Kā atbrīvoties no sāpēm ceļgalos, ko rada skriešana

Saturs

• posmi
• 1. metode, izmantojot RGCE protokolu (atpūta, ledus, saspiešana, pacēlums)
• 2. metode Samaziniet sāpes un veiciniet dziedināšanu
• 3. metode. Saņemt medicīnisko palīdzību

Skriešana var pakļauties savam ceļgalam un reizēm izraisīt sāpes rajonā. Ja jūtat šīs sāpes pēc skriešanas, zināt, ka ir vairākas darbības, kuras varat veikt, lai saņemtu atvieglojumu. Ja sāpes ir ļoti intensīvas un pēc dažām dienām neizzūd, pēc iespējas ātrāk sazinieties ar ārstu, lai sāktu ārstēšanu.

posmi

1. metode, izmantojot RGCE protokolu (atpūta, ledus, saspiešana, pacēlums)

1. Aizsargājiet ceļgalu no turpmākiem bojājumiem un sāpēm. Ja esat guvis ievainojumu šajā apgabalā vai, izjūtot sāpes, kad izdarījāt spiedienu uz ceļgalu, vispirms to jāpasargā, izvairoties no sava svara. Piemēram, ja jūs ejat, mēģiniet apsēsties. Ja nē, palūdziet, lai draugs ļauj jums paļauties uz viņu, līdz atrodat drošu vietu, kur sēdēt.
   • Nemēģiniet turpināt staigāt vai skriet, neskatoties uz jūtamajām sāpēm. Ja skrienot rodas sāpes, turpinot to darīt vai pat ejot, situāciju var pasliktināt.
   • Ja ceļgalis daudz sāp, dodieties pie ārsta vai dodieties uz neatliekamās palīdzības numuru.

2. 
   

   
   Atpūties ceļgalā. Apsveriet iespēju neskriet dažas dienas un neveiciet citas darbības, kas varētu radīt spiedienu uz ceļgalu, piemēram, staigāšana, slēpošana un riteņbraukšana. Nekādā gadījumā nedrīkstat atsākt fizisko aktivitāšu režīmu, kamēr ceļgalis nav sadzijis.
   • Izmantojiet kruķus vai lūdziet kādam palīdzību, kad plānojat piecelties no krēsla vai doties uz citu istabu. Centieties izdarīt vismazāko spiedienu uz ceļgalu.
   • Ja jūs ārstējaties pēc traumas šajā ķermeņa zonā, jautājiet ārstam, cik ilgi jums vajadzētu uzturēt ceļgalu slimu miera stāvoklī.
   • Sāpes, ko rada sacensības, vajadzētu izbalināt pēc dažu dienu bezdarbības. Ja tas tā nav, norunājiet ārstu.

3. 
   

   
   
   
   Uz ceļa uzliek aukstu kompresi. Dariet to 4 līdz 5 reizes dienā, lai mazinātu pietūkumu un sāpes, uzmanot, lai tas nenonāktu tiešā saskarē ar ādu. Pirms ievietošanas ceļgalā aptiniet lāstekas, ledus iepakojumu vai saldētu zirņu maisiņu audumā un atstājiet to vietā 15 līdz 20 minūtes ar katru aplikāciju.
   • Pārliecinieties, ka pēc katras kompreses lietošanas atpūtieties ceļgalā, lai epiderma varētu atgriezties normālā temperatūrā. Citiem vārdiem sakot, pēc spilventiņa uzlikšanas nogaidiet apmēram 1 līdz 2 stundas pirms procedūras atkārtošanas.

4. 
   

   
   Saspiediet zonu ap ceļa. Aptiniet ceļgalu ar elastīgu vai atlētisku pārsēju, lai jūs varētu saspiest zonu, neierobežojot locītavas kustību. Jūs varat iegādāties šāda veida pārsēju aptiekā un valkāt to katru reizi, kad nelietojat aukstu kompresi.
   • Tomēr esiet piesardzīgs, lai to nepārspiestu, jo tas var kavēt labu apriti šajā apgabalā. Faktiski pārsējs ir jāatbalsta locītavu, neapturot asins plūsmu.

5. 
   

   
   
   
   Turiet kāju paceltu. Ikreiz, kad guļus, mēģiniet pacelt skarto ceļgalu un kāju virs sirds līmeņa. Tas var būt noderīgi, lai mazinātu pietūkumu. Lai tur nokļūtu, vienkārši novietojiet ievainoto kāju uz dažiem spilveniem, kad gulējat naktī, lai tā būtu virs sirds līmeņa. Ja tas ir dienas laikā, atgulieties atzveltnes krēslā vai uz dīvāna, turot kāju paceltu uz dažiem spilveniem.

2. metode Samaziniet sāpes un veiciniet dziedināšanu

1. 
   

   
   Lietojiet bezrecepšu pretsāpju līdzekļus. Tādas zāles kā aspirīns, libuprofēns, acetaminofēns var mazināt sāpes, kas saistītas ar skrējēja ceļgalu. Tomēr pirms zāļu lietošanas uzmanīgi izlasiet lietošanas instrukciju un ievērojiet visus ražotāja norādījumus par dozēšanu.
   • Libuprofēns ir noderīgs locītavu sāpju mazināšanā, jo tas ir NPL (nesteroīds pretiekaisuma līdzeklis). Tas mazina iekaisumu un mazina sāpes.
   • Ja nezināt pareizo devu, jautājiet padomu ārstam.

