Kā stiprināt coccygeal kaunuma muskuļus

Saturs

• posmi
• 1. metode vingrinājumi, lai sāktu
• 2. metode Starpposma vingrinājumi
• 3. metode Papildu vingrinājumi

Pubociccygeal muskuļa (PC muskuļa) stiprināšana var palīdzēt abiem dzimumiem ārstēt urīna un fekāliju nesaturēšanu, kā arī palīdzēt vīriešiem izvairīties no erektilās disfunkcijas un priekšlaicīgas ejakulācijas. Uzziniet virkni vienkāršu vingrinājumu, kas veido datoru muskuļu treniņu kārtības pamatu.

posmi

1. metode vingrinājumi, lai sāktu

1. 
   

   
   Atrodiet datora muskuļus. Pubertokiciālais muskulis veido iegurņa dobuma dibenu un izplešas kā šūpuļtīkls no kaunuma kaula līdz mugurkaula apakšai. Iedomājieties, ka jūs urinējat, un pēc tam mēģiniet apturēt plūsmu ar strauju muskuļu kontrakciju. Muskuļi, kurus jūs tikko izmantojāt, lai apturētu urīnpūšļa plūsmu, ir jūsu datora muskuļi. Centieties, lai vēdera un augšstilbu muskuļi būtu atviegloti, un koncentrējieties tikai uz datora muskuļiem.

2. 
   

   
   Divdesmit reizes noslēdziet līgumu ar datora muskuļiem. Katru reizi bloķējiet vienu vai divas sekundes, pēc tam atlaidiet. Atkārtojiet to trīs reizes dienā, trīs līdz četras reizes nedēļā. Šīs vingrinājuma laikā elpojiet normāli un mēģiniet izvairīties no elpas aizturēšanas.

3. 
   

   
   
   
   Katram vingrinājumu kopumam pievienojiet desmit lēnas kontrakcijas. Veiciet piecas sekundes, lai lēnām nolīgtu datoru, līdz tas ir pēc iespējas ciešāks. Pēc tam piecas sekundes turiet saraušanos, ja iespējams, pēc tam pakāpeniski atlaidiet nākamo piecu sekunžu laikā.

2. metode Starpposma vingrinājumi

1. 
   

   
   Līgiet datora muskuļus ilgāk un grūtāk. Pēc apmēram divām nedēļām jums vajadzētu būt iespējai vieglāk izstiept datora muskuļus un ilgāku laiku. Tāpat kā ar jebkuru ķermeņa muskuļu, tas reaģē uz stimulu un attīstās, kad tas tiek lūgts. Pēc tam mēģiniet palielināt kontrakcijas ilgumu un darīt vairāk.
   • Tā vietā, lai kontrakciju noturētu vienu vai divas sekundes, mēģiniet samazināt datora muskuļus uz piecām līdz septiņām sekundēm.
   • Divdesmit atkārtojumu vietā trīs reizes dienā mēģiniet veikt 50 reizes trīs reizes dienā.
   • Kad esat paņēmis šāvienu, jums jāiemācās atsevišķi vai vienlaikus izspiest dzimumlocekļa un lanus sfinktera muskuļus.

2. 
   

   
   
   
   Nodrošiniet sava datora darbību un darbību. Sāciet ar datora muskuļa piesaistīšanu ļoti lēni. Tik lēnām patiesībā vajadzēs vairākas minūtes, lai sasniegtu punktu, kurā muskuļi tiks pilnībā sarauti. Tagad, kad tas ir pilnībā noslēgts, noslēdziet to nedaudz vairāk un turiet to 30 sekundes, visu laiku lēnām elpojot. Kad jūtat, ka tas jūs sadedzina, atlaidiet spiedienu un veiciet 20 normālas datora muskuļa kontrakcijas. Veiciet šo vingrinājumu dienas treniņa beigās.

3. 
   

   
   Izstrādājiet datora muskuļa saraušanos soļos. Tas ir, lai samazinātu datora muskuļa sadalījumu vairākās reizēs. Pamazām pievelciet datoru. Sāciet lēnām, nedaudz turiet datora saraušanos, pēc tam nedaudz vairāk un tā tālāk. Kad esat padarījis datoru darboties šādā veidā, lai panāktu pilnīgu kontrakciju, pilnībā neatslābiniet muskuļus. Atkārtojiet apgriezto ceļu, vispirms nedaudz atbrīvojot spriedzi, pēc tam vēl nedaudz un tā tālāk. Iedomājieties, ka ejat augšup un lejup pa datora muskuļiem pa kāpnēm.

