Kā dienā atbrīvoties no saaukstēšanās

Saturs

• posmi
• 1. daļa Ieteicamās piedevas
• 2. daļa Ieteicamais uzturs
• 3. daļa Ieteicamās fiziskās aktivitātes

Parastā saaukstēšanās ir Rietumu lipīgākā slimība. Ja jūtat skrambu kaklā vai deguns ir aizlikts, nekavējoties reaģējiet ar labu uzturu, cinka piedevām un daudz atpūtas. Šie ieteikumi var dramatiski mazināt saaukstēšanās simptomus un padarīt jūs ātrāku dziedināšanu.

posmi

1. daļa Ieteicamās piedevas

1. 
   

   
   Pirmajās saaukstēšanās pazīmēs iegādājieties sīrupu vai cinka bāzes cinka acetātu. Lietojiet to ik pēc trim līdz četrām stundām pirmās divdesmit četras stundas, katru dienu pievienojot devu no 50 līdz 65 mg. Pētījumi rāda, ka cinks var samazināt saaukstēšanos par vienu dienu, ja to nekavējoties lieto.

2. 
   

   
   Lietojiet C vitamīna piedevu. Kaut arī C vitamīns galvenokārt ir imunitāti stimulējošs līdzeklis, lai novērstu atdzišanu, tas var arī paātrināt atveseļošanos, ja pirmajā dienā palielināsit devu. Izvēlieties tīru augļu sulu vai tableti, kas satur vismaz 200 mg C vitamīna.

3. 
   

   
   
   
   Atrodiet bezrecepšu klepus sīrupu vai deguna dekongestantu, ja klepus vai aizliktais deguns neļauj gulēt. Izpildiet norādījumus uz iepakojuma un lietojiet produktu, līdz simptomi izzūd, jo miegs ir būtisks, lai ātri atbrīvotos no saaukstēšanās.

2. daļa Ieteicamais uzturs

1. 
   

   
   Izņemiet no uztura visus piena produktus. Piena produkti var palielināt gļotu daudzumu elpošanas sistēmā. Mēģiniet citur atrast nepieciešamās probiotikas aukstuma laikā.

2. 
   

   
   Lai uzlabotu imūno reakciju, ēdiet uz probiotiku balstītus ēdienus. Tā kā jogurti un siers nav vislabākie, ja jums ir gļotas, izmēģiniet kāpostus, miso zupu, skābmaizi, zaļo tēju un dārzeņu proteīnus, piemēram, lēcas. Jūs varat samazināt saaukstēšanās ilgumu, dodot zarnām veselīgas baktērijas.
   • Uzņēmumi ražo sulas, košļājamās gumijas un pat šokolādi, kas satur aktīvās probiotikas. Atrodiet tos sava lielveikala svaigu produktu un sagatavotu produktu sadaļā.

3. 
   

   
   
   
   Pagatavojiet vistas buljonu. Šo labo sievietes līdzekli apstiprina zinātne. Šķiet, ka buljona, dārzeņu un mājputnu kombinācija bloķē dažas jūsu imūnās atbildes, kas izraisa elpošanas problēmas.
   • Turklāt karsts buljons samazina gļotas un labi mitrina.

4. 
   

   
   Aizstājiet kafiju ar augu alternatīvām, piemēram, ehinaceju vai zāļu tējām. Jums vajadzētu daudz dzert, kamēr ir saaukstēšanās, un šiem dzērieniem nav tik daudz diurētiska efekta kā kafijai. Zāļu tējas sablenderē gļotas, kas ātrāk izvadīsies no ķermeņa.

5. 
   

   
   Ēdiet liesās olbaltumvielas, piemēram, zivis, mājputnus, cūkgaļu un olas. Šie pārtikas produkti satur E vitamīnu, cinku, selēnu un dzelzi. Tie palīdz stimulēt jūsu imūnsistēmas reakcijas.

6. 
   

   
   Katrā no trim ēdienreizēm ēdiet svaigus augļus un dārzeņus. Izmēģiniet sīpolus, mellenes, papriku, burkānus, ķiplokus, citrusaugļus, sēnes, fenheli, zaļos dārzeņus un saldos kartupeļus. Viņi visi ir bagāti ar C vitamīnu, A vitamīnu, antioksidantiem, beta karotīnu un B vitamīnu, kas uzlabo jūsu imūnsistēmas funkcijas.

7. 
   

   
   Pusdienās vai vakariņās ēdiet pikantu ēdienu. Pievienojiet čili, karijam vai sautētajai gaļai mājienu ar kapsaicīniem bagātajiem sarkanajiem pipariem. Tas ir antioksidants, kas var arī notīrīt elpceļus, retinot gļotas.

3. daļa Ieteicamās fiziskās aktivitātes

1. 
   

   
   Ej pastaigāties. Daži ārsti iesaka staigāt vienu vai divas reizes dienā 30 minūtes katru reizi, kad ir saaukstēšanās, jo fiziskās aktivitātes uzlabo asinsriti un samazina spriedzi. Mērenām fiziskām aktivitātēm var būt arī liela nozīme jūsu imūnsistēmas darbībā.

2. 
   

   
   Gulēt vismaz astoņas stundas. Dodieties agri gulēt, lietojiet patstāvīgus medikamentus, lai mazinātu saaukstēšanās simptomus un nodrošinātu atjaunojošu, nepārtrauktu miegu. Jūsu ķermenis turpina cīnīties ar saaukstēšanos, kamēr jūs gulējat.

3. 
   

   
   Samaziniet spriedzi. Centieties ieturēt pārtraukumu pirmajā saaukstēšanās dienā, lai koncentrētos uz šīm procedūrām un kļūtu labāk, ja darbs rada stresu un imūnsistēma cieš neveiksmi. Jūs varētu ievērojami samazināt saaukstēšanās ilgumu.

4. 
   

   
   Nelietojiet alkoholu. Izvairieties no alkohola, pārāk lielām fiziskām aktivitātēm, stresa un ceļojumiem - lietām, kas var jūs dehidrēt un apgrūtināt jūsu ķermeņa apkarošanu ar vīrusu.

5. 
   

   
   Izmēģiniet karstu dušu. Mitrums var palīdzēt notīrīt elpceļus. Pūtiet degunu, nevis šņaukājieties, lai atbrīvotos no gļotām.
   • Jūsu ķermenis ražo gļotas, lai mēģinātu atbrīvoties no kaitīgām baktēriju šūnām.