Kā saglabāt motivāciju skolai

Saturs

• posmi
• 1. daļa Mācīšanās novērtēt skolu
• 2. daļa Piešķiriet sev uzvarētāja morāli
• 3. daļa Mērķu izvirzīšana
• 4. daļa Sentrainer fokusēšanai
• 5. daļa Dzīvesveida maiņa

Vai jūs kādreiz jūtaties kā palikt savā gultā, sakot sev, ka jums nav jādodas uz skolu? Droši vien tas tā ir, un jūs tālu neesat vienīgais, kam ir šāda veida dvēseles. Jums nav citas izvēles, kā iet skolā, un jūs zināt, ka panākumi varētu ļaut jums praktizēt darbu, par kuru sapņojat. Jūs redzēsit, ka jūs varat darīt daudzas lietas, lai stimulētu vēlmi doties uz skolu.

posmi

1. daļa Mācīšanās novērtēt skolu

1. 
   

   
   Iedomājieties dzīvi, kāda jūs vēlētos, kad esat pilngadīga. Lai arī ikdienā apmeklēt skolu var būt garlaicīgi, un daži mācību priekšmeti var šķist mazsvarīgi, jums jāpatur prātā, ka jums būs mazas iespējas veikt interesējošo darbu, ja vien jūs neveicies skolā. Zinātniskie pētījumi liecina, ka tie, kas zina, kā motivēt sevi skolā, gūst labākus panākumus nekā citi sev izvirzīto mērķu sasniegšanā. Lai motivētu sevi skolā, jūs varat sākt, izveidojot mērķu sarakstu, kuru vēlaties sasniegt, kad esat pilngadīgs. Šeit ir daži piemēri lietām, kuras jūs varētu iekļaut šajā sarakstā:
   • ceļot apkārt pasaulei,
   • pieder savas mājas,
   • lai atbalstītu savu ģimeni,
   • lai jums jauks auto,
   • ir vietas jūsu iecienītās sporta komandas vissvarīgākajām spēlēm,
   • ir pietiekami daudz naudas, lai dotos uz koncertiem, paēst labos restorānos, redzēt lugas, apmeklēt filmas un darīt daudzas citas interesantas lietas.

2. 
   

   
   
   
   Padomājiet par zināšanām, kuras jums būs jāiegūst. Tie ļaus jums veikt darbu, kas jūs visvairāk piesaista! Ja vēlaties iegūt iespēju praktizēt savu sapņu profesiju, jums ir jāsaprot, ka skolas laikā jums būs jāsāk gatavoties pašam.
   • Izveidojiet sarakstu ar visām profesijām, kas jums visvairāk patīk.
   • Par katru no šiem ierakstiet visu prasmju sarakstu, kas jums nepieciešams, lai labi veiktu savu darbu.
   • Pieskaņojiet vismaz vienu skolas mācību priekšmetu katrai no prasmēm, kas jums būs vajadzīgas sapņu profesijā.
   • Labi strādājiet priekšmetos, kas ir šajā sarakstā. Pierakstieties uz aktivitātēm (sporta klubs, amatnieku darbnīca utt.), Kas ļaus jums pilnveidot savas prasmes.

3. 
   

   
   Padariet sevi par sociālo tīklu. Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu tērēt laiku čatā un nodot piezīmes, bet drīzāk tas, ka jums jāpadara skolas vide patīkamāka, veidojot spēcīgas attiecības ar klasesbiedriem. Nevajag šķīstīties, jo jūs mācāties skolā. Patīk būt kopā ar klasesbiedriem, un no rīta būs daudz vieglāk piecelties no gultas ar vēlmi viņus atrast.
   • Izmantojiet brīvo laiku, kas jums ir starp nodarbībām un ēšanas laikā. Izmantojiet izdevību atjaunot enerģiju, mainot idejas un smejoties kopā ar draugiem.
   • Reģistrējieties ārpusstundu nodarbībām, lai atrastu cilvēkus, kuriem ir tādas pašas intereses kā jums.

2. daļa Piešķiriet sev uzvarētāja morāli

1. 
   

   
   
   
   Labi organizējiet savu darba laiku. Ja jūs garīgi nesagatavojaties darbam un negūstat labus rezultātus, jums būs ļoti grūti katru dienu veikt mājas darbus. Izveidojot darba programmu vakara un nedēļas nogales uzdevumiem, jūs strādāsit regulāri, iegūsit daudz labākas atzīmes, kas padarīs jūs pārliecinātāku un stimulēs vēlmi doties uz skolu.
   • Iestatiet darba kārtību.Cilvēki, kuri spēj regulāri sekot darba programmai, gūst panākumus studijās.
   • Lai arī darba slodze dažādās nedēļās var atšķirties, jums ir jāparedz skolas darbs, kas jums būs jāsniedz katru nedēļas dienu. Piemēram, ja nedēļa ir izņēmuma kārtā divas vai trīs treniņu sesijas ar savu sporta klubu, lai sagatavotu sacensības, kas notiek nākamajā nedēļā, tas jums ir jāņem vērā, organizējot skolas darbu.
   • Laiku pa laikam atbrīvojiet sevi. Zinātniskie pētījumi liecina, ka viņa darba samazinājumi var būt produktīvāki, jo tie ļauj izvairīties no pārslodzes.

