Kā noteikt, vai jūs ciešat no pēctraumatiskā stresa

Saturs

• posmi
• 1. daļa Riska faktoru novērtēšana
• 2. daļa Posttraumatiskā stresa simptomu identificēšana
• 3. daļa Zinot ar PTSD saistītos nosacījumus

Pēctraumatiskā stresa traucējumi (PTSS) ir psiholoģiski traucējumi, kas rodas pēc drausmīgas vai satraucošas situācijas. Pasākuma laikā jūs varat reaģēt automātiski vai rīkoties “cīņa vai bēgšana”, lai izdzīvotu šo pieredzi. Tomēr cilvēkiem ar PTSS cīņas un lidojuma reakcija nepazūd, jo viņi turpina sajust briesmu sekas ilgi pēc iedarbības. Lai uzzinātu, vai jums vai tuviniekam ir PTSS, mēģiniet meklēt dažas raksturīgās traucējumu pazīmes.

posmi

1. daļa Riska faktoru novērtēšana

1. Uzziniet, kas ir PTSD. Pēctraumatiskā stresa traucējumi ir garīgi traucējumi, kas rodas, kad esat piedzīvojis briesmīgu vai graujošu notikumu. Pēc traumas piedzīvošanas ir dabiski piedzīvot negatīvas emocijas, piemēram, apjukumu, skumjas, bezcerību, īgnumu, bēdas utt. Šādas psiholoģiskas reakcijas ir raksturīgas cilvēkiem ar traumatiskām situācijām. Neskatoties uz to, šīm emocijām ar laiku vajadzētu pazust. No otras puses, šīs emocionālās reakcijas pēctraumatiskā stresa gadījumā tikai pasliktinās, nevis izzūd.
   • PTSD mēdz parādīties, ja jums ir briesmīgs notikums vai jūs apdraudat savu dzīvību. Jo vairāk jūs esat pakļauts traumām, jo ​​lielāka iespējamība, ka cietīsit no šiem garīgajiem traucējumiem.
   • Meklējiet dokumentus un resursus, lai palīdzētu labāk izprast PTSD.

2. 
   

   
   
   
   Nenoliedz situāciju tikai tāpēc, ka neesi bijis militārs. Tā kā veterāni ir cietuši no posttraumatiskā stresa traucējumiem, daudzi cilvēki, kuri nepiedalījās karā, neatzīst PTSS simptomus, kurus viņi piedzīvo. Ja jums nesen ir bijusi biedējoša, traumatiska vai drausmīga pieredze, iespējams, jūs ciešat no šiem traucējumiem. Turklāt PTSS rodas ne tikai upuru vidū, jo viņi piedzīvo dzīvībai bīstamus notikumus. Dažreiz, redzot biedējošu notikumu vai saskaroties ar sekām, jūs varat ciest arī no šiem traucējumiem.
   • Parasti notikumi, kas izraisa PTSS, ir seksuāla rakstura uzbrukumi, pēkšņi tuvinieku zaudējumi, šaujamieroču draudi, dabas katastrofas, negadījumi ar automašīnām vai lidmašīnām, karš, vajāšana vai slepkavības.
   • Ir svarīgi norādīt, ka daudzi cilvēki ar PTSS cieš no šīs slimības citu cilvēku rīcības, nevis dabas katastrofu dēļ.

3. 
   

   
   
   
   Nosakiet laiku, kas nepieciešams PTSS izstrādei. Saskaņā ar iepriekš sniegto skaidrojumu negatīvu izjūtu izpausme pēc biedējoša notikuma ir dabiska. Pēc vairākām nedēļām mēs runājam par akūtu stresa traucējumiem. Tomēr pēc dažām nedēļām šīs negatīvās sajūtas pašas par sevi izzūd. PTSS kļūst par problēmu, kad pēc mēneša negatīvās sajūtas pasliktinās.

4. 
   

