Kā izvairīties no piespiedu pieskaršanās matiem

Saturs

• posmi
• 1. metode Pārvaldiet problēmu
• 2. metode Atrodi uzmanību
• 3. metode Izmantojiet matu aksesuārus
• 4. metode Mainiet matu griezumu

Kopš bērnības jūs spēlējāties ar matiem, bet tagad esat nolēmis pārtraukt. Jūsu spēle var notikt dažādos veidos, piemēram, pagriežot, velkot vai pieliekot aiz ausīm. Tā ir ierasta uzvedība starp bērniem un dažiem pieaugušajiem, un no tām var būt grūti atbrīvoties, it īpaši, ja tas ir iedibināts ieradums vai atkarību izraisoša vai kompulsīva uzvedība. Uzzinot problēmu, atrodot uzmanības novēršanu vai izmantojot dažādus piederumus un dažādus matu griezumus, jūs pārvarēsit šo izturēšanos. Atrodot nepieciešamos rīkus, jūs drīz atbrīvosities no šī ieraduma.

posmi

1. metode Pārvaldiet problēmu

1. 
   

   
   Uzziniet par šo izturēšanos. Jūs varētu spēlēt ar saviem matiem, pats to neapzinoties. Ja jūs mēģināt mainīt uzvedību, jums jābūt modram un informētam par visu savu izturēšanos. Jūs esat gatavs veikt izmaiņas, un tagad jums ir iespēja noteikt savu nodomu un iegūt pārliecību.
   • Palēninot un ierobežojot to uzdevumu skaitu, kurus jūs mēģināt veikt vienlaikus, jūs labāk sapratīsit savu uzvedību.
   • Vai jūs sakāt tādas lietas kā: "Nu, tagad es esmu labi nomodā un modrs, un es nespēlēšu ar saviem matiem. "

2. 
   

   
   Izstrādājiet ieraduma maiņas plānu. Iestatiet sākuma datumu un padomājiet par darbībām, kas jums jāveic, lai pārtrauktu šo ieradumu. Labi izstrādāts plāns palielinās jūsu panākumu iespējas. Jums būs jāsasniedz mērķi un jāatrod veidi, kā tur nokļūt.
   • Neatstājiet neko nejaušībai. Jūs zināt, ko vēlaties, un, ja jūs nezināt, kā to iegūt, jums tas ir jādomā.

3. 
   

   
   
   
   Nosakiet savas problēmas nopietnību un vajadzību pēc palīdzības. Ziniet, ka ir daudz cilvēku, kuri spēlē ar saviem matiem, bet tas var kļūt arī par atkarību. Lielāko daļu uzvedības mēra nepārtraukti, un tā var izraisīt vieglu, mērenu vai smagu atkarību. Ja jūs nevarat kontrolēt sevi un ja jūs vijat matus tik daudz, ka tas ietekmē jūsu personīgo dzīvi, iespējams, ir laiks mainīt lietas.
   • Lai gan diagnozes noteikšanai jums vajadzētu paļauties uz profesionāļa ieteikumiem, jūs varat novērtēt savu izturēšanos un izlemt par aprūpes līmeni un darbībām, kuras vēlaties veikt. Iespējams, ka citi tev nepiekrīt un prasa tev svarīgākas darbības.
   • Prizmas otrā pusē, iespējams, jūs ciešat tikai no viegla gadījuma, kurš pats izzudīs vai kurā uzvedības pārtraukšanai ir vajadzīgas vienkāršas stratēģijas.
   • Pastāv arī ārkārtēji traucējumi, piemēram, trichotillomania, traucējumi, kas ietver atkārtotu matu vilkšanu no galvas, bet arī uzacu matiņus vai skropstas. Šie ārkārtējie traucējumi var atstāt mandeles uz galvas ādas vai ādas kairinājumus, kas traucē ikdienas dzīvi. Tas apstiprinās atkarību un noteiktu profesionālas palīdzības nepieciešamību, lai kontrolētu vai novērstu uzvedību.
   • Kompulsīvu vēlmi pieskarties matiem bieži var saistīt ar citiem traucējumiem, piemēram, obsesīvi kompulsīviem traucējumiem, depresiju un nemieru. Var būt nepieciešams meklēt šīs problēmas, lai atrisinātu atkarības problēmu.

4. 
   

