Kā atrisināt identitātes krīzi

Saturs

• posmi
• 1. daļa Mācīšanās uzzināt, kas jūs esat
• 2. daļa Atgūšanās no zaudējumiem vai izmaiņām
• 3. daļa Dzīves jēgas piešķiršana
• 4. daļa Nostipriniet savu identitātes izjūtu

Identitātes krīze var notikt jebkurā vecumā un jebkuros apstākļos, taču to joprojām ir grūti pārvaldīt neatkarīgi no apstākļiem. Pašapziņa ir būtiska laimei, un, kad šī uztvere ir novājināta, tā var būt postoša. Iemācoties uzlabot šo sevis uztveri, jūs varat palīdzēt pārvarēt identitātes krīzi un atgūt laimi.

posmi

1. daļa Mācīšanās uzzināt, kas jūs esat

1. 
   

   
   Izpētiet savu identitāti. Kopumā savas identitātes izpēte notiek pusaudža gados.Daudzi pusaudži izmēģina dažādus varoņus un eksperimentē ar vērtībām, kas atšķiras no tām, ar kurām viņi uzauguši. Tā ir svarīga sevis attīstības sastāvdaļa, un bez šīs izpētes pieaugušais var nonākt identitātē, kuru viņš nav apzināti izvēlējies. Ja jūs kādreiz savas dzīves laikā neesat izpētījis savu identitāti, iespējams, ir svarīgi to darīt tagad, lai atrisinātu savu identitātes krīzi.
   • Padomājiet par īpašībām un īpašībām, kas jūs šodien raksturo.
   • Pārbaudiet savas vērtības. Kas jums ir vissvarīgākais? Kādi principi nosaka jūsu dzīves veidu? Kā viņi veidojās un kas ietekmēja jūs pieņemt šīs vērtības?
   • Pajautājiet sev, vai šīs īpašības un vērtības jūsu dzīvē ir mainījušās, vai arī tās ir palikušas diezgan nemainīgas. Neatkarīgi no tā, vai tie ir mainījušies vai nē, pajautājiet sev, kāpēc tas ir noticis.

2. 
   

   
   
   
   Nosakiet lietas, kas sniedz jums stabilitāti. Ikviens ik pa laikam jūtas aizķēries. Kad jūs to darāt, ir svarīgi saprast, kas ir tās lietas, kas ikdienas dzīvē piešķir stabilitāti. Daudziem cilvēkiem viņu attiecības ar citiem ir starp tām lietām, kas viņiem rada stabilitāti. Draugi, radinieki, kolēģi un romantiski partneri visi veido attiecību tīklu, kuru izvēlamies satikt.
   • Padomājiet par attiecībām, kas jums rūp. Kā šīs attiecības padarīja jūs par cilvēku, kurš jūs esat, uz labo un slikto pusi?
   • Tagad pajautājiet sev, kāpēc šīs attiecības jums ir svarīgas. Kāpēc jūs ieskaujat sevi ar izvēlētajiem cilvēkiem?
   • Ja šīs attiecības nedod jums stabilitāti, pajautājiet sev, kāpēc. Vai jums vairāk patīk nemeklēt tuvību ar citiem? Vai tas ir kaut kas jums patīk mājās vai kaut kas, ko jūs vēlētos mainīt?
   • Jautājiet sev godīgi, ja jūs vienmēr būtu viens un tas pats cilvēks bez attiecībām, kādas jums ir jūsu dzīvē.

3. 
   

   
   
   
   Padomājiet par savām interesēm. Papildus attiecībām bieži vien personīgie interešu centri ir tie, kas palīdz dzīvē sasniegt zināmu stabilitāti. Neatkarīgi no tā, vai jūs to zināt vai ne, jūsu attiecības un aizraušanās, iespējams, lielāko daļu laika aizņem prom no darba vai skolas. Iespējams, ka hobijus esat izvēlējies savas personības vai identitātes dēļ, vai varbūt jūsu intereses ir veidojušas priekšstatu par sevi. Jebkurā gadījumā tie ir svarīgi, lai saprastu cilvēku, kurš jūs patiesībā esat.
   • Pajautājiet sev, kā jūs pavadāt savu brīvo laiku. Kādas intereses un vaļaspriekus jūs pavadāt visvairāk laika un enerģijas?
   • Tagad pajautājiet sev, kāpēc šīs intereses jums ir svarīgas. Vai jūs vienmēr esat interesējis vienas un tās pašas lietas? Vai jūs tos esat definējis kopš jaunības vai esat sācis tikai nesen? Kāpēc jūs attīstījāt šīs intereses?
   • Vai jūs godīgi jautājat sev, vai jūs vienmēr būtu viens un tas pats cilvēks bez šīm kaislībām?

