Kā dziedēt, kad visur ir sāpes

Saturs

• posmi
• 1. metode Mājas aizsardzības līdzekļu lietošana
• 2. metode Lietojiet pretsāpju līdzekļus un konsultējieties ar ārstu
• 3. metode Veiciet masāžu vai vingrošanu

Ķermeņa un muskuļu sāpes izraisa dažādi faktori, tostarp gripa, paģiras, drudzis vai nopietnāki apstākļi, piemēram, artrīts vai hroniskas sāpes. Lai mazinātu diskomfortu, vispirms sevi jāhidrē un jūtas viegli. Ja sāpes nepāriet, izmēģiniet citus risinājumus, piemēram, uzliekot aukstās kompreses uz sāpīgajām vietām, veicot dziļu muskuļu masāžu vai izmantojot ēteriskās eļļas. Ja nepieciešams, lietojiet bezrecepšu sāpju zāles.

posmi

1. metode Mājas aizsardzības līdzekļu lietošana

1. 
   

   
   Izdzer lielu glāzi ūdens. Dehidratācija var izraisīt dažādas blakusparādības, ieskaitot muskuļu sāpes un ķermeņa sāpes kopumā. Lai no tā izvairītos, mēģiniet dzert pietiekami daudz ūdens. Hidratācija uztur muskuļus elastīgus un novērš krampjus un sāpes.
   • Diemžēl pretēji izplatītajam maldīgajam saturam ūdens efektīvi nomierina galvassāpes un diskomfortu, ko rada paģiras.

2. 
   

   
   Paņem karstu vannu. Ja intensīvas apmācības sesijas beigās rodas krampji vai ja jums visur ir sāpes gripas dēļ, uzņemiet karstu vannu. Ūdens augstā temperatūra palīdz atpūsties un nomierināt muskuļus. Tas palīdzēs jums remdēt sāpes un kopumā justies labāk.
   • Ja nemanāt īpašus uzlabojumus, mēģiniet vannā ieliet 2 tases Epsom sāls. Sēdiet tajā vismaz 12 minūtes. Sāļi palīdz absorbēt magniju - minerālu, kas palīdz mazināt sāpes.

3. 
   

   
   
   
   Izmantojiet termo segu vai sildīšanas spilventiņu. Ja sāpes ietekmē lielu ķermeņa daļu (kā tas ir, piemēram, gripas gadījumā), apgulties un apsegt sevi ar termo segu. Karstums atslābinās muskuļus, kas palīdzēs cīnīties ar līkumiem. Termiskā apstrāde var būt vēl efektīvāka, ārstējot diskomfortu, ko izraisa artrīts vai hroniskas muskuļu sāpes.
   • Drudža vai drebuļu gadījumā neiedziļinieties sega un nelietojiet sildīšanas spilventiņu. Pārliecinieties, vai apkārtējā temperatūra ir patīkama.
   • Ja sāpes koncentrējas tikai uz vienu daļu (piemēram, sāp viens plecs), karsto kompresi uzklājiet tieši uz skarto zonu.
   • Lai izvairītos no apdegumiem, termiskās segas vai sildīšanas spilventiņa temperatūrai jābūt panesamai. Izmantojiet šo metodi 15 līdz 30 minūtes vienā lietojumā.

4. 
   

   
   Sāpīgajiem muskuļiem uzklājiet ēterisko eļļu maisījumu. Dažas eļļas ir lielisks dabisks līdzeklis pret muskuļu sāpēm. Sajauc trīs vai četrus pilienus lavandas vai piparmētru eļļas ar trim vai četriem pilieniem kokosriekstu eļļas. Uzklājiet maisījumu uz skarto zonu.
   • Ēteriskās eļļas ir pieejamas lielākajā daļā ārstniecības augu un veselīgas pārtikas veikalu.
   • Melno piparu un darnica ēteriskās eļļas ir arī efektīvas, lai mazinātu diskomfortu.

5. 
   

   
   
   
   Uz sāpīgās vietas uzklāj ledu. Ja sāp kāds noteikts muskulis vai ķermeņa apgabals, uzklājiet uz tā ledus iepakojumu. Ledus samazina muskuļu iekaisumu un sastingst nervu galus, kas smadzenēm sūta sāpju signālus.
   • Šis līdzeklis ir noderīgs arī tad, ja sāpes rodas intensīvas apmācības dēļ. Ledus uzklāšana muskuļiem, kurus esat visvairāk izmantojis, atvieglos sagging un paātrinās dziedināšanas procesu.
   • Vienlaicīgi uzklājiet aukstas kompreses 20 līdz 30 minūtes. Ilgstoša lietošana var izraisīt nelielu ādas bojājumu vai sliktākajā gadījumā apsaldējumus.