2. 
   

   
   Saglabājiet dienasgrāmatu. Skolas darbu būs vieglāk vadīt, ja jūs to prioritizēsit un organizēsit ar darba kārtību. Jūs varat iegādāties dienasgrāmatu jebkurā kancelejā vai lielveikalā. Jūs to varat izmantot, lai izveidotu darba plānu īstermiņā, vidējā termiņā un ilgtermiņā. Pierakstiet visus mājas darbus, kas jums jādara, un eksāmenu datumus.
   • Atcerieties atstāt atgādinājumus (katras nedēļas vai mēneša beigās) par ilgtermiņa eksāmeniem, lai neredzētu viņu datumus pēdējā brīdī.
   • Varat arī izmantot kalendāra stila lietojumprogrammu mobilajā tālrunī, lai ierakstītu visus svarīgos datumus. Lielāko daļu šo lietojumprogrammu var iestatīt, lai atgādinātu par tām regulāri (ne tikai pēdējās dienās), kas ir ļoti noderīgi “tikšanās”, kas ieprogrammētas jau sen.

3. 
   

   
   Izveidojiet patīkamu darba vidi. Ja šī vide ir pārslogota, jums noteikti būs mazāk prieka strādāt, ja jums izdosies to piedzīvot, dzīvojot nekārtībās. Dodiet sev līdzekļus efektīvai darbībai, sakārtojot mājas darbus.
   • Jūsu birojam jābūt brīvam un tīram, lai jums nebūtu jāmeklē darbam nepieciešamie materiāli (pildspalvas, piezīmju grāmatiņas, grāmatas utt.).
   • Šim materiālam jābūt parocīgam, kad sēdējat pie sava galda.
   • Pārliecinieties, ka viss tiek glabāts savās vietās. Izmantojiet pietiekami stipru (bet ne pārāk daudz) lampu, lai izvairītos no pārāk liela redzes noguruma un galvassāpēm.
   • Mēģiniet noteikt, vai vēlaties strādāt klusumā vai ar diskrētu fonu. Dažus cilvēkus traucē mazākais troksnis, savukārt citi nevar strādāt bez muzikāla fona.

4. 
   

   
   Pievienojieties mācību grupai. Bieži vien ir daudz vieglāk strādāt grupā, nevis vienam pašam savā stūrī. Protams, nevajag aizmirst, ka sanāc kopā, lai strādātu grupā un neizklaidētos. Grupu darbs ir izdevīgs tikai tad, ja jūs koncentrējaties uz konkrēto uzdevumu.
   • Lai izvairītos no pārāk lielas uzbudināšanas, vislabāk ir ierobežot pētījumu grupu ar 3 vai 4 cilvēkiem.
   • Grupas cilvēkiem vismaz reizi nedēļā jātiekas uz darba sesiju, lai regulāri palīdzētu viens otram un izvairītos no tā, ka visi lielāko daļu laika aprobežojas tikai ar individuālu darbu.
   • Laiku pa laikam piedāvājiet sev veikt grupas koordinējošo darbu. Pēc tam jums būs jāizvēlas tēma un uzdevums, uz kuru darba grupai ir jākoncentrējas konkrētās sesijas laikā. Jums būs precīzi jāzina, kāds ir darbs, un jāparedz galvenās grūtības, ar kurām varētu saskarties.
   • Jums kā grupas koordinatoram būs jāorganizē arī pārtraukumi, lai visi varētu atpūsties. Lai efektīvi darbotos, izvairieties no jebkāda veida piesātinājuma.
   • Pirms katras sesijas veiciet sagatavošanās darbu visai grupai, pat ja neesat koordinators. Ne tikai parādiet sevi un darbojieties vieni paši citu starpā.

3. daļa Mērķu izvirzīšana

1. 
   

