Kā atbrīvoties no gāzes un vēdera uzpūšanās

Saturs

• posmi
• 1. metode Izmantojiet dabiskos līdzekļus, kuru priekšrocības nav pierādītas
• 2. metode Ierobežojiet atbildīgus pārtikas produktus
• 3. metode Atteikties no sliktiem ieradumiem
• 4. metode Saņemt ārstēšanu

Zarnu gāze un vēdera uzpūšanās ir bieži un apgrūtinoši slikta uztura un dzīvesveida simptomi. Par laimi, tomēr, veicot nelielas izmaiņas ieradumos, jūs varat ievērojami samazināt abas šīs problēmas.

posmi

1. metode Izmantojiet dabiskos līdzekļus, kuru priekšrocības nav pierādītas

1. 
   

   
   Dzeriet zāļu tējas. Zāļu tējas, ieskaitot kumelītes, piparmētras, ingveru, mazina kuņģa darbības traucējumus un veicina gremošanu. Centieties katru dienu izdzert divas tases iecienītās tējas - vienu uzreiz pēc pamodināšanas, otru - pēc vakariņām.
   • Piparmētru tējas satur mentolu - vielu, kas atslābina gremošanas trakta muskuļus.Infuzējiet tējas maisiņu vai lapas karstā ūdenī 10 līdz 15 minūtes. Dzeriet šo zāļu tēju bez cukura.
   • Ingvera uzlējumi mazina pietūkumu, dedzināšanu un vēdera gāzi. Pagatavojiet zāļu tēju ar ingvera sakni, verdošu ūdeni, citronu sulu un medu. Sakni sagriež 4 vai 6 gabaliņos, pievieno ūdeni, tējkaroti medus un tējkaroti citrona sulas. Ļauj ievilkties desmit minūtes. Dzeriet tasi pirms vai pēc ēšanas.

2. 
   

   
   
   
   Ēd sēklas. Košļājamās ķimenes, anīsa vai fenheļa sēklas palīdzēs atbrīvoties no vēdera uzpūšanās un vēdera uzpūšanās. Pateicoties spazmolītiskajām īpašībām, anīss mazina arī kuņģa krampjus. Pēc sirsnīgas maltītes mēģiniet košļāt vienu vai divus šķipsniņas katras no šīm sēklām.
   • Anīsa sēklas veicina gremošanu. Ielejiet tējkaroti maltu anīsa sēklu tasi verdoša ūdens. Ļaujiet uzliet 10 līdz 15 minūtes, pēc tam izkāš tēju. Dzer pirms vai pēc ēšanas.

3. 
   

   
   Izmēģiniet aktīvās ogles. Aktivētā ogle ir uztura bagātinātājs, ko lieto, lai samazinātu gāzes veidošanos zarnās un mazinātu pietūkumu. Tas ir pieejams aptiekās un veselīgas pārtikas veikalos. Ņemiet to saskaņā ar norādījumiem uz iepakojuma.
   • Ņemiet aktivēto kokogli ar 250 ml ūdens vismaz pusotru vai divas stundas pēc ēšanas.
   • Pirms šī uztura bagātinātāja lietošanas apspriediet to ar savu ārstu vai farmaceitu: patiesībā tas var traucēt narkotiku uzsūkšanos organismā, tādējādi samazinot tā efektivitāti.
   • Tirgū ir dvieļi, apakšveļa un spilveni, kas satur kokogles, kas ir paredzēti, lai mazinātu smaku meteorisms.

2. metode Ierobežojiet atbildīgus pārtikas produktus

1. 
   

   
   
   
   Identificējiet problemātiskos pārtikas produktus Pirms mainīt diētu, jums jāņem vērā simptomu biežums un intensitāte. Mēģiniet pamanīt, kuri pārtikas produkti izraisa vēdera gāzes un vēdera uzpūšanos. Esiet īpaši uzmanīgs, pat ēdot vai dzerot kaut ko neparastu. Zinot, kuri pārtikas produkti rada problēmu, jums palīdzēs atrast labāko risinājumu.

2. 
   