   
   
   
   Lūdziet profesionāļa palīdzību. Tas ir īpaši noderīgi, ja rodas grūtības veikt izmaiņas. Grupās ir pieejami daudzi resursi, kurus varat atrast tiešsaistē. Ir palīglīdzekļi, un tas varētu būt labākais, ko varat darīt pats.
   • Introspekcija ir process, kas nodrošina tiešu piekļuvi iekšējiem procesiem. Kad jūs sapratīsit, kā un kāpēc jūs reaģējat uz to, kā jūs to darāt ar apkārtējiem cilvēkiem un lietām, jūs atrisināsit daudzas personiskas problēmas. Tikai jūs varat veikt nepieciešamo darbu, lai atrastu atbildes uz šiem jautājumiem. Analīze var būt sarežģīta, taču tā var likt jums uz dziedināšanas ceļu.
   • Lūdzot palīdzību, kad jums tā nepieciešama, ir vajadzīga daudz drosmes. Tas veicinās jūsu vēlmi dzīvot pilnvērtīgu un laimīgu dzīvi. Izmantojot pareizos rīkus, jūs to varat izdarīt.

5. 
   

   
   Atalgojiet sevi, kad jūsu plāns darbojas. Visi lielie un mazie panākumi ir veiksme un atspoguļo pārmaiņas. Nosakiet lietas, kuras redzat kā atlīdzību, gatavojoties svinēt savus sasniegumus. Izbaudot sava darba atalgojumu, jūs sevi motivēsit turpināt.
   • Ja esat pretojies kārdinājumam spēlēties ar matiem pasākuma laikā, kam jums to parasti vajadzēja izraisīt, apsveicieties ar sevi. Ir svarīgi atpazīt visas izmaiņas, pat mazās.

2. metode Atrodi uzmanību

1. 
   

   
   Atrodiet veselīgu uzmanību. Kad jūtat vēlmi spēlēties ar matiem, novirziet šo vēlmi. Izvēlieties aktivitātes, kurās jums ir jākoncentrējas, bet ne tik daudz, lai jūs nedomātu par rotaļāšanos ar matiem. Dažas darbības, piemēram, lasīšana, videospēles, filmas un rakstīšana, var palielināt risku spēlēties ar matiem. Spēle brīvā dabā vai pastaiga ar suni var radīt lielu uzmanību.
   • Atsevišķas aktivitātes, domas vai sajūtas varētu palielināt vajadzību spēlēties ar matiem. Ja jūs atzīstat šo vēlmi, sakiet "apstāties" un atrodiet kaut ko darīt. Piemēram, ja jūs tērzējat ar kādu cilvēku un sākat spēlēties ar matiem, satveriet zīmuli vai sēdiet uz rokām.
   • Ievērojiet, cik reizes jums jāatrod uzmanības novēršana, lai izvairītos no spēles ar matiem. Tas palīdzēs jums saprast sava ieraduma nopietnību. Jūs droši vien pamanīsit, ka tas bieži notiek sākumā, bet tas arī ļauj svinēt savus panākumus.

2. 
   

   
   Turiet abas rokas aizņemtas, lai izvairītos no spēlēm ar matiem. Tur nokļūt var daudzos veidos, piemēram, pagatavojot kūku, spēlējot sportu, strādājot ar metāla vai koka priekšmetu, uzliekot kūkas apledojumam, meklējot veikalā jaunas drēbes, uzceļot akmens dārzs, gleznošana ar abām rokām (jums vajadzētu izmēģināt), nodarbojas ar līdzsvara sportu, lolojumdzīvnieka kopšana, instrumenta spēlēšana utt.
   • Tas neļaus spēlēties ar matiem, bet jautri pavadīt laiku.
   • Atrodi jaunas aizraujošas lietas, ko vēl nekad neesi izdarījis. Esiet vairāk piedzīvojumu. Jūs varētu atklāt jaunu aizraušanos, kas jums patīk.
   • Pretstresa oļi var palīdzēt kliedēt nervozitāti, kas liek spēlēties ar matiem. Tie ir gludi oļi, ar kuriem nervozi cilvēki tos satrauc. Smēķētāji tos ir izmantojuši gadiem ilgi, lai palīdzētu viņiem atmest smēķēšanu. Jūs varat tos atrast tiešsaistē vai dažos speciālos veikalos.

3. 
   

   
   Novērtējiet savu trauksmes un garlaicības līmeni. Cilvēkiem, kuri spēlējas ar saviem matiem, tas bieži var liecināt par satraukumu vai garlaicību, kas nozīmē, ka problēmas risināšanai ir svarīgi pārvaldīt cēloni. Ja jūs uztraucaties, ir metodes, kā nomierināt, ko varat izmēģināt. Jūs arī labāk pārvaldīsit savas emocijas, ja sarunāties ar kādu, kurš jūs klausās. Ja jums ir garlaicīgi, atrodiet veidu, kā izklaidēties.
   • Izmēģiniet meditāciju vai jogu, jo tas palīdzēs jums koncentrēties uz elpošanu un iemācīs palikt mierīgam.
   • Atrodiet citu nomierinošu uzvedību, kas palīdzēs jums pārvaldīt nemieru. Varētu pietikt ar sarunu ar sevi (skaļi vai klusi), lai jums palīdzētu. Pasakiet sev: "Es esmu drošībā un par sevi rūpējos, viss būs kārtībā, un man nav jāspēlē ar matiem. "
   • Droša ārstēšana pret garlaicību ir atrast kaut ko darīt. Izveidojiet sarakstu un pārbaudiet jau izveidotos priekšmetus.

