Kā ātri atgūties

Saturs

• posmi
• 1. metode Ārstēt slimību
• 2. metode Traumas ārstēšanai
• 3. metode Atpūta

Kad ķermeni vājina kāda patoloģija vai ievainojums, jūs esat mazāk pieejams un aktīvs. Atjaunot sevi vienmēr ir prioritāte. Neskatoties uz to acīmredzamību un vienkāršību, pieņemtie žesti dažreiz tiek atstāti novārtā, kas paildzina atveseļošanās periodu. Lai ātri atgūtuos, jums paradoksālā kārtā jādod sev laiks. Pirmkārt, jums ir atpūsties, hidratēt un pareizi barot sevi. Ja lietojat medikamentus, ievērojiet devu, lai izvairītos no blakusparādībām.

posmi

1. metode Ārstēt slimību

1. 
   

   
   hidrāts. Kad esat slims vai drudzis, ir svarīgi dzert. Acīmredzami labākais dzēriens ir ūdens, taču jūs varat lietot zāļu tējas, sulas vai zupas.
   • Ja esat sastrēgums vai ciešat no saaukstēšanās, dzeršana palīdz sašķidrināt deguna blakusdobumu izdalītās gļotas un veicina evakuāciju.
   • Ja jūs ciešat no kopīgiem simptomiem, piemēram, iesnas, rīkles kairinājuma vai sausa klepus, apsveriet iespēju dzert karstu šķidrumu, piemēram, zāļu tējas. Pievienojiet dzērieniem tējkaroti medus, lai izmantotu tā antiseptiskās īpašības.
   • Dehidratācija ir ūdens un minerālsāļu trūkums. To var izraisīt vemšana, smaga svīšana, caureja vai pārmērīga noteiktu zāļu lietošana. Dehidratācijas gadījumā sagatavo šķīdumu, sajaucot vienādās daļās ūdens un izotonisku dzērienu. Pēdējais ir ieteicams sportistiem, lai optimizētu piepūlei nepieciešamo ūdens un barības vielu piegādi.
   • Izvairieties no vielām, kas var izraisīt dehidratāciju, piemēram, alkoholu un kofeīnu un sodu.

2. 
   

   
   
   
   Veiciet fumigācijas. Tvaiku ieelpošana atbrīvo elpceļus un nomierina gļotādu kairinājumu. Varat izmantot mitrinātāju vai labāk ieelpot karstā ūdens tvaikus. Šajā gadījumā dodieties karstā dušā un izbaudiet radīto tvaiku. Jūs varat arī piepildīt trauku ar verdošu ūdeni, pievienot dažus pilienus ēteriskās eļļas un elpot tvaiku. Lai pēc iespējas labāk izmantotu šo ieelpošanu, novietojiet galvu virs bļodas un pārklājiet to ar vannas dvieli.
   • Linhalation nav piemērota metode bērniem. Tomēr, ja jūs to lietojat, izvēlieties inhalatorus, ko pārdod aptiekās.

3. 
   

   
   Smērē ar sālsūdeni. Šī metode palīdz mazināt sāpes un rīkles kairinājumu. Pagatavojiet sālsūdens šķīdumu, izšķīdinot tējkaroti sāls ceturtdaļā ūdens. Dienā izveidojiet vairākus gargaļus, pārliecinoties, ka izspiež šķīdumu.

4. 
   

   
   
   
   Notīriet deguna blakusdobumus Deguna. Gļotu uzkrāšanās var kļūt sāpīga un izraisīt infekcijas. Gļotu evakuācija, pūšot, dod tūlītēju atvieglojumu, bet īslaicīgu. Deguna apūdeņošana ir sinusa skalošanas tehnika, kurai ir gan profilaktiska, gan ārstnieciska iedarbība. Tas novērš iedvesmas radītās vides daļiņas, ierobežo alerģijas risku un palīdz ārstēt nazofarneksa infekcijas.
   • Deguna tīrīšana ar fizioloģisko šķīdumu mazina saaukstēšanās simptomus. Tas ļauj devacēt gļotas un detonēt deguna kanālus.
   • Nomazgājiet deguna blakusdobumus ar destilētu vai sterilizētu ūdeni. Jūs varat iegādāties aptieku, kas īpaši izstrādāta šim nolūkam. Ja jums tāda nav, vienkārši vāriet ūdeni apmēram piecas minūtes un pirms lietošanas ļaujiet tam atdzist.
   • Deguna mazgāšana ir kontrindicēta drudža, deguna asiņošanas vai smagu galvassāpju gadījumā.
   • Ja apūdeņošanas tehnika jums nav piemērota, izmantojiet deguna aerosolu vai fizioloģisko šķīdumu, ko pārdod aptiekās. Vienkārši izpūtiet degunu un izsmidziniet produktu nāsīs.

