Kā dabiski atbrīvoties no nemiera ar augiem

Saturs

• posmi
• 1. metode Tiek diagnosticēta
• 2. metode Augu aizsardzības līdzekļu lietošana
• 3. metode Pietiekami atpūsties
• 4. metode Izmēģiniet relaksācijas paņēmienus
• 5. metode. Medicīniskās palīdzības meklēšana

Jūs, iespējams, savā ikdienas dzīvē jau esat izjutis mērenu satraukumu tādā vai citā formā. Neskatoties uz to, tie, kas cieš no trauksmes traucējumiem, bieži izjūt pārmērīgas, intensīvas un pastāvīgas bailes un satraukumu par ikdienas situācijām. Šīs aizraujošās sajūtas, kas var parādīties jau ļoti agrīnā cilvēka pastāvēšanas laikā un ilgst līdz pieauguša cilvēka vecumam, ietekmē jūsu ikdienas aktivitātes. Zāļu lietošana, vienlaikus veicot izmaiņas dzīvesveidā, atbalsta atrašana un relaksācijas terapijas praktizēšana var palīdzēt labāk pārvaldīt trauksmi.

posmi

1. metode Tiek diagnosticēta

1. 
   

   
   Uzziniet vairāk par dažādiem trauksmes simptomiem. Pirmā lieta, kas jums jādara, lai labāk pārvaldītu stresu un palīdzētu ārstam noteikt, vai jums ir kādi ar trauksmi saistīti traucējumi, ir simptomu identificēšana. Dažām cilvēku kategorijām īpaši raksturīgas trauksmes problēmas. To skaitā ir sievietes, cilvēki, kas piedzīvojuši traumatiskus notikumus, cilvēki, kuri ir pakļauti ārkārtējam stresam vai garīgiem traucējumiem, nemaz nerunājot par tiem, kuriem anamnēzē ir alkoholisms vai narkotiku lietošana. Tipiski simptomi ir:
   • nervozitāte
   • briesmu sajūta vai sajūta, ka neizbēgami notiks dramatisks notikums
   • augsts sirdsdarbības ātrums
   • hiperventilācijas, sviedru un trīces periods
   • vājuma vai noguruma sajūta bez acīmredzama iemesla
   • nespēja vai grūtības būt uzmanīgiem vai koncentrēties uz kaut ko citu, nevis pašreizējo satraukumu.

2. 
   

   
   
   
   Uzziniet vairāk par dedzības veidiem. Vairāki traucējumu veidi ir saistīti ar trauksmi. Lai arī vairums no tiem var izpausties daudzos veidos, šie traucējumi visbiežāk attīstās dažādu notikumu dēļ, kas saistīti ar tavu ikdienas dzīvi. Daži no vispārējiem trauksmes traucējumiem ietver nevajadzīgas un pastāvīgas bažas par ikdienas dzīvi, parastajām darbībām vai notikumiem, piemēram, depresiju, kas var ietekmēt jūsu koncentrēšanos un atstāt vietu citām problēmām.
   • Jūs varētu arī ciest no agorafobijas, neracionālas un intensīvas trauksmes, kas atbilst bailēm no sabiedriskām vietām vai notikumiem, kas var izraisīt trauksmi, apmulsumu vai pat izmisumu.
   • Sociālā fobija ir vēl viens nemiera traucējumu veids, kas ietver augstāku trauksmes līmeni. Cilvēki, kas no tā cieš, arī izvairās no sociālām situācijām apmulsuma, apmulsuma dēļ un tāpēc, ka baidās, ka citi viņu satrauc.
   • Selektīvais mutisms ir arī trauksmes veida veids, un tas ietver ilgstošu un pastāvīgu nespēju diskutēt noteiktās situācijās, piemēram, skolā, darbā, sabiedriskos pasākumos, pat ja jūs parasti runātu citā situācijā. Selektīvs mutisms var ietekmēt skolas dzīvi, darbu un sociālo dzīvi.
   • Panikas traucējumi ir arī izplatīta trauksmes problēma, kas saistīta ar daudzām fobijām, trauksmi vai teroraktiem. Šīs epizodes sauc par panikas lēkmēm. Citi šī trauksmes traucējumu simptomi ir nenovēršama diskomforta sajūta, apgrūtināta elpošana, sirdsdarbība vai sāpes krūtīs.
   • Atdalīšanas trauksme bieži rodas bērnībā, kad bērns tiek šķirts no vecākiem vai aizbildņiem. Šīs bailes raksturo nevajadzīgas raizes.
   • Ja esat atkarīgais, jūs varat ciest no trauksmes traucējumiem, ko izraisa patērētā viela, kas narkotiku lietošanas dēļ var izraisīt paniku un trauksmes traucējumus. Šo garīgo traucējumu var izraisīt arī narkotiku, toksisku vielu lietošana vai narkotiku vai alkohola trūkums.
   • Ziniet, ka ir noteiktas fobijas, kas var saasināt trauksmi konkrēta objekta vai situācijas klātbūtnē un dažiem cilvēkiem izraisīt panikas lēkmes.