3. metode Izmantojiet matu aksesuārus

1. 
   

   
   Valkājiet jautras un modernas galvassegas. Šāda veida izmaiņas, pat īslaicīgas, varētu palīdzēt jums pārtraukt ieradumu spēlēt ar matiem un ilgtermiņā jums palīdzēt. Faktiski tas neļauj jūsu rokām sasniegt galvas ādu, lai neļautu jums turpināt spēlēt ar matiem. Galvassegas ir daudz risinājumu. Jūs atradīsit dažādus risinājumus, kas jums patiks vairāk nekā citi. Cepure varētu būt labāka par kovboju cepuri vai vāciņu. Izvēlieties tādu, kurā jūtaties ērti.

2. 
   

   
   Izmēģiniet vienkāršus piederumus. Izmantojiet galvas lentes un matadatas, lai veidotu un kontrolētu matus. Piesiejot matus, jūs mazāk varēsit spēlēties ar piekaramajām slēdzenēm. Novietojiet stiprinājumus matos kritiskos punktos vai prom no problemātiskās vietas. Esiet radošs un jūs varētu sākt jaunu modi.

3. 
   

   
   Nosedziet matus ar plīvuru vai pārsēju. Pilnībā nosedzot galvu, jūs novērsīsit risku spēlēties ar matiem. Katru reizi, pieskaroties burai vai pārsienam, atcerēsities, ka mēģināt veikt pozitīvas pārmaiņas. Ja jūs varat pretoties vēlmei noņemt plīvuru vai pārsēju, jūs ievērojami samazināsit laiku, kad spēlējāties ar matiem.

4. metode Mainiet matu griezumu

1. 
   

   
   Piesiet matus prom no sejas. Vienkāršas, pat īslaicīgas izmaiņas var palīdzēt izjaukt paradumus un veikt ilgtermiņa izmaiņas uzvedībā. Ja jūs varat ievietot kaut kur citur matu slēdzeni, ar kuru spēlējaties, rokas neatradīs kaut ko vijīgu. Tas var būt garīgs sprūda, kas atgādina jums pārtraukt spēlēties ar matiem. Piesiejot matus, jūs vairs nevarat spēlēt ar piekārtiem slēdzenēm, un jūs izvairīsities no frizūras atsaukšanas.
   • Zirgaste vai bulciņa var arī jums palīdzēt. Neļaujot matiem nokrist uz pleciem vai acīm, jūs varēsit pretoties kārdinājumam tos pieskarties.
   • Frizieris var arī palīdzēt jums atrast frizūru, kas palīdzēs jums nepadoties kārdinājumam. Jo īpaši, izvairoties no matiem uz sejas, pārvietojot tos no rokām vai izmantojot matu veidošanas līdzekļus, jūs izvairīsities spēlēt no matiem. Vēlme nevēlēties atsaukt frizūru varētu būt spēcīgāka nekā vēlme spēlēties ar matiem.

2. 
   

   
   Nogrieziet matus. Ja vēlaties īsāku vai stilizētu matu griezumu, varat veikt izmaiņas. Tas varētu būt nedaudz radikāli skūt galvu, bet, ja jums patīk šis stils, varat mēģināt.
   • Ir labdarības organizācijas, kas vāc matus, lai izgatavotu parūkas vēža slimniekiem, kuri ir zaudējuši matus ķīmijterapijas dēļ. Jūs varat ziedot matus šāda veida biedrībai, jūs palīdzēsit citiem, vienlaikus palīdzot sev.

3. 
   

   
   Krāsojiet matus. Matu krāsas maiņa var būt kaut kas aizraujošs. Jūs varētu justies labāk par sevi vai redzēt sevi pozitīvākā veidā. Krāsas maiņa var būt viss, kas jums nepieciešams, lai motivētu sevi.
   • Ja jūsu jaunais ego mēģina atturēt jūs no spēlēm ar matiem, izvēlieties matu krāsu un izveidojiet jaunu tēlu, kuru vēlaties parādīt pasaulei. Tam varētu būt katarses efekts.