Kā atbrīvoties no satraukuma pa tālruni

Saturs

• posmi
• 1. metode Pārvarēt bailes
• 2. metode Pārvaldīt tālruņa zvanus
• 3. metode Izmantojiet relaksācijas paņēmienus

Sīkrīkam, kas ir mīlēts visā pasaulē un atrodams gandrīz katrā kabatā, katrā somā un katrā rokā, varētu būt pārsteidzoši zināt, ka ir daudz cilvēku, kuri patiesībā baidās iziet telefona zvani. Ja jūtaties nemierīgi, runājot pa tālruni, varat uzzināt, kā pārvaldīt nemieru un uzturēt telefona sarunas. Pirmkārt, jums ir jāsaprot, kur rodas bailes, runājot pa tālruni. Pēc tam, zvanot, izmantojiet praktiskas stratēģijas, piemēram, lomu spēles vai elpošanas tehnikas, lai mazinātu stresu.

posmi

1. metode Pārvarēt bailes

1. 
   

   
   Saprotiet, no kurienes rodas jūsu bailes. Vienīgais veids, kā patiešām pārvarēt viņas satraukumu par tālruni, ir saprast, kas to izraisa. Pajautājiet, no kurienes viņa varētu nākt: Vai jūs baidāties pateikt kaut ko mulsinošu? Vai jūs baidāties no noraidījuma?
   • Veltiet laiku, lai pamanītu domas, kas jums rodas, kad jums ir jārunā pa tālruni. Ievērojiet lietas, ko sakāt sev.

2. 
   

   
   Izaicini savas domas. Kad esat mazliet labāk sapratis, kas notiek jūsu galvā, mēģiniet to mainīt. To var izdarīt, mainot teikto, runājot pa tālruni. Piemēram, jūs varētu teikt, ka jūs sakāt kaut ko muļķīgu vai mulsinošu.
   • Ja tā, mēģiniet atcerēties laikus, kad jūs kādam piezvanījāt, un neko neēdzīgu neteicāt. Tagad pārdomājiet šīs domas, sakot: “Iepriekš jau esmu veicis vairākus zvanus, un nekas mulsinošs nav noticis. Es varu veiksmīgi sarunāties pa tālruni.

3. 
   

   
   
   
   Darbs ar terapeits. Hroniskas bailes no tālruņa zvaniem varētu liecināt par dziļāku problēmu, piemēram, sociālo nemieru. Konsultējoties ar speciālistu terapeitu, jūs varēsit noteikt pamata problēmu un attīstīt prasmes tās pārvarēšanai.
   • Piemēram, sociālās trauksmes ārstēšana var ietvert kognitīvi-uzvedības terapiju, ekspozīcijas terapiju vai sociālo prasmju apmācību. Šīs metodes varētu palīdzēt noteikt trauksmes modeļus, iemācīties tikt galā ar savām bailēm un izstrādāt noderīgas stratēģijas sociālo situāciju risināšanai.

2. metode Pārvaldīt tālruņa zvanus

1. Izlemiet, kad veicat zvanus. Jūs varat tos sadalīt noteiktā laika posmā vai arī visus tos nodot vienā dienā, atkarībā no tā, kura metode jums ir vispiemērotākā. Dažreiz, ierobežojot sevi ar vienu vai diviem zvaniem dienā, jūs varat nedaudz atbrīvot no jūtāmās spriedzes. Ir svarīgi noteikt labāko dienas laiku, lai veiktu zvanus. Runājiet pa tālruni, kad jūtaties labāk.
   • Piemēram, jūs varat justies drošāk un atpūties no rīta vai tūlīt pēc vingrošanas. Plānojiet veikt savus zvanus šajā laikā.
2. Iestatiet zvana mērķus. Padomājiet par zvana mērķi un vieglāk tam gatavojieties. Tas palīdzēs jums mazināt satraukumu.
   • Ja jums ir nepieciešams piezvanīt, lai pieprasītu informāciju, izveidojiet to jautājumu sarakstu, kurus vēlaties uzdot.
   • Ja jums ir jāpaziņo stāsts draugam vai kolēģim, uzrakstiet to, kas jums viņam jāstāsta.

3. 
   

   
   
   
   Sāciet ar mazāk traucējošiem zvaniem. Vai jūs domājat, ka dažu sarunu laikā jūtaties drošāk un citu laikā - mazāk drošs? Ja tas tā ir, jums vajadzētu sākt vairāk uzticēties sev, veicot zvanus, kas jums rada mazāku satraukumu.
   • Piemēram, ja jums ir jāveic trīs zvani, viens draugam, otrs darba biedram un pēdējais, lai veiktu rezervāciju, pasūtiet tos pēc trauksmes līmeņa, kuru viņi jums rada. Tad sāc ar to, kurš tevi vismazāk eņģeļo, piemēram, piezvani draugam. Veiciet šo pirmo aicinājumu, lai dotu sev drosmi. Tad pārejiet pie nākamās un tā tālāk.

4. 
   

   
   Atkārtojiet zvanu iepriekš. Daži zvani var izraisīt stresu konusa dēļ. Šajā gadījumā jūs varētu mazināt satraukumu, atkārtojot sarunu ar draugu vai ģimenes locekli. Tādā veidā šī persona var palīdzēt jums izjust jutīgumu pirms reālā zvana, vienlaikus komentējot jūsu sniegumu.
   • Piemēram, pirms darba intervijas pa tālruni jūs varētu veikt "mēģinājumu" ar draugu. Lūdziet viņam uzdot jums jautājumus. Tad jūs varat viņam atbildēt tā, it kā jūs patiešām pavadāt interviju. Pajautājiet viņam viņa viedokli par jūsu reakciju, lai uzzinātu, ko jūs varat uzlabot.

