Kā izlauzties ar sliktu ieradumu

Saturs

• posmi
• 1. daļa no 2:
  Mainiet domāšanas veidu
• padoms
• brīdinājumi

Šī raksta līdzautors ir Pauls Čerņaks, LPC. Pols Čerņaks ir psiholoģijas konsultants, licencēts Čikāgā. Viņš absolvēja Amerikas Profesionālās psiholoģijas skolu 2011. gadā.

Šajā rakstā ir 46 atsauces, kas ir lapas apakšā.

Vai jūs sašaurināt nagus? Vai jūs košļājat matus? Vai jūs sūkāt īkšķi? Vai tu laiza lūpas? Neatkarīgi no tā, kādu ieradumu vēlaties pārtraukt, vai neatkarīgi no jūsu atkarības līmeņa, atbrīvošanās no tā process paliks līdzīgs. Ar neatlaidību un labu garu ir iespējams izlauzties no slikta ieraduma.

posmi

1. daļa no 2:
Mainiet domāšanas veidu

1. 7 Palutini sevi ar laipnību. Teikt, ka nevarat kaut ko izdarīt, ir slikts izziņas ieradums, kas stiprinās jūsu ticību šādam stāvoklim. Atcerieties, ka jūs nepalīdzat sev ar to, ka aizmigšanas laikā esat grūti pret sevi, un tas viņus var pasliktināt.
   • Ja pamanāt, ka kritizējat sevi, atcerieties, ka pretrunīgas lietas var pastāvēt līdzās. Piemēram, iedomājieties, ka vēlaties pārtraukt ēst pārāk daudz pārstrādāta ēdiena, bet pusdienās jūs atlaidāt un ēdat čipsu paciņu. Varētu būt viegli vainot sevi. Tomēr, izturoties pret jums laipni, jūs atzīstat savu novirzi un jūs piekrītat, ka tā nav neveiksme. Jums nav jāsāk no jauna, jo jūs ļaujat sev vienreiz aiziet.
   • Mēģiniet pievienot un saviem teikumiem un izveidojiet pozitīvus plānus nākamajai reizei, kad jūs saskaraties ar izaicinājumu. Piemēram: Es pusdienās ēdu šo čipsu paciņu. Es esmu dusmīga uz sevi un varu sev palīdzēt, paņemot līdzi uzkodas darbā, lai mani nemierinātu izplatītājs.
   • Varat arī pievienot vārdu bet piemēram, teikumos: Es pilnībā nokavēju savu mērķi, BET visi pieļāva kļūdas .
   reklāma

padoms

• Kad rodas grūtības, padomājiet par to, kas notiks nākotnē, kad beidzot pārvarēsit ieradumu.
• Rūpējieties par vienu ieradumu vienlaikus, ne vairāk par diviem. Ja jūs rūpējaties par vairāk nekā diviem ieradumiem, jūs varat justies satriekti.
• Dažiem cilvēkiem ir vieglāk mazināt savus ieradumus pamazām, savukārt citi dod priekšroku pārtraukt tos visus uzreiz. Atrodiet jums vislabāko risinājumu, pat ja tas nozīmē, ka jums jāveic vairāki testi.

reklāma

brīdinājumi

• Sazinieties ar speciālistu (psihologu, psihiatru vai terapeitu), ja saprotat, ka nevarat kontrolēt šo ieradumu, it īpaši, ja tas ir bīstams ieradums.
• Dažu vielu marķējums, apetītes traucējumi, sakropļošana un citi pašiznīcinošie traucējumi var liecināt par atkarību vai garīgiem traucējumiem. Lai cīnītos ar viņiem, lūdziet profesionāļa palīdzību.

Reklāma iegūta no "https://fr.m..com/index.php?title=rompre-avec-une-bad-habitance&oldid=257615"