Kā mājās atpazīt nenormālu greizsirdību

Saturs

• posmi
• 1. daļa Jūsu emocionālo vajadzību novērtēšana
• 2. daļa Pārdomājot mijiedarbību ar citiem
• 3. daļa Samaziniet greizsirdību

Zināmā mērā greizsirdība ir normāla dzīves sastāvdaļa. Katram ir savi kompleksi, kas var izraisīt greizsirdības sajūtu. Tomēr dažreiz tas var pārsniegt robežas un kļūt neparasts, vairāk noliecoties citu kontrolē. Ja jūs uztraucaties par savām greizsirdīgajām tieksmēm, jums rūpīgi jānovērtē sevi. Izaicini emocionālās vajadzības, kas motivē tavu greizsirdības sajūtu. Padomājiet par to, kā šīs vajadzības izpaužas jūsu izturēšanās pret citiem. Ja savā uzvedībā atpazīstat neveselīgus skaudības modeļus, meklējiet profesionāla terapeita palīdzību, lai atrastu jūsu problēmu risinājumu.

posmi

1. daļa Jūsu emocionālo vajadzību novērtēšana

1. 
   

   
   Padomājiet par jūsu kontakta un uzmanības nepieciešamību. Ja jūs esat greizsirdīgs tādā mērā, ka tas kļūst neparasts, tas varētu izpausties kā izteiktāka vajadzība pēc kontakta un uzmanības. Šī greizsirdība var tikt atlikta uz jūsu partneri, un jūs varētu uztraukties par to, ko tā dara, kad neesat kopā. Iespējams, ka jūs arī greizsirdīsit savus draugus vai tuviniekus un vaicāsit, vai viņiem tiešām jums ir vajadzīgs, vai vēlaties būt kopā ar jums. Ja jums nepieciešami citi, lai jūs nomierinātu un pievērstu jums uzmanību, jūsu greizsirdība ir neparasta.
   • Kad tuvinieki nav pie jums, vai jūs sūtat viņiem kaulus vai jūs bieži tos saucat? Ja jūsu partneris ir devies ārā ar draugiem, vai jūs nemēģināt sevi atturēt no regulāru atjauninājumu saņemšanas? Ja draugi nereaģē uz taviem kauliem, vai tu jūties dusmīgs vai sarūgtināts?
   • Ja jūsu tuvinieki nereaģē tik ātri, kā vēlaties, vai jūs sākat paniku vai dusmoties?
   • Cilvēki bez problēmām var sajust greizsirdību vai nedrošības sajūtas, nesaņemot vēlamo kontaktu vai uzmanību. Gluži pretēji, neparasta greizsirdība jūs patērēs. Ja saproti, ka paniski vai dusmojies šī kontakta trūkuma dēļ, iespējams, ka tev ir neparasta greizsirdība.

2. 
   

   
   
   
   Novērtējiet greizsirdības līmeni, kas jūs sadedzina. Lielākā daļa cilvēku atradīs veidu, kā novērst uzmanību, pat ja viņi dažreiz jūtas greizsirdīgi vai nolikti malā. Sliktas domas apstājas, un viņi sāk atpūsties. Ja jūs nevarat koncentrēties uz neko citu kā tikai savu greizsirdību, tas ir tāpēc, ka tas nav normāli.
   • Var būt noderīgi ņemt vērā laiku, ko pavadāt greizsirdības dēļ. Ja šīs domas aizņem jūsu prātu ievērojamu laika periodu līdz vietai, ka nevarat pabeigt to, kas jums jādara savlaicīgi, jūsu greizsirdība nav normāla.

3. 
   

