Kā atgūties, kad tev ir prusaks

Saturs

• posmi
• 1. metode Atgriezieties labajās lietās savā dzīvē
• 2. metode Pārņem kontroli pār situāciju
• 3. metode Palieliniet fiziskās aktivitātes
• 4. metode Iedrošiniet sevi

Tā nav dzīve, kur justies skumji. Pat ja jums ir visas tiesības justies nomāktam, jums nav liekas katru dienu palikt šajā depresijas stāvoklī. Jūs esat gatavs paveikt lielas lietas sev un apkārtējai pasaulei. Lai gan ir vieglāk vienkārši atmest vai iziet dienas kustības, lai paliktu dzīva, jūsu rokās ir izņēmuma dāvana. Tā ir dzīvības dāvana. Katra diena ir jauna iespēja būt laimīgam. Sāciet justies labāk par sevi, paņemot lietas rokā.

posmi

1. metode Atgriezieties labajās lietās savā dzīvē

1. 
   

   
   Koncentrējieties uz pozitīvajām lietām. Kad dzīve kļūst grūtāka, var just, ka nekas nenotiek pareizi. Cilvēki mēdz vispārināt, jo viņi redz pasauli caur negatīvu objektīvu. Patiesība ir tāda, ka dzīvē joprojām ir daudz pozitīvu lietu.
   • Ja jums katru dienu ir jumts virs galvas un ēdiens, jūs esat daudz labāks par daudziem cilvēkiem pasaulē.
   • Ja jums ir draugi un ģimenes locekļi, kas par jums rūpējas, tas ir tas, par ko jums tagad vajadzētu būt pateicīgam.
   • Ja jums ir darbs, jūs saņemat algu, kas palīdz samaksāt rēķinus, un tas ir arī kaut kas par ko jums vajadzētu būt pateicīgam, pat ja tas nav ideāls darbs.

2. 
   

   
   
   
   Izveidojiet to lietu sarakstu, kurām jūsu dzīvē iet labi. Jūs varat izvēlēties mazas lietas vai svarīgākas lietas. Ja jūs cīnāties, lai atrastu labās lietas dzīvē, sāciet praktizēt pateicību pat par sīkumiem un pierakstiet tās.
   • Darbs
   • Ēdiens
   • Patversme
   • Drēbes
   • Mīļie
   • Transportlīdzeklis
   • Laba veselība

3. 
   

   
   Turiet žurnālu par labajām lietām dzīvē. Laikraksts var pozitīvi ietekmēt jūsu fizisko un garīgo labsajūtu. Turot žurnālu par labām lietām jūsu dzīvē, jūs sāksit redzēt vairāk. Tiklīdz jūs sāksit apkopot visus pozitīvos savas dzīves mirkļus, jūs jutīsities labāk par šiem mirkļiem, jo ​​jūs sapratīsit, ka galu galā jūsu dzīve nav tik skumja.
   • Labāk, ja jūs katru dienu nedaudz rakstāt savā žurnālā. Tādā veidā jūs varat atskatīties un redzēt visas ārkārtas lietas, kas ir notikušas jūsu dzīvē.
   • Turiet žurnālu, kurā rakstāt tikai tās lietas, kas liek jums lepoties, lai jūs varētu to lasīt vēlreiz, kad jūtaties slikti. Ja arī jums patīk rakstīt par sliktiem laikiem, pierakstiet tos citā žurnālā. Ja jums rodas grūtības atrast idejas tēmām, par kurām varat rakstīt, izmēģiniet šādus pasākumus: tas, kas jums patīk jūsu mājās, pamatvajadzības, kādas jums tagad ir, lietas, kuras jūs šodien pateicaties, un iemesli, kāpēc mīlestība pret tevi, tavi draugi.

4. 
   