4. 
   

   
   Iedomājieties savu labāko nākotni. Viens no veidiem, kā justies pārliecinātākam par sevi un attīstīt pašpārliecinātību, ir prakse vizualizēt labākās sevis versiju nākotnē. Šis vingrinājums liek jums paskatīties uz cilvēku, kurš šobrīd atrodaties, pēc tam iztēloties un uzrakstīt par labāko nākotnes versiju par sevi, ar kuru jūs varat strādāt godīgi.
   • Veiciet vizualizācijas vingrinājumu 20 minūtes.
   • Iedomājieties savu dzīvi tuvākajā nākotnē, koncentrējoties uz konkrētiem dzīves aspektiem, kas būs uzlabojušies.
   • Pierakstiet sīkāku informāciju par to, ko iedomājaties.
   • Tad padomājiet par veidiem, kā realizēt tikko redzēto. Atcerieties nākotni, ko esat iedomājies, katru reizi, kad jūtaties iestrēdzis vai zaudējis dzīvi, un izmantojiet to, lai pārorientētu sevi.

2. daļa Atgūšanās no zaudējumiem vai izmaiņām

1. 
   

   
   Pārvērtējiet savu dzīvi. Zaudējumi un pārmaiņas var būt postoša pieredze, taču tie arī dod jums iespēju pārvērtēt, kas jūs esat un ko jūs darāt dzīvē. Pastāv liela iespēja, ka jūsu mērķi un sapņi tagad atšķiras no tā, kādi tie bija pirms pieciem vai desmit gadiem, tomēr, iespējams, jūs ieradumu un apstākļu dēļ šīs izmaiņas neredzējāt.
   • Ikreiz, kad ciešat pēkšņus zaudējumus vai izmaiņas, izmantojiet to kā iespēju pārvērtēt savu dzīvi. Piemēram, daudzi cilvēki tuvinieka nāvi uzskata par modināšanas aicinājumu darīt lietas savādāk un pārtraukt ilgtermiņa mērķu atlikšanu. Darba zaudēšana var būt arī iespēja atrast jaunu darbu, kas sniegs jums vairāk laimes un gandarījuma.
   • Jautājiet sev godīgi, vai jūsu pašreizējie mērķi un personīgās vērtības ir tādas pašas kā iepriekš. Ja tas tā nav, jums jāatrod veidi, kā jaunos mērķus un vērtības iekļaut savā dzīvē.

2. 
   

   
   Esiet atvērts pārmaiņām. Daudzi cilvēki baidās no pārmaiņām, īpaši no nozīmīgām izmaiņām, kas, šķiet, maina viņu dzīvi. Tomēr pārmaiņas ne vienmēr ir slikta lieta, patiesībā, tas ir diezgan normāli un veselīgi, un daži eksperti cilvēkiem, kuri piedzīvo pārmaiņu periodu, iesaka pielāgoties un mainīt savu identitāti, nevis pretoties neizbēgamas izmaiņas.
   • Pajautājiet sev, vai desmit vai divdesmit gadu laikā jūs nenožēlosit, ka neriskējāt izmēģināt kaut ko jaunu vai rīkoties savādāk.
   • Iemācieties iepazīt sevi. Pajautājiet sev, ko jūs visvairāk vēlaties dzīvē, un atrodiet veidu, kā sasniegt šo mērķi no pašreizējās personības.
   • Kad iedomājies cilvēku, par kuru kļūsi, neaizmirsti, ka tas joprojām esi tu. Negaidiet, ka būsit atšķirīgs cilvēks. Drīzāk jums jāsaprot, ka šī pieredze padarīs jūs gudrāku un informētāku, nenovirzoties no personas, kuras jūs esat apakšā.

3. 
   