5. 
   

   
   Lietojiet zāles. Autodominācija ir risinājums, kuru varat izmantot, ja ievērojat lietošanas instrukcijā norādītās devas un piesardzības pasākumus. Ja Jums ir saaukstēšanās vai gripai līdzīgs stāvoklis, varat lietot noteiktas zāles, kas pieejamas bez receptes. Nekad nedzemdējiet bērnu līdz 6 gadu vecumam nemaz nerunājot zīdainim bezrecepšu zāles.
   • Ja Jums ir alerģija, lietojiet antihistamīna līdzekļus. Daži no tiem ir pieejami tikai ar recepti, bet citi ir brīvi pieejami aptiekās. Ja Jums ir īpaša alerģija, jautājiet padomu farmaceitam.
   • Klepus gadījumā atdaliet sauso klepu no taukainā klepus. Sausais klepus ir gļotādu kairinājums. Pretklepus līdzeklis, kura aktīvā sastāvdaļa parasti ir dekstrometorfāns, var nokaut. Taukainā klepus mērķis ir evakuēt bronhu sekrēcijas. Tāpēc tas ir jāmudina, lietojot atkrēpošanas līdzekli. Galvenās mukolītiskās vielas ir karbocisteīns un lacetilcisteīns.
   • Mukolītiskas vielas šķidrina gļotas, kas atvieglo evakuāciju. Lai cīnītos pret klepu vai pretsāpju līdzekļiem, tos dažreiz apvieno ar antihistamīna līdzekļiem. Nesajauciet dažādas aktīvās sastāvdaļas bez konsultēšanās ar farmaceitu. Patiešām, zāļu mijiedarbība var izraisīt vairāk vai mazāk nopietnas blakusparādības.
   • Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi ir plaša zāļu grupa, ieskaitot, bet ne tikai, libuprofēnu un aspirīnu. Viņu darbība palīdz mazināt galvassāpes, sāpes vēderā vai drudzi. Tomēr to blakusparādības ir daudz. Sāpju gadījumā labāk izvēlēties paracetamolu. Šī molekula, ko tirgo ar nosaukumiem Tylenol vai dEfferalgan, ir viens no visvairāk izrakstītajiem Francijā. Ņemiet vērā, ka 80. gadu sākumā bērniem un pusaudžiem tika atrasta saikne starp aspirīna uzņemšanu vīrusu infekcijas laikā un Rejas sindroma rašanos. Tādēļ ieteicams nelietot aspirīnu bērnam vai pusaudžam ar akūtu vīrusu epizodi, piemēram, vējbakām vai gripu.

6. 
   

   
   Lietojiet piedevas. Ja ciešat no vitamīnu, minerālvielu vai mikroelementu trūkuma, varat lietot piedevas kā ārstniecisko līdzekli. A, C un D vitamīni ir cieši saistīti ar imūnsistēmu. Pārliecinieties arī par nepieciešamību pēc cinka un magnija. Ziniet, ka saistība starp C vitamīnu un cinku palīdzētu novērst un ārstēt saaukstēšanās simptomus. Ja jūs neciešat no nepilnībām, piedevas lietot ir bezjēdzīgi, pat bīstami.

7. 
   

