Kā uzturēt sakārtotību pēc grafika

Saturs

• posmi
• 1. metode Izveido ikdienas paradumus
• 2. metode Izveidojiet ieradumus no rīta
• 3. metode Gatavojieties vakaram
• 4. metode Bērnu ieradumu noteikšana ar ADD

Ir ļoti svarīgi piešķirt savai dzīvei struktūru un konsekvenci. Tomēr, kad jums nav paradumu ievērot, jūsu dzīve ātri var kļūt ļoti haotiska. Ir svarīgi sastādīt grafiku, kā uzturēt sakārtotību un palīdzēt savai ģimenei veikt nepieciešamos uzdevumus.

posmi

1. metode Izveido ikdienas paradumus

1. 
   

   
   Izveidojiet izklājlapu ar astoņām kolonnām. Šis dokuments atspoguļos jūsu nedēļas programmu. Kreisajā kolonnā jāiekļauj laiks, kad tu celies, un laiks, kad tu ej gulēt. Pārējām kolonnām jābūt katras nedēļas dienas nosaukumam.
   • Piemēram, ja jūs pamodāties pulksten 7 no rīta un ejat gulēt pulksten 11 vakarā, pirmajā kolonnā kreisajā pusē jābūt “pulksten 7”. Turpiniet iet pa rindām, katru stundu palielinot laiku līdz pulksten 11:00.
   • Mēģiniet izveidot izklājlapu katram ģimenes loceklim, lai visi paliktu organizēti.

2. 
   

   
   Bloķējiet dažas stundas. Skatiet izklājlapu un norādiet stundas, kuras darbība jau aizņemta. Piemēram, ja jūs lietojat pusdienas no pusdienlaika līdz pulksten 13, noteikti norādiet to savā programmā. Šeit ir dažas citas darbības, kuras jums vajadzētu bloķēt jūsu grafikā:
   • sapulces
   • kursi un laiks, kas nepieciešams studijām
   • stundas, kuras jūs gulējat
   • Svētdienas misa
   • tikšanās
   • aktivitātes bērniem
   • jūsu partnera aktivitātes, kurās jūs piedalīsities
   • laiks, kas pavadīts sabiedriskajā transportā
   • fiziski vingrinājumi

3. 
   

   
   
   
   Nesteidzieties izklaidēties. Ir svarīgi izklaidēties par savu dzīves kvalitāti, kā arī par darbu un studijām. Faktiski izklaide ir saistīta ar dažiem ieguvumiem veselībai, piemēram, cīņai pret vēzi, sirds slimībām, diabētu un aptaukošanos. Tas arī palīdz samazināt stresa līmeni. Tāpēc ļaujiet sev laiku novērst uzmanību noteiktā laikā. Šeit ir dažas interesantas aktivitātes, lai jūs izklaidētu:
   • sports,
   • grupas aktivitātes,
   • aktivitātes baznīcā,
   • programmas parkos un kopienu centros,
   • apsveriet arī izklaides laika rezervēšanu kopā ar ģimeni. Ir daudz ģimenes programmu, kas var apmierināt jūsu ģimenes vajadzības pēc izklaides.

4. 
   

   
   Izmēģiniet nedēļas grafiku. Noteikti ievērojiet, vai esat devis sev pietiekami daudz laika noteiktām darbībām. Piemēram, vai jums bija pietiekami daudz laika, lai dotos mājās no darba, vai arī sapratāt, ka bieži kavējaties?

5. 
   

   
   
   
   Veiciet nepieciešamās izmaiņas. Izveidojiet pārskatītu grafiku, pamatojoties uz problēmām, kuras jūs, iespējams, pamanījāt, izmantojot sākotnējo laiku. Tādā veidā jūsu darbs labāk atspoguļos jūsu dzīves realitāti.
   • Piemēram, ja jūs saprotat, ka darbā vienmēr ierodaties 15 minūtes vēlu, jums jāpārskata savs grafiks un jāpieliek vēl 20 minūtes sabiedriskajā transportā.

2. metode Izveidojiet ieradumus no rīta

1. 
   