3. 
   

   
   
   
   Izveidojiet cēloņu diagnozi. Traumatiski notikumi, pārmērīgas izmaiņas, ģenētiski faktori vai intensīvs stress var izraisīt trauksmes traucējumus. Dažreiz trauksme var parādīties kā brīdinājuma zīme vai latentas veselības problēmas blakusparādība. Tas ir ļoti iespējams, ja neviens no jūsu ģimenes locekļiem necieš nemieru, ja jūs kādreiz esat cietis bērnībā vai ja pēkšņi rodas panikas lēkme, kurai nav nekā kopīga ar jūsu ikdienas dzīvi.
   • Trauksmi var izraisīt arī sekundārs faktors dažu tablešu lietošanas dēļ.
   • Ja ārstam ir aizdomas, ka jūsu traucējumiem ir medicīniska izcelsme, viņš var ieteikt veikt dažus testus, lai pārbaudītu, vai ir kāda problēma.
   • Slimības, kas parasti saistītas ar trauksmi, ir diabēts, sirds slimības, vairogdziedzera darbības traucējumi, astma, alkohola vai narkotiku lietošana, kairinātu vai pirmsmenstruālā zarnu sindroms un dažreiz arī audzēji.

4. 
   

   
   Konsultējieties ar ārstu. Trauksme, iespējams, pati par sevi neizzudīs. Laika gaitā tas var arī pasliktināties, ja nepieprasīsit medicīnisku palīdzību. Trauksmi ir vieglāk ārstēt, ja pēc pirmo simptomu parādīšanās meklējat palīdzību. Veiciet medicīnisku analīzi, kas sniegs priekšstatu par traucējumu smagumu vai citādi.
   • Nekad nelietojiet ārstam ārstniecības augus, uztura bagātinātājus vai prettrauksmes zāles. Patiešām, dažiem cilvēkiem var būt dažas blakusparādības. Tādēļ jums ir jākonsultējas ar ārstu vai nekavējoties jāmeklē medicīniskā palīdzība, ja problēma traucē jūsu darbam, attiecībām vai ikdienas darbībām. Ieteicams arī runāt ar ārstu, ja bieži rodas panikas lēkmes, ja jūsu nemiers izraisa nogurumu vai stresu, ja jūtaties nomākts, ja jums ir alkohola vai narkotiku problēmas, ja jums ir citas problēmas psiholoģiski traucējumi vai ja domājat, ka nemiers varētu izraisīt veselības problēmas.
   • Nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību vai zvaniet pa tālruni 112, ja rodas domas par pašnāvību vai uzvedība, kas to var izraisīt.

2. metode Augu aizsardzības līdzekļu lietošana

1. 
   