   
   
   
   Palūdziet draugam jums palīdzēt. Draugi ir tur, kad dzīve kļūst grūta. Viņi palīdz jums atcerēties, kas jūs padara par ārkārtas cilvēku. Atcerieties, ka viņiem ir jādomā, ka, lai būtu draugi, jūs esat kāds īpašs. Lai palīdzētu jums koncentrēties uz pozitīvajām lietām, palūdziet, lai draugs jums kaut ko iedod. Pēc tam varat izmantot citus ieteikumus, piemēram, izveidojot sarakstu vai uzturot žurnālu.
   • Palūdziet draugam ieturēt pusdienas ar jums, lai pārrunātu lietas, kas jūs sadusmoja.
   • Uzaiciniet draugu uz mājām krīzes sanāksmei uz dīvāna.
   • Zvani draugam, lai runātu par to, kas tavu dzīvi padara skaistāku, nekā tas, kam tu tici tagad.

5. 
   

   
   Dariet to, kas jūs dara laimīgus. Kad jums ir blūza, pēdējais, ko jūs vēlētos darīt, iespējams, ir kaut ko darīt, bet tas faktiski ir labākais, ko varat darīt.
   • Pavadiet laiku kopā ar draugiem.
   • Ej vannā.
   • Izdzeriet tasi karstas šokolādes. Mierinošs dzēriens var sniegt jums nepieciešamo drošību grūtā laikā. Pēc tam, kad esat atstājis kaut ko siltu un garšīgu, lai jūs mierinātu, jūs jutīsities mazliet labāk, salīdzinot ar situāciju.
   • Pieliec savu mīluli. Dažas minūtes veltiet savam mīlulim. Pētījumi liecina, ka mājdzīvnieku glāstīšanai ir neticami liela ietekme uz veselību. Tas palīdz samazināt stresu un pazemināt asinsspiedienu.
   • Nodarbojies ar sev tīkamu hobiju. Jums var nepatikt, jo jūs jūtaties nomākts, bet, ja jūs piespiedīsit sevi sākumā, jūs sapratīsit garastāvokļa maiņu. Jums ir labs iemesls, lai izdarītu savu hobiju. Izmantojiet to, lai palīdzētu grūtā situācijā.
   • Atrodiet jaunu hobiju. Ja nevēlaties praktizēt hobiju, kas jums agrāk patika, iespējams, ir laiks atrast jaunu.
   • Klausieties mūziku. Skumji cilvēki mēdz klausīties nomācošu mūziku. Kontrolējiet nepieciešamību to darīt, jo jūs jutīsities tikai sliktāk. Pētījumi ir parādījuši, ka jūs varat uzlabot savu noskaņojumu, klausoties dzīvīgu mūziku.

2. metode Pārņem kontroli pār situāciju

1. 
   

   
   Ziniet, kā atpazīt to, ko varat kontrolēt. Veltiet dažas minūtes, lai pārdomātu savu situāciju vai to, ko varat kontrolēt. Tikai jāapzinās, ka jūs, iespējams, nekontrolējat galvenos faktorus, bet jūs varat kontrolēt mazākus faktorus, kas veicina situāciju. Kad jūs to darāt, jūs varat atbrīvot daļu no spiediena, kas jums ir uz jums.
   • Jūs, iespējams, nekontrolējat, kurp dodaties, bet jūs varat kontrolēt, ko jūs tur darāt.
   • Jūs, iespējams, nevarēsit zaudēt svaru, bet jūs varat ēst labāk un darīt vairāk vingrinājumu, lai būtu veselīgāks.
   • Iespējams, ka jūs nevarēsit atgriezties pie mīlētās personas, taču varat apskatīt attēlus vai lasīt viņa vēstules.

2. 
   

   
   Rīkoties. Kad cilvēki nonāk krīzes situācijā, viņi var kļūt iesaldēti. Viņi nezina, ko darīt vai teikt, jo viņi ir pārāk noraizējušies. Ja tas nozīmē aprakstīt jūs, tas tikai pasliktina situāciju. Jūs varat sākt justies labāk, rīkojoties. Izveidojiet plānu, lai uzzinātu, ko jūs darīsit, lai būtu labākas iespējas izdarīt kaut ko efektīvu.
   • Jūs, iespējams, nekontrolējat savu pārvietošanās vietu, taču varat darīt visu iespējamo, lai pievienotos grupai, lai iegūtu jaunus draugus.
   • Jūsu draugi var jūs palaist garām, bet jūs varat uzzināt par lidojumiem un viesnīcām, kā arī varat veltīt nedaudz laika, lai tos apmeklētu.