   
   Nosakiet laiku, kad ejat gulēt. Ir svarīgi, lai jūs izvēlētos laiku gulēt, pamatojoties uz to, cik daudz miega jums nepieciešams. Viena no vissvarīgākajām lietām, kas jāņem vērā, ir mosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Esiet godīgi, ja jūs pamodāties vēlu, tas ietekmē pārējo jūsu dienu. Tomēr, ja jūs gulējat pietiekami, jūs, visticamāk, piecelties vienā un tajā pašā laikā katru rītu. Noteikti arī izvēlieties piemērotu gulētiešanas laiku bērniem.
   • Padomājiet par miega daudzumu, kas jums nepieciešams, lai justos atpūtušies, kad pamodāties. Tad aprēķiniet, cik daudz laika jums nepieciešams gulēt, lai tur nokļūtu. Jums būs jāeksperimentē, gulējot dažādos laikos, lai atrastu stundu skaitu, kas jums jāguļ katru nakti.
   • Atcerieties, ka lielākajai daļai pieaugušo cilvēku ir jāguļ no septiņām līdz deviņām stundām un bērniem atkarībā no viņu vecuma ir vajadzīgas 10 līdz 14 stundas.
   • Var būt noderīgi sākt gatavoties 30 minūtes pirms gulētiešanas. Mēģiniet noberzt savu elektroniku, lai pirms gulētiešanas iegūtu klusu laiku. Tas ir lielisks veids, kā veikt pāreju no ikdienas aktivitātēm.

2. 
   

   
   Sāciet modinātāju. Daudzi cilvēki domā, ka ieradumi sākas, kad jūs pamodāties. Tomēr tā nav pilnīgi taisnība. Jūs labāk pamodīsities no rīta, iesākot modinātāju vakarā pirms gulētiešanas.
   • Lai izvairītos no modinātāja atkārtošanās no rīta un riskētu atlikt aktivitātes, mēģiniet to novietot vietā, kas atrodas ārpus gultas. Tādā veidā jums būs jāceļas, lai to izslēgtu.
   • Pretējā gadījumā jūs varat iestatīt divus trauksmes signālus, kurus novietojat prom no gultas. Laiks, kurā viņi skan desmit minūtes. Tādā veidā, pat ja pēc pirmā izslēgšanas atgriezīsities gultā, otrais palīdzēs jums neatgriezties gulēt.
   • Pārliecinieties, vai modinātājs ir iestatīts uz laiku, kas ļauj pamodināt bērnus noteiktā laikā. Jūs varētu sākt pamodināt bērnus dažas minūtes agri, ja viņiem ir grūti pamodīties no rīta.

3. 
   

   
   Ieplānojiet rīta rituālus. Daudziem cilvēkiem ir rituāli no rīta, kurus viņiem patīk ieviest pirms dienas sākuma. Jūsu rituāli varētu ietvert lūgšanu, vingrinājumus, meditāciju, rakstīšanu avīzē vai pat nelielu laika pavadīšanu kopā ar mīļajiem. Neatkarīgi no jūsu rituāliem, noteikti atzīmējiet tos savā grafikā. Ja jūsu rituāli ir atzīmēti jūsu grafikā, jums būs mazāka iespēja kavēties.
   • Ļaujiet sev kādu laiku, lai iestatītu savus rituālus. Izmēģiniet pusstundu, stundu vai pat divas stundas vienlaikus.
   • Rīta rituāli bieži palīdz notīrīt galvu un paaugstina produktivitāti. Viegli vingrinājumi var uzlabot jūsu asinsriti, un tas ir arī ātrs veids, kā palielināt produktivitāti dienas laikā. Jūs pat varat veikt tikai vieglus vingrinājumus, piemēram, stiepšanos.

4. 
   

   
   Izmantojiet taimeri, kad atrodaties vannas istabā. Ir viegli pazaudēt laiku, mazgājoties dušā, rūpējoties par sevi, ģērbjoties vai veicot citas aktivitātes vannas istabā. Tomēr jūs, iespējams, nenokavējat ieguldījumus izmantotajā taimerī. Jūs varat iegādāties lētu vairumā lielveikalu.
   • Daži vecāki nolemj iet dušā, kamēr viņu bērni iet brokastīs. Tomēr citi vecāki dod priekšroku brokastīm ar bērniem.
   • Varat arī izvēlēties dušu dienu iepriekš, lai uzturētos organizēta no rīta.

5. 
   

   
   Atrodiet veidus, kā saprātīgi izmantot savu laiku. Jūs varat darīt daudzas lietas vienlaikus, lai palīdzētu jūsu ģimenei saglabāt sakārtotību. Piemēram, jūs varat domāt par veidiem, kā veikt dažus mājas darbus, gatavojoties no rīta. Var būt noderīgi arī lūgt palīdzību bērniem. Šeit ir daži ieteikumi.
   • Pirms došanās uz darbu, ielieciet veļu veļas mašīnā. Jūs varat ievietot tos žāvētājā, atnākot mājās vakarā.
   • Ja jums ir suns, jūs varat lūgt bērnus sagatavoties pastaigai, kamēr jūs dušā. Piemēram, viņi var sagatavot viņa pavadas un plastmasas maisiņus. Kad esat pabeidzis dušu, varat doties ātrā suņu pastaigā ar saviem bērniem.
   • Ļaujiet vecākiem bērniem sagatavot jaunākos bērnus no rīta. Jūs ietaupīsiet daudz laika, ļaujot 10 gadus vecam bērnam sagatavot otru bērnu bērnudārzam.