   
   Izmantojiet ingveru. Šī ir sakne, kuru varat izmantot, lai mazinātu trauksmes simptomus, kā arī nelabumu. Ingvera ekstrakts ir pieejams kā pārtikas kapsula vai eļļa, ko var atrast vairākos uztura bagātinātāju mazumtirgotājos. Ingvers var būt pilnīgs, un tāpēc ieteicamā dienas deva ir ne vairāk kā 4 grami.Šajā summā ietilpst jebkura veida ingvers, ko jūs varat norīt, lietojot pārtiku, dzērienus, uztura bagātinātājus vai izmantotās eļļas.
   • Grūtniecēm ieteicams patērēt ne vairāk kā vienu gramu šīs saknes dienā. Nelietojiet, ja Jums ir asiņošanas traucējumi vai ja lietojat asins atšķaidītājus, piemēram, aspirīnu.
   • Ir arī labi pievienot receptēm ingvera saknes. Varat, piemēram, iekļaut kartupeļus, marinādes vai citas receptes, lai jūsu uzturā to būtu vairāk. Izpildiet tos pašus dozēšanas norādījumus kā ar piedevām.

2. 
   

   
   Dzeriet tēju, kas pagatavota no kumelīšu ziediem. Kumelītes var izmantot, lai mazinātu trauksmi, stresu un bezmiegu. Tas var būt ļoti efektīvs tiem, kas cieš no vieglas trauksmes traucējumiem. Lai pagatavotu šo īpašo tēju, ielej glāzi verdoša ūdens virs 2 līdz 3 tējkarotēm žāvētu ziedu, pēc tam ļauj ievilkties 10 līdz 15 minūtes. Dzeriet vismaz 2 līdz 3 reizes dienā, galvenokārt pirms gulētiešanas.
   • Nedodiet bērniem kumelītes, iepriekš nekonsultējoties ar ārstu vai pediatru.
   • Izvairieties no šī auga, ja jūs jau lietojat miega zāles, asins atšķaidītājus, kontracepcijas tabletes, holesterīna statīnus vai asinsspiediena vai diabēta zāles.

3. 
   

   
   Izmantojiet citrona balzamu. Šo augu bieži izmanto, lai mazinātu stresu un nemieru, veicinātu miegu un uzlabotu apetīti. To bieži arī apvieno ar citiem nomierinošiem un nomierinošiem augiem, piemēram, baldriānu un kumelītēm, lai palīdzētu atpūsties. Citronu balzāmā ir noteiktas fitoķīmiskās vielas, piemēram, tanīni, kas rada pretsēnīšu un pretvīrusu iedarbību, kā arī leugenols, kas aptur muskuļu spazmas, vienlaikus nogalinot kaitīgās baktērijas. Ēteriskās eļļas, kas izgatavotas no melisas lapām, satur vielu, ko sauc par terpēnu, kas veicina relaksāciju un cīnās pret vīrusiem.
   • Citronu balzams ir pieejams kā uztura bagātinātājs kapsulās, un to ieteicams patērēt no 300 līdz 500 mg līdz 3 reizes dienā.
   • Grūtniecēm vai sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, pirms melisas lietošanas jākonsultējas ar ārstu.

4. 
   

   
   Izmantojiet asinszāli. Šo augu lieto trauksmes un mērenas depresijas ārstēšanai. Tas ir pieejams šķidrā ekstrakta, tablešu, kapsulu un komerciālas tējas veidā. Pajautājiet ārstam, kura formula jums ir vislabākā. Piedevas ir standartizētas līdz 0,3% hipericīna, kas ir viens no auga aktīvajiem savienojumiem, un tās jālieto trīs reizes dienā 300 mg devās. Var paiet trīs līdz četras nedēļas, pirms var notikt ievērojami uzlabojumi. Nepārtrauciet asinszāles lietošanu pēkšņi, tas var izraisīt blakusparādības. Pakāpeniski samaziniet devu noteiktā laika posmā.
   • Ja pēc auga lietošanas jūtat galvassāpes, pārtrauciet to lietot.
   • Tie, kuriem ir uzmanības deficīta traucējumi (ADHD) vai bipolāri traucējumi, šo augu nevajadzētu lietot.
   • Ja lietojat tādas tabletes kā antidepresantus, nomierinošos līdzekļus, kontracepcijas tabletes vai antialerģiskos līdzekļus, nelietojiet asinszāli.
   • Grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, nevajadzētu lietot asinszāli.