   
   Ierobežojiet piena produktu patēriņu. Tiek lēsts, ka 65% planētas iedzīvotāju ir laktozes nepanesoši. Ja jūs esat daļa no šī procenta, piena produktu patēriņš var būt vēdera uzpūšanās un gāzes cēlonis.
   • Laktoze ir cukurs, kas atrodams pienā un tā atvasinājumos. Tievā zarnā tiek ražots enzīms, ko sauc par laktāzi, kas sadala laktozi vienkāršākās cukura formās. Gadījumos, kad gremošanas trakts rada samazinātu laktāzes līmeni, organisms nespēj pienācīgi sagremot laktozi. Iegūtās sekas ir zarnu gāze un vēdera uzpūšanās.
   • Samaziniet piena produktu patēriņu un izvēlieties tādas variācijas kā jogurts un cietais siers (piemēram, pikants provolons vai čedars), jo tie mazāk rada šīs problēmas.
   • Centieties vienā ēdienreizē neēst pārāk daudz piena produktu. Izklājiet tos visu dienu.
   • Dodiet priekšroku produktiem ar zemu laktozes saturu vai bez laktozes. Ja nē, lietojiet laktozes nepanesības zāles, lai veicinātu gremošanu.
   • Ēdiet aizstājējus, piemēram, sojas pienu vai mandeļu pienu. Sojas pienu sagatavo no maltām sēklām ar ūdeni, tāpēc tas ir pilnīgi bez laktozes. Pat mandeļu piens ir dabīgs produkts, kas ražots ar ūdeni, pēc filtrēšanas pilnīgi nesatur laktozi. Citas iespējas ir auzu piens, rīsi un kokosriekstu piens.

3. 
   

   
   Ēd mazāk krustziežu dārzeņus. Krustziežu dārzeņi, ieskaitot kāposti, Briseles kāposti, brokoļi un ziedkāposti, dabiski satur nesagremojamus cukurus, daudz šķiedrvielu un vitamīnus. Cilvēka ķermenis nespēj šīs šķiedras efektīvi sadalīt. Tāpēc, ja tos patērē lielos daudzumos, šie dārzeņi var izraisīt pārmērīgu gāzes daudzumu.
   • Neizslēdziet šos dārzeņus no uztura pilnībā: tie patiesībā ir ļoti svarīgi vispārējai ķermeņa veselībai. Tā vietā mēģiniet līdzsvarot olbaltumvielu (zivis, gaļa, olas) un veselīgo tauku (avokado, neapstrādāta olīveļļa) uzņemšanu, lai nepārslogotu gremošanas sistēmu ar šādām kaitīgām barības vielām.
   • Sagatavojiet krustziežu dārzeņus ar zaļumiem un garšvielām, piemēram, lauru lapām, rozmarīnu un ingveru, lai palīdzētu sadalīt cukurus, kas atbild par gāzes veidošanos.

4. 
   

   
   Izvairieties no alus un bezalkoholiskajiem dzērieniem. Alus un soda ir bezalkoholisko dzērienu piemēri, tas ir, tie satur oglekļa dioksīdu, kas pievienots burbuļu veidošanai.
   • Oglekļa dioksīdam ir tendence izkļūt no ķermeņa pūtīšanās un vēdera uzpūšanās formā.
   • Centieties ierobežot šo dzērienu patēriņu (tie ir kaitīgi veselībai pat daudzos citos aspektos), dodot priekšroku ūdenim vai dabīgām augļu sulām. Ja vēlaties dzert alkoholisku dzērienu, izvēlieties nelielu sarkanvīna daudzumu.

5. 
   

   
   Samaziniet pākšaugu patēriņu. Pākšaugi, piemēram, pupas, lēcas un zirņi, ir galvenie gāzu veidošanās un pietūkuma veicinātāji, jo tiem ir tādi paši cukuri un šķiedras kā krustziežu dārzeņiem.
   • Ja domājat, ka tie var būt jūsu vēdera uzpūšanās iemesls, samaziniet pākšaugu daudzumu. Kā paskaidrots krustziežu dārzeņiem, jums tie arī jāsabalansē, patērējot citus veselībai labvēlīgus pārtikas produktus, lai nepārslogotu gremošanas sistēmu.
   • Sadaliet kaitīgos cukurus, pirms vārīšanas žāvējot pupiņas nakti (vismaz 10 stundas). Ja vēlaties pākšaugu konservus, pirms lietošanas rūpīgi noskalojiet.

6. 
   