6. 
   

   
   Ēdiet veselīgas brokastis. Pārtika ir jūsu ķermeņa degviela, tāpēc jums katru rītu jābūt veselīgām brokastīm. Ja mēdzat izlaist brokastis, mēģiniet pajautāt sev, kāpēc jūs izvairāties no šīs ēdienreizes. Jums var būt steiga no rīta, vai arī jums var nepatikt ēdieni, kas jums ir brokastīs. Lai kāds būtu iemesls, būtu labāk, ja jūs to apzinātos, lai atrastu veidu, kā katru rītu ieturēt brokastis.
   • Ja jums nepatīk ēdieni brokastīs, mēģiniet tos aizstāt ar kaut ko tādu, ko jūs ēst pusdienās.
   • Ja jūs saprotat, ka steidzaties no rīta, dodieties gulēt agri, lai jūs varētu piecelties agri no rīta.
   • Ja no rīta neesat izsalcis, paņemiet vismaz nelielu uzkodu. Atcerieties, ka jūsu ēdiens ir jūsu degviela un ir svarīgi uzpildīt degvielu no rīta.

7. 
   

   
   Atstājiet mājās tajā laikā. Ir svarīgi savlaicīgi pamest mājas, lai izvairītos no steigas. Pārliecinieties, ka apsverat visas apstāšanās, kas jums jāveic. Neatkarīgi no tā, vai tie ir bērni, kas jums jāatstāj skolā, vai rīta kafija, pārliecinieties, ka jums ir pietiekami daudz laika, lai nokļūtu tur, kur jums jāatrodas.
   • Padomājiet par to, cik daudz laika jums nepieciešams, lai sasniegtu galamērķi, un iekļaujiet visas nepieciešamās pieturvietas.Vienu rītu mēģiniet ieņemt laiku, lai iegūtu labu priekšstatu par nepieciešamo laiku. Pievienojiet 15 minūtes, lai ņemtu vērā satiksmi un citas neparedzamas problēmas. Visu savu programmu jūs mainīsit, kavējoties, un jutīsities mazāk labi organizēta.
   • Centieties arī sagatavot nepieciešamo aprīkojumu iepriekšējā vakarā. Tas var palīdzēt ietaupīt laiku un palīdzēt agri no rīta iziet no mājas.
   • Rīta brauciens uz skolu ir lielisks laiks, lai pārskatītu nodarbības, praktizētu pareizrakstības vārdus vai pat matemātiku, it īpaši, ja esat aizrāvušies vakaru iepriekš.

3. metode Gatavojieties vakaram

1. 
   

   
   Izvēlieties savu apģērbu nākamajai dienai. Izvēlieties savu apģērbu nākamajai dienai, kamēr bērni mazgā zobus, lai ietaupītu laiku. Kamēr viņi atrodas vannas istabā, varat veltīt laiku viņu apģērba izvēlei, lai jums nebūtu jāsteidzas no rīta.
   • Ja jūsu bērni joprojām ir ļoti mazi, neatstājiet tos vienatnē bez uzraudzības vannas istabā. Ja jūsu bērns ir pietiekami vecs, viņš var izvēlēties apģērbu, ko nēsās nākamajā dienā, ja viņš beigs zobus tīrīt.
   • Pārliecinieties, ka viss ir gatavs iepriekšējā dienā. Tas ietver apavus, zeķes un visus citus aksesuārus, piemēram, galvassegu un rotaslietas. Varat arī pārliecināties, ka ķemme, suka un stieņi ir vietā iepriekšējā dienā, lai jums tie nebūtu jānoņem visur no rīta.
   • Pretējā gadījumā jūs varat izvēlēties visas drēbes, ieskaitot aksesuārus, svētdienu vakaros pārējo nedēļas laiku.
   • Pārliecinieties, ka mēteļi, cepures un cimdi ziemā ir pareizajā vietā.

2. 
   

   
   Sagatavojiet visas somas. Pirms gulētiešanas visām somām jābūt gatavām un savās vietās. Tādā veidā jums tie vienkārši jāņem, dodoties ārā. Šeit ir daži maisi, kurus varat sagatavot.
   • Skolas soma.
   • Soma darbam.
   • Bērnu, partnera vai pat jūsu pusdienu kabatā varat ievietot ātrbojīgu pārtiku. No rīta jāpievieno ātri bojājoši vai saldēti pārtikas produkti.

3. 
   

