Kā ātri uzzināt, kā panākt lielu atšķirību

Saturs

• posmi
• 1. daļa. Gatavošanās lielajām atšķirībām
• 2. daļa Stiepj, izstiep, izstiep!

Zināšanas, kā izdarīt lielas atšķirības, ir galvenais elastības pierādījums un vienmēr strādā pie draugiem! Neatkarīgi no tā, vai jūs to darāt vingrošanai, baletam, karatē vai tikai izklaidei, jūs varat veikt šķelšanos tikai dažās nedēļās, ja sekojat ikdienas stiepšanās kārtībai. Lai sāktu, skatiet 1. darbību.

posmi

1. daļa. Gatavošanās lielajām atšķirībām

1. 
   

   
   Iesildīties. Pirms mēģināt izveidot lielu atstarpi, ir ļoti svarīgi to labi sasildīt. Tas ietaupīs traumu un ļaus labāk izstiepties. Jūs varat sasildīties, skrienot 5 minūtes, lēkājot vai neprātīgi dejojot pēc iecienītās mūzikas, viss ir labi, ja vien tas liek kustēties!

2. 
   

   
   Rezervējiet 15 minūtes no savas dienas. Jūs nekad neuzzināsit, kā atbrīvoties, ja stiepjaties tikai divas minūtes, vienu vai divas reizes nedēļā. Jums jāiesaistās rutīnā, kas ietver vismaz 15 minūtes ilgas stiepšanās "katru dienu".
   • Ierakstiet šīs 15 minūtes savā ikdienas grafikā un neaizmirstiet tās jebkādu iemeslu dēļ. Ja laiks beidzas, dariet vairākas lietas vienlaicīgi! Veiciet stiepšanās vingrinājumus, skatoties televizoru, apgūstot reizināšanas tabulas vai gaidot picas piegādes vīrieti.
   • Atcerieties, ka jo ilgāk jūs stiepties, jo ātrāk jūs izdarīsit lielu atšķirību. Ja jūs patiešām vēlaties uzzināt, kā to izdarīt pēc iespējas ātrāk - vingrošanai, deju nodarbībai vai karatē -, padomājiet par iesildīšanos 15 minūtes katru rītu un 15 minūtes katru nakti. Tas paātrinās procesu!

3. 
   

   
   
   
   Jāapzinās savi ierobežojumi. Veicot šķelšanos, jums vajadzētu sajust zināmu spriedzi kāju muskuļos, taču nekad nevajadzētu izjust sāpes.
   • Ja tas tā ir, nekavējoties apstājieties, jo piespiešana var izraisīt nopietnus muskuļu ievainojumus.
   • Ja jūs stiept vai sasprindzināt muskuļus, jūs, iespējams, nekad nespēsit radīt lielas pārmaiņas!

2. daļa Stiepj, izstiep, izstiep!

1. 
   

   
   Veiciet V stiepšanos. Sēdiet uz zemes un izklājiet kājas lielā V. Ja tas var jums palīdzēt, novietojiet kāju pret sienu.
   • Noliecieties pa labi, turot muguru taisni un satveriet kāju ar abām rokām. Turiet pozīciju 30 līdz 60 sekundes, tad dariet to ar kreiso kāju.
   • Pēc tam, cik vien iespējams, izstiepiet rokas uz priekšu un mēģiniet ar krūtīm pieskarties grīdai. Turiet pozīciju 30 līdz 60 sekundes.

2. 
   

   
   
   
   Sēžot pieskarieties pirkstiem. Sēdiet ar izstieptām kājām uz priekšu, kājas kopā un pieskarieties kāju pirkstiem.
   • Ja jūs nezināt, kā viņiem pieskarties, tā vietā satveriet potītes. Ja jūs zināt, kā sasniegt pirkstgalus, noķeriet pēdu zolītes.
   • Atcerieties, lai jūsu mugura būtu taisna.
   • Turiet pozīciju 30 līdz 60 sekundes.

3. 
   

   
   Pieskarieties kāju pirkstiem, pieceļoties kājās. Dariet to pašu, bet piecelties! Stāviet ar kājām kopā, kājas taisnas, noliecieties uz leju un mēģiniet pieskarties kāju pirkstiem.
   • Atcerieties, ka nav saliekt ceļgalus, un mēģiniet saglabāt ķermeņa svaru uz zolēm, nevis papēžiem. Turiet pozīciju 30 līdz 60 sekundes.
   • Ja jūs patiešām esat elastīgs, mēģiniet nolikt plaukstas uz zemes.

4. 
   

   
   Veiciet tauriņa izstiepšanu. Apsēdieties un salieciet ceļus, līdz jūsu pēdu zoles pieskaras viena otrai. Ja nepieciešams, piespiediet ceļus pie grīdas, izmantojot elkoņus. Turiet pozīciju 30 līdz 60 sekundes.
   • Stiepjot turiet muguru taisni un mēģiniet pavelciet papēžus pēc iespējas tuvāk ķermenim.
   • Lai veiktu intensīvāku izstiepšanos, mēģiniet apgāzties un novietot rokas uz zemes pēc iespējas tālāk no kājām.

5. 
   

   
   Izstiepiet uz ceļiem. Tupiniet uz leju un nolieciet vienu kāju sev priekšā, pārliecinoties, ka tā ir pilnībā izstiepta.
   • Novietojiet vienu roku uz katru pagarinātās kājas pusi un noliecieties uz priekšu. Turiet pozīciju 30 līdz 60 sekundes, pēc tam dariet to otrā pusē.
   • Lai veiktu intensīvāku izstiepšanos, novietojiet izstieptu kāju uz paceltas virsmas, piemēram, uz spilvena vai matrača.

6. 
   

   
   Trenē lielo plaisu. Viens no labākajiem veidiem, kā izstiepties no lielās spraugas, ir faktiski praktizēt pašu lielo plaisu! Praktizējiet lielo labo un tad lielo plaisu pa kreisi vai izvēlieties tikai vienu.
   • Praksē uzmanīgi veiciet katra veida spraugu, maigi novietojot kājas, cik vien iespējams. Kad esat sasniedzis savu robežu, mēģiniet noturēt pozīciju 30 sekundes. Pēc tam dodiet sev pārtraukumu, pirms mēģināt vēlreiz. Katru reizi spiediet nedaudz tālāk.
   • Lai palīdzētu jums nolaisties zemāk, manevra laikā varat lūgt draugu vai ģimenes locekli nospiest uz pleciem vai kājām - vienkārši pārliecinieties, ka tie apstājas, tiklīdz jūs lūdzat!
   • Jūs varat arī valkāt zeķes (nevis basām kājām vai kurpēs), tas palīdzēs vieglāk slīdēt, it īpaši uz grīdas vai linoleja.