   
   Rūpīgi izvēlieties šķiedru avotus. Lai arī kopumā pārtika ar augstu šķiedrvielu saturu ir ļoti ieteicama daudzo labvēlīgo īpašību dēļ, dažas šķirnes var saasināt vēdera izejas gāzi un vēdera uzpūšanos.
   • Diēta ar augstu šķiedrvielu daudzumu var izraisīt vēdera uzpūšanos, jo resnās zarnas dabiskā baktēriju flora vienlaikus var sagremot tikai nelielu daudzumu.
   • Pārliecinieties, ka lielākā daļa šķiedrvielu, ko ēdat, nāk no veseliem pārtikas produktiem, piemēram, dārzeņiem, augļiem un veseliem ogļhidrātiem (rīsi, makaroni, maize).
   • Izlasiet iepakotu pārtikas produktu, kas satur šķiedru, etiķetes, ieskaitot granola batoniņus, brokastu pārslas un cepumus. Pievienotās šķiedras parasti sastāv no cigoriņu saknēm vai inulīna. Šķiedru bieži iegūst no citiem avotiem un pievieno iesaiņotiem pārtikas produktiem.

7. 
   

   
   Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem un mākslīgiem saldinātājiem. Rūpnieciski ražoti pārtikas produkti (piemēram, ātrās ēdināšanas un saldēti ēdieni) bieži ilgstoši paliek kuņģī, radot diskomfortu un vēdera pietūkumu. Tas notiek tāpēc, ka tajos ir daudz ķīmisku vielu, kuras ir grūti sagremot. Ēdieni ar augstu tauku saturu palēnina kuņģa iztukšošanos.
   • Tāpat izvairieties no diētas vai bez cukura saturošiem pārtikas produktiem ar lielām mākslīgo saldinātāju devām, ieskaitot sorbītu, ksilītu un mannītu. Tās ir vielas, kas parasti izraisa dažādas gremošanas problēmas, ieskaitot vēdera uzpūšanos un gāzi.

3. metode Atteikties no sliktiem ieradumiem

1. 
   

   
   Ēd lēnāk, labi košļājot. Ēdot pārāk ātri vai runājot ēdienreizes laikā, jums jāievada daudz gaisa, izraisot vēdera uzpūšanos un vēdera uzpūšanos. Palēniniet tempu un izvairieties no sarunām ar pilnu muti.
   • Paņemiet mazākas ēdiena porcijas un neaizmirstiet katru kodienu sakošļāt apmēram 20 reizes pirms norīšanas.
   • Ēdot dārzeņus un citus pārtikas produktus ar augstu šķiedrvielu daudzumu, ņemiet mazas porcijas: tas var palīdzēt gremošanai ar pareizu košļājamo.

2. 
   

   
   Centieties nevadīt gaisu. Papildus pārāk ātrai ēšanai daudzu citu uzvedību dēļ ēdot, dzerot vai košļājot, jūs varat ēst pārāk daudz gaisa.
   • Izvairieties dzert ar salmiem. Parasti, dzerot ar salmiem, jums ir tendence sūkāt un norīt gaisu, it īpaši, ja dzēriens ir gandrīz pabeigts.
   • Izvairieties no saldumiem un košļājamās gumijas. Košļājamā gumija un smagu konfekšu nepieņemšana izraisīs gaisa ieplūšanu.
   • Pievelciet zobu protēzes. Slikti uzstādītas zobu protēzes var izraisīt to, ka cilvēks norij lieko gaisu, ēdot un dzerot.
   • Pārtrauciet smēķēšanu. Ieelpojot cigarešu dūmus, jūs norijat gaisu.

3. 
   

   
   Izvairieties no pārēšanās. Pārēšanās var pārslogot kuņģi un gremošanas sistēmu, izraisot vēdera uzpūšanos un vēdera uzpūšanos.
   • Izvairieties no ēšanas vairāk, nekā vajadzētu, lēnām košļājot ēdienu. Smadzenēm vajadzīgs nedaudz laika, lai saprastu, ka kuņģis ir pilns, tāpēc, ēdot pārāk ātri, jūs, visticamāk, pārspīlējat, nepamanot, ka esat jau pilns.
   • Pirms katras ēdienreizes izdzeriet glāzi ūdens. Dažreiz slāpes var sajaukt ar izsalkumu, tāpēc dzeramais ūdens var palīdzēt izvairīties no ēšanas vairāk pārtikas, nekā nepieciešams. Ūdens arī uztur ķermeņa hidratāciju un veicina gremošanu.
   • Izmantojiet mazākus traukus. Ēšana mazos ēdienos ļauj krāpties smadzenēm, kas pārliecinās, ka jūsu rīcībā ir vairāk pārtikas. Tā rezultātā jūs mazāk vēlēsities apkalpot jūs otro reizi.

4. 
   

