Kā justies drošāk

Saturs

• posmi
• 1. daļa Labāka pašnovērtējuma iegūšana
• 2. daļa Vispirms domājiet par sevi
• 3. daļa Palīdzības saņemšana
• 4. daļa Samaziniet satraukumu

Ikviens savas dzīves brīdī var justies neaizsargāts. Tas var notikt skolā, darbā, attiecībās vai fiziska kompleksa dēļ. Lielākā daļa teoriju par to, kas var radīt nedrošību, parāda, ka šīs problēmas galvenais avots ir attiecības, kādas cilvēkam bija bērnībā ar vecākiem. Tomēr sliktu pašnovērtējumu var izraisīt arī negatīva pieredze dzīvē, piemēram, aizskarošas attiecības vai neapmierinātība, kas ir radījusi nomāktu stāvokli. Neatkarīgi no cēloņiem, kas izraisīja nedrošības sajūtu, labākais veids, kā reaģēt, ir zināt, kā atpazīt savas īpašības un, pirmkārt, rūpēties par sevi, kā jūs redzēsit šajā rakstā.

posmi

1. daļa Labāka pašnovērtējuma iegūšana

1. 
   

   
   Inventarizējiet visas savas stiprās puses. Cilvēki bieži tiecas nenovērtēt savas īpašības un talantus, un bieži vien ir pietiekami maz laika, lai atzītu savus spēkus, lai ievērojami uzlabotu savu pašnovērtējumu. Kad jūtaties neaizsargāts, padomājiet par savām īpašībām, lai sevi garīgi stiprinātu.
   • Žurnālā uzskaitiet savas īpašības un pierakstiet visu, kas liek justies darbam.

2. 
   

   
   Izveidojiet "spēka kasti", kas jums palīdzēs vājuma brīžos. Šajā lodziņā jums jānovieto papīra gabali, uz kuriem ir reģistrētas jūsu īpašības un talanti, vai attēli un objekti, kas katrs var jums atgādināt par vienu no jūsu stiprām pusēm.
   • Ja jums rodas grūtības atrast talantus vai īpašības, jautājiet draugiem vai ģimenes locekļiem par savām stiprajām pusēm. Ārējais izskats jums varētu būt ļoti noderīgs.

3. 
   

   
   
   
   Pierakstiet žurnālā, kā jūtaties. Šis rīks var palīdzēt sakārtot domas un labāk novērtēt situāciju, kas rada nedrošības sajūtu. Tas būs ne tikai emocionāli izdevīgi, bet arī var mazināt stresu un stiprināt imūnsistēmu, kā parādīja daži pētījumi.
   • Sākumā pavadiet 10 līdz 20 minūtes dienā, rakstot žurnālā, lai evakuētu nelielu stresu un sakārtotu idejas. Ja nezināt, ko rakstīt žurnālā, uzdodiet sev šādus jautājumus.
     • Kad es jūtos neaizsargāts? Kādas ir situācijas, kas man rada nedrošības sajūtu?
     • Kopš kura laika es jutu šo nedrošību? Vai viņš vienmēr ir bijis klāt? Kad tas ir jūtams visspēcīgāk? Kā tas laika gaitā ir mainījies?

4. 
   

