Kā sagatavoties peldēšanas sapulcei

Saturs

• posmi
• 1. un 3. metode:
  Pagatavojiet iepriekšējā dienā
• padoms
• brīdinājumi
• Elementi, kas jums būs nepieciešami peldēšanai, satiekas

ir wiki, kas nozīmē, ka daudzus rakstus raksta vairāki autori. Lai izveidotu šo rakstu, tā izdošanā un uzlabošanā laika gaitā piedalījās 87 cilvēki, daži anonīmi.

Peldēšanas pasākumi palīdz pārbaudīt peldētāju pretestību, tehniku ​​un koncentrēšanos spēcīgas konkurences apstākļos. Lai peldēšanās laikā varētu sniegt vislabāko no jums, ir svarīgi pārliecināties, ka esat labi atpūties, ka esat nomodā un enerģijas pilns no savas sapulces sākuma. Tas prasa no jūsu puses organizāciju un piepūli, taču tas ir tā vērts - atrodoties augstākā līmeņa sanāksmē, jūs varēsit atšķirt lielisko sniegumu no izcilā snieguma!

posmi

1. un 3. metode:
Pagatavojiet iepriekšējā dienā

1. 4 Ieej baseinā un peldies. Nav slikti, vai neiet pārāk ātri. Ienāc tur un tad pastiepies, lai sajustu ūdeni. Šajos apstākļos vingrinājumi ir piemēroti.
   • Ja jūtat nepieciešamību iet ātri, izveidojiet ātru figūriņu, bet nepārsniedziet 80 procentus no jūsu maksimālā ātruma. Pārliecinieties, vai jūsu pārtraukumi ļauj pietiekami atpūsties. Tas veicinās asinsriti, sniegs labu peldēšanās noskaņu; un jūs paliksit formā lielajai spēlei. Mērķis ir saglabāt savu enerģiju vienlaikus saglabājot ķermeni labā stāvoklī.
   reklāma