5. 
   

   
   Izvēlēties lavandu. Tas ir spēcīgs augs ar patīkamu aromātu, kas pazīstams ar nomierinošajām īpašībām. To plaši izmanto aromterapijā, lai veicinātu relaksāciju. Pētījumos atklāts, ka lavandas smaržai ir nomierinoša un nomierinoša iedarbība, kas var palīdzēt mazināt bezmiegu, trauksmi un depresiju. Šis augs ir pieejams kā ēteriskā eļļa, vannas želejas, ekstrakti, uzlējumi, losjons, ziepes, tēja, mātes tinktūra un veseli žāvēti ziedi.
   • Pievienojiet 2 līdz 4 pilienus lavandas ēteriskās eļļas traukā ar 2 - 3 tasēm verdoša ūdens, lai ieelpotu tvaiku, lai mazinātu galvassāpes, bezmiegu, trauksmi un depresiju. Ja Jums ir elpošanas problēmas vai ir iekaisušas plaušas vai acis, pirms inhalācijas ļoti ieteicams konsultēties ar ārstu.
   • Tējas infūzijas pagatavošanai iemērciet ½ tējkarotes žāvētu lavandas ziedu glāzē verdoša ūdens. Filtrējiet un dzeriet ne vairāk kā divas reizes dienā vai saskaņā ar ārsta norādījumiem. Nepievienojiet lavandas eļļu tējas uzlējumiem vai ēdieniem. Šī auga ēteriskā eļļa ir toksiska, ja to lieto iekšķīgi.
   • Ieteicams nedot lavandu zēniem, kuri vēl nav sasnieguši pubertātes fāzi, jo tas izraisa hormonālas izmaiņas. Ja rodas bažas, pirms dodat bērnam lavandas produktus, pārrunājiet to ar ārstu.

6. 
   

   
   Izmēģiniet baldriānu. Pētījumi liecina, ka baldriāns palīdz mazināt trauksmi, bezmiegu un nervu uzbudinājumu. Šis augs ir pieejams arī mātes tinktūras, šķidrā ekstrakta, žāvēta pulvera vai tējas veidā pārtikas veikalos un aptiekās. Mēģiniet dzert baldriāna tēju vienu līdz divas stundas pirms gulētiešanas. Macerējiet 1 tējkaroti žāvētas baldriāna saknes 1 glāzi verdoša ūdens, tam vajadzētu ļaut labāk gulēt un mazināt nemieru. Var paiet viena vai divas nedēļas, līdz jūs pilnībā izbaudīsit šī auga tikumus.
   • Nelietojiet baldriānu ilgāk par mēnesi bez ārsta atļaujas.
   • Tā kā šī auga saknei ir spēcīga smaka, jūs to varētu sajaukt ar citiem nomierinošiem augiem, piemēram, pasiflora, citrona balzāmu vai apiņiem, lai maskētu smaržu.
   • Nelietojiet baldriānu dienas laikā pirms smagas tehnikas vadīšanas vai citu darbību veikšanas, kas prasa modrību. Nedodiet bērnam bez konsultēšanās ar ārstu vai pediatru.
   • Izvairieties no šī auga lietošanas pirms operācijas vai tādu tablešu kā nomierinošu līdzekļu, statīnu vai antihistamīna zāļu lietošanas.

7. 
   

   
   Izmantojiet passionflower. Passiflora ir augs ar sedatīvām īpašībām, kas var radīt mierīguma sajūtu un vieglāk gulēt. To bieži lieto ar nemieru saistīta bezmiega ārstēšanai. Passiflora lieto, lai kontrolētu kuņģa refluksa sajūtu, kas saistīta ar trauksmi, kā arī nelabumu. Šo augu izmanto arī trauksmes traucējumu vai nopietnāku trauksmes formu ārstēšanai.
   • Grūtniecēm ir aizliegts lietot pasifloru. Šis augs šīm sievietēm varētu būt bīstams, jo tajā ir dažas ķīmiskas vielas, kas organismā var izraisīt kontrakcijas.