5. 
   

   
   Praktizējiet daudz. Jo vairāk jūs piespiedīsit sevi stāties pretī bailēm, jo ​​mazāk tas jūs satvers. Tādējādi jūs varat pakāpeniski samazināt trauksmi, ko jūtat par tālruņa zvaniem, aizvien vairāk un vairāk. Tā vietā, lai nosūtītu o, zvaniet draugam, kolēģim vai personai, ar kuru vēlaties sazināties. Ja vēlaties to nosūtīt skolotājam vai savam priekšniekam, mēģiniet piezvanīt viņam.
   • Praktizējot tālruņa zvanus, jūs sapratīsit, ka šī darbība rada mazāk stresa.

6. 
   

   
   Izliecies, ka viss ir kārtībā. Bieži tiek teikts, ka ir iespējams pārvarēt bailes, izliekoties, ka tās nav. Tas attiecas arī uz trauksmi pa tālruni. Piemēram, kad jūtaties mazāk pārliecināts, sarunas laikā paceliet zodu, atlieciet plecus un smaidiet. Demonstrējot “piespiedu” ķermeņa valodu, jūs faktiski jutīsities drošāk.
   • Iedomājieties, ka runājat ar šo cilvēku aci pret aci, nevis atrodoties pa tālruni.

7. 
   

   
   Sajūti kaut ko ar savām rokām. Tas varētu būt noderīgi, mazinot nemieru ar mazām kustībām. Kad jums ir jāveic zvani, paņemiet kaut ko savās rokās, piemēram, stresa bumbiņu, piekariņu vai kādu stikla bumbiņu. Spēlējiet ar šo priekšmetu zvana laikā, lai mazinātu spriedzi.

8. 
   

   
   Lūdziet palīdzību Ja jums ir jāveic tālruņa zvans, kas jūs satrauc, mēģiniet lūgt drauga palīdzību. Šī persona var atrasties rindā klusumā, lai piedāvātu jums viņa psiholoģisko atbalstu. Viņš var arī iejaukties zvana laikā, lai palīdzētu, ja esat aizmirsis to, ko gribējāt pateikt, vai ja vairs nevarat sarunāties.
   • Piemēram, ja jūs piezvanāt uz vadītāju, sarunas laikā jūs varat lūgt kolēģi palīdzēt. Ja jūs zvanāt mīļotajam, palūdziet mātei vai citam vecākam palikt pie jums.
9. Filtrējiet zvanus. Ja jūs baidāties atbildēt uz tālruni, jūs varētu mazināt satraukumu, filtrējot zvanus. Atbildiet tikai tiem, kas ir jūsu sarakstā. Pretējā gadījumā ļaujiet zvanam tiešsaistē, lai iegūtu priekšstatu par to, kurš mēģināja jums piezvanīt. Tad jūs varat izlemt, vai vēlaties atbildēt, un kontrolējiet, kā notiks saruna.

3. metode Izmantojiet relaksācijas paņēmienus

1. 
   

   
   Elpojiet dziļi. Dziļa elpošana ir praktisks veids, kā kontrolēt nemieru.Turklāt šos vingrinājumus varat veikt jebkur, pat telefona sarunas laikā, jums vajadzētu būt tikai uzmanīgiem, lai neieelpotu mikrofonu. Mēģiniet pārvietot tālruni prom no mutes, lai izdarītu dažas dziļas elpas vai izslēgtu skaņu, lai elpotu, kamēr otra persona runā.
   • Šis dziļās elpošanas paņēmiens liek jums vairākas sekundes elpot gaisu caur degunu (sāciet ar četrām). Pēc tam septiņas sekundes turiet elpu. Visbeidzot izelpojiet caur muti, skaitot astoņus. Dažas minūtes atkārtojiet visu ciklu, līdz jūtaties mierīgāks.
   • Ja jūs runājat pa tālruni, divi vai trīs dziļas elpošanas cikli var palīdzēt jums ātri atgriezties uz kājām un mazināt nemieru.

2. 
   

   
   Veiciet pilnīgu ķermeņa pārbaudi. Kad jūs jūtaties nemierīgi, jums ir tendence turēt spriedzi savā ķermenī. Veicot ķermeņa pārbaudi, jūs varat uzzināt par saspringtām vietām, lai tās atpūstos. Šis relaksācijas vingrinājums var būt noderīgs pirms vai pēc grūta tālruņa zvana.
   • Sāciet dziļi elpot. Koncentrējiet uzmanību uz pirkstiem ar vienu kāju. Ievērojiet sajūtas, kas jums piemīt. Turpiniet ieelpot un izelpot, vizualizējot mierīgo elpošanu, kas noņem spriedzi no kāju pirkstiem. Kad šī zona ir pilnībā atslābusi, pārejiet uz zolēm, potītēm, teļiem un tā tālāk, līdz viss ķermenis ir atslābināts.

3. 
   

   
   Apskatīt veiksmīgu zvanu Vizualizācija var būt spēcīgs paņēmiens trauksmes mazināšanai un pārliecības iegūšanai par darbību, kas izraisa trauksmi, piemēram, tālruņa zvanus. Sāciet ar to, ka prātā redzat relaksācijas vietu.
   • Izmēģiniet savu iecienīto slēptuvi, kad bijāt bērns, upes krastus vai skaistu pļavu laukos. Izmantojiet visas maņas, lai vizualizētu šo vietu galvā. Tad iedomājieties, ka tālrunis zvana, kamēr esat tur. Jūs paņemat un viss iet labi. Jūs neesat nervozs. Jūs runājat pārliecinoši un saprātīgi. Katru reizi, kad jūtaties satraukts, paskatoties apkārt, jūs redzat šo kluso vietu, un jūsu spriedze pazūd.