   
   Padomājiet par vērtību, kuru piešķirat sev. Nenormāla greizsirdība bieži tiek definēta kā spēja sajust greizsirdību pat veselīgās attiecībās. Šīs greizsirdības pamatā var būt jūsu pašu problēmas. Pajautājiet sev, ko jūs domājat par sevi.
   • Vai jūs iepriekš esat cietis no bezjēdzības sajūtas? Vai jums parasti ir slikts tēls par sevi?
   • Ja nejūtas pārliecināts, jums būs tendence būt greizsirdīgam. Jūs, iespējams, varēsit cīnīties ar šīm negatīvajām izjūtām, lai uzlabotu savu tēlu.

4. 
   

   
   
   
   Padomājiet par savu pagātni. Cilvēki, kuri bija iemīļoti un loloti bērni, parasti ir pieaugušie, kuri jūtas drošāk savās attiecībās. Ja jūs uzaudzis klimatā, kurā jutāties novārtā vai pamests, tas varētu būt iemesls jūsu neveselīgajai greizsirdībai.
   • Vai, bērnībā, jūs cieta daudz soda? Vai jums bija problēmas paļauties uz saviem vecākiem vai aizbildni? Ja tas tā ir, iespējams, tieši tāpēc jūs esat neparasti greizsirdīgs.

2. daļa Pārdomājot mijiedarbību ar citiem

1. 
   

   
   Pārbaudiet abstraktus jēdzienus, kas izraisa jūsu greizsirdību. Greizsirdība bieži tiek raksturota kā nenormāla, ja tā ir atbilde uz kādu abstraktu lietu. Piemēram, jūs varētu būt greizsirdīgs uz partnera cerībām, pat pirms viņš to realizē. Jūs varētu uztraukties, jo iedomājaties, ka partneris pametīs jūs vai atradīs kādu citu, kas ir labāks par jums, kad viņš sasniegs savus sapņus. Ja jūs bieži greizsirdīgi domājat par savu tuvinieku ambīcijām vai citiem abstraktiem priekšstatiem, jūs varat ciest no neparastas greizsirdības.

2. 
   

   
   Pajautājiet sev, vai piespiežat citus priekšlaicīgi iesaistīties. Ja jūs esat neveselīgs greizsirdīgs, jūs varētu piespiest citus agri apņemties, lai piepildītu jūsu nedrošības sajūtas. Var just, ka ir jānobloķē draudzība vai attiecības cīņā pret greizsirdību.
   • Romantisku attiecību gadījumā pajautājiet sev, kad lūdzat otram pievienoties. Vai jūtaties piespiežot savu biedru samierināties ar jums, vai arī plānojat ierasties savās attiecībās agri?
   • Draudzības gadījumā jūs varētu kļūt par labākajiem draugiem pasaulē ar cilvēkiem, kurus tikko satikāt. Jūs varētu pavadīt savas dienas kopā vai pastāvīgi nosūtīt savējo, pat ja jūs gandrīz nepazīstat šo cilvēku. Jums var būt grūti samierināties ar to, ka vajadzīgs laiks, lai izveidotu intīmu saikni ar citiem cilvēkiem.

3. 
   

   
   Padomājiet par situācijām, kas jūs padara greizsirdīgu. Dažreiz ir normāli justies greizsirdīgam. Piemēram, daudzi cilvēki justos greizsirdīgi, ja sociālajā tīklā Facebook atklātu, ka draugs rīko ballīti un viņu neaicina. Tomēr nenormāla greizsirdība rodas nekaitīgās situācijās, kurām nevajadzētu izraisīt greizsirdību.
   • Jūs varat justies greizsirdīgs, kad jums ir slikta diena, jo tā ietekmē jūsu pašnovērtējumu. Jūs varat justies greizsirdīgs arī tad, ja jūsu draugs vai partneris dodas komandējumā vai atvaļinājumā bez jums. Tas varētu notikt arī saviesīgu pasākumu laikā, ja tavs draugs vai partneris diskutē ar citiem cilvēkiem.
   • Šīs ārkārtīgās greizsirdības dēļ jūs varētu kļūt aizdomīgāks. Tas nozīmē, ka jūtat nepieciešamību uzraudzīt citu uzvedību, lai pārliecinātos, ka viņi jūs neaizmirst vai neatstāj jūs vienu. Piemēram, jūs varat novērot savu pavadoni, sarunājoties ar citiem cilvēkiem ballītes laikā. Tā vietā, lai socializētos savā pusē, jūs varētu pieturēties pie savām mīļajām un mīlošajām šķipsnām, lai pārliecinātos, ka viņš neflirtē ar citiem cilvēkiem.