8. 
   

   
   Atcerieties lietot L-Theanine. Tā ir aminoskābe, kas bieži atrodama zaļajā tējā, kā arī dažos papildinājumos. Ir pierādīts, ka L-Theanine samazina fizisko un garīgo stresu un rada relaksācijas sajūtas bez miegainības.
   • Pirms lietojat teanīnu vai dodot to bērnam, ņemiet vērā ārsta ieteikumus, īpaši, ja jūs lietojat citas zāles vai bagātinātājus trauksmei vai sekojat augu ārstēšanai.

9. 
   

   
   Izvairieties no kava ekstraktiem. Kava iepriekš tika uzskatīts par lielisku trauksmes ārstēšanu, taču jaunie pētījumi parādīja, ka šis augs var izraisīt smagus aknu bojājumus pat pēc īslaicīgas lietošanas. Lai gan Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) ir brīdinājusi par kava, šis augs joprojām ir pieejams dažos pārtikas veikalos Amerikas Savienotajās Valstīs.
   • Izvairieties no kava, it īpaši, ja jums ir problēmas ar aknām vai ja lietojat tabletes, kas varētu ietekmēt jūsu aknas.

3. metode Pietiekami atpūsties

1. 
   

   
   Pietiekami gulēt. Pietiekams miegs var palīdzēt pareizi pārvaldīt stāvokli. Daži pētījumi liecina, ka miega trūkums palielina stresa hormonu ražošanu, palielina trauksmi un var arī vājināt jūsu imūnsistēmu. Ieteicams nelietot kofeīnu, nikotīnu, alkoholu un saldos dzērienus četras līdz sešas stundas pirms gulētiešanas. Šīs vielas var stimulēt, lai jūs nomodā. Alkohola atkarība ir saistīta arī ar lielāku trauksmes risku, un nemiers var izraisīt alkohola pārmērīgu lietošanu. Tāpēc jums jāsamazina ikdienas patēriņš līdz vienam dzērienam dienā.
   • Izvairieties no tādām darbībām kā darbu veikšana vai vingrinājumu praktizēšana trīs līdz četras stundas pirms gulētiešanas. Stresa fiziskas un psiholoģiskas aktivitātes var izraisīt organisma ražošanu kortizolu, kas nav nekas cits kā stresa hormons, kas saistīts ar paaugstinātu modrību.

2. 
   

   
   Iestatiet miega grafiku. Tas palīdzēs jums nodrošināt vienmērīgu miegu un labāku kvalitāti. Lai iestatītu ķermeņa iekšējo pulksteni, rīkojieties regulāri, dodoties agri gulēt un pamodoties agri. Piemēram, plānojiet piecelties katru rītu plkst.8 un iet gulēt katru vakaru plkst.
   • Izpildiet šos grafikus katru dienu, lai palīdzētu jūsu ķermenim pierast pie pamodināšanas noteiktā laikā un gulēt noteiktā laikā.

3. 
   

   
   Izsijāt lukturus. Ieteicams pirms gulētiešanas izslēgt apgaismojumu, lai tumšotu istabu un padarītu to piemērotu gulēšanai. Izveidojiet vidi, kas ļaus jums labāk aizmigt. Cik vien iespējams samaziniet gaismas un trokšņa daudzumu, kas iekļūst jūsu istabā. Aizveriet arī aizkarus vai žalūzijas, lai tumšotu istabu. Ja iespējams, mēģiniet valkāt arī masku acīm, lai bloķētu gaismu gadījumā, ja nevēlaties ierobežot visu apgaismojumu. Atrodoties tumšā telpā, jūsu ķermenis izdala melatonīnu - miegu regulējošo hormonu.
   • Arī turiet temperatūru mēreni ērtā līmenī no 18 līdz 24 ° C. Centieties arī pārliecināties, ka gaiss cirkulē jūsu istabā, lai izvairītos no tā norobežošanās.

