Kā palikt nomodā klasē

Saturs

• posmi
• 1. metode Piedalieties kursā
• 2. metode Ēd un dzer, lai paliktu nomodā
• 3. metode Rūpējieties par savu ķermeni

Ja esat strādājis visu nakti vai gulējis bezmiega, jums jāzina, cik grūti klasē palikt nomodā, kad esat noguris. Klases telpas var būt tumšas un garlaicīgas, un skolotāja balss var sākt tevi šūpot. Lai paliktu nomodā, mēģiniet apmeklēt nodarbību, ēst un veikt citus pasākumus.

posmi

1. metode Piedalieties kursā

1. 
   

   
   Sēdiet priekšējā rindā. Ja jūs zināt, ka skolotājs jūs redz, jums būs lielāka motivācija palikt nomodā. Turklāt ir vieglāk piedalīties un iziet kursu, ja esat priekšā un pa vidu. Jūs atradīsities arī blakus citiem, kas varētu būt iesaistīti, un viņu balss skaņa varētu palīdzēt jums palikt nomodā.

2. 
   

   
   Piedalieties diskusijās. Uzdodiet jautājumus, atbildiet uz skolotāja jautājumiem un pievērsiet uzmanību stundai. Tas palīdzēs jums būt motivētākam, ja klase jums riebj, vai jums ir garlaicīgi, jo jūs varēsit uzdot skolotājam jautājumus, lai mēģinātu noskaidrot to, ko nesapratāt. Runāšana arī liks jums būt iesaistītam un nomodā.
   • Jūs varētu mēģināt uzstādīt mērķi. Piemēram, jūs varat izlemt, ka katrā klasē jums ir jāuzdod vismaz trīs jautājumi.
   • Uzdodiet jautājumus, kas saistīti ar stundu, lai nekaitinātu skolotāju. Piemēram, jūs varētu teikt: “Es nesapratu demonstrācijas pēdējo daļu. Vai jūs varētu to izskaidrot sīkāk? "

3. 
   

   
   
   
   Klausieties aktīvi. Tas ir ļoti labs veids, kā piespiest sevi palikt nomodā, jo jāstrādā ne tikai ar savu ķermeni, bet arī ar galvu. Pat ja neveicat piezīmes, klausieties stundu aktīvā veidā, lai acis būtu atvērtas līdz klases beigām.
   • Lai efektīvi klausītos skolotājā, mēģiniet paskatīties viņam acīs, pagriezieties pret viņu, esiet ļoti uzmanīgs, iztēlojieties, ko viņš saka, uzdodiet jautājumus stundu pārtraukumos, atbildiet uz skolotāja jautājumi un identificēt žestus vai signālus, kas norāda, ka noteikta informācija ir īpaši svarīga.

4. 
   

   
   Mijiedarbojieties ar klasesbiedriem. Grupu diskusijas ir ideāli piemērotas darbam ar citiem cilvēkiem un izvairīšanās no ormiņas. Iesaistieties sarunā un sniedziet noderīgu ieguldījumu. Mēģiniet sēdēt blakus studentiem, kuri joprojām apmeklē nodarbību un kuru ieguldījums diskusijā būs daudz.

5. 
   

   
   
   
   Veikt sīkas piezīmes. Tas ir labs veids, kā būt uzmanīgiem un iesaistīties kursā. Uzmanīgi klausieties un mēģiniet izdarīt pēc iespējas precīzākas piezīmes. Varat izmantot dažādas pildspalvas un marķierus, lai atšķirtu dažādas detaļas un laiku pa laikam mainītu krāsu, lai prāts būtu nomodā.
   • Dažiem cilvēkiem ir redzes atmiņa. Ja tā, izveidojiet skices, kas saistītas ar tēmu lapā. Diagrammas, grafikas un citi zīmējumi var būt ļoti noderīgi mācībām.

6. 
   

   
   Iededzini gaismu. Ja jūs zināt, ka klases sākumā jums būs grūti palikt nomodā, jautājiet savam skolotājam, vai viņš stundas laikā var atstāt gaismu. Ja skolotājs neprojicē filmas vai PowerPoint prezentāciju, tai nevajadzētu būt problēmai.

7. 
   

   
   Lūdziet drauga palīdzību. Sēdiet blakus draugam, kuram nav problēmu palikt nomodā klasē. Pirms nodarbības sākuma palūdziet, lai viņš jūs viegli sakrata vai pārceļ krēslu, ja jūs sākat aizmigt. Ja jūs varat paļauties, ka kāds neļaus aizmigt, iespējams, ka būs vieglāk palikt nomodā.

2. metode Ēd un dzer, lai paliktu nomodā

1. 
   

   
   Kafijas malka. Pirms došanās uz nodarbību, iedzert kafiju vai tēju ar kofeīnu, lai dotu enerģiju. Kofeīns varētu sākt rīkoties pareizi, kad sākat gulēt, it īpaši, ja kurss ir garš. Ja iespējams, iegādājieties lielu latte vai pagatavojiet to savā vietā un ielieciet tasē ar vāku, kuru varat nēsāt. Kofeīns pamodīs tevi īsā laikā!

2. 
   