4. 
   

   
   Pajautājiet sev, vai jūsu attiecības ir sāpinājusi greizsirdība. Greizsirdība var radīt nelielas neērtības jebkurās attiecībās. Ja esat pamanījis, ka daudzi draugi vai partneri ir norobežojušies no jums, tas var būt jūsu greizsirdības dēļ. Varbūt kāds iepriekš jums jau ir teicis, ka jums ir problēma ar greizsirdību.

5. 
   

   
   Novērtējiet savas cerības. Ja jūs esat neparasti greizsirdīgs, jūs varētu salīdzināt savas attiecības ar jūsu ļoti lielajām cerībām. Šīs cerības parasti balstās uz nedrošību, kas veicina jūsu jūtas. Jums varētu būt lielāka drošības sajūta, ja jūsu attiecības piepilda noteiktas cerības.
   • Ja jūs dodaties kopā ar kādu personu, jūs varētu gaidīt, ka šī persona nekad netiks piesaistīta citiem cilvēkiem. Jūs varētu arī domāt, ka jums nav ko viņam dot, un tas var likt jums noticēt, ka partneris jūs pametīs. Jums var būt ļoti bail no partnera pagātnes attiecībām, jo ​​jūs uztraucaties, ka tas rada draudus jūsu attiecībām. Jūs varētu lūgt, lai jūsu biedrs nekontaktējas ar viņa bijušo.
   • Jums var arī likties, ka varat piespiest savu partneri darīt to, ko vēlaties. Ja jūtaties atstāts novārtā vai pamests, jūs varētu emocionāli eksplodēt vai aizvērt sevi. Jūs domājat, ka jūsu partneris nožēlo tevi un mierinās, un tas ir pamatoti. Tomēr šī izturēšanās ir manipulējama, un jūs liksit viņam aizbēgt.

3. daļa Samaziniet greizsirdību

1. 
   

   
   Pieliecieties, lai atdalītu sevi. Ja jūs nevēlaties būt greizsirdīgs, jums jāpieņem apzināts lēmums atrauties. Sākumā tas var būt grūti, jo šī sajūta jūs patērē. Tas ir toksiski jūsu attiecībām, un ir svarīgi iemācīties rīkoties ar tām.
   • Kad jūtaties greizsirdīgs, mēģiniet domāt: "Man ir jāatdalās". Pirms reaģējat vai aizvedaties prom, paņemiet pārtraukumu.
   • Tā vietā, lai reaģētu, dziļi elpojiet. Varētu būt noderīgi arī iedomāties, ka šī sajūta tevī plūst un jūs aizrauj gaiss, kuru jūs izelpojat.

2. 
   