4. 
   

   
   Mēģiniet atpūsties. Ja rodas grūtības gulēt, ņemiet vērā, ka pastāv relaksācijas paņēmieni, kas var palīdzēt mazināt stresu - gan fizisku, gan psiholoģisku. Stresa stresa dēļ ķermenis var ražot kortizolu - stresa hormonu, kas saistīts ar trauksmi un modrību. Nosakiet jebko, kas palīdz atpūsties, un iekļaujiet tos gulētiešanas rituālā. Lasīšana, mīksta mūzika vai elpošanas vingrinājumi ir relaksācijas forma.
   • Grūtības Ormirā var radīt neapmierinātību. Ja jums ilgstoši rodas grūtības aizmigt, nomainiet vietu. Centieties darīt kaut ko tādu, kas jūs atslābinās, pēc tam atgriezieties gultā.

5. 
   

   
   Pirms gulētiešanas neizmantojiet sīkrīkus. Patiešām, elektronisko ierīču radītā gaisma var samazināt jūsu smadzeņu izdalīto melatonīna daudzumu. Šis melatonīna deficīts neļauj jums viegli gulēt.
   • Elektroniskajos sīkrīkos, no kuriem jums jāatstāj vismaz divas stundas pirms gulētiešanas, ir mobilie tālruņi, viedtālruņi, televizori un datori.

4. metode Izmēģiniet relaksācijas paņēmienus

1. 
   

   
   Izvairieties no stresa. Īpašs stress vai nespēja tikt galā ar stresa situācijām bieži var izraisīt trauksmi, depresiju un dažādas citas slimības. Ar vecumu kļūst aizvien grūtāk saņemt relaksācijas reakciju pēc stresa izraisīta notikuma. Lai izvairītos no stresa, veltiet laiku izklaidēm, mierīgā vidē veiciet dziļas un zemas elpošanas vingrinājumus, koncentrējieties uz pozitīvām domām, pārstrukturējiet savas prioritātes un noņemiet nevajadzīgus uzdevumus.
   • Izmēģiniet humoru kā relaksācijas paņēmienu. Pētījumi liecina, ka humors var būt efektīvs akūta stresa kontrolē.

2. 
   

   
   Veiciet jogu. Tas var palīdzēt atvieglot atpūtu un mazināt stresu un nemieru. Joga arī uzlabo jūsu fizisko sagatavotību, veselību un pašpārliecinātību. Tiem, kas praktizē jogu, parasti ir laba stāja, labs kustību diapazons, elastība, koncentrēšanās spēja, labi miega ieradumi un laba gremošana. Jūs varat iemācīties jogu, sekojot DVD diskiem mājās vai kopā ar pieredzējušu instruktoru vadot grupas nodarbību. Šīs sesijas parasti var ilgt no 45 līdz 90 minūtēm.
   • Kad jogas nodarbībās iemācījāties kustības, jūs varat tās praktizēt arī mājās. Katru dienu veiciet jogu apmēram 10 līdz 15 minūtes, lai iegūtu vislabāko labumu.
   • Ja vēlaties apmeklēt nodarbības, pārliecinieties, ka jūsu instruktors ir kompetents iemācīt jums jogu pirms jūs piedalāties.

3. 
   

   
   Praktizējiet taichi. Taiči ir disciplīnas vingrinājums, kuru iedvesmo cīņas māksla. Lielākā daļa taichi kustību ir lēnas un apzinātas, kas veicina meditāciju. Lai iegūtu nomierinošu efektu, jūs varat veikt kustības, dziļi elpojot. Taichi arī uzlabo jūsu veselību, piemērotību un vispārējo labsajūtu. Ikviens var iemācīties šo cīņas mākslu, gan sekojot līdzi video mājās, gan vedot nodarbības. Ja jūs apmeklējat taichi nodarbības, kas tiks veiktas tikai dažas reizes nedēļā, pievērsiet uzmanību kustībām, lai jūs varētu tās atkārtot vienu reizi mājās. Mēģiniet trenēties taichi 15 līdz 20 minūtes katru dienu, lai atpūstos un mazinātu trauksmi.
   • Muskuļu vingrinājumi palīdz radīt ķermenim vispārēju miera sajūtu. Elpošana veicina šo relaksāciju, bet palielina arī skābekļa līmeni un veicina asinsriti.