   
   Aizstāt negatīvās domas ar pozitīvajām domām. Negatīvās domas, kas jums rodas par sevi, spēcīgi ietekmē to, cik daudz jūs jūtaties par sevi, un to, cik intensīva ir jūsu nedrošības sajūta. Iemācieties neitralizēt šīs domas, lai iegūtu pārliecību. Zemāk ir dažas lietas, kuras varat darīt, lai pārvarētu savas negatīvās domas.
   • Ja jūs sakāt sev: "Man nav nekā interesanta, ko pateikt, un es saprotu, kāpēc cilvēki man šķiet patētiski", mēģiniet neitralizēt šo domu, sakot: "Man dažreiz nav daudz ko teikt, bet neko iesaistīties sarunās, kas tevi patiesībā neinteresē ".
   • Aizstāt negatīvas atsauksmes ar pozitīvām atsauksmēm. Ja jūs sakāt: "Es neiešu uz vakariņām, jo, kad es pēdējo reizi devos, mani komentāri bija tik neatbilstoši, ka jutos muļķīgi", reaģējiet, sakot: "Es pēdējo reizi biju tik samulsis ka es piedalījos šādās vakariņās, jo esmu pieļāvis dažas kļūdas tēmās, kuras es nezinu, bet tas nav tik nopietni.
   • Kad iemācīsities aptvert savas negatīvās domas un aizstāt tās ar pozitīvajām, jūs ievērosit, ka jūsu pašnovērtējums aug.

5. 
   

   
   
   
   Jāapzinās, ka jūsu ievainojamības sajūta nav tieši uztverama citiem. Tas ir kaut kas iekšpusē, nevis fiziska īpašība. Cilvēki ne vienmēr uzskatīs, ka jūtaties nedroši, ja nerunājat par to. Paturiet to prātā, nonākot jaunās situācijās vai satiekot jaunus cilvēkus. Piemēram, ja jūs nevēlaties doties uz savu jauno skolu, paturiet prātā, ka jaunie klasesbiedri, iespējams, neredzēs jūs šo aspektu.

2. daļa Vispirms domājiet par sevi

1. 
   

   
   Sāciet, domājot par sevi. Koncentrējieties uz to, kas jums patīk, un to, kas jums nepieciešams. Ja dodaties kopā ar draugiem, neļaujiet viņiem izvēlēties restorānu, kuru gatavojaties ēst. Ziniet arī dažreiz, lai pārliecinātu savus draugus doties pie jums redzēt filmu, kas jūs interesē un par kuru viņi nav dzirdējuši.
   • Jūs nevarat sistemātiski uzspiest savu izvēli, bet jūs vismaz varat izteikt savu viedokli un ne vienmēr pakļauties citu izvēlei.

2. 
   

   
   Koncentrējieties uz lietām, kuras varat kontrolēt. Nedrošības sajūta var rasties, domājot, ka cilvēks nekontrolē lietas un ka lēmumus pieņem citi. Ja jūs koncentrēsities uz lietām, kuras nevarat mainīt, jūs tikai palielināsit savas nedrošības sajūtas. No otras puses, ja jūs koncentrēsities uz lietām, kuras varat kontrolēt, jūs jutīsit, ka vismaz kaut kāds no jūsu likteņiem ir jūsu rokās.
   • Piemēram, ja jūtaties neveikli, dodoties dejot ar draugiem, paņemiet dažas deju nodarbības. Ja jums nepatīk jūsu fiziskais izskats, izmantojiet matu stilista padomu, izvēloties matu griezumu, kas uzlabos jūsu seju.

3. 
   

   
   Nekritizējiet sevi pārāk daudz. Jūs riskējat koncentrēties uz saviem trūkumiem, kas varētu ietekmēt jūsu pašnovērtējumu. Kopumā mūsu izteiktā negatīvā kritika ir saistīta ar neapmierinātību, kas rodas no mūsu neveiksmēm. Tā kā mūsu domas ietekmē mūsu jūtas un jūtas ietekmē mūsu uzvedību, ir svarīgi mainīt negatīvās domas. Tas ir labākais veids, kā neitralizēt nedrošības sajūtu, kas var izraisīt ielūgumu noraidīšanu un aizbildinājumu.
   • Pārveidojiet negatīvās domas, kas jums ir par sevi. Piemēram, tā vietā, lai pateiktu jums: "Es nespēju noticēt, ka teicu tādu muļķību", jūs sakāt, ka "visi pieļauj kļūdas un, iespējams, nevienam nevajadzēja pamanīt to, ko es izdarīju".
   • Tā vietā, lai teiktu: "Es esmu šausmīgi resns", jūs sakāt: "Es neesmu tik liels, ņemot vērā manu uzbūvi, un man ir skaisti mati un vilinošas acis."