4. 
   

   
   Ja esat vīrietis, veiciet datora muskuļu vingrinājumus ar erekciju. Ir vairāki datora muskuļu vingrinājumi, kurus varat veikt kā cilvēks ar erekciju, un tie bieži ietver pretestības darbu.
   • Novietojiet nelielu dvieli virs sava uzceltā dzimumlocekļa un paceliet to uz augšu, saspiežot datora muskuļus. Turiet 2–5 sekundes, atlaidiet un atkārtojiet 30 reizes.
   • Novietojiet roku 2 līdz 5 cm virs dzimumlocekļa. Saspiediet datora muskuļus, lai erekcija būtu pie rokas. Turiet 2–5 sekundes, atlaidiet un atkārtojiet 30 reizes.
   • Atkal novietojiet roku 2 līdz 5 cm virs dzimumlocekļa. Saspiediet datora muskuļus, lai erekcija būtu pie rokas. Šoreiz viegli paceliet roku uz leju, kamēr paceļat dzimumlocekli, radot pretestību. Turiet 2–5 sekundes, atlaidiet un atkārtojiet 30 reizes.

5. 
   

   
   Nedari pārāk daudz. Apvieno pamata vingrinājumus un starpposma vingrinājumus, bet savelc datora muskuļus tikai 50 atkārtojumus un 3 komplektus dienā. Pārmērīga stimulēšana var izraisīt muskuļu nogurumu.

3. metode Papildu vingrinājumi

1. 
   

   
   Veiciet datora muskuļu vingrinājumus kopā ar savu partneri. Datoru vingrinājumu veikšana seksa laikā var būt produktīva un jautra. Vīrieša partnerim ir erekcija, tas iekļūst sievietē, un pāris veic datora muskuļu vingrinājumus. Pirmdien noliecas, tad otrs un tā tālāk. Pārliecinieties, ka jūsu partneris tikpat dedzīgi vēlas veikt šos vingrinājumus.

2. 
   

   
   Slēdziet datoru ar erekciju. Masāžas dzimumlocekli, līdz rodas erekcija. Pakāpeniski masējiet dzimumlocekli, līdz atrodaties uz orgasma sliekšņa. Nekavējoties pārtrauciet masāžu un sāciet datora muskuļus. Tiklīdz jūsu erekcija sāk izklīst, masējiet dzimumlocekli, līdz atkal esat uz orgasma sliekšņa. Noslēdziet datora muskuļus un atkārtojiet vingrinājumu, līdz datora muskuļi ir labi nostrādāti.
   • Ja šī vingrinājuma laikā nejauši iekļūstat orgasmā, datora muskuļi, iespējams, nav pietiekami spēcīgi, lai veiktu uzlabotus vingrinājumus. Pirms pāriet uz uzlabotajām kopām, koncentrējieties uz starpposma paņēmienu apgūšanu.

3. 
   

   
   Veiciet datora zibspuldzes vingrinājumu. Tas ir ļoti grūti izdarāms, jo tas ietver dažādus saraušanās spēkus un mainīgus atkārtojumus. Atrodiet vietu, kur 10-20 minūtes jutīsities ērti. Trenējoties, neaizmirstiet elpot.
   • Veiciet 50 datora muskuļa kontrakcijas kā iesildīšanos.
   • Pēc tam pēc iespējas ciešāk saspiediet datora muskuļus, turot tos 30 sekundes.
   • Pēc tam veiciet 100 datora kontrakcijas, neatpūšoties. Līgojiet to uz divām sekundēm, atpūtieties divas sekundes utt.
   • Pēc tam mēģiniet pēc iespējas spēcīgāk saķerties ar datora muskuļiem. Turiet 1 minūti.
   • Atpūsties divas minūtes.
   • Pēc tam veiciet 5 5 sekunžu kontrakcijas, kuru laikā lēnām atbrīvojat spriegojumu beigās. Jūsu apmācības sesija beidzot ir beigusies!