Kā palikt nomodā bez kofeīna

Saturs

• posmi
• 1. metode Mainiet vidi
• 2. metode - patērējiet enerģiju pastiprinošus pārtikas produktus
• 3. metode Ir vairāk fiziskās enerģijas
• 4. metode Stimulējiet savu garīgo enerģiju

Palikt nomodā, kad esat noguris, var būt patiešām grūti. Neatkarīgi no tā, vai mēģināt strādāt, pārvarēt dienu pēc bezmiega nakts vai atveseļojaties no ilga ceļojuma, jūs varat justies labāk nomodā, modrāks un enerģiskāks, nelietojot kofeīnu vai narkotikas. Lai izvairītos no hroniska noguruma, labākais ilgtermiņa risinājums ir labi gulēt katru nakti. Tomēr ir arī citas metodes, kas palīdzēs jums palikt nomodā.

posmi

1. metode Mainiet vidi

1. 
   

   
   Nāc ārā. Dodieties pastaigā un baudiet svaigu gaisu un sauli. Ja kādām apkārtējās vides izmaiņām vajadzētu palīdzēt justies modrākiem, ķermeņa labāka pārvietošanās ārā parasti ir labākā izvēle. Ja varat, dažus brīžus sēdiet ārā.
   • Ja nevarat iziet ārā, mēģiniet atvērt logu, lai iekļūtu svaigā gaisā, vai vismaz sēdēt blakus logam ar aizkariem, kas vilkti uz dabisko saules gaismu.
   • Pat ja ārā ir tumšs, jūs, iespējams, jutīsities vairāk nomodā, nekā uzturoties tajā. Svaiga gaisa, fizisko aktivitāšu un apkārtējās vides izmaiņu kombinācija signalizēs jūsu smadzenēm, ka tām ir nepieciešams pamosties.

2. 
   

   
   Ieslēdziet gaismas. Ja vislabākais saglabājas dabiskais apgaismojums, pēkšņi intensīvāks apgaismojums pamodīs jūsu sajūtas un palīdzēs justies modrākiem. Spilgta gaisma signalizē smadzenēm, ka tām ir jāpamostas. Ja jums nav piekļuves dabiskajam apgaismojumam, ir pierādīts, ka LED ekrānu atstarotā zilā gaisma arī palīdz pamosties.
   • Daudzi cilvēki uzskata, ka dienasgaismas spuldzes ir īpaši izplūdušas, it īpaši neona apgaismojums slimnīcās vai cits slikts apgaismojums. Šāda veida apgaismojums vienmēr būs vēlams, ja nav gaismas vai ir pārāk vājš apgaismojums, taču citi apgaismojuma veidi (LED, kvēlspuldze, halogēna) joprojām būs daudz labāki.

3. 
   

   
   
   
   Esiet prom no ekrāna. Kaut arī ekrāna gaisma var palīdzēt jums palikt nomodā, dators vai televizors var izraisīt arī garīgu nogurumu. Turklāt, lietojot šīs elektroniskās ierīces, jūs parasti sēdēsit ilgu laiku. Jūs jutīsities izklausīti, mīkstināti, nespēdami patiesi atpūsties.
   • Mēģiniet izstiept acis, aplūkojot sev tuvu priekšmetu, un tad skatieties prom. Abas kustības mainiet ļoti ātri.
   • Centieties arī apskatīt kaut ko ļoti tālu, vai tā būtu pilsētas panorāma, sniegs uz apkārtējiem kalniem vai laivas jūrā.

4. 
   

   
   Ielieciet nedaudz mūzikas. Rūpīgi izkārtojot iecienītās dziesmas un dziedot kopā ar mūziku, jūs jutīsities labāk nomodā. Ja atrodaties birojā vai apkārt ir citi cilvēki, jums, iespējams, būs jāizmanto austiņas.
   • Izvēlieties ritmiskas un priecīgas dziesmas.
   • Lai iegūtu papildu enerģiju, dejojiet pie mūzikas.

5. 
   

   
   
   
   Nogrieziet siltumu. Parasti jutīsities nomodā, ja istabas temperatūra nav pārāk augsta. Darbs karstā un aizliktā vietā varētu likt jums nosnausties. Apgrieziet termostatu un atveriet logu, ja ārā tas ir vēss. Ja arī ārā ir karsts, izmantojiet ventilatoru vai gaisa kondicionētāju.

2. metode - patērējiet enerģiju pastiprinošus pārtikas produktus

1. 
   

   
   Dzeriet ūdeni. Paliekot dabiski mitrinātai ar dzeramo ūdeni, jūs jutīsities modrāki. Paņemot lielu glāzi ūdens, jūs uz dažiem mirkļiem liksit pārtraukt darbu, un tas būs īss pārtraukums. Labāk hidratēts ķermenis darbojas labāk, tas palīdzēs jums justies labāk nomodā.

