Kā pamosties, kad cilvēks ir noguris

Saturs

• posmi
• 1. daļa Degvielas uzpilde no rīta
• 2. daļa Atgriešanās dienas vidū
• 3. daļa Veiciet dažas izmaiņas savā dzīvesveidā

Vai jūs vēlētos nedaudz pacelt pārsegus, kad no rīta atskan trauksmes signāls? Ja jūs sapņojat par iespēju izlēkt no gultas un sākt ar aizrautību sākt jaunu dienu, ir daži vienkārši padomi, kā jūs labi sākt, pat ja viss, ko vēlaties darīt, ir gulēt. Ir arī iespējams atrast nedaudz enerģijas, ja miegs dienas laikā pieķer jūs. Nemaz nerunājot par kļūšanu par kādu cilvēku ļoti agri, ir pilnīgi iespējams dot jums labu stimulu!

posmi

1. daļa Degvielas uzpilde no rīta

1. Padomājiet par projektiem, kas jūs motivē. Atcerieties savus jaunākos gadus. Vai atceraties melanholiju, kā lekt uz kājām, tiklīdz no rīta atverat acis? Jūs bijāt bezrūpīgs un priecīgs piecelties un sākt visas jautrās aktivitātes, kuras dienā varēja piedāvāt. Noteikti ir grūtāk piecelties no gultas, ja neesat īpaši satraukts doties uz skolu vai darbu. Tomēr jūs, iespējams, varēsit labāk dzīvot pēc savas pamošanās, ja koncentrēsities galvenokārt uz labām lietām, kas jūs gaida. Sāciet rīt: padomājiet par to, kas jūs padara par laimīgākajiem jūsu dienas grafikā, un ļaujiet savai sirdij kļūt mežonīgai ar nelielu progresu.
   • Nav grūti, ja diena, kas būs jūsu dzimšanas diena, vai arī, ja esat atvaļinājumā. Bet lietainā pirmdienas rītā jums būs jābūt nedaudz radošākam. Ja neatrodat kādu konkrētu notikumu, par kuru būtu vērts padomāt, koncentrējieties uz tām mazajām lietām, kas ikdienā padara jūs laimīgu. Tas var būt lieliski, staigājot pa suni, izdzerot pirmo kafijas tasi, piezvanot draugam pēc labas dienas darba vai apstājoties mājupceļā, lai pasūtītu iecienītās paņemšanas maltītes. Neatkarīgi no tā, padomājiet par to, tiklīdz pamodīsities.

2. 
   

   
   
   
   Ļaujiet saules gaismā. Vai jūsu istaba no rīta saņem pietiekami daudz dabiskā apgaismojuma? Ja tas tā nav, ņemiet vērā, ka trūkst visefektīvākā dabiskā modināšanas signāla. Kad no rītiem saule spīd pa jūsu logiem, jūsu smadzenes dabiski reaģē un pasaka, ka ir pienācis laiks sākt dienu. Ja jūsu logi, gluži pretēji, ir aprīkoti ar tumšiem aizkariem vai slēģiem, kas maskē gaismu, jūs varat justies nomākts, kamēr atrodaties ārpus telpām.
   • Ja jums ir tumši aizkari, lai nakts laikā paslēptu ielu apgaismojumu, izmēģiniet ēnu ar neitrālas krāsas žalūzijām. Tie efektīvi maskēs mākslīgo gaismu, atstājot jūsu istabu apgaismotu saullēkta laikā.

3. 
   

   
   Izdzer lielu glāzi ūdens. Nedzerot 8 stundas (kopš jūs gulējat), pietiek ar to, lai ķermenis būtu nedaudz dehidrēts, kas, kā zināms, izraisa paaugstinātu nogurumu. Tāpēc izdzeriet lielu glāzi svaiga ūdens, tiklīdz pamostaties, lai sāktu savu dienu. Jūs pamanīsit, ka dažu minūšu laikā būsit modrāks.
   • Vai jūs vēlētos dzert ūdeni gultā pirms pirmās pēdas nolikšanas uz zemes? Nav problēmu. Dodoties gulēt, piepildiet nelielu ledus termosu un turiet to uz sava naktsgaldiņa. Miegam miega laikā vajadzēja izkausēt ledu, kas pamodoties ļaus izdzert glāzi svaiga ūdens.
   • Dzeriet ūdeni pirms dzert tēju vai kafiju.
   • Jums arī sejā ir svaigs ūdens. Tas pazeminās ķermeņa temperatūru, kas atbrīvos jūs no siltā miega miega.