4. 
   

   
   Pārāk nekavējieties pie savām kļūdām. Mēs varam zaudēt daudz laika, kad mēdzam garīgi atkārtot noteiktus pagātnes notikumus, kuros esam pieļāvuši kļūdas, kuras mēs ceram labot. Šāda attieksme reti ir produktīva, un vislabāk ir atcerēties, ka katra diena ir jauns sākums un ka mums vienmēr būs iespēja laika gaitā progresēt. Turklāt ir iespējams, ka jūs esat vienīgais, kurš pievērš uzmanību jūsu pieļautajai kļūdai.

5. 
   

   
   Nemēģiniet vienmēr izpatikt cilvēkiem. Nedrošības sajūta var novest pie citu interešu izvirzīšanas savām. Iemesls ir tas, ka jūs vienkārši cenšaties kompensēt visus trūkumus, kurus jūs sev piedēvējat ar uzvedību, kuru citi varētu novērtēt. Neesiet pārāk izpalīdzīgs un neizraisiet vilšanos, upurējot pats savu laimi. Vai esat pārliecināts, ka citi novērtēs jūsu centienus? Vai jūs pieliekat pūles cilvēkiem, kuri par jums rūpējas? Vispirms domā par sevi un esi pats.
   • Nosakiet robežas un iemācieties teikt nē citiem. Neieguldiet pārāk daudz laika citu labā, lai kaitētu jums.

3. daļa Palīdzības saņemšana

1. 
   

   
   Veiciniet savas attiecības ar cilvēkiem, kuri jūs atbalsta. Ja jūs regulāri ieskauj cilvēki, kuri negatīvi ietekmē jūsu morāli, jums būs daudz grūtību iegūt rāmumu. Pārliecinieties, cik vien iespējams, attālināties no šiem cilvēkiem un pavadīt laiku galvenokārt ar cilvēkiem, ar kuriem jūtaties ērti. Jūsu ģimene un patiesie draugi jūs atbalstīs neatkarīgi no apstākļiem.

2. 
   

   
   Iepazīstieties ar psihoterapeitu. Viņš var jums palīdzēt pārvarēt jūsu satraukumu. Tas var arī palīdzēt jums saprast, kas jūsu mājās var radīt nedrošības sajūtu, un ieteikt veidus, kā šo sajūtu neitralizēt.
   • Izvēlieties psihoterapeitu, kurš specializējies kognitīvās uzvedības terapijās. Šīs metodes ļauj labot garīgos modeļus, kas rada nedrošības sajūtas.

3. 
   

   
   Mainiet savas idejas, veicot vingrinājumus, kas jums patīk. Novirzot prātu no domām, kas jūs satrauc, šīs aktivitātes dod jums iespēju koncentrēties uz to, kas jūs dara laimīgus un padara jūs laimīgus. Piemēram, jūs varat nodarboties ar sportu, piemēram, sērfošanu, vai hobiju, piemēram, koktēlniecību. Izveidojiet sev personīgu telpu, kurā varat būt mierīgāks, vienlaikus produktīvs.
   • Ja jūs praktizējat šīs aktivitātes kopā ar citiem cilvēkiem, jums būs vēl vieglāk pārvarēt savas nedrošības sajūtas.

4. daļa Samaziniet satraukumu

1. 
   

