Kā mazināt potītes sāpes

Saturs

• posmi
• 1. daļa Nekavējoties rīkojieties
• 2. daļa Potītes sāpju novēršana mājās
• 3. daļa Novērst potīšu sāpes nākotnē

Sāpes potītēs ir pārmērīgu un nogurušu pēdu rezultāts: tas bieži var ietvert jauna kurpju valkāšanu vai garāku staigāšanu nekā parasti. Sāpīgas potītes atšķiras no akūtām sāpēm, ievainojumiem, nejutības, tirpšanas vai dedzinošas sajūtas. Šajā rakstā sniegtie ieteikumi palīdz mazināt potīšu sāpes, ja tas, kas, jūsuprāt, pārsniedz vienkāršas sāpes, ieskaitot nespēju stāvēt bez palīdzības, iespējams, ka jums ir sastiepums vai kāda medicīniska problēma, kas nepieciešama ārsta palīdzība.

posmi

1. daļa Nekavējoties rīkojieties

1. Atpūsties vismaz 30 minūtes. Apgulieties vai apsēdieties, lai kājas un pēdas neatbalstītu visu svaru. Ielieciet tos uz mīksta priekšmeta un izvairieties no to pārvietošanas cik ilgi vien iespējams. Atkarībā no sāpju pakāpes jūs varat nolemt atpūsties vairāk nekā 30 minūtes vai pat visu dienu. Apsveriet iespēju pārtraukt visas darbības, kas jums rada sāpes, vai starp darba sesijām vajadzētu būt atpūtas intervāliem.
   • Ja jūsu sāpes ir stipras, pārtrauciet kāju un pirmās pāris stundas nelieciet to pieskarties.
   • Paceliet potītes virs krūtīm. Tas samazinās asins plūsmu kairinājuma vietā, samazinot pietūkuma risku.
   • Atpūtieties klusā vietā, kur jūs netraucēsit, piemēram, uz krēsla viesistabā vai uz gultas.
   • Ja potīte joprojām ir ļoti sāpīga, otrajā daļā izmantojiet detalizētu RICE metodi.

2. 
   

   
   
   
   Pārbaudiet potīti. Vai ir kas tāds, kas izskatās savādāk? Ņemiet vērā, ja ir pietūkums, krāsas maiņa, asimetrija starp abām pēdām, neparastas kustības vai sāpes. Neliels pietūkums parasti var pavadīt sāpes, taču tas nedrīkstētu atslābt. Ja pamanāt kaut ko tādu, kas pārsniedz vienkāršas sāpes vai nelielu pietūkumu, kuru daži piemēri ir uzskaitīti zemāk, ņemiet to vērā un konsultējieties ar ārstu. Jebkurai citai zīmei var būt nepieciešams potītes rentgena attēls.
   • Pietūkums ātri, pēkšņi un negaidīti.
   • Krāsas maiņa.
   • Redzami ādas bojājumi, sasitumi, atvērtas brūces vai infekcijas.
   • Asimetrija starp abām kājām vai kājām.
   • Patoloģiskas locītavu kustības.
   • Atšķirīgas sāpes no parastajām slimībām (akūtas, dedzinošas, saaukstēšanās, barojošas).
   • Liela plaisa starp pēdas vai potītes un pārējā ķermeņa temperatūru.
   • Trūkst sajūtas pēdu vai potīti.

3. 
   

   
   
   
   Nosakiet, vai jums nepieciešama medicīniska palīdzība. Vairumā gadījumu potīšu sāpes rodas pārmērības dēļ: staigājot vai pārmērīgi skrienot. Tomēr sāpes, pietūkums un citi simptomi var būt nopietnāku medicīnisku problēmu rezultāts. Ja uz potīti attiecas kāds no zemāk uzskaitītajiem stāvokļiem, sazinieties ar ārstu.
   • Jūs esat stāvoklī vairāk nekā 20 nedēļas, un potītes ir ātri un pārmērīgi pietūkušas. Pēkšņs potīšu pietūkums var norādīt uz preeklampsiju vai paaugstinātu asinsspiedienu. Preeklampsija prasa tūlītēju medicīnisku iejaukšanos.
   • Sāpes lokalizējas tikai vienā potītē, kaut arī abas potītes lietojat vienādi. Tas var norādīt uz kaut ko, kam nav nekā kopīga ar pārmērīgu piepūli, kas radīta potītēm.
   • Kairinājums turpinās un laika gaitā pasliktinās.
   • Sāpes potītē un kājās ir dažas no zālēm, kuras lietojat šobrīd.
   • Sāpes ir daļa no citas nopietnākas medicīniskas problēmas simptomu saraksta. Tas var ietvert diabētu.
   • Jūs varat izmantot kruķus, līdz esat spējīgs normāli staigāt.

2. daļa Potītes sāpju novēršana mājās

1. 
   