   
   Sadaliet lielos uzdevumus mazo uzdevumu summā. Neuztraucies par darbu. Jums nav jāveic katrs uzdevums vienlaikus.
   • Uzskaitiet dažādus mazos uzdevumus, kas jums jāveic, lai paveiktu darbu.
   • Iestatiet programmu, kas liek jums pabeigt katru starpposma uzdevumu noteiktā laikā vai datumā.
   • Piemēram, ja gara disertācija ir balstīta uz dokumentāciju, katru dienu izveidojiet kopsavilkumu par vienu vai vairākiem dokumentāliem avotiem. Ceturtajā dienā apkopojiet argumentus, kas ir pretrunā ar jūsu viedokli. Piektajā dienā apkopojiet visus savus argumentus. Sestajā dienā apkopojiet visas pēdiņas, kas atbilst antitestam. Septītajā un astotajā dienā organizējiet visus elementus kopā un uzrakstiet eseju. Visbeidzot, pārskatiet savu disertāciju devītajā dienā.
2. Apbalvot sevi. Atalgojums var būt ļoti labs motivācijas avots. Piemēram, ļaujiet sev skatīties iecienītās televīzijas sērijas plkst. 8:00, ja mājas darbus pabeidzat pirms šī laika. Piešķiriet sev brīvdienu nedēļas nogali, ja nākamajā nākamajā bioloģijas eksāmenā jūs iegūstat vairāk nekā 16 no 20.
   • Atcerieties, ka neviens nevar strādāt nepārtraukti. Dodiet sev pārējo, ko esat pelnījuši.
   • Ja jūs nesasniedzat savu mērķi, neizmantojiet atlīdzību, kas jums bija par pabeigtu darbu. Ja darba vietā Facebook pavadījāt stundu, bet pulksten 8:00 nepabeidzāt mājasdarbu, neskatieties iecienītākās sērijas epizodi.

3. 
   

   
   Zini, kā sevi sodīt. Ja jums nav izdevies darbu pabeigt laikā, sodiet sevi. Piemēram, izmantojiet savas “filmu nakts” nedēļas nogales priekšrocības. Nākamnedēļ jūs strādāsit smagāk, lai jums būtu prieks kopā ar draugiem doties “filmas izbraukumā”.

4. 
   

   
   Paziņojiet sev izvirzītos mērķus. Izvirziet sev samērā sarežģītus mērķus un par šiem izaicinājumiem runājiet ar mīļajiem. Pastāstiet vecākiem un draugiem, kā jūs plānojat iegūt vairāk nekā 15 no 20 angļu valodā nākamajā ceturksnī. Paziņojot par mērķiem, jūs varat tikai palielināt savu motivāciju, jo jūs darīsit visu, lai izvairītos no upuriem cilvēkiem, kuri apzinās izaicinājumu. Ja jūs būtu vienīgais, kurš zinātu izaicinājumu, kuru jūs aizvedāt, jūs varētu vienkārši padoties un vienkārši pateikt, ka esat izvirzījis latiņu pārāk augstu.
   • Ja jums neizdodas, kamēr esat maksimāli centies sasniegt mērķi, nekautrējieties. Pieņemiet lēmumu virzīt sevi tālāk, un jūs varēsit tikai progresēt un palielināt savas iespējas gūt panākumus nākamajos izaicinājumos.

4. daļa Sentrainer fokusēšanai

1. 
   

   
   Praktizējiet meditāciju. Meditācijas vingrinājumi var palīdzēt jums iztīrīt prātu no parazītu domām. Pirms apsēdieties pie sava galda, apmēram 15 minūtes veiciet dažus meditācijas vingrinājumus, lai atbrīvotos no visa, kas jūs varētu satraukt darba sesijas laikā. Šim nolūkam secībā realizējiet to, kas aprakstīts zemāk:
   • sēdēt klusā vietā,
   • sēdēt pēc iespējas ērtāk, šķērsojot kājas un piespiežot muguru pret sienu,
   • aizver acis un mēģini domāt tikai tumsā,
   • mēģiniet atraut visas domas, kas varētu rasties jūsu galvā,
   • pārliecinieties, ka esat iztukšojis prātu, līdz signāls (piemēram, pulksteņa zvans) paziņo jums, ka ir pagājušas 15 minūtes meditācijas.

2. 
   

   
   Rakstiet skatīto filmu kopsavilkumus. Dariet to arī ar lasītajām grāmatām. Pat ja jums nepatīk lasīt savas nodarbības, jūs, iespējams, lasāt katru dienu. Piemēram, jūs varat lasīt rakstus tiešsaistē, tāpat kā skatoties videoklipus vietnē YouTube vai TV šovos. Spēja dažās rindās apkopot garu rakstu vai vairāku minūšu videoklipu ir prasme, kas var ļoti noderēt jebkura skolas priekšmeta izmantošanā. Iemācoties apkopot stāstus un informāciju, kas jūs ir ieinteresējusi, jūs attīstāt spēju (būt kodolīgam), kas jums būs ļoti noderīga jebkurā profesionālajā karjerā (un dzīvē), un jūs to sasniegsit, apvienojot darbu un izklaidi.

3. 
   