   
   Esiet piesardzīgs pret riska faktoriem, kas padara jūs neaizsargātākus. Šī slimība ir dīvaina, jo divi cilvēki var dzīvot tieši tādā pašā pieredzē, un traucējumi var saglabāties gan vienā, gan otrā.Vairāki faktori palielina PTSS attīstību pēc traumatiska notikuma. Atcerieties, ka slimība skar ne visus, pat ja tai ir šādi faktori.
   • Jūsu ģimenes psiholoģisko problēmu vēsture PTSS risks ciest ir lielāks, ja ģimenes loceklim ir trauksmes traucējumi vai depresija.
   • Jūsu personīgais veids, kā reaģēt uz stresu. Stress ir diezgan normāls, taču dažu cilvēku ķermenis ražo vairāk ķīmisku vielu un hormonu, kas var izraisīt patoloģiskas reakcijas uz stresu.
   • Cita personīgā pieredze. Ja savā dzīvē esat piedzīvojis citas traumas, piemēram, ja jūs bērnībā esat cietis no vardarbības vai jūtaties atstāts novārtā, šī jaunā drāma var tikai pastiprināt piedzīvotās bailes, kas var izraisīt posttraumatisko stresu.

2. daļa Posttraumatiskā stresa simptomu identificēšana

1. 
   

   
   Atzīstiet nepieciešamību izvairīties. Piedzīvojot traumatisku notikumu, iespējams, vēlēsities izvairīties no visām lietām, kas liek atcerēties šo atgadījumu, lai gan ir daudz veselīgāk pārvarēt sāpīgas atmiņas, lai tās labāk pārvaldītu. Cilvēki ar šo traucējumu parasti centīsies izvairīties no visa, kas viņiem atgādinās par traumatisku notikumu. Šeit ir daži izvairīšanās simptomi:
   • jūs atsakāties domāt par šo situāciju;
   • jūs attālināties no cilvēkiem, vietām vai objektiem, kas jums atgādina par traumatiskiem notikumiem;
   • jūs atsakāties runāt par piedzīvoto;
   • atrodot jaunu darbību un kļūstot apsēsts, tā vietā, lai domātu par piedzīvoto.

2. 
   

   
   Pievērsiet uzmanību invazīvām atmiņām. Tās ir atmiņas, kuras jūs nevarat kontrolēt, jo pēkšņi tās neapzināti parādās jūsu galvā. Tas liek justies bezpalīdzīgam un nespējam to apturēt. Šeit ir daži invazīvu atmiņu veidi:
   • atmiņas par notikumu ļoti spilgtu attēlu veidā, kas uznirst jebkurā brīdī;
   • murgi par notikumu;
   • notikuma attēlu slaidrāde, kuru jūs nevarat liegt ritināt galvā.

3. 
   

   
   Ņemiet vērā, ja jūs mēģināt noliegt šī notikuma realitāti. Daži cilvēki ar pēctraumatisko stresu reaģē uz šiem traucējumiem, atsakoties ticēt, ka notikums ir noticis. Viņi var izturēties ļoti normāli, it kā viņu dzīve nebūtu kaut kādā veidā traucēta. Tas ir veids, kā tikt galā ar vardarbīgiem satricinājumiem un pasargāt sevi, jo prāts mazinās sāpīgas atmiņas un mēģinās izprast notiekošo, lai pasargātu ķermeni no ciešanām.
   • Pieņemsim, ka, piemēram, māte noliedz, ka viņas bērniņš būtu miris. Viņa turpinās runāt ar savu bērnu tā, it kā viņš gulētu, nevis pieņems viņas pazušanu.

4. 
   

   
   Vērojiet katru domu maiņu. Mēs pastāvīgi varam mainīt savu viedokli. Tomēr pēctraumatiskā stresa apstākļos pēkšņi var domāt par lietām, cilvēkiem vai vietām radikāli atšķirīgā veidā nekā pirms traumatiskā notikuma. Šīs domāšanas izmaiņas var būt šādas:
   • jūs domājat negatīvi par cilvēkiem, vietām, situācijām un sevi;
   • jūtaties vienaldzīgi vai bezcerīgi, domājot par viņu nākotni;
   • jūs nespējat sajust laimi vai baudu: jūtaties sastindzis;
   • jums ir invaliditāte vai jums ir lielas grūtības nodibināt un uzturēt attiecības ar citiem
   • jums ir grūtības atcerēties: jūs sākat aizmirst sīkumus vai nespējat atcerēties svarīgas lietas par traumatisko pieredzi.