3. 
   

   
   Mainiet savu viedokli. Mainot savu viedokli, jūs maināt situāciju, kurā atrodaties, kas nozīmē, ka jūs iegūstat lielāku kontroli. To var izdarīt, skatoties uz situāciju citādāk. Jums tas jāuztver pozitīvi, nevis negatīvi.
   • Iespējams, ka tagad nevarēsit iegādāties jaunu automašīnu, bet jums ir automašīna, kas darbojas un ļauj katru dienu doties uz darbu.
   • Jūs, iespējams, esat šķīries no partnera, bet jums vairs nav jāsaskaras ar saviem argumentiem tagad.
   • Jūs, iespējams, šobrīd neredzēsit savus bērnus, bet drīz tos redzēsit.

4. 
   

   
   Pieņemiet tās lietas, kuras dzīve mēģina jums iemācīt. Viss, kas notiek dzīvē, var būt mācība. Jums būs jāsper solis atpakaļ, lai iegūtu visu redzējumu un gūtu labumu no viņa mācībām. Kad jūs zināt, ko jums vajadzētu mācīties no situācijas, jūs jutīsities mierīgāks un nejutīsities ārpus kontroles, jo jums būs labākas zināšanas.

3. metode Palieliniet fiziskās aktivitātes

1. 
   

   
   Veiciet vairāk vingrinājumu. Vingrinājumi var atbrīvot endorfīnus, kas palīdz justies labāk. Vislabāk tas darbojas, ja jūs varat paātrināt sirdsdarbības ātrumu, lai palielinātu asins plūsmu organismā. To var izdarīt daudzos veidos.
   • Ej skrien ārā. Šim vingrinājumam ir divas priekšrocības. Jūs paaugstināsit sirdsdarbību un būsit pilns ar D vitamīnu, kas arī uzlabo garastāvokli.
   • Paceliet nelielu svaru zālē. Kaut arī kardio vingrinājumi ir lieliski, lai palielinātu jūsu sirdsdarbības ātrumu, svara celšanai ir metabolisma priekšrocības, kas ļauj labāk izjust sevi un savu dzīvi.
   • Pierakstieties uz aerobikas nodarbībām. Aerobikas nodarbības palīdz iemācīties lieliskus pārvietošanās veidus, lai palīdzētu ķermenim kļūt elastīgākam un stiprākam.

2. 
   

   
   Sāciet spēlēt sportu. Sporta vingrinājumi var palīdzēt mazināt agresiju. Tas var palīdzēt justies daudz labāk, it īpaši, ja esat ne tikai skumjš, bet arī dusmīgs.
   • Regbijs ir laba iespēja, jo tas ļauj cīnīties ar citiem spēlētājiem.
   • Beisbols ļauj trāpīt bumbiņai tik smagi, cik iespējams, atbrīvojot spriedzi.
   • Teniss var radīt tādu pašu efektu kā beisbols, kamēr jūs kontrolējat bumbiņas virzienu pēc tā piesitšanas.
   • Futbols var radīt arī tādu pašu katartisku efektu, jo jāskrien pēc iespējas ātrāk un ar visu spēku jāsit bumba.

3. 
   

   
   Biežāk dodieties pastaigā. Pastaigas ļauj veikt pārtraukumu, kad ir slikta diena, kas dod jums citu skatījumu.
   • Līdzi jāņem suns. Tas varētu būt daudz jautrāk, ja jūs atvedat savu pūkaino draugu.
   • Palūdziet draugam pievienoties jums. Varētu būt jauki atjaunot savienojumu pastaigas laikā.
   • Ievērojiet apkārtējo dabas skaistumu. Tas palīdzēs jums labāk novērtēt pasauli, lai uzlabotu garastāvokli.
   • Novietojiet savu automašīnu tālāk, lai varētu vairāk pastaigāties.
   • Ja iespējams, dodieties pa kāpnēm, lai vairāk staigāt.
   • Valkājiet pedometru, lai uzzinātu, cik daudz jūs katru dienu staigājat. Jūs varat uzstādīt mērķus, lai pārliecinātos, ka pietiekami staigāt.
   • Izmantojiet video, lai palīdzētu jums staigāt. Piemēram, Leslijas Sansones video var palīdzēt jums noiet vairākas jūdzes dienā.