4. 
   

   
   
   
   Notīriet zobus ar piparmētru zobu pastu. Piparmētru smarža stimulē trijzaru nervu, kas sniegs jums enerģijas pārsprāgšanu. Lai iegūtu labu stimulu, pat ieteicams sākt ar zobu tīrīšanu. Dariet to pat pirms kaut ko ēdot, jo šķiet, ka zobu tīrīšana tūlīt pēc ēšanas nav īpaši piemērota zobu tīrīšanai.
   • Ja nevarat izturēt piparmētru zobu pastu, iegūstiet kādu piparmētru ēterisko eļļu vai piparmētru un nosmērējiet to plaušu augšdaļā. Tam būs tāds pats efekts kā piparmētras zobu pasta.

5. 
   

   
   Izlasiet rakstu vai divus. Vēl viens efektīvs veids, kā tīrīt motoru no rīta, ir panākt, lai prāts darbotos tūlīt pēc pamodināšanas. Izlasiet dažus interesantus stāstus vai noskatieties vienu vai divus videoklipus. Jums būs tik aizņemts jaunas informācijas integrēšana, ka aizmirstat sākotnējo noguruma sajūtu.
   • Jūsu e-pasta vai grāmatas lasīšanai būs tāds pats efekts, ja vien tēma būs interesanta.
   • Ir iespējams arī kādu brīdi klausīties radio vai skatīties televizoru.

6. 
   

   
   Lūdziet savu ķermeni. Pāreja no ilgstoša kūrorta uz fiziskām aktivitātēm palīdzēs jums pamosties un radīt jums labu garastāvokli. Vai esat kādreiz pamanījis, kā multfilmu varoņi izstiepās no gultas? Tas patiešām ir ļoti labs veids, kā stimulēt cirkulāciju, kas jūs noteikti pamodinās. Ja jums ļoti nepatīk agrā rīta stiepšanās, varat izvēlēties arī šādas lietas.
   • Dodieties pastaigā laukā.
   • Veiciet ēdienus iepriekšējā dienā.
   • Izgatavojiet gultu un ielieciet pasūtījumu savā istabā.
   • Veiciet nelielus lēcienus, vienlaicīgi izkliedējot rokas un kājas.
   • Dodieties skriet apkārtnē.
   • Vēl labāk: nodarbojieties ar sportu, kas liek kardiodarbam strādāt 30 minūtes. Skriešana, peldēšana un riteņbraukšana ir ļoti labi vingrinājumi.

7. 
   

   
   Paēdu brokastis. Ne velti mēs bieži sakām, ka brokastis ir dienas vissvarīgākā maltīte. No rīta absorbētie olbaltumvielas, lēnie cukuri un tauki uztur jūsu ķermeni veselīgu, lai jūs varētu sākt savu dienu ar enerģiju. Ļaujieties sev grūtos rītos. Nesteidzieties paķert tasi kafijas, apēst greipfrūtu un pagatavot omlete, tā vietā, lai steidzoties pie durvīm izšļakstītu grauzdiņa šķēli.

2. daļa Atgriešanās dienas vidū

1. 
   

   
   Mainiet dekorācijas. Dodieties pastaigā pa savu darba vietu, pat ja tā ilgst tikai 10 minūtes. Mainot vidi, jūs ļausit smadzenēm palikt aktīvām un koncentrētām. Ja jūs sākat mākt, nevilcinieties. Pēc šāda veida pārtraukuma jūs būsiet produktīvāks.
   • Ja iespējams, pastaigājieties ārā. Nebaidieties no lietus vai aukstuma. Temperatūras izmaiņas pēcpusdienā atstāj ķermeni ar nejutīgumu.
   • Celieties, lai regulāri pastaigātos. Jūsu asinsrite samazinās, ja pārāk ilgi sēdējat vienā vietā. Tas noteikti ietekmē jūsu prāta stāvokli.