   
   Izmēģiniet augu izcelsmes zāles. Tas ir augu patēriņš ekstraktu, kapsulu, pastilās, infūzijas vai sīrupa veidā. Viņu tikumi ir vairāk vai mazāk progresīvu zinātnisko pētījumu priekšmets, un to efektivitāte būtībā ir empīriska. Ja rodas šaubas, jautājiet padomu farmaceitam.
   • Melnās plūškokas palīdz ārstēt gripu, bet ziedi palīdz cīnīties ar daudzām slimībām, piemēram, bronhītu, sinusītu vai kakla sāpēm.
   • Leikalipts ir slavens ar savu efektivitāti pret elpošanas ceļu slimībām. Tās iepakojums tabletēs vai sīrupā ir ideāli piemērots cīņai ar klepu un kakla sāpēm. Ēteriskās eļļas veidā to var ieelpot, lai atdalītu elpceļus. Ziede ar eikaliptu, kas ierīvēta uz krūtīm, palīdz mazināt bronhu sajūtas.
   • Piparmētru infūzija ir ideāli piemērota gremošanas traucējumu līdzsvarošanai un kairinātu zarnu sindroma ārstēšanai. Piparmētru ēterisko eļļu var iemasēt tempļos, lai cīnītos ar galvassāpēm, vai ieelpot, lai izārstētu elpceļu infekciju. Ēteriskā eļļa jālieto uzmanīgi. Bērniem tas ir aizliegts, jo tas var izraisīt balsenes spazmu.

8. 
   

   
   Ja nepieciešams, konsultējieties ar ārstu. Biežie simptomi parasti ir tikai efektīvas imūnsistēmas izpausmes. Klepus, iesnas vai pat drudzis ir ķermeņa aizsardzības reakcija. Tā kā labdabīgas infekcijas slimības parasti attīstās spontānas dziedināšanas ceļā, terapijas mērķis bieži ir simptomu nomierināšana, lai panāktu labāku ikdienas komfortu. Tomēr simptomu saglabāšanās vai saasināšanās gadījumā simulē vizīti pie ārsta. Turklāt nestabilām iedzīvotāju grupām, piemēram, bērniem, grūtniecēm, vecāka gadagājuma cilvēkiem vai cilvēkiem ar slimības vēsturi, ieteicams konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu, tiklīdz parādās simptomi.
   • Ja jūs ciešat no pastāvīga klepus ilgāk par divām nedēļām, ko pavada smaga asiņošana vai asiņu klepus, nekavējoties sazinieties ar ārstu. Patiešām, šī zīme var norādīt uz akūtu bronhītu vai elpošanas ceļu slimībām. Pastāvīgam vai hroniskam drudzim nepieciešama arī medicīniska uzraudzība. Ja Jums ir sāpes krūtīs vai apgrūtināta elpošana, konsultējieties ar ārstu.
   • Esiet uzmanīgs labdabīgu slimību komplikācijām. Piemēram, saaukstēšanās spontāni nedēļas laikā progresē līdz izārstēšanai, bet tā var pasliktināties līdz bronhītam, sinusītam, otitam vai pneimonijai. Tāpat gripas komplikācijas ir daudz un var būt nopietnas. Šī patoloģija patiešām var izraisīt pneimoniju, sinusītu vai bronhītu.

2. metode Traumas ārstēšanai

1. 
   

   
   Lietojiet atbilstošus medikamentus. Autodominācija traumas gadījumā ir atkarīga no traumas rakstura. Patiešām, lai novērstu infekciju, ir nepieciešams antiseptisks līdzeklis. Lai mazinātu sāpes, dodieties pēc paracetamola. Pietūkuma vai tūskas gadījumā varat lietot nesteroīdus pretiekaisuma līdzekļus, piemēram, aspirīnu. Vienmēr pārbaudiet blakusparādības uz lietošanas instrukcijas un ieteicamo devu. Ja rodas šaubas, jautājiet padomu farmaceitam vai ārstam.
   • Brūces gadījumā uzklājiet antiseptisku līdzekli, lai to pareizi notīrītu un novērstu jebkādu infekciju.
   • Virspusēja un neliela apdeguma gadījumā dezinficējiet ar antiseptisku līdzekli. Ļaujiet nožūt un dziedēt ar īpašu krēmu. Ja ievainojums ir saistīts ar sāpēm, lietojiet pretsāpju līdzekli, piemēram, paracetamolu.
   • Locītavu sāpju gadījumā, kas saistītas ar pietūkumu, varat uzklāt želeju, kas satur nesteroīdus pretiekaisuma līdzekļus.
   • Muskuļu sāpju gadījumā labāk ir dot priekšroku vietējai ārstēšanai. Masāža sāpīgo zonu ar pretsāpju balzamu. Muskuļu kontraktūru gadījumā, piemēram, tortikollis vai muguras sāpes, varat izmantot muskuļu relaksantu. Ņemiet vērā, ka šāda veida medikamentiem nepieciešama recepte.
   • Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi ir zāles, kuras bieži lieto pašārstēšanos. Starp visizplatītākajiem ir laspirīns, libuprofēns, celekoksibs, diklofenaks un naproksēns. Tomēr katrai no tā molekulām ir ievērojamas blakusparādības. Jo īpaši tie var izraisīt kuņģa, nieru un sirds un asinsvadu sistēmas traucējumus. Lietojiet tos tikai pēc farmaceita vai ārsta ieteikuma.