   
   Izpētiet savas iespējas. Daži cilvēki, kuri ir atlaisti vai ir zaudējuši darbu vai statusu, var pārdzīvot identitātes krīzi un nezināt, ko darīt vai kā sakārtot gabalus vietā. Daži eksperti norāda, ka pēc darba zaudēšanas vislabāk ir novērtēt visas pieejamās iespējas un atrast veidus, kā darīt to pašu darbu citā vidē.
   • Apsveriet brīvmākslinieku izvēlētajā jomā. Tas jums, iespējams, nav sapņu darbs, taču tas ļaus turpināt strādāt jomā, kas jums patīk, lai palīdzētu jums izprast savu dzīvi.
   • Mēģiniet izveidot tīklu. Dažas darba iespējas citiem darbiniekiem tiek reklamētas tikai iekšēji. Tāpēc var būt ārkārtīgi interesanti izveidot sakarus ar citiem savas nozares profesionāļiem. Tas paver durvis uz jaunām iespējām, kuras jūs citādi būtu palaidis garām, vienlaikus palīdzot justies kā daļai no plašākas profesionāļu kopienas.
   • Veikt jaunus ieradumus, lai palīdzētu sasniegt savus mērķus. Ja jūs turpināsit darīt to pašu, ko darījāt gadiem ilgi, iespējams, rezultātu nemainīsit, tāpēc jums ir smagi jāstrādā, lai veiktu nepieciešamās izmaiņas.

3. daļa Dzīves jēgas piešķiršana

1. 
   

   
   Dzīvojiet savas vērtības. Jūsu vērtības ir būtiska lieta jums. Viņi modelē jūsu identitāti dažādos veidos. Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā izprast savu dzīvi, ir vienmēr iemiesot vērtības, kas jums rūp.
   • Ja laipnība un līdzjūtība ir jūsu vērtību sastāvdaļa, jums jāatrod veidi, kā tās izmantot katru dienu.
   • Ja jūsu reliģija ir daļa no jūsu vērtībām, jums tā ir regulāri jāpraktizē.
   • Ja vēlaties saglabāt kopības izjūtu, jums jāiepazīstas ar kaimiņiem un jāmēģina organizēt ikmēneša tikšanās.

2. 
   

   
   Dariet lietas, kas jūs aizrauj. Ja jūs aizraujaties ar savu darbu, tas jūs padarīs laimīgu jūsu dzīvē. Ja jūs neesat kaislīgs par savu darbu, tā nav problēma, jums jāatrod tikai kaut kas, kas jūs interesē ārpus profesijas. Ja jums ir kaut kas, kas jums ir kaislīgs, jūs jutīsities vairāk apmierināts ar savu dzīvi, un tas padarīs to nozīmīgāku.
   • Sāciet ar to, kas jums patīk un kas jūs dara laimīgus (ja vien tas paliek likumīgs un drošs). Nav iemesla atlikt lietas, kuras vēlaties darīt. Daudzi cilvēki savu aizraušanos pat padara par biznesu, kas darbojas. Tas prasa darbu, bet pirmais solis ir atrast laiku darīt to, kas jūs dara laimīgus.
   • Ja šobrīd nav nekā, kas jūs interesētu, atrodiet kaut ko. Pārdomājiet savas vērtības, lai atrastu iedvesmu un meklētu lietas, kas jādara, kas varētu padarīt jūs laimīgus. Jūs varat arī izvēlēties jaunu hobiju. Uzziniet, kā spēlēt instrumentu, vadīt nodarbības vai doties uz amatniecības veikalu un lūdziet pārdevēja palīdzību, lai saņemtu atbilstošus ieteikumus iesācējiem.

3. 
   

   
   Atstājiet savas mājas. Daudzi cilvēki savai dzīvei piešķir lielāku nozīmi un jūtas apmierinātāki, pavadot laiku dabā. Ir pat āra procedūras, kurās tiek izmantotas āra aktivitātes, piemēram, pārgājieni vai nometnes, lai palīdzētu cilvēkiem pārvarēt psiholoģiskas problēmas vai atkarības.
   • Tiešsaistē meklējiet tuvumā esošos parkus vai pārgājienu takas. Jums jāpārliecinās, ka esat veicis visus nepieciešamos drošības pasākumus un dodieties kopā ar kādu personu, ja nezināt apkārtni.