5. 
   

   
   Nosakiet visas garīgās vai fiziskās izmaiņas kopš incidenta. Tāpat kā tas ir domāšanas izmaiņu gadījumā, novērojiet, vai emocionālās un fiziskās izmaiņas ir notikušas kopš notikuma piedzīvošanas. Šīs izmaiņas ir normālas, taču noteikti pievērsiet īpašu uzmanību tām, kas notiek pastāvīgi. Tie var būt:
   • problēmas ar bezmiegu (nespēja gulēt);
   • apetītes zudums
   • tu esi ļoti aizkaitināms un viegli dusmojies, kļūstot pietiekami agresīvs;
   • jūs zaudējat interesi par darbībām, kuras jūs vienmēr esat mīlējis
   • jūs esat nomākts pārmērīgas vainas vai kauna dēļ;
   • jūs uzdodaties par destruktīvu rīcību, piemēram, vadot transportlīdzekli ar ļoti lielu ātrumu, lietojot narkotikas, pieņemot neuzmanīgus vai paaugstināta riska lēmumus.

6. 
   

   
   Jāapzinās sajūta, ka vienmēr atrodaties trauksmē. Pēc briesmīga vai traumatiska notikuma jums ir tendence justies ļoti satrauktam vai satrauktam. Lietas, kas jūs parasti nebiedē, rada paniku. Traumatiska pieredze padara jūsu ķermeni vienmēr ļoti modru, kas nav nepieciešams, taču šis nosacījums ir būtisks piedzīvotās traumas dēļ.
   • Piemēram, pieņemsim, ka jūs redzējāt spridzekli netālu no jums. Jūs varat lēkt un panikā, tiklīdz dzirdat krītošu atslēgu vai durvju krišanu.

7. 
   

   
   Sazinieties ar pieredzējušu garīgās veselības speciālistu. Psihologi vai terapeiti var noteikt, vai jūs saprātīgi reaģējat uz traumatisku notikumu vai ja jums ir PTSS. Turklāt tie var palīdzēt izvēlēties jums vispiemērotāko ārstēšanu, izvēloties kādu no šīm iespējām.
   • Ir pierādīts, ka tradicionālā runas terapija ir efektīva simptomu ārstēšanā vai palīdz upuriem pārvarēt ģimenes, karjeras vai dzīves jautājumus, kas rodas šo traucējumu rezultātā.
   • Psihoterapija ietver traumatisku notikumu apspriešanu, tādu vietu vai cilvēku apmeklēšanu, no kuriem jūs izvairāties, vai stresa mazināšanas apmācību apmeklēšanu stresa vai trauksmi provocējošu notikumu novēršanai.
   • Psihiatri var izrakstīt zāles, lai mazinātu depresijas, trauksmes simptomus vai pārvarētu miega traucējumus.

3. daļa Zinot ar PTSD saistītos nosacījumus

1. 
   

   
   Novērot depresijas pazīmes. Dzīvošana pēc traumatiska notikuma mēdz izraisīt depresiju. Ja jums ir aizdomas, ka Jums ir PTSS, Jums var būt arī depresija. Nosakiet šādas pazīmes:
   • grūtības koncentrēties
   • jūtat vainu, bezpalīdzību un jūtaties bezjēdzīgi;
   • jums trūkst enerģijas un intereses par visu, kas jums patika iepriekš;
   • jūs jūtat dziļas skumjas, kuras šķiet grūti pārvaramas, kā arī tukšuma sajūtu.

2. 
   