2. 
   

   
   Patērē vairāk olbaltumvielu un labos taukus. Pārtika, kas bagāta ar olbaltumvielām un labiem taukiem, sniegs jums stabilu enerģiju, kas lēnām izkliedēsies jūsu ķermenī.
   • Šie pārtikas produkti neizraisīs pēkšņu cukura un enerģijas samazināšanos asinīs, tāpat kā ēdieni un dzērieni ar kofeīnu.
   • Šie pārtikas produkti arī palīdzēs jums ilgāk uzturēties pilnā apjomā, tāpēc jums nav jāēd saldi ēdieni.

3. 
   

   
   Izvairieties no cukura. Cukurs, tāpat kā kofeīns, bieži noved pie pīķiem un pēkšņiem enerģijas kritumiem. Cukura patēriņš var izraisīt īslaicīgu neprātu, kam seko avārijaKad cukurs ir izvadīts no asinīm. Jūs jutīsities izsmelti.

4. 
   

   
   Paēdu brokastis. Brokastis ne vienmēr palīdzēs jums justies labāk nomodā uzreiz. Tomēr, ja jūs bieži mēdzat būt noguris, veselīga ēdiena ēšana no rīta var palīdzēt justies enerģiskākam. Brokastis palīdz lēnām sākt vielmaiņu un tādējādi dod jums enerģiju, kas nepieciešama dienas sākšanai.
   • Izvēlieties veselīgus, ilgstošus ēdienus, piemēram, jogurtu, olas, olbaltumvielu smoothie, trauku ar šķiedrvielām bagātu graudaugu, augļu salātus, auzu pārslu un daudz ko citu.
   • Izvairieties no pārtikas produktiem, kuros ir daudz cukura, piemēram, smalkmaizītes un pārāk saldas labības. Šie ēdieni vēlāk dienā izraisīs pēkšņu enerģijas samazināšanos.
   • Sargieties no ēdienreizēm bez kaloriju daudzuma. Brokastīs nav ēdams melones šķēle vai smoothie. Tomēr, ja pamanāt, ka esat apnicis līdz pulksten 10:30, tas var liecināt par to, ka šajā dienas laikā jums vajadzētu ēst daudz saturīgākas brokastis vai ēst nelielu uzkodu.

3. metode Ir vairāk fiziskās enerģijas

1. 
   

   
   Saņemt pārvietojas. Ja strādājat sēžot, mēģiniet piecelties ik pēc 5 līdz 10 minūtēm. Ja jums ir nepieciešams enerģijas piepūle, lai būtu produktīvāks, veiciet dažus lecamus domkratus vai dejojiet pēc savas iecienītās dziesmas. Jums varētu palīdzēt arī pastaiga gaiteņos (vai vēl labāk - ārpus tām).

2. 
   

   
   Iet uz sporta zāli. Ja dienas vidū vai tieši pēc pusdienām jūtaties pastāvīgi noguris, mēģiniet sportot no pusdienlaika līdz pulksten diviem. Tā kā, ja sportošana patērē enerģiju, tas ir arī veids, kā palielināt savu enerģiju.
   • Pusdienu pārtraukuma laikā dodieties uz sporta zāli.
   • Ātri pastaigājieties ārā.
   • Pastaiga gaiteņos. Kāpt pa kāpnēm uz ceturto stāvu un iet lejā. Veiciet dažus apļus savas skolas skrējiena trasē. Dodieties redzēt savu priekšnieku uz viņa biroju, nevis sūtīt viņam e-pastu.
   • Ja nevarat atstāt darbu, lai sportotu, atrodiet vingrinājumus, kurus varat veikt birojā. Jūs patiešām varētu veikt pumpas, spraugas un abs, neatstājot savu biroju. Vienkārši padomājiet par aizkaru vilkšanu!

3. 
   

   
   Veiciet jogu un citus posmus. Joga ir nomierinoša, bet arī uzmundrinoša disciplīna. Kad jūtaties noguris, var pietikt ar dažām enerģiju uzlabojošām jogas pozām, lai atsāktu ķermeņa darbību. Šeit ir dažas pozas, kuras jāizmēģina.
   • Kamieļa poza: nometies ceļos, arku muguru tā, lai sirds un krūtis būtu atvērtas uz ārpusi. Turot kājas saliektas un pirkstus noenkurojot grīdā, noliecieties atpakaļ un ar rokām satveriet potītes. Ļaujiet galvai krist atpakaļ, lai izstieptu kaklu.
   • Warrior 2 poza: Veiciet dziļu plaisu ar vienu ceļgalu uz priekšu tieši virs potītes un pēdas pret sienu priekšā no jums. Aizmugurējai kājai jābūt saspringtai, labajai un pēdai uz sāniem perpendikulāri priekšējai pēdai. Izstiepiet abas rokas kāju virzienā un palūkojieties uz priekšu, palaižot gar roku un priekšējo pēdu. Neaizmirstiet tad dalternate pusē.
   • Krēsla poza: stāviet taisni, pēdas ir plakanas pret grīdu, izklājiet plecu līnijā. Pēc tam nolaidiet sevi iekšā tupusit kā jūs sēdētu uz krēsla. Pārliecinieties, ka jūsu mugura paliek pilnīgi plakana. Paceliet abas rokas virs galvas, līdzīgi kā pleciem, plaukstām atrodoties pretī, bet nepieskaroties viena otrai un atdalot pirkstus. Turiet pozīciju vairākas sekundes, pēc tam piecelties. Atpūtieties, pēc tam atkārtojiet vairākas reizes.