4. 
   

   
   Izpētiet savu garīgumu. Ne visus interesē reliģija, un tam nebūt nav jēgas no katra dzīves. Tomēr daži cilvēki uzskata, ka ticība un viņu reliģiskā kopiena liek viņiem justies saistītiem ar kaut ko lielāku. Pat tādas laicīgās garīgās prakses kā meditācija un apdomības meditācija ir pierādījušas pozitīvu ietekmi uz cilvēku psiholoģisko labsajūtu.
   • Izmēģiniet meditāciju, lai justos centrētāka. Paturiet prātā savu nodomu, piemēram, ja vēlaties koncentrēties uz sevi vai arī, ja vēlaties, lai jūsu dzīvē būtu vairāk jēgas. Pēc tam koncentrējieties uz savu elpošanu, ignorējot jebkādas ārējas domas, kas var parādīties jūsu prātā. Elpojiet caur degunu un koncentrējieties uz gaisa ienākošo un ārējo sajūtu. Sēdiet tik ilgi, cik vēlaties, un katru reizi, kad to darāt, mēģiniet palielināt savu meditācijas sesiju ilgumu.
   • Veiciet pētījumu tiešsaistē un uzziniet par dažādām reliģijām pasaulē. Katrai reliģijai ir savas vērtības un uzskati, un dažas no tām var būt līdzīgas jūsu.
   • Pārrunājiet ar draugiem vai radiniekiem, kuri ievēro noteiktu reliģiju. Viņi varētu sniegt jums vairāk informācijas un palīdzēt jums izpētīt daudzu reliģiju praksi un uzskatus, ja tas kaut kas jūs interesē.

4. daļa Nostipriniet savu identitātes izjūtu

1. 
   

   
   Darbs pie jūsu attiecībām. Jūsu draugi, ģimene un partneris daudziem cilvēkiem ir stabilitātes avoti. Ja jums ir cieša saikne ar ģimeni vai draugiem, jūs varat arī iegūt stabilāku identitātes izjūtu, pateicoties sajūtam, ka šīs attiecības jums nodrošina.
   • Zvaniet draugiem un ģimenes locekļiem vai nosūtiet viņiem. Sazinieties ar cilvēkiem, kurus redzat bieži, un ar tiem, kurus redzat retāk.
   • Paziņojiet draugiem un ģimenes locekļiem, ka jums viņi rūp, un pasakiet viņiem, ka vēlaties pavadīt laiku kopā.
   • Organizējiet sev kopīgu kafiju, dodieties uz restorānu, apskatiet filmu vai dodieties piedzīvojumā. Laiks un pūles, lai izveidotu stiprākas attiecības, ļaus justies laimīgākiem un drošākiem.

2. 
   

   
   Atrodiet veidus, kā sevi pilnveidot. Neatkarīgi no tā, vai reliģijā, sportā, filozofijā, mākslā, ceļojumos vai citās aizraušanās jums šķiet gandarījums vai personīgas attīstības izjūta, jums jāpiedalās jums svarīgās aktivitātēs. Ļaujiet kaislībām tevi modināt un mainīt, ļaujot tev būt ievainojamam. Piekrītiet tam, ka mīlētās lietas ir vērts mīlēt, un atrodiet veidus, kā sevi ikdienā ieskaut šajās lietās.

3. 
   

   
   Centieties gūt panākumus. Jūs varat piešķirt savai dzīvei lielāku nozīmi, apsveicot apsveikumus vai gūstot panākumus karjerā. Lai ko jūs darītu, ja smagi strādājat, jūs noteikti gūsit labumu no sava darba. Lai arī dzīve nav tikai darbs, jūsu darbs dod jums zināmu apstiprinājumu un liek justies kā mērķim.
   • Ja neesat laimīgs pašreizējā karjerā, atrodiet veidus, kā izdarīt kaut ko citu. Dažiem ceļiem var būt nepieciešama papildu apmācība, savukārt citiem - ar pašreizējo izglītības līmeni un darba pieredzi. Atrodot veidu, kā strādāt apgabalā, kas jūs padara laimīgu, jūsu dzīvei piešķirs jēgu un jūs jutīsities apmierināti.