   
   Organizējiet brokastis iepriekš. Jūs varētu būt organizētāks rīts, gatavojot brokastu galdu naktī. Vakarā ielieciet pledus, krūzes, bļodas, karotes un graudaugus, lai ikviens no rīta varētu sevi pasniegt. Kad piecelties, viss, kas jums jādara, ir ielej sulu un pienu. Tas darbojas vēl labāk, ja visi no rīta ēd graudaugus.
   • Jūs varētu sākt trauku mazgājamo mašīnu tūlīt pēc vakariņām. Pēc tam vakarā jums būs tīri trauki, lai pirms gulētiešanas iestatītu brokastu galdu.

4. 
   

   
   Aizpildiet veidlapas. Varētu būt postoši gaidīt no rīta, lai aizpildītu veidlapas. Tas prasīs laiku, jūs steigsies pēdējā brīdī un, iespējams, aizmirsīsit lietas. Sagatavojiet īpašu skapīti, kurā jūs ievietosit veidlapas, kuras bērni atvedīs no skolas. Kad jūsu bērni ir gultā, aizpildiet veidlapas un ielieciet to stiprinājumos, lai viņi no rīta būtu.

5. 
   

   
   Izveidojiet uzdevumu sarakstu, kas jāveic katru dienu. Var būt ļoti noderīgi, ja jums ir saraksts ar darāmajām lietām, kuras varat pārbaudīt vakarā. Pirms saraksta izveidošanas noteikti pārbaudiet savu kalendāru un grafiku, lai pārliecinātos, ka neko neaizmirstat.
   • Varētu būt noderīgi iestatīt grafiku visai ģimenei. Par gaidāmo notikumu reģistrēšanu ir atbildīgi visi, izņemot jaunākos bērnus. Piemēram, jūsu meita būs atbildīga par kalendārā norādīto deju koncerta vai basketbola spēles datumu un laiku.

4. metode Bērnu ieradumu noteikšana ar ADD

1. 
   

   
   Katru dienu iestatiet paredzamu grafiku. Nosakiet laikus, kad bērns piedalās kādā aktivitātē, un mēģiniet to saglabāt. Kad bērni un vecāki precīzi zina, kas notiek, tas atvieglo ieradumu ievērošanu. Šeit ir dažas īpašas darbības, kuras jūs varētu iekļaut savā grafikā:
   • pirms gulētiešanas, nomoda stundām un miega
   • vannas laiks
   • stundas, lai dotos uz skolu
   • ārpusklases aktivitātes
   • ēdienreizes
   • citas strukturētas aktivitātes

2. 
   

   
   Organizējiet savu māju. Bērniem ar ADD bieži ir grūti atcerēties, kur viņi dara lietas. Tas var būt diezgan grūti, mēģinot ievērot programmu, ja jūs to nevarat darīt tāpēc, ka bērns mēģina atcerēties, kur viņš vai viņa ir pusdienojis. Pārliecinieties, ka sakārtojat savu māju, lai visiem priekšmetiem būtu loģiska vieta. Piemēram, viņš varēja turēt savu saistvielu pie durvīm un savus zīmuļus atvilktnē. Sakārtojiet mājas tā, lai ikvienam palīdzētu atcerēties, kur atrodas visi objekti.

3. 
   

   
   Izveidojiet mājas plānu. Ļaujiet bērnam pabeigt mājas darbu maziem soļiem. Starp katru soli jums jāļauj viņam ieturēt pauzi. Tas noteikti būs noderīgs, lai sāktu taimeri, lai palīdzētu tam koncentrēties. Tas viņai palīdzēs veikt mājas darbus katru dienu.
   • Sagatavojiet īpašu vietu, kur viņš var veikt mājas darbus un glabāt skolas aprīkojumu. Neaizmirstiet, ka katrs bērns ir atšķirīgs. Dažiem bērniem ir vajadzīga klusa vieta, kur koncentrēties, savukārt citiem bērniem ir jāatrodas tuvu vecākiem, lai palīdzētu mājas darbos.

4. 
   

   
   Izmantojiet rakstiskas instrukcijas. Izmantojiet rakstiskas piezīmes, lai palīdzētu bērnam koncentrēties uz viņa grafiku. Šīm instrukcijām jābūt īsām, lai nekļūtu par uzmanības novēršanas faktoru.
   • Kontrolsaraksti ir lielisks veids, kā bērniem ar ADD uzturēt sakārtotību. Mēģiniet pakārt sarakstu pie ārdurvīm, savā istabā vai kur citur, lai palīdzētu atcerēties savu grafiku.

5. 
   

   
   Slavējiet viņu bieži. Kad redzat, ka bērns seko viņa grafikam, ir ļoti svarīgi viņu apsveikt. Tas viņu motivēs turpināt savu grafiku pēc iespējas labāk. Pārliecinieties, ka nekoncentrējaties uz visām detaļām, bet apsveiciet viņu ar centieniem kopumā.