4. 
   

   
   Ja varat, pavelciet. Atbrīvojieties no intensīva noguruma, īsi pavelkot. Nosakiet, vai šī opcija ir piemērota jūsu atrašanās vietai. Acīmredzot tas nebūs iespējams, ja braucat un, iespējams, nevarēsit nosnausties birojā.
   • Dažās skolās ir iespējams iet gulēt. Un jums būs tā priekšrocība, ka pirms nākamās klases jūs pamodinās medmāsa.
   • Centieties gulēt vismaz 20 minūtes.
   • Izmēģiniet citas metodes, kā palikt pēc miega pēc nomodā, lai jūs nenoslīktu deguns un būtu pēc iespējas modrāks.

5. 
   

   
   Paņem dušu. Dušas uzņemšana dažreiz ir daudz efektīvāka nekā miega. Jūs jutīsities atjaunots un gatavs nokļūt darbā.
   • Ja esat ārkārtīgi noguris, iespējams, jums vajadzēs ieturēt aukstu dušu.
   • Temperatūras izmaiņas, izejot no karstā dušas un nonākot svaigā gaisā, arī jūs varētu pamodināt.

4. metode Stimulējiet savu garīgo enerģiju

1. 
   

   
   Veikt piezīmes. Ja sapulcē jūtaties izsmelts (it īpaši, ja tas ir garlaicīgi), mēģiniet pierakstīt pie tā, ko cilvēki saka. Aktīva dalība, piezīmju veikšana palīdzēs jums garīgi iesaistīties diskusijā un būt modrākam.
   • Jūs skaidrāk atcerēsities informāciju.
   • Jūs radīsit iespaidu, ka esat uzmanīgs.
   • Jūs varat atgriezties pie savām piezīmēm vēlāk, ja sapulces laikā neesat īsti koncentrējies.

2. 
   

   
   Smieties par kaut ko smieklīgu. Smiekli ir labākās zāles daudzu iemeslu dēļ, un tas palīdz palikt nomodā. Noskatīties smieklīgu video vai klausīties smieklīgu stāstu, kā arī skaļi smieties palīdzēs jums saglabāt modrību.
   • Lai stimulētu domāšanu, iesaistieties kaut kas smieklīgs, kas jūs interesē.
   • Smiekli ļaus jums ieturēt atpūtu un atdalīties no veiktajiem uzdevumiem, kas varētu būt nogurdinoši vai nepatīkami.

3. 
   

   
   Socialize. Ja strādājat vienatnē, neliela saruna ar citu cilvēku varētu palīdzēt jūsu prātam pamosties. Turot sarunu un apmainoties ar idejām, jūsu prāts darbosies. Un, ja jūs varat satikt šo cilvēku, ejot, tas arī ļaus jums pārvietot savu ķermeni.
   • Ātra runāšana varētu arī palīdzēt justies enerģiskākam. Mēģiniet paātrināt runas ātrumu, runājot ar kādu personu.

4. 
   

   
   Dziedi! Dziedāšana palīdz koordinēt ķermeni, prātu un dvēseli. Dziedāšana prasa garīgu enerģiju, lai atcerētos piezīmes un vārdus, prasa ķermenim dziļi un regulāri elpot, un tā ir patīkama pieredze. Dziediet, kad esat viens, dziedājiet automašīnā vai uzrakstiet pats savu dziesmu, ja esat gatavs izaicinājumam.

5. 
   

   
   Atrodiet vietu, kas jūs priecē. Kad viņi jūtas laimīgi, cilvēkiem mēdz būt vairāk enerģijas. Tādēļ dariet visu, lai būtu laimīgs, kad jūtaties nomākts vai stresā, lai būtu produktīvāka diena.
   • Lai jums būtu labs garastāvoklis darbā, uz sava galda glabājiet savu tuvinieku vai mājdzīvnieku attēlu.
   • Dodieties mentālā ceļojumā pa savu iecienīto brīvdienu vietu, atceroties vai iedomājoties katru vietas detaļu, it kā jūs tur atrastos.