   
   Uzziniet padomus, kas palīdz jums koncentrēties. Neatkarīgi no tā, vai sēdēsit uz krēsla klasē vai uz krēsla pie galda, savā istabā, jums garlaicīgi neizbēgami būs jāiet sapņos. Labs veids, kā atkal koncentrēt prātu uz klasi vai mājas darbiem, ir paradums veikt vienkāršu darbību (vienmēr to pašu), kad jūtat, ka jūsu prāts aizraujas.
   • Apvienojiet savu nepareizo izturēšanos ar darbībām, kuras varat veikt jebkurā vietā un laikā.
   • Piemēram, šī vienkāršā darbība var sastāvēt no kāju pirkstu pārvietošanas.
   • Tāpēc, ikreiz, kad jūsu prāts apjuks, jūs varat raustīt kāju pirkstus, lai saprastu, ka jūs vairs neesat koncentrējies uz savu darbu.

4. 
   

   
   Skaitīt atpakaļ no 100. Ja jūtat, ka jūsu prāts šķiras un jums ir grūtības koncentrēties uz savu darbu, veiciet nelielu uzdevumu, kas jums prasīs tikai divas minūtes laika un kas ir pietiekami sarežģīts, lai lūgtu jūs nedaudz koncentrēties . Šajā vietā jūs varat sākt skaitīt skaitli 100, lai izkļūtu no nomaldītā brīža un atkal koncentrētos uz savu uzdevumu, kas jums jāveic.

5. 
   

   
   Paātriniet sirdsdarbības ātrumu. Zinātniskie pētījumi liecina, ka fizisko vingrinājumu praktizēšana apmēram desmit minūtes tieši pirms došanās darbā palielina intelektuālās spējas, palielinot smadzeņu asins piegādi. Asins plūsma smadzenēs ir lielāka, kad palielinās sirdsdarbība. Šis labvēlīgais efekts var ilgt stundām ilgi, tāpēc cilvēks var dramatiski palielināt produktivitāti, nodarbojoties tikai ar desmit minūtēm vienkāršu fizisko vingrinājumu.
   • Piemēram, pirms koncentrēšanās uz mājas darbiem, jūs varat 10 minūtes izbraukt uz slidošanu mājas priekšā, lekt virvi savā istabā vai praktizēt jebkuru fizisku vingrinājumu, kas neprasa daudz vietas.

5. daļa Dzīvesveida maiņa

1. 
   

   
   Katru nakti gulēt no 8 līdz 10 stundām. Zinātniskie pētījumi liecina, ka pusaudža ķermenis no rīta darbojas dīkstāvē, un tāpēc tik daudziem skolēniem ir grūtības koncentrēties rīta nodarbību laikā. Pusaudžiem bieži nepatīk skola, jo tas liek viņiem agri celties un liek katru dienu justies nogurušam. Pat ja pusaudža ķermenim ir grūti tikt galā ar agru pamodināšanu no rīta, ir iespējams trenēties, lai piecelties būtu vieglāk.
   • Iet gulēt saprātīgā laikā, pat ja jūs vēl neesat noguris.
   • Neskatieties datora vai televizora ekrānā stundu pirms gulētiešanas.
   • Neuzņemieties dienas laikā, pat ja esat noguris. Ejot gulēt, tu būsi noguris un ātrāk aizmigsi.

2. 
   

   
   Lietojiet sabalansētu uzturu. Saikne starp labu uzturu un labu skolas sniegumu daudziem cilvēkiem droši vien nav viegla, taču tā patiešām pastāv. Neveselīgs uzturs var sagādāt pusaudzi, taču tas ne vienmēr nodrošinās viņam visas uzturvielas un enerģiju, kas nepieciešama, lai stundām ilgi uzturētu koncentrēšanos. Līdz ar enerģijas trūkumu un nogurumu rodas motivācijas trūkums un snieguma samazināšanās. Nepalaidiet garām brokastis, lai darītu ļoti agru rītu, enerģijas pilnu.
   • Pilngraudu graudaugi un omega-3 bagāta zivju mīkstums stimulē atmiņas mehānismus.
   • Tumšās krāsas dārzeņi un augļi ir bagāti ar antioksidantiem, kas uzlabo atmiņu un izziņas spējas (izpratni).
   • Pārtika, kas bagāta ar B vitamīnu, piemēram, spināti, brokoļi un pupiņas, veicina pamošanos un iegaumēšanu.

3. 
   

   
   Regulāri veiciet fiziskus vingrinājumus. Neskaitāmi zinātniski pētījumi liecina, ka fiziskās aktivitātes stimulē intelektuālo produktivitāti, un tāpēc ir svarīgi, lai ķermenis strādātu efektīvi. Regulāri vingrinājumi ne tikai uzlabos jūsu koncentrēšanās spējas, bet arī paaugstinās jūsu kopējo enerģijas līmeni. Skolas motivāciju ir daudz vieglāk saglabāt, ja esat labā formā un jums ir labas koncentrēšanās spējas.