2. metode Lietojiet pretsāpju līdzekļus un konsultējieties ar ārstu

1. 
   

   
   Lietojiet bezrecepšu pretsāpju līdzekli. Aktīvās sastāvdaļas, piemēram, paracetamols un libuprofēns, efektīvi samazina galvassāpes un nelielas muskuļu sāpes. Ja diskomforts neizzūd pat pēc ieteicamo zāļu devu lietošanas, ņemiet vērā, ka dažas aktīvās sastāvdaļas var kombinēt savā starpā. Piemēram, jūs varat vienlaikus lietot pilnu paracetamola un ibuprofēna devu.
   • Vietējā aptiekā atradīsit plašu ģenērisko zāļu klāstu vai dažādus zīmolus.

2. 
   

   
   Pastāvīgu sāpju gadījumā konsultējieties ar ārstu. Ja rodas ķermeņa vai muskuļu sāpes vairāk nekā divas reizes mēnesī vai ir izteikti izliekumi, iespējams, ka tas ir diagnosticētas patoloģijas dēļ. Aprakstiet simptomus, kurus jūs uzrādāt ārstam, lai viņš varētu diagnosticēt. Lai to apstiprinātu, viņš izrakstīs asins analīzi vai cita veida eksāmenus. Pastāvīgas sāpes var būt simptomātiskas:
   • fibromialģija,
   • hroniska noguruma sindroms,
   • Laima slimība,
   • multiplā skleroze.

3. 
   

   
   Uzziniet par recepšu sāpju medikamentiem. Ja problēma joprojām pastāv vai pasliktinās pat pēc bezrecepšu sāpju zāļu lietošanas, konsultējieties ar terapeitu. Viņš var izrakstīt ierobežotu citu pretsāpju līdzekļu, piemēram, morfīna, kodeīna, loksikodona vai fentanila, devas.
   • Atcerieties, ka daudzi recepšu sāpju medikamenti (piemēram, loksikodons) var izraisīt atkarību. Nepārsniedziet ārsta norādītās devas.

3. metode Veiciet masāžu vai vingrošanu

1. 
   

   
   Veiciet dziļu masāžu. Šis masāžas veids atbrīvo muskuļus no toksīniem un iekaisuma ķimikālijām, kas var izraisīt sāpes. Masāža arī palielina asins plūsmu skartajā zonā, kam vajadzētu mazināt diskomfortu.
   • Lielākā daļa salonu piedāvā dziļas masāžas. Pirms sesijas izskaidrojiet masierim, ka vēlaties saņemt šāda veida ārstēšanu.

2. 
   

   
   Masējiet muskuļu mezglus. Ja sāpošajos muskuļos jūtat stīvus plankumus ar dažiem maziem mezgliem, mēģiniet izdarīt spiedienu tieši. Tas mazina spriedzi un sāpīgus muskuļus. Izmantojiet īkšķi vai rādītājpirkstu, lai apmēram 45 sekundes izdarītu pastāvīgu, tiešu spiedienu uz mezglu.
   • Ja jums rodas problēmas ar mezgla iegūšanu aizmugurē, palūdziet draugu vai radinieku masēt zonu.
   • Pretējā gadījumā iemasējiet muguras mezglus, guļot uz tenisa bumbiņas. Ielieciet tenisa bumbiņu uz grīdas tā, lai tā būtu novietota zem sāpošajiem muskuļiem. Apgulieties uz muguras un ļaujiet bumbiņai izdarīt spiedienu uz skarto zonu.

3. 
   

   
   Trenē sāpošos muskuļus. Lai arī tas var šķist pretrunīgi, vingrinājumi var palīdzēt mazināt ķermeņa un muskuļu sāpes. Tādas aktivitātes kā joga, skriešana (vai pastaigas) un tai chi samazina muskuļu stresu, palielina asins plūsmu, izstiepj muskuļus un veicina relaksāciju. Tādā veidā jūs varēsit cīnīties ar izliekumiem un diskomfortu, ko jūtat.
   • Izvairieties no pārāk intensīvām treniņiem, piemēram, svarcelšanas, jo tie var saasināt muskuļu sāpes.