
   Regulāri vingrojiet. Tas palīdzēs jums paaugstināt garastāvokli, paaugstināt enerģijas līmeni un palikt veseliem. Arī fiziskās aktivitātes var palīdzēt mazināt trauksmi, stresu un aizkaitināmību.
   • Ārsti iesaka veikt vismaz 30 minūšu vingrinājumu dienā, kas paātrina sirdsdarbību, taču varat arī sadalīt tos 10 minūšu sesijās. Dodieties īsā ceļojumā, uzkāpiet pa kāpnēm, spēlējiet tenisu vai dodieties ar velosipēdu. Jūsu sirds un garastāvoklis jums būs pateicīgi.