5. metode. Medicīniskās palīdzības meklēšana

1. 
   

   
   Jautājiet savam ārstam par medikamentiem. Ārsts var ieteikt medikamentus, kas palīdzēs mazināt nemieru. Pastāstiet ārstam par jebkuru ēdienu, piedevu, visiem ārstniecības augiem un citām zālēm, kuras jūs šobrīd lietojat. Tās var izraisīt blakusparādības, ja tās lieto kopā ar zālēm, kas cīnās ar trauksmi. Ja domājat, ka jūsu simptomi pasliktinās vai rodas simptomi, kas, jūsuprāt, varētu būt saistīti ar prettrauksmes zāļu lietošanu, nekavējoties informējiet ārstu. Starp narkotikām pret trauksmi ir:
   • antidepresanti, piemēram, fluoksetīns, limipramīns, paroksetīns, sertralīns un venlafaksīns, kas ietekmē smadzeņu ķīmisko vielu darbību, ko sauc par neirotransmiteriem, lai palīdzētu kontrolēt trauksmi un depresiju. Dažus antidepresantus, piemēram, citalopramu vai citalopramu, nevajadzētu lietot devās, kas pārsniedz 20 mg dienā,
   • Buspirons - anksiolītisks līdzeklis, kas darbojas līdzīgi antidepresantiem, bet, lai pilnībā darbotos, var paiet vairākas nedēļas,
   • retos gadījumos ārsts var izrakstīt benzodiazepīnus - sedatīvus līdzekļus, kas īsā laikā mazina trauksmi. Tiem, kam anamnēzē ir bijusi narkotisko vielu lietošana, jāizvairās no benzodiazepīniem. Šīs vielas faktiski var radīt atkarību.

2. 
   

   
   Sazinieties ar terapeitu. Jūsu ārsts var jūs novirzīt pie akreditēta psihiatriskās terapijas speciālista, kas pazīstams arī kā uzturošā terapija vai psiholoģiskais atbalsts. Tas var būt efektīvs līdzeklis pret trauksmi. Uzvedības un kognitīvā terapija ir viena no efektīvākajām trauksmes traucējumu psiholoģiskās terapijas formām.Psihiatri un psihologi bieži izmanto šo terapiju, kuras mērķis ir sniegt jums īpašas prasmes, lai pakāpeniski atsāktu aktivitātes, kuras esat pārtraucis veikt savu traucējumu dēļ. Līdz ar to jūsu stāvoklis uzlabojas, balstoties uz sākotnējiem panākumiem.
   • Ja nevarat atrast psihiatru vai psihologu, meklējiet palīdzību no psihiatriskās medicīnas māsas, reģistrēta klīniskā sociālā darbinieka, laulību un ģimenes terapeita vai akreditēta profesionāla konsultanta jūsu reģionā.

3. 
   