4. metode Iedrošiniet sevi

1. 
   

   
   Mainiet runas veidu. Visi runā viens ar otru. Tā mazā balss galvā var likt justies labi vai nomāktam. Daudzi cilvēki neapzinās, ka viņi negatīvi runā ar sevi, un tas var radīt depresijas stāvokli. Jūs to varat just tagad, tāpēc jums ir jāmaina runāšanas veids.
   • Pasakiet sev, ka esat pelnījis būt laimīgs. Var justies viegli justies vainīgam. Visi pieļauj kļūdas. Pasakiet sev, ka savā dzīvē esat paveikuši daudz laba un ka esat pelnījuši būt laimīgi.
   • Skatieties spogulī, smaidiet un atcerieties lietas, kas liek jums lepoties. Atkarībā no cilvēka tas var būt atšķirīgi, taču padomājiet par sekojošo: jūs esat labs draugs, jums ļoti rūp dzimšanas dienas utt. Jums jābūt laimīgam, pat ja tas nav tas, ko jūs jūtaties. Pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki, kuri liek smaidīt, jutīsies laimīgāki. Pasakiet sev, ka esat ārkārtējs, pat ja jūs to nejūtat, jo tas var mainīt jūsu pašsajūtu, jo jūs to nestāstat pietiekami bieži.
   • Pasakiet sev, ka darījāt visu iespējamo. Jūs nevarat izdarīt vairāk, nekā jūsu labākais. Uzziniet to, sakot: "Es darīju visu iespējamo." Tas ļauj jums atbrīvot smago spiedienu, ko jūs darāt uz pleciem.
   • Mainiet savu iekšējo balsi un pārejiet no “tu” uz “es”. Tā vietā, lai teiktu: "Jums vajadzētu vairāk vingrināties", jums vajadzētu teikt: "Es gatavojos darīt vairāk vingrinājumu."

2. 
   

   
   Izveidojiet to lietu sarakstu, kuras jums patīk mājās. Izveidojot sarakstu ar lietām, kas liek lepoties, jūs sapratīsit, ka esat pārsteidzošs katru reizi, kad ir blūza, un atcerēsities, ka dzīve nav tik slikta.
   • Dariet to pašu ar īstermiņa un ilgtermiņa mērķiem. Pasakiet sev, ka jūs varat gūt panākumus. Padomājiet par visiem labajiem veidiem, kā virzīties uz savu mērķu sasniegšanu.
   • Atcerieties visu, ko esat paveicis gadu gaitā. Slavējiet sevi par katru paveikto.

3. 
   

   
   Dodiet sev tiesības neuztraukties par visu. Ja pārāk daudz uztraucaties par visu, jūs galu galā izdarīsit pārāk lielu spiedienu uz sevi. Jūs varat sev pateikt, ka pārāk neuztraucieties, kas var palīdzēt mazināt daļu no jūsu spriedzes. Tas ļauj jums izjust līdzjūtību pret sevi, kas var palīdzēt pateikt pareizos vārdus.
   • Jūs varat mēģināt sev pateikt, ka, ja esat nedēļu prom, jūsu darba vietā nebūs problēmu. Jūs visu esat noorganizējis, un pārējie būs ļoti pateicīgi.
   • Jūs varat sev pateikt, ka izdarījāt visu iespējamo, lai saglabātu savas attiecības. Lai attiecības darbotos, jums jābūt diviem, un jūs nevarat piespiest kādu citu būt kopā ar jums.
   • Tas nav tāpēc, ka kāds jūs vēlas, bet tas nozīmē, ka jūs izdarījāt kaut ko nepareizi. Šai personai varētu būt personiskas problēmas, kurām nav nekā kopīga ar jums. To sakot, jūs jutīsities labāk par situāciju.