   
   Veiciet vairāk fizisko aktivitāšu. Ir vilinoši ļaut slinkumam dominēt pēc ēšanas un sēdēt uz dīvāna, taču viegla vingrošana var būt noderīga gremošanai un novērš pietūkumu.
   • Pēc ēšanas ātri staigājiet apmēram 10 minūtes (vai izvēlieties mērenas fiziskās aktivitātes pēc savas gaumes). Tas veicinās ātrāku gaisa burbuļu iekļūšanu gremošanas traktā, novēršot pietūkuma sajūtu.
   • Pusstundas mērena fiziskā slodze, vismaz 3 reizes nedēļā, palīdz novērst pietūkumu un atvieglot gremošanas traucējumus, ieskaitot kairinātu zarnu sindromu.

5. 
   

   
   Neturiet gāzi. Meteorisms var būt mulsinošs sabiedrībā, taču ir labi darīt visu iespējamo, lai atvainotos un dotos uz vannas istabu vai atrastu vietu, kas ir mazliet privāta, lai jūs atbrīvotu. To turēšana tikai palielinās sāpes un pietūkumu.
   • Gāzu izvadīšana ne vienmēr ir vienkārša. Mēģiniet iet uz vannas istabu un sēdēt uz tualetes, pat ja jūs to nejūtat. Tikai tur sēdēšana var nosūtīt signālu smadzenēm, norādot, ka ir laiks novērst aizturētās gāzes.
   • Mēģiniet nomesties ceļos, pēc tam novietojiet pieri uz zemes. Šī pozīcija varētu ļaut aizbēgt vēderā iesūktajām gāzēm.

4. metode Saņemt ārstēšanu

1. 
   

   
   Ziniet, kad jāgriežas pie ārsta. Ja, neraugoties uz ēšanas paradumu un dzīvesveida izmaiņām, simptomi neizzūd, vislabāk to darīt, apmeklējot ārstu. Tas pats notiek, ja zarnu gāzēm un vēdera uzpūšanos papildina citas pazīmes, piemēram, caureja, asinis izkārnījumos, izkārnījumu krāsas vai biežuma izmaiņas, sāpes krūtīs, neizskaidrojams svara zudums. vai stipras sāpes vēderā.
   • Atzīmējot savus simptomus dienasgrāmatā, ārsts varēs veikt precīzāku diagnozi un ārstēšanu. Pierakstiet visu, ko ēdat un dzerat, papildus biežumam, ar kādu rodas vēdera uzpūšanās epizodes.

2. 
   

   
   Izmēģiniet bezrecepšu līdzekļus. Šīs problēmas var novērst enzīms alfa-galaktozidāze un simetikons (Notgaz®). Šīs zāles ne vienmēr ir efektīvas, taču ir vērts izmēģināt.
   • Fermentu alfa-galaktozidāzi var pievienot pupiņām un pākšaugiem. Lai tas būtu efektīvs, jums tas jālieto pirmajā ēdienreizē.
   • Simetikons izvada gāzes burbuļus no zarnu trakta un var mazināt sāpes vēderā.

3. 
   

   
   Apsveriet visus cēloņus. Šo problēmu var izraisīt citas slimības, piemēram, kairinātu zarnu sindroms, divertikulīts, Krona slimība vai citi zarnu trakta traucējumi. Biežas burpšanas gadījumos Jums var būt arī peptiskas čūlas slimība (GUD), gastroezofageālā refluksa slimība (GERD) vai gastrīts.
4. Ja nepieciešams, veiciet medicīniskās pārbaudes. Ārsts var izrakstīt testus, lai noteiktu problēmas avotu. Visizplatītākie testi ietver vēdera rentgena starus, sigmoidoskopiju, bārija tranzītu vai kolonoskopiju.
   • Kopumā kolonoskopija ir ieteicama cilvēkiem, kas vecāki par 50 gadiem. Šis ir tests, kas paredzēts, lai izceltu resnās zarnas slimības, izmantojot garu caurulīti, kuru ievieto taisnajā zarnā līdz resnās zarnas sasniegšanai.
   • Sigmoidoskopija palīdz noteikt caurejas, vēdera sāpju un aizcietējumu cēloņus. Šajā gadījumā taisnajā zarnā tiek ievietota īsa caurule ar gaismu, lai vizualizētu zarnu.
   • Ir iespējams arī veikt barīta tranzītu, lai noteiktu hroniskas nepieciešamības atraugas cēloņus. Jūs norīsit šķidrumu (bāriju), kas orgānus padara redzamus rentgenstaru laikā.