   
   Izmantojiet R ārstēšanas metodi.I.C.E. R. I. C. E. nozīmē angļu valodā atpūta (Pārtraukums) ledus (Ice) saspiešana (Compression) pacēlums (Elevation). Šī ir standarta metode locītavu sāpju ārstēšanai.
   • Noteikti atpūtieties locītavā un izmantojiet kruķus, ja jūsu kājas vairs nespēj atbalstīt jūsu svaru.
   • Uzklājiet ledus uz locītavu, lai samazinātu pietūkumu. Ledus ieteicams uzklāt 15 līdz 20 minūtes ik pēc divām līdz trim stundām un pirmo 48 stundu laikā, līdz pietūkums samazinās. Jūs varat izmantot labi noslēgtu rīsu maisiņu, ķīmisku dzesētāju, saldētus zirņus, saldētu gaļu vai jebkuru citu saldētu priekšmetu. Ja jūs uzklājat ledus uz vienu un to pašu vietu ilgāk nekā 15 minūtes, jūs varat ilgstoši nodarīt kaitējumu jūsu ķermenim. Starp ledus bloku un ādu varat ievietot dvieli, lai padarītu aplikāciju ērtāku, lai gan tas var mazināt matēšanas efektu. Jo vairāk laika starp sāpju parādīšanos un ledus uzklāšanu tiek samazināts, jo ātrāk kairinājums tiks mazināts vai nomierināts.
   • Lai ierobežotu pietūkumu un iekaisumu, izmantojiet kompresijas ierīci, piemēram, elastīgo joslu.
   • Paceliet potīti virs krūtīm, lai palielinātu asiņu un limfas cirkulāciju uz sirdi.
   • Lai mazinātu iekaisumu, lietojiet arī nesteroīdus pretiekaisuma līdzekļus.

2. 
   

   
   Apsveriet siltuma pielietošanu. Aptiniet sāpošo potīti ar karstu priekšmetu 10 līdz 15 minūtes vienu reizi dienā, lai palielinātu asinsriti un samazinātu locītavu stīvumu. Karstums var palielināt elastību un muskuļu relaksāciju.
   • Jūs varat izmantot karstā ūdens pudeli, dvieli vai segu.
   • Ja jūs izmantojat pārāk karstu priekšmetu, papildus kairinošajiem potītes muskuļiem jūs varat izraisīt arī apdegumus vai ādas kairinājumu.
   • Dvieļa ievietošana starp ādu un sildīšanas priekšmetu var padarīt aplikāciju pieņemamāku un labāk regulēt objekta siltuma līmeni.

3. 
   

   
   Maigi iemasējiet sāpošo potīti. Jums tas jāmasē, lai atslābinātu apkārtējos muskuļus. Mēģiniet arī masēt visas apakšējās ekstremitātes, lai atslābinātu citas ķermeņa daļas, kas varētu ietekmēt sāpīgo potīti.
   • Palūdziet, lai kāds jūs masē, bet jūs joprojām varat to izdarīt pats, ja nav neviena, kas to darītu.
   • Novietojiet tenisa bumbiņu zem sāpošās pēdas un apvelciet to apkārt. Viegli pielieciet visu svaru, lai izvairītos no slīdēšanas un krišanas, bet pietiekami, lai veiktu masāžas kustību.
   • Apskatiet pēdas fizioloģiju. Tas jādara pirms dziļāku un intensīvāku masāžu veikšanas.

4. 
   

   
   Izstiepiet kāju uz augšu un uz leju. Sēžot, izmantojiet apakšstilba un pēdas augšdaļas muskuļus, lai atrastu pareizo leņķi un iztaisnotu kāju pirkstus uz augšu. Skaits līdz 10. Tad nolaidiet kāju, lai veidotu taisnu līniju ar apakšstilbu un pēdas augšdaļu. Skaits līdz 10. Atkārtojiet kustību desmit reizes dienā.

5. 
   

   
   Izstiepiet potīti uz iekšu. Sēžot, ritiniet kāju uz iekšu tā, lai potītes ārējā daļa būtu tuvu zemei ​​un jūs varētu redzēt lielā pirksta malas. Šī kustība izstiepj potīti. Skaits līdz 10. Atkārtojiet kustību 10 reizes dienā.

6. 
   

   
   Izstiepiet potīti uz āru. Sēdētā stāvoklī izvelciet kāju ārā tā, lai lielais purngals un papēdis pieskaras zemei, bet, izmantojot potīti un pēdas ārējo daļu, paceliet mazo purngalu no zemes. Šī kustība ietekmē potītes muskuļus. Skaits līdz 10. Atkārtojiet kustību 10 reizes dienā.

7. 
   

   
   Izstiepiet uz kāpnēm. Stāviet uz pakāpiena malas, ielieciet potītes dažas collas zemāk, lai izstieptu pēdas un teļa dibenu. Palieciet šajā pozīcijā, skaitot līdz 10. Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet to 10 reizes dienā.