   
   Atrodiet veselīgus veidus, kā pārvaldīt savas emocijas. Neparasti greizsirdīgiem cilvēkiem var būt grūtības kontrolēt dziļas emocijas. Jūs varētu reaģēt uz savām neveselīgajām domām, izsakot bailes vai dusmas. Centieties apzināties savas emocijas un ļaujiet tām justies, nereaģējot nepareizi.
   • Praktizējiet piesardzību. Tas palīdz jums izveidot savienojumu ar ķermeni un aizmirst domas, kas jūs uzbudina. Kad jūtaties dusmīgs vai skumjš, pievērsiet uzmanību savai elpošanai un jūtām. Ja jums ir sliktas domas, jums tās ir jāatzīst un jāatlaiž.
   • Jums ir tiesības apspriest, kā jūtaties. Veselīgās attiecībās jums vajadzētu spēt sarunāties ar savu partneri par savām izjūtām. Jums joprojām jāgaida, lai nomierinātos. Kad jums ir bijis laiks padomāt par to, jūs varat cieņpilni tuvoties emociju objektam. Tā vietā, lai teiktu: “Kāpēc tu man nestāstīsi manu pēdējo? Mēģiniet pateikt: "Es jutos stresa stāvoklī, jo nesaņēmu atbildi uz pēdējo, ko jums nosūtīju". Jums arī jāpaskaidro problēma, kas jūs izraisīja greizsirdības dēļ. Piemēram, ja vecāki ir pametuši, šī pieredze varētu dot ieguldījumu tajā, ko jūs jūtaties tagad. Jo vairāk jūs piešķirat saprast no pagātnes savam partnerim, jo ​​pacietīgāks viņš būs ar jums.

3. 
   

   
   Sazinieties ar terapeitu. Ja jūs esat neparasti greizsirdīgs, ir svarīgi konsultēties ar terapeitu, lai atrastu veidus, kā to pārvaldīt. Šī sajūta ilgtermiņā kaitēs jūsu attiecībām, tāpēc jums tas ir jākontrolē, lai dzīvotu laimīgu un veselīgu dzīvi. Kvalificēts terapeits var palīdzēt atklāt jūsu greizsirdības saknes un atrast skaņas paņēmienus, kā to pārvaldīt.
   • Jūs varat atrast terapeitu, lūdzot ģimenes ārstam ieteikt vienu. Jūs varētu arī lūgt padomu no sava savstarpējas palīdzības, kas varētu sniegt jums atbalstu sniedzošu praktiķu sarakstu.
   • Ja esat students, jūs varētu redzēt bezmaksas terapeitu jūsu universitātē.

4. 
   

   
   Meklējiet savas pamatā esošās bailes. Kas ir tās lietas, kas liek justies greizsirdīgākam? Dažreiz ir iespējams labāk tikt galā ar neracionālām domām, izprotot avotu.
   • Kad parādās šī sajūta, pajautājiet sev, kāpēc. Vai jūs baidāties, ka jūsu partneris jūs pametīs? Vai iepriekšējie partneri ir tevi krāpjuši vai pametuši? Ja tas tā ir, iespējams, tas ir iemesls, kas izraisa šīs sajūtas. Centieties saprast, ka tas nav racionāli un ka jūsu pašreizējās attiecības atšķiras no citām.
   • Uzziniet, kad jūs riskējat būt greizsirdīgs. Piemēram, jūs varētu būt greizsirdīgs sabiedrisko pasākumu laikā. Ja tas ir jūsu gadījums, mēģiniet iepriekš sagatavoties. Atcerieties lietas, kas jūs padara greizsirdīgu. Tas varētu jums palīdzēt redzēt, ka neesat racionāls.

5. 
   

   
   Izvairieties rīkoties, kad jūtaties greizsirdīgs. Pat ja jūs nevarat pilnībā kontrolēt savas emocijas, jūs varat kontrolēt savu uzvedību. Ja jūtaties šādi, mēģiniet nereaģēt. Piemēram, jūsu partneris var būt aizņemts saviesīgā pasākumā, un viņam var nebūt laika atbildēt uz jūsu jautājumiem. Nepārtraukti pārtrauciet zvanīt vai sūtīt viņu. Tā vietā atrodiet kaut ko, kas jūs novērš.
   • Sākumā varētu būt ļoti grūti kontrolēt viņa rīcību, it īpaši, ja jūs esat slimīgi greizsirdīgs cilvēks. Tad terapeits var jums palīdzēt. Tas var palīdzēt jums pārvaldīt savas emocijas, kuras jūs neietekmē jūsu rīcība.