2. 
   

   
   Piesakies ledus uz muskuļu traumas. Krioterapijai ir anestēzijas un pretiekaisuma darbība. Tas mazina krampjus, muskuļu asaras, kā arī pagarinājumus.
   • Nelieciet ledu tieši uz brūces, jo tas var izraisīt apsaldējumus. Aptiniet ledus gabaliņus audumā vai salieciet maisā. Atstājiet lietojumprogrammas vismaz 20 minūtes un atstājiet paliktni vietā 10 līdz 20 minūtes.
   • Pēc traumas sākuma vismaz 48 stundas uzklājiet ledu, lai novērstu pārmērīgu iekaisumu.
   • Ierobežojiet aukstuma lietošanu skartajā zonā. Ja tas izraisa sāpes vai nejutīgumu, pārtrauciet šo ārstēšanu.

3. 
   

   
   Atbrīvojieties no karstuma ievainojumiem. Tam ir vazodilatējoša iedarbība, kas ļauj palielināt asinsriti. Karstums arī atslābina muskuļus un uzlabo audu elastību. Tāpēc tas ir ideāli piemērots muskuļu kontrakciju, locītavu sāpju, izliekumu vai krampju gadījumos.
   • Karstas kompreses uzklāšana nedrīkst pārsniegt 20 minūtes. Kosmosa lietojumi ar vismaz 20 minūšu intervālu.
   • Lai uzklātu siltumu, jūs varat iegremdēt sāpīgo vietu siltā ūdenī vai izmantot matu žāvētāju.
   • Ja jums ir nosliece uz biežām sāpēm, piemēram, krampjiem vai kontraktūrām, aptiekā varat iegādāties spilvenu vai sildīšanas plāksteri.
   • Siltuma sajūta var būt ērta un izraisīt miegainību. Izvairieties no aizmigšanas ar apsildes spilventiņu pār traumu, jo tas var jūs sadedzināt.
   • Nelietojiet šo terapiju uz atvērtas brūces vai ja jums ir asinsrites traucējumi.

4. 
   

   
   Saspiest brūci. Kompresijas palīdz samazināt pietūkumu un ierobežot asiņu uzkrāšanos ap ievainoto vietu. Lai saspiestu brūci, aptiniet to ar elastīgu saiti.
   • Pārliecinieties, vai pārsējs nav pārāk stingri, jo tas var bloķēt asinsriti. Ja jūtat pārmērīgu spiedienu vai sāpes, atlaidiet pārsēju.

5. 
   

   
   Paceliet ievainoto zonu. Tūskas gadījumā paaugstināšanās veicina aizplūšanu un venozo atgriešanos. Tā rezultātā pietūkums tiek samazināts. Ja jums ir sāpes apakšējās ekstremitātēs, paceliet kāju virs sirds līmeņa. Ja tas nav iespējams, uzturiet ievainoto zonu horizontāli.
   • Ja iespējams, apgulties un pacelt kāju līdz 45 °.
   • Paaugstinājums ir viens no protokola balstiem GRIEĶU. Šis akronīms attiecas uz traumu ārstēšanas metodi, īpaši sportistu vidū. Tas sastāv no ledus uzklāšanas (G), kas saistīti ar atpūtu (R), pie paaugstinājuma (E) un saspiešana (C) no ievainotās zonas.