3. daļa Novērst potīšu sāpes nākotnē

1. 
   

   
   Izstrādāt ārstēšanas plānu. Tas ir domāts, lai mazinātu vai ārstētu potītes sāpju cēloni šobrīd.
   • Ja jūs bieži esat pieraduši pārāk daudz staigāt vai darīt pārāk daudz vingrinājumu, varat veikt mērenākus vingrinājumus vai pakāpeniski samazināt treniņu, lai izvairītos no kairinājuma. Izmantojiet šajā rakstā minētos vingrinājumus pat tad, kad potītes vairs nebūs sāpīgas, lai nostiprinātu pēdu muskuļus.
   • Ja jūsu kaitējuma cēlonis ir medicīnisks, izstrādājiet ārstēšanas plānu ar savu ārstu. Tas var ietvert svara zaudēšanu, noteiktu zāļu lietošanu vai pilnīgu dzīvesveida maiņu.

2. 
   

   
   Pirms vingrošanas vai vingrošanas iesildieties. Stiepšanās un sasilšana var ievērojami samazināt muskuļu bojājumus un kairinājumu. Palūdziet trenerim vai trenerim parādīt stiepšanās vingrinājumus, kas pielāgoti jūsu sporta veidam.
   • Iesildīšanās vingrinājumi parasti sastāv no mēreniem vingrinājumiem, kas vērsti uz potītēm un potīti nesasilda ar karstumu. Tomēr daži vingrinājumu plāni, ko izstrādājuši eksperti, bieži ietver temperatūras kontroli.

3. 
   

   
   Dienas laikā veiciet citus pasākumus. Tas ir svarīgi, lai pārliecinātos, ka potītes ir stipras un veselīgas.
   • Valkājiet ērtas, labi pieguļošas kurpes ar ne augstāk kā 2,5 cm augstiem papēžiem, kas nekairina jūsu kājas. Apsveriet aktivitāšu augstumu, kas var pārbaudīt potītes.
   • Sēžot, uzturiet labu stāju un novietojiet kājas līdzenas uz zemes. Sēžot, nešķērsojiet potītes un neveikli salieciet tās.
   • Gulēt ar kājām un potītēm atvieglinātas relatīvi taisnā stāvoklī; potīti nedrīkst saliekt vai izstiepties.
   • Regulāri vingrojiet, lai intensīvas fiziskās aktivitātes periodi neradītu jums vairāk sāpes potītē.
   • Iekļaujiet uzturā atbilstošas ​​barības vielas, lai kauli un muskuļi būtu spēcīgi; kalcija, vitamīnu un citu minerālvielu trūkums var izraisīt muskuļu stīvumu un trauslus kaulus.
   • Veiciet dažus stiepšanās, stiprināšanas un propriocepcijas vingrinājumus.
   • Apsveriet iespēju potīti pārsēju.

• Ja sāpes saglabājas un pastiprinās, lūdzu, meklējiet medicīnisko palīdzību, piezvanot ārstam, lai saņemtu padomu, vai norunājot tikšanos.
• Sporta radīto vieglo traumu vispārīgais noteikums ir R.I.C.E: atpūta, ledus uzspiešana, saspiešana, pacēlums. Šie četri sastiepumu ārstēšanas posmi var kalpot kā noderīgs pamats potītes sāpju ārstēšanai.
• Ja jums jāstaigā ar sāpošu potīti, braucienam iegādājieties potītes stiprinājumu. Jūs tos varat atrast aptiekās un vairāku veikalu veselības nodaļā.
• Pastāvīgas sāpes potītēs (un sāpes locītavās kopumā) var rasties, ja ilgā laika posmā ir liekais svars, un tās var būt liekā svara un ķermeņa locītavas svara simptoms.
• Mēģiniet pārņemt pretsāpju medikamentus, ja neviens no fiziskajiem medikamentiem nav piemērots.
• Jūs varat novērst potītes sāpes, stiprinot potītes un regulāri vingrojot.
• Jums nevajadzētu vienlaikus uz potītes uzklāt ledu un karstumu. Jums jāizvēlas tas, kas jums vislabāk piemērots. Nepārsedziet arī ledu un karstumu pēc kārtas; ļaujiet potītei atgriezties istabas temperatūrā starp apsalšanu un karsēšanu.
• Ielieciet kāju nelielā ūdens spainī, lai to glazētu 5 minūtes vienlaikus.

• Ja esat grūtniece un sāpes potītē pavada ātrs pietūkums, konsultējieties ar ārstu.
• Ja sāpes saglabājas vai pastiprinās vai ja tās nav tikai sāpes, sazinieties ar ārstu.
• Ja Jums ir cukura diabēts un rodas pēdu sāpes, sazinieties ar ārstu.