2. 
   

   
   Ēd apelsīnu vai greipfrūtu. Citrusaugļu smarža stimulē serotonīna, tas ir, hormona, kas rada labu garastāvokli un piedāvā pozitīvu garu, ražošanu. Tātad, ja tas norij dažus apelsīnu ceturtdaļas, greipfrūti vai citi citrusaugļi, ir labs veids, kā pārvarēt pēcpusdienas diētas samazināšanos. Ļoti efektīvs var būt arī citrons, kas izspiests lielā ūdens glāzē.

3. 
   

   
   Dzeriet žeņšeņa tēju. Žeņšeņs ir dabisks stimulants, kas, kā zināms, uzlabo smadzeņu darbību. Tātad jūs varat atjaunot koncentrāciju, dzerot žeņšeņa tēju vai norijot 100 miligramus žeņšeņa ekstrakta.
   • Pirms šāda veida uztura bagātinātāju lietošanas konsultējieties ar ārstu. Piemēram, nav ieteicams lietot žeņšeņu, ja Jums ir paaugstināts asinsspiediens.

4. 
   

   
   Dienas beigās izvairieties no kofeīna un cukura. Vai tu mirsi pirms tam, kad tuvojies latte ar vienu vai diviem cepumiem, kad tuvojas pulksten 16:00? Ziniet, ka kofeīns un cukurs jūs vēl vairāk apbēdinās tikai pēc neliela pārsprāgšanas. Lai iegūtu patiesu enerģijas piepūli, dzeriet ūdeni vai tēju un pūtiet ar olbaltumvielām bagātu produktu, piemēram, mandeles.

5. 
   

   
   Klausieties ritmisko mūziku. Jūs varat domāt, ka jums nav garastāvokļa, bet neliels izmēģinājums nevar sāpināt! Izvēlieties mūzikas veidu, kas liek dejot vienreiz piektdienas vakarā. Jūsu kājas ātri pārspēs mēru, un pamāšana pavada visu, jūs nevarat tam palīdzēt. Šajā brīdī sirdsdarbības ātrums nedaudz noslāps un jūs atkal būsit formā.

6. 
   

   
   Nogriezieties. Tā vietā, lai pretotos vēlmei aizvērt acis, atlaidiet sevi! 12 līdz 15 minūšu nap ir bieži ļoti efektīvs, kad jānoķer zvēra mati. Jums var būt nepieciešams neliels nap, agrā pēcpusdienā, lai palīdzētu jums noturēt atlikušo dienas daļu, it īpaši, ja iepriekšējā naktī jūs gulējāt slikti.

3. daļa Veiciet dažas izmaiņas savā dzīvesveidā

1. 
   

   
   Veiciet daudz vingrinājumu. Vingrošana dienas laikā ir labākais veids, kā nodrošināt labu nakts miegu un tādējādi justies atpūtai katru dienu. Šīs mazās izmaiņas var radīt lielas pārmaiņas, it īpaši, ja esat mazkustīgs. Sāciet lēnām ar 30 minūšu pastaigu dienas laikā. Pastaigājieties pirms vai pēc darba dienas vai klases dienas. Ja uzskatāt, ka nedaudz vingrot nav nepatīkami, pievienojiet skriešanai, riteņbraukšanai vai peldēšanai mazliet svara. Pakāpeniski piedāvājiet ķermenim veselīgu noguruma devu, ievērojot šādus ieradumus.
   • Dodieties pa kāpnēm, nevis dodieties augšup ar liftu.
   • Izkāpiet no metro dažas pieturas pirms galamērķa un ejiet pa visu atlikušo ceļu.
   • Izmantojiet 7 minūšu metodi, lai no rīta strādātu pie katras muskuļu grupas.