   
   Atnesiet enerģijas dzērienu. Ja jums ir tiesības dzert klasē un jums nepatīk kafija, enerģijas dzēriens, piemēram, Red Bull, var būt jums ideāls risinājums. Tomēr, ja izvēlaties šo metodi, sagaidiet, ka vēlāk piedzīvos lielu noguruma triecienu, kad dzēriena iedarbība izkliedēsies.
   • Nevajag ļaunprātīgi izmantot enerģijas dzērienus, jo tie satur ļoti lielu daudzumu kofeīna un cukura, kas var novest pie vēl lielāka noguruma, ja dzer pārāk daudz.

3. 
   

   
   Auksta ūdens koks. Tas palīdzēs jums palikt nomodā un uzmanīgam. Paņemiet līdzi auksta ūdens pudeli. Tas ne tikai palīdzēs jums palikt hidratētam, bet arī aukstums katru reizi, kad to dzersit, sniegs nelielu pātagu. Uzturoties labi hidratētam, jūs paliksit uzmanīgs un mazāk riskēsit būt noguris un apmaldījies.

4. 
   

   
   Ēd pareizi. Ēd trīs sabalansētas ēdienreizes dienā. Neatkarīgi no tā, vai skrējat no rīta, pēcpusdienā vai vakarā, ir svarīgi katru dienu lietot trīs sabalansētas ēdienreizes, lai apkarotu nogurumu. Ēdiens piešķirs enerģiju un palīdzēs jums palikt nomodā un uzmanīgiem. Neizēdiet smagus ēdienus, piemēram, makaronus, tieši pirms došanās uz nodarbību, jo tie var aizmigt.
   • Jūsu sabalansētajās maltītēs vajadzētu iekļaut augļus, dārzeņus, olbaltumvielas, kompleksos ogļhidrātus un veselīgos taukus.
   • Piemēram, brokastīs jūs varētu ēst grieķu jogurtu ar granolu vai pilngraudu graudaugiem un ogām.

5. 
   

   
   Plānojiet uzkodas. Paņemiet uzkodu ēdienu, lai palīdzētu jums saglabāt enerģiju. Ja skolotājs to atļauj, atnesiet nelielu garšu, lai kurss būtu mazāk vienmuļš un palīdzētu saglabāt uzmanīgumu. Ēdiens palīdzēs jums saglabāt enerģiju un dos kaut ko darīt, nevis domāt tikai par noguruma intensitāti.
   • Centieties lietot veselīgu pārtiku, piemēram, riekstus, augļus, ogas vai pat dārzeņus, piemēram, bērnu burkānus vai selerijas nūjas.
   • Ēd klusumā un mēģini izvairīties no uzmanības iegūšanas. Ja ēdot radīsit troksni, tas var traucēt citiem studentiem.
   • Izvairieties no trekniem, cukurotiem vai sāļiem ēdieniem, jo ​​tie var jūs vēl vairāk nogurdināt.

3. metode Rūpējieties par savu ķermeni

1. 
   

   
   Gulēt labi. Katru nakti gulēt vismaz 8 stundas. Visefektīvākais veids, kā palikt nomodā klasē, ir labi izgulēties. Lielākajai daļai studentu pietiek ar 8 stundām miega, lai visu dienu izturētu, bet atkarībā no enerģijas līmeņa jums var būt nepieciešams vairāk. Katru nakti dodieties gulēt vienā un tajā pašā laikā, lai jūsu ķermenis iemācītos, kad gulēt un kad nomodā.
   • Pirms došanās gulēt un aizmigt, veltiet laiku atpūtai, neizmantojot tālruni, mājas darbus, kā arī citu faktoru stresu.
   • Ja jūs pietiekami gulējat, regulāri vingrojat un esat sabalansēts uzturs, dienas laikā jums nevajadzētu būt pārāk lielam nogurumam.

2. 
   

   
   Piecelties taisni. Turiet muguru taisni un izstiepiet sevi savā sēdeklī. Laba poza var palīdzēt saglabāt modrību un saglabāt ķermeņa nomodā. Jūs varat nedaudz izstiepties uz sava krēsla, lai palīdzētu justies labāk. Sāciet, aprakstot apļus ar plaukstas, pleciem un kaklu.
   • Jūs varat izaicināt sevi, lai jūs nenolaistos. Ikreiz, kad pamanāt, ka jūs sākat kļūt neveiksmīgs, piecelties un ieņemt labu pozīciju.
   • Ja jums ir izvēle, sēdiet uz nedaudz neērta sēdekļa, lai jūs neatlaižat.

3. 
   

   
   On. Staigāt nedaudz pirms un pēc klases. Fiziskās aktivitātes pasaka jūsu ķermenim, ka vēl nav laiks gulēt. Padziļinājuma laikā un starp nodarbībām, nedaudz pastaigājieties un dodieties ārā, ja ir atļauts palielināt asinsriti, lai būtu vairāk nomodā. Pārtraucot kustēties, jūs varat atkal justies noguris, bet tas tomēr uz laiku var jums palīdzēt.
   • Ja jūs sākat aizmigt klasē, palūdziet aiziet uz vannas istabu un iet uz priekšu un atpakaļ. Pat īss ceļojums var palīdzēt pamosties.
   • Dodieties uz nodarbību. Tas palielinās jūsu sirdsdarbības ātrumu, kas palīdzēs jums būt nomodā.