3. metode Atpūta

1. 
   

   
   Ļaujiet brūcēm dziedēt. Ja esat guvis ievainojumu, skartajā vietā ir jāatpūšas, lai veicinātu dziedināšanas procesu. Dažos gadījumos, piemēram, lūzums, var ieteikt pilnīgu imobilizāciju.
   • Atkarībā no traumas īpašībām un jūsu veselības stāvokļa dziedināšana var būt ilgāka vai īsāka. Virspusējas traumas gadījumā nogaidiet vismaz 48 stundas, pirms atsākat normālu darbību.

2. 
   

   
   Atpūta slimības gadījumā. Ja jūs ciešat no kādas patoloģijas, ir svarīgi atpūsties. Kad esat slims, jūsu ķermenis ir novājināts un jūtaties noguris. Nepiespiediet sevi veikt ikdienas uzdevumus, ja jūsu ķermenis to neļauj. Gluži pretēji, palieciet guļus, lai ātrāk atgūtu. Arī bezmiega atpūta var būt pietiekama atveseļošanai.

3. 
   

   
   Pārliecinieties, ka esat pietiekami gulējis. Pieaugušam cilvēkam no 18 līdz 64 gadiem, kuram ir laba veselība, vajadzētu gulēt no 7 līdz 9 stundām naktī. Šis ilgums ir vidējais, tomēr dažādiem cilvēkiem tas atšķiras.
   • Laikā no 0 līdz 2 mēnešiem zīdainim jāguļ no 16 līdz 18 stundām naktī.
   • Laikā no 2 līdz 12 mēnešiem mazulim ir jāguļ no 14 līdz 15 stundām naktī.
   • Laikā no 12 līdz 18 mēnešiem bērnam jāguļ no 13 līdz 15 stundām naktī.
   • Laikā no 18 mēnešiem līdz 3 gadiem bērnam jāguļ no 12 līdz 14 stundām naktī.
   • Vecumā no 3 līdz 5 gadiem bērnam jāguļ no 11 līdz 13 stundām naktī.
   • Laikā no 5 līdz 12 gadiem bērnam jāguļ no 9 līdz 11 stundām naktī.
   • Līdz 17 gadu vecumam pusaudzim ir jāguļ 10 stundas naktī.
   • No 65 gadu vecuma ieteicams gulēt no 7 līdz 8 stundām naktī.

4. 
   

   
   Pārliecinieties, ka jūsu miegs ir labs. Miega periodos ķermenis aktīvi atjaunojas un tiek stiprināta imūnsistēma. Lai miegu varētu atjaunot, to nevajadzētu pārtraukt bezmiega epizodēs. Ja dienas laikā rodas miegainība, iespējams, miegs ir sliktas kvalitātes. Ja tas tā ir, rīkojieties, lai labāk gulētu.
   • Pieņemiet regulārus miega grafikus. Katru vakaru dodieties gulēt un celieties katru rītu vienā un tajā pašā laikā. Regularitāte ļauj ķermenim pierast nomodā un pamošanās ritmā. Ja jums ir grūtības aizmigt, pirms gulētiešanas nodarbojieties ar relaksējošu darbību.
   • Izvairieties no aizraujošu vielu lietošanas pirms gulētiešanas. Tabakai un kofeīnam ir pārāk ilgs laiks, lai veicinātu labu miegu. Alkohols, pat ja tas dažiem cilvēkiem var veicināt miegu, traucē miegu.
   • Izvietojiet savu guļamistabu. Temperatūrai jābūt no 16 līdz 19 ° C. Viņai jābūt tumšai un mierīgai. Pirms gulētiešanas noteikti aizveriet slēģus vai aizkarus un noņemiet visus gaismas avotus. Neatstājiet televizoru vai datoru ieslēgtu. Izolējiet sevi no trokšņa, valkājot, ja nepieciešams, dzirdes aizsardzības līdzekļus.
   • Pārvaldiet stresu, jo tas var aizkavēt dziedināšanu. Neaizmirsti, domājot par savām aktivitātēm nākamajā dienā. Atpūtieties ar elpošanas, meditācijas, jogas vai taichi paņēmieniem.