   
   Regulāri vingrojiet. Jūsu fitnesa instruktors vai veselības aprūpes sniedzējs var palīdzēt izstrādāt personalizētu atveseļošanās plānu, kas palīdzēs labāk pārvaldīt trauksmi. Pētījumi rāda, ka regulāra fiziskā slodze var palīdzēt mazināt trauksmes un depresijas simptomus laika gaitā, un tie, kuri regulāri vingro, ir retāk saskārušies ar šiem psiholoģiskajiem traucējumiem. Intensīva vingrošanas nodarbība var palīdzēt jums dažas stundas mazināt simptomus. Tāpat regulārs grafiks var ievērojami mazināt simptomus ikdienas dzīvē. Centieties nedēļā veikt tikai divas ar pusi stundas vidējas intensitātes vingrinājumu. Piemēram, mēģiniet ātri staigāt vai skriet vai veikt augstas intensitātes treniņu 75 minūtes, piemēram, trenēties svarā vai sportot.
   • Vismaz piecas reizes nedēļā veiciet vismaz 30 minūtes mērenas vingrošanas. Tas var ietvert ātras pastaigas, skriešanu, peldēšanu vai citas aktivitātes, kuras jums patīk darīt, kas var paātrināt sirdsdarbību. Sadaliet vingrinājumus mazās treniņos dienas laikā, ja jums ir pārāk grūti to visu izdarīt uzreiz.
   • Izvirziet ikdienas mērķus un katru dienu meklējiet konsekvenci. Katru dienu īsu brīdi pastaigāties ir labāk nekā mēģināt visu vingrinājumu veikt vienā, vienā vai divās dienās nedēļas nogales beigās neatkarīgi no sesijas ilguma.
   • Atrodi sev treniņa draugu. Ir daudz vieglāk pieturēties pie programmas, ja jums ir kāds cits, kas palīdz motivēt jūs. Turklāt tas padara vingrošanu jautrāku.
   • Darba laikā klausieties mūziku, apraidi vai audiogrāmatu. Tas palīdzēs motivēt un neļaus domāt par to, cik smagi strādājat.

4. 
   

   
   Nāc ārā. Arvien vairāk tiek pierādīts, ka tuvums dabiskajai videi ir lielisks veselībai. Pētījums parādīja, ka dzīvošana zaļā vidē palīdz uzturēties labā formā, mazināt stresu un pārvaldīt trauksmes simptomus. Ir arī pierādīts, ka piesārņojuma iedarbība ir lielāka mājās un birojos nekā ārpus telpām. Tādas aktivitātes kā pārgājieni, dārzkopība un āra tenisa spēle var palīdzēt mazināt stresu un veicināt vispārējo labsajūtu.
   • Vismaz stundu nedēļā veltiet laiku, lai baudītu relaksējošas āra aktivitātes.

5. 
   

   
   Izmēģiniet biofeedback. Biofeedback ir ķermeņa kontroles metode, ar kuras palīdzību jūs iemācāties regulēt ierastos ķermeņa bioloģiskos procesus. Tas ietver jūsu sirdsdarbības ātrumu, ķermeņa temperatūru, muskuļu stīvumu un dažreiz asinsspiedienu. Jūs to visu varat uzraudzīt, izmantojot elektrodus, kas piestiprināti pie ķermeņa, un tas ļauj jums kontrolēt, kā jūs regulējat savus bioloģiskos procesus. Ja vēlaties uzzināt, kā to izdarīt, iespējams, jūs tiksiet novirzīts uz bioatgriezeniskās saites terapeitu, kurš jums palīdzēs iemācīties regulēt katru no šiem bioloģiskajiem procesiem. Ir pierādīts, ka šī tehnika palīdz mazināt trauksmi, depresiju, kā arī hroniskas sāpes un galvassāpes.
   • Psihiatri, psihologi un ārsti var būt kvalificēti praktiķi bioatgriezeniskās saites terapijai.

6. 
   

   
   Izmēģiniet akupunktūru. Lacupuncture var stimulēt noteiktus ķermeņa punktus, caur ādu ievietojot mazas, plānas adatas. Daži pētījumi ir parādījuši, ka ēšana var palīdzēt mazināt trauksmi, mazināt galvassāpes un mazināt stresu. Lakupunktūrai parasti nav blakusparādību, ja to veic pieredzējis ārsts, lai arī adatu nepareiza lietošana var izraisīt potenciāli bīstamas blakusparādības.
   • Pārliecinieties, vai ārsts ir atļauts praktizēt akupunktūras terapiju.
   • Vislabāk ir izvairīties no smagas maltītes, intensīvas fiziskās aktivitātes, alkohola lietošanas vai seksuālas aktivitātes apmēram 8 stundas pēc ārstēšanas.