   
   Uzmanieties no iespējamām trauksmēm. Cilvēki, kuri piedzīvo briesmīgus vai biedējošus notikumus, parasti pēc tam izjūt satraukumu. Trauksme ir daudz nopietnāka nekā stress vai gluži normālas rūpes, ar kurām cilvēks var nodzīvot katru dienu. Šeit ir dažas trauksmes pazīmes, kuras jums vajadzētu novērot:
   • jūs pastāvīgi uztraucaties par mazām problēmām, kā arī tām, kas ir daudz nopietnākas;
   • jūs vienmēr esat saspringts un nevēlaties atpūsties;
   • jūs esat viegli nobijies vai saspringts un satraukts;
   • jums visu laiku ir grūti gulēt un sajūta, ka jūs elpot.

3. 
   

   
   Ņemiet vērā tendenci uz obsesīvi kompulsīvu rīcību. Pēc tam, kad esat piedzīvojis notikumus, kas destabilizē visu jūsu Visumu, jums ir tendence atgriezties normālā dzīvē. Tomēr daži cilvēki pārsniedz šo vēlmi atgriezties normālā stāvoklī, pārmērīgi kontrolējot savu vidi. Obsesīvi kompulsīvi traucējumi var rasties daudzos veidos, taču, lai uzzinātu, vai jūs no tā ciešat, ievērojiet šādus nosacījumus.
   • Nepieciešamība pastāvīgi mazgāt rokas. Jūs vienmēr uzskatāt, ka jūsu rokas ir netīras vai ka esat tādā vai citā veidā piesārņots.
   • Jūs obsesīvi pārbaudāt, vai viss ir kārtībā. Piemēram, jūs varat desmit reizes pārbaudīt, vai esat izslēdzis cepeškrāsni vai aizslēdzis durvis.
   • Jūs pēkšņi esat apsēsta ar simetriju. Jums šķiet, ka jūs visu laiku skaitāt lietas un novietojat tās tā, lai tās vienmēr būtu saskaņotas.
   • Jūs atsakāties kaut ko mest, jo baidāties, ka tas jums nesīs veiksmi.

4. 
   

   
   Runājiet ar kādu, ja jums ir halucinācijas. Halucinācijas ir notikumi, kas notiek caur piecām maņām, bet patiesībā tie nenotiek. Piemēram, jūs varat dzirdēt iedomātas balsis, redzēt lietas, kas neeksistē, nogaršot vai saost kaut ko, kas rodas tikai no jūsu iztēles, un izjust sajūtu, ka jūs pieskaras kaut kam neeksistējošam. Personai, kurai ir halucinācijas, būs grūti atšķirt iztēli un realitāti.
   • Viens veids, kā noteikt, vai jūs halucinējat, ir pajautāt apkārtējiem cilvēkiem, vai viņi piedzīvo to pašu, ko jūs.
   • Jāapzinās, ka halucinācijas var liecināt par nediagnozētiem psihotiskiem traucējumiem, piemēram, šizofrēniju, ko izraisa pēctraumatiska stresa traucējumi. Saskaņā ar pētījumiem šie divi garīgie traucējumi pārklājas. Centieties pēc iespējas ātrāk atrast palīdzību, ja redzat vai dzirdat kaut ko, kas liek par to šaubīties.

5. 
   

   
   Sazinieties ar speciālistu, ja jums šķiet, ka jums ir amnēzija. Piedzīvojot traumatisku notikumu, mūsu ķermenis likvidēs atmiņas par šo atgadījumu, lai pasargātu sevi no ciešanām. Amnēzija var rasties, jo jūs mēģināt nomākt un noliegt notikušos traumatiskos gadījumus. Ja pēkšņi sākat aizmirst savas dzīves detaļas vai ja domājat, ka laiks ir beidzies, bet neko neatceraties, konsultējieties ar terapeitu vai runājiet ar kādu, kam uzticaties.

• Dalieties savā šausminošajā pieredzē ar cilvēkiem, kuriem uzticaties. Šī metode palīdz atbrīvoties no sāpīgām sajūtām vai negatīvām emocijām, kas saistītas ar šo pieredzi.

• Ja jums ir aizdomas, ka Jums ir PTSS, nekavējoties konsultējieties ar terapeitu.