2. 
   

   
   Valkājiet ceļa stiprinājumu. Tas var būt noderīgi, lai izvairītos no turpmākiem ievainojumiem, jo ​​tas saglabās jūsu ceļgala stāvokli. Izmantojot to, jūs varēsit aizsargāt locītavu pret turpmākiem ceļa sastiepumiem. To var iegādāties aptiekā vai pasūtīt to pie ortopēdijas un protezēšanas tehniķa, lai jūs to pielāgotu tā, lai tas jums būtu labāk piemērots.
   • Ārsts un tehniķis var pateikt, cik stundas dienā jums to vajadzētu valkāt, taču jūs varat novērtēt, cik viegli to valkāt un lietot ilgāk. Citiem vārdiem sakot, jūs varat pamanīt, ka tas ir nepieciešams valkāt nepārtraukti vai to darīt tikai tad, kad plānojat veikt vingrinājumu.
   • Paturiet prātā, ka tikai šķemba nespēj novērst sāpes. Kā rehabilitācijas plāna daļa, kas ietver īpašus vingrinājumus, stiepumus un izmaiņas skriešanas tehnikā, jums būs jāvalkā ceļgala stiprinājums.

3. 
   

   
   Izmantojiet pēdu arkas atbalsta zoles. Ja jūsu kājas ir plakanas vai dobas, sāpes, ko jūtat ceļgalā, var izraisīt arkas atbalsta trūkums. Sporta veikalā vai aptiekā varat iegādāties īpašas zolītes, kuras ievietot skriešanas apavos. Ja vēlaties kaut ko piemērotāku, sazinieties ar podiatru, kurš jums piešķirs pielāgotas zoles vai pie fizioterapeita, lai jums būtu pielāgota ortopēdiska ierīce.
   • Ja jums ir pielāgotas zoles, mēģiniet ievērot ortopēdijas norādījumus par to, cik bieži jums tās jālieto. Jums, iespējams, vajadzēs tos turēt visu dienu vai tikai tad, kad skrienat.

4. 
   

   
   Iekļaujiet iesildīšanās un atveseļošanās sesijas. Tas ir būtisks aspekts, lai samazinātu traumu risku, kas saistīts ar sporta nodarbībām. Vienmēr veltiet vismaz 5 minūtes iesildīšanai un atdzišanai.
   • Lai to izdarītu, veiciet zemas intensitātes darbību 5 līdz 10 minūtes. Piemēram, jūs varētu staigāt 5 minūtes, lai iesildītos, ja jūs gatavojaties skriet, pēc tam atpūtieties sacensību beigās, ejot vēl 5 minūtes.
   • Jūs varat iekļaut arī mērenas intensitātes stiepšanās vingrinājumus iesildīšanās un atvēsināšanas periodā.

3. metode. Saņemt medicīnisko palīdzību

1. 
   

   
   Sazinieties ar ārstu, ja sāpes ir stipras vai ilgstošas. Ja jūs daudz ciešat un pēc 2 līdz 3 dienām situācija neuzlabojas, konsultējieties ar speciālistu. Šis simptoms varētu būt nopietna ievainojuma pazīme, ko nevar novērst bez veselības speciālista iejaukšanās.

2. 
   

   
   Sekojiet fizioterapijai. Fizioterapeits var iestatīt stiepšanās kārtību un vingrinājumus, kas palīdzēs jums atgūties no savainojuma. Turklāt viņš var sadarboties ar jums, lai identificētu un palīdzētu pārvarēt jūsu īpašās grūtības.
   • Piemēram, ja sāpes rodas sliktas skriešanas tehnikas dēļ, tas var palīdzēt jums to uzlabot, lai jūs izvairītos no citām traumām un sāpēm.

3. 
   

   
   Uzziniet par kortikosteroīdu injekcijām. Šīs injekcijas var īslaicīgi atvieglot savainota ceļa sāpes, bet tās jāveic dažu mēnešu laikā pēc intervāla. Turklāt laika gaitā tie var izraisīt ceļa ādas retināšanu. Konsultējieties ar ārstu, lai uzzinātu, vai tas ir jums piemērotākais risinājums.

4. 
   

   
   Apsveriet iespēju veikt operāciju. Jūs to varētu darīt, lai ārstētu stipras vai hroniskas sāpes. Faktiski dažos gadījumos var būt nepieciešams ķerties pie operācijas, lai novērstu sāpes, ko izraisa ievainots ceļgalis. Ja jūs visu esat izmēģinājis bez panākumiem, palūdziet ārstam pastāstīt vairāk par ķirurģiskajām procedūrām, kas var ietvert šādas.
   • Artroskopija, kas sastāv no audu vai skrimšļu fragmentu un bojātas muguras noņemšanas. Šī ir ļoti izplatīta procedūra (katru gadu visā pasaulē tiek veikti vairāk nekā 4 miljoni šādu procedūru). Meniska asari ir viens no visbiežāk sastopamajiem bojājumiem, kas saistīti ar skriešanu, un tiem visbiežāk nepieciešama artroskopiska operācija.
   • Izlīdzināšanas osteotomija, kas ļauj labot patella leņķi vai izlīdzinājumu. To veic visnopietnākajos gadījumos.

• Laika gaitā sāpes var dabiski samazināties, bet, ja tās ir ļoti akūtas, smagas vai ilgstošas, jums pēc iespējas ātrāk jāsazinās ar ārstu.