padoms

• Atcerieties, ka niršanas brilles un vāciņš vienmēr jāatrodas tuvu un sekojiet zīmei, lai sevi sagatavotu savam notikumam.
• Pirms sapulces vienmēr jāveic stiepšanās vingrinājumi; stiepj apmēram 20 minūtes, veicot rokas vilkšanu un izstiepjot rokas četras daļas, īpaši peldētājiem, izmantojot krūtis sitiena paņēmienu.
• Nekad nedomājiet, ka zaudēsit. Tas jūs mazliet palēninātu.
• Vienkārši atpūtieties, neuztraucieties par neko un izklaidējieties, iepazīšanās ir lieliska iespēja sazināties ar draugiem un radīt jaunus.
• Neuztraucieties. Tas varētu ietekmēt jūsu sniegumu.
• Iepriekšējā dienā nenogursti treniņa laikā.
• Būtu laba ideja pacelt kājas apmēram stundu, kamēr atpūšaties. Apgulies uz muguras un noliec kājas uz krēsla. Elpojiet lēnām un dziļi. Labs laiks, lai sāktu vizualizēt savas skriešanas stratēģijas vai veikt relaksācijas vingrinājumus.
• Pierakstiet pierādījumus uz papīra, lai nepalaistu garām nevienu.
• Satiecieties agri, lai izvairītos no stresa.
• Ja jums ir bērns, kurš dodas peldēties (jūsu bērns), uz rokas uzrakstiet visus viņa / siltos kāpnes / zāles numurus, lai viņš neaizmirst.
• Vecāki, jūs, iespējams, nevēlaties, ja peldēšanai atļaujat savam mazajam stāties pretī citam bērnam, nevis jums. Atvainojiet, ka es eksplodēju jūsu burbulī, bet tas no jūsu puses ir savtīgs. Jūs ieņemat vietu komandas telpa tā kā jūs drīzāk varētu sevi valkāt kā brīvprātīgo. Ja vien jūsu bērns nespēj rīkoties bez jūsu palīdzības, atsauciet un ļaujiet treneriem / citiem peldētājiem par viņu parūpēties. Vēlreiz viņi bija jaunākie peldētāji un viņi zina, kas ir apmācība.
• Uzturiet siltumu, kad nepeldējat. Valkājiet savas iecienītās skriešanas bikses un visērtāko džemperi. Vairāk nekā 80% asiņu ir jūsu vēderā (kuņģī, krūtīs), tāpēc noteikti pārklājiet šo daļu, vienlaikus izvairoties no mitru dvieļu lietošanas.
• Īpaši vasarā jādzer ūdens '' tonna ''. Sanāksmei var pietikt ar četrām līdz sešām ūdens pudelēm. Turiet pie Gatorade pudeles, paņemot malku apmēram pirms / pēc sacīkstēm. Pārāk daudz Gatorade izraisīs cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, kas liks jums regresēt tieši tad, kad jums būs nepieciešama enerģija. Pēc dehidrācijas pilnīgas atveseļošanās ir vajadzīgas divas nedēļasTāpēc neizmantojiet iespēju !!
• Ir grūti palaist, ja vēlaties urinēt. Pārliecinieties, ka tas jādara, pirms tas notiek.
• Gatavojoties peldēties dažas minūtes pirms skrējiena, palieliniet asinsriti organismā, lecot, pakratot rokas utt.
• Pirms došanās peldēties, vienmēr jautājiet trenerim padomu. Viņš zina labāk un vienmēr var sniegt dažus padomus.
• Lai gan cukurs ir paredzēts, lai jūs padarītu hiperaktīvu, tas tā nebūs. Ja jūtat vajadzību paņemt kaut ko saldu, triks būtu neliels padoms.
• Pēc katras sacensības nedaudz ēdiet. Tas ietaupīs jūs no tā, ka sapulces beigās sajutīsit vēlmi ēst daudz. Pārmērīga ēšana pēc sanāksmes negatīvi ietekmēs jūsu sniegumu nākamajā dienā.
• Ļaujiet sev iet. Tam dabiski jānotiek pieredzējušāko sportistu ieradumos un elektrokardiostimulatoru atšķiras no vienas personas uz otru. Mūzika un vizualizācija parasti palīdz šajā virzienā. Atlaidot sevi, jūs jutīsities pilnīgi pārliecināts, ka uzvarēsit.
• Lai arī pirms sacensībām ir grūti palikt nervoziem, ir svarīgi neiekļūt pārkaršanas lamatās. 30 minūtes pirms pasākuma jums ir jāuzsilda 4x1 laukums, kam seko spēle s 8x1 laukumā vai šāda veida variācijas. Pēc tam nomierinieties, veicot 2 vai dažus pagriezienus, koncentrējoties uz savu peldēšanas tehniku. Tiklīdz esat pabeidzis iesildīšanos, nekavējoties izkāpiet no baseina un nevelciet tur. Atgriezieties atpūtas vietā un dodiet kādam no treneriem / speciālistiem / komandas biedriem jums masāžu. Pirms skrējiena atslābiniet ķermeni.
• Saliekamās gultas iegāde ir lieta, ko daudzi sportisti veic, lai atpūstos. Tas viņiem arī ļauj atrast vietu, kur gulēt masāžai.

reklāma

brīdinājumi

• Nelietojiet daudz cukura - mākslīgā enerģija nepadara jūs prasmīgāku ūdenī.
• Neēd pārāk daudz. Jūs varat justies miega trūkumā, taču neradiet kārdinājumu patērēt lielu daudzumu glikogēna, lai kompensētu zaudēto enerģiju. Sacensību dienās ievērojiet 3000 kaloriju diētu un uzkrājiet pārtiku pēc ir pabeiguši peldēšanas sesiju, jo īpaši pārtikas produktus, kas satur daudz olbaltumvielu. Pārāk daudz ēdienu pirms sanāksmes būs jums svarīgs, garantēts.
• Tikšanās laikā atrodieties "zen" režīmā. Neuztraucieties par apkārt notiekošo, vienkārši aizveriet acis un atpūtieties.
• Vienmēr ir labāk iesildīties, nevis dušā. Duša nodrošina tikai mākslīgu aromātu.
• Sacensību dienā nekad nedzeriet nekādu enerģijas dzērienu (briesmonis, 5 stundu enerģija), kafiju, bezalkoholiskos dzērienus, tas tikai iztukšos jūsu elektrolītus un izstiepj muskuļus.

reklāma

Elementi, kas jums būs nepieciešami peldēšanai, satiekas

• Niršanas brilles
• Peldēšanas vāciņš
• Džērsija vingrinājumiem un skriešanai
• Dvielis (parasti viens katram pasākumam un viens iesildīšanai)
• Piemērots apģērbs (džemperis vai džemperis); nesēdieties tieši savā kreklā bez apģērba starp katru notikumu
• Pudeles ar ūdeni

Izgūts no vietnes https://fr.m..com/index.php?title=se-prepare-for-a-natation-reliance&oldid=167417