2. 
   

   
   Noskatieties, ko ēdat pēc plkst Jūsu miegu var ietekmēt tas, ko ēdat vai dzerat vakarā. Pilnībā sagremojot, jūsu ķermenis nespēj atpūsties tik efektīvi. Izmēģiniet vakariņas nedaudz agrāk un izvairieties no uzkodām pēc pulksten 20 mierīgākam miegam.
   • Alkohola lietošana var arī traucēt miegu. Jūs, iespējams, jutīsities miegains pēc nedaudz alkohola lietošanas, taču jāapzinās, ka tas var neļaut sasniegt dziļā miega stadiju. Šī iemesla dēļ nākamajā dienā jūs varat justies noguris, pat ja esat gulējis vismaz 8 stundas.

3. 
   

   
   Noņemiet no istabas visu elektronisko aprīkojumu. Vai jūs parasti lasāt savus e-pastus un avīžu rakstus internetā, līdz izslēdzat gaismas? Tad ir iespējams, ka jūsu prāts jau domā par nākamo dienu vai mēģina nosvērt patieso un nepatieso par jebkādām politiskām domstarpībām. Tas rūpējas vairāk vai mazāk apzināti, turpretī pirms gulēšanas, garīgi un emocionāli, jums vajadzētu iztukšot. Pirms gulētiešanas izslēdziet visu elektronisko aprīkojumu, lai būtu labākas iespējas justies mierīgi un mierīgi.
   • Tā vietā, lai atstātu klēpjdatoru darbināmu un pie rokas, atstājiet to citā telpā vai izslēdziet.
   • Padariet savu istabu mierīgu un aicinošu, izmantojot spilvenus, sveces, matētas krāsas un relaksējošas smaržas. Aizliedziet visu, kas pīkst vai kam ir elektrības vadi.

4. 
   

   
   Regulāri sastādiet grafikus. Lai pēc iespējas vairāk izmantotu miegu, mēģiniet iet gulēt un pamosties līdzīgā laikā katru dienu. Ja jūs paliekat līdz pulksten 2 rītā un gulējat vēlu vakarā, jūsu ķermenim būs jācenšas atrast līdzsvaru, ja piecelties nākamajā pirmdienā pulksten 6 rītā. Centieties uzturēt saprātīgas stundas, lai netraucētu iekšējam pulkstenim.
   • Ja tas ir iespējams, nelietojiet modinātāju. Tā vietā ļaujiet iekšējam pulkstenim jūs pamodināt dabiski. Tādā veidā jūs būsit daudz modrāks visas dienas garumā, jo jūs nebūsit piespiedis savu ķermeni nostāties stāvoklī, kurā tas nebija gatavs.

• Ielieciet pirkstu tieši zem plakstiņiem, pēc tam iemasējiet šo vietu mazos apļos. Tas pamodīs acis.
• Pārliecinieties, ka jums katru nakti ir no 7 līdz 9 stundām miega.
• Mitru nelielu dvieli, pēc tam ievietojiet to saldētavā 15 minūtes pirms ievietošanas uz sejas.
• Mēģiniet katru vakaru pietiekami gulēt, lai nejustos noguris, kad ir laiks piecelties!
• No rīta izmetiet spilvenus no gultas. Pēdējais būs daudz mazāk ērts, un jūs riskējat mazāk gulēt. Tāpat uzstādiet modinātāju vietā, kas atrodas diezgan tālu no gultas. Tādā veidā jums noteikti būs jāceļas, lai to izslēgtu!
• Celies no gultas, kad pamodies un noliec savu segu citā istabā. Varbūtība, ka jūs atgriezīsities gulēt, pēc tam ievērojami samazinās, it īpaši, ja ir auksts!
• Lai izvēdinātu istabu, atveriet logu (tas ir vēl efektīvāk, ja gaiss ir vēss vai auksts).
• Iedzer tēju un dodies uz brīdi palaist.

• Neklausieties smagā roka pārāk daudz, īpaši, ja lietojat austiņas. Tas var sabojāt dzirdi.