   
   Iemācieties dziļi elpot. Nedrošības sajūtu dažreiz var pavadīt fiziski simptomi, piemēram, palielināts sirds un elpošanas ātrums un pastiprināta svīšana. Ir metodes šo simptomu mazināšanai, ieskaitot elpošanas paņēmienus, lai palēninātu elpošanu. Dažreiz ir svarīgi rīkoties, jo šie simptomi var būt ļoti neērti un radīt daudz stresa. Iemācoties kontrolēt elpošanu, jums būs daudz vieglāk atpūsties un palēnināt sirds un elpošanas ritmu.
   • Ieelpojiet dziļi apmēram 10 sekundes, pārliecinoties, ka kuņģis uzbriest.
   • Pirms izelpas 5 sekundes turiet elpu 5 sekundes.
   • Starp divām dziļām elpām noteikti veiciet divas normālas elpas.

2. 
   

   
   Veiciet dažus pašpārbaudes un prāta kontroles vingrinājumus. Ja jūs mēdzat kritizēt savu ķermeni, inteliģenci vai kā citādi sevi pazemināt, prāta kontroles paņēmieni var palīdzēt jums labāk apzināties šīs negatīvās domas un dzīties pakaļ tām, lai jūs varētu izbaudīt mirkli. Dzenoties prom no negatīvām domām un raizēm par to, ko citi par jums domā, jūs mazināt vai neitralizējat stresu, diskomfortu, vilšanos un skumjas.
   • Adrenalīna līmenis asinīs rodas, kad esat nervozs vai nemierīgs, kas izraisa asinsspiediena un sirdsdarbības ātruma paaugstināšanos. Šīs fiziskās reakcijas ir jūtamas personai, kura tās piedzīvo, un citiem, kas pastiprina neaizsargātības sajūtu.
   • Lai mazinātu nervozitāti, raizes un negatīvās domas, iemācieties koncentrēties uz pašreizējo brīdi. Nemēģiniet izraidīt no prāta negatīvās domas, bet drīzāk mēģiniet ļaut visām domām plūst dabiski, nepieķeroties tām. Ļaujiet uztraukumiem peldēt jūsu prātā un atdzīvoties.
   • Izmantojiet savas sajūtas un pajautājiet sev, ko jūs savā vidē redzat, dzirdat vai smaržojat. Iegremdieties mirkļa noskaņojumā un izbaudiet sajūtas, kas pavada ķermeņa relaksāciju. Pētījumi rāda, ka, regulāri izmantojot garīgās kontroles paņēmienus, ir vieglāk kontrolēt emocijas un pielāgoties jebkurām izmaiņām vidē.

3. 
   

   
   Veiciet muskuļu relaksācijas vingrinājumus. Viņi samazina muskuļu sasprindzinājumu, nosūtot dziedināšanas signālus jūsu smadzenēm. Izstiepjot un atslābinot muskuļus, jūs varat pakāpeniski atgriezt ķermeni mierīgā stāvoklī.
   • Noslēdziet muskuļus 5 sekundes, pēc tam atlaidiet tos 10 sekundes. Pārliecinieties, ka katrs muskulis labi atpūsties.
   • Darbiniet muskuļus no galvas līdz pirkstiem, līdz ķermenis kopumā ir atslābināts.

4. 
   

   
   Atraut sevi. Nodarbojieties ar vaļaspriekiem, sportu vai jebko citu, kas var atraut jūs no jūsu negatīvajām domām. Šīm darbībām vajadzētu ļaut jums atbrīvoties no stresa.
   • Ja mājās jūtaties nedroši, vēlams izvēlēties aktivitātes brīvā dabā. Piemēram, dodieties pastaigāties ar suni, kad jūtat stresu.
   • Ja jums ir bažas, kad esat sabiedrībā, mēģiniet novērsties no cilvēkiem, kad jūtat stresa pieaugumu. Piemēram, izkāpiet no istabas, kas ir pilna ar cilvēkiem, un dodieties īsā pastaigā ārā. Varat arī sarunāties ar citu personu, ar kuru jums ir ērti, vai izpētīt ēdienkarti, ja atrodaties restorānā. Izmantojiet visu, kas var palīdzēt izvairīties no koncentrēšanās uz to, kas jūs visvairāk uzsver.