Kā samazināt atkarību no iepirkšanās

Saturs

• posmi
• 1. daļa Izpratne par iepirkšanās atkarību
• 2. daļa Uzvedības un patēriņa modeļa maiņa
• 3. daļa Palīdzības saņemšana

Atkarība no iepirkšanās var būtiski ietekmēt jūsu karjeru, personīgo dzīvi un finanses. Iepirkšanās ir tik liela daļa no kapitālistu sabiedrības kultūras, ka dažreiz ir grūti zināt, kad tā kļūst par problēmu. Veiciet šīs darbības, lai identificētu iepirkšanās atkarības pazīmes, mainītu ēšanas paradumus un saņemtu palīdzību, ja jūtat vajadzību.

posmi

1. daļa Izpratne par iepirkšanās atkarību

1. 
   

   
   Atzīstiet, ka jums ir problēma. Tāpat kā lielākajā daļā atkarību, pieņemot, ka jums ir problēma, jūs jau esat izdarījis pusi. Atzīsties, ka tā ir ļoti problemātiska rīcība personīgajā dzīvē un attiecībās. Zemāk redzamo simptomu sarakstā novērtējiet iepirkšanās atkarības nopietnību. Tas ir svarīgi, lai saprastu, kā jums jācīnās ar atkarību: vai jums vienkārši vajadzētu savaldīt iepirkšanās vēlmes vai vienkārši vajadzētu pārtraukt iepirkšanos?
   • Jūs dodaties iepirkties vai tērējat naudu, kad jūtaties skumjš, viens pats, noraizējies vai dusmīgs.
   • Jūs strīdaties ar mīļajiem par pirkumiem, cenšoties racionalizēt savus izdevumus.
   • Jūs jūtaties viens vai pazaudēts bez kredītkartēm.
   • Jūs vienmēr maksājat ar kredītkarti, nevis skaidru naudu.
   • Kad kaut ko pērkat, jūs jūtaties eiforiski vai pat ekstātiski.
   • Tērējot pārāk daudz naudas, jūs jūtaties vainīgs, samulsis vai samulsis.
   • Jūs varat melot par pirkumu cenu vai patēriņa ieradumiem.
   • Jūs domājat par naudu obsesīvi.
   • Jūs pavadāt daudz laika, lai žonglētu rēķinus un savu bankas kontu, lai jūs varētu turpināt tērēt naudu tāpat kā tagad.

2. 
   

   
   
   
   Godīgi apskatiet savus patēriņa ieradumus. Pierakstiet visu, ko iegādājāties, divas nedēļas vai mēnesi. Ņemiet vērā arī to, kā jūs maksājat par pirkumiem. Centieties saprast, kad un kā jūs tērējat naudu, lai labāk kontrolētu pirkumus. Atzīmējot visus savus izdevumus dažām nedēļām, jums būs labāks priekšstats par atkarības nopietnību.

3. 
   

   
   Nosakiet savas iepirkšanās atkarības formu. Saskaņā ar Amerikas anonīmo iepirkšanās apgādājamo organizāciju teikto, piespiedu iepirkšanās var notikt dažādos veidos. Jums būs vieglāk saprast savu atkarību un to, kā no tās izkļūt, ja zināt dažādas pastāvošās iepirkšanās atkarības formas. Izmantojiet savu izdevumu sarakstu, lai redzētu, kur atrodaties šajā sarakstā, vai varbūt tieši atpazīsit sevi:
   • cilvēki, kas naudu tērē piespiedu kārtā kā reakciju uz emocionālām ciešanām,
   • trofeju mednieki, kuri pastāvīgi meklē ideālu pirkšanas objektu,
   • pircēji, kuriem patīk iepirkties un kuriem patīk sajūta, ka viņi varētu tērēt daudz naudas,
   • cilvēki, kuri meklē darījumus un pērk lietas tikai tāpēc, ka tie ir pārdošanā,
   • iepirkšanās "bulimika", ieslodzītie, kuri nepārtrauktā iepirkumu ciklā ziņo par veikalu, lai varētu sākt labāk tūlīt pēc tam,
   • kolekcionāri, kuri izjūt paveikto, pērkot katru vienas sērijas gabalu vai iegādājoties visas viena objekta esošās versijas vai krāsas.

4. 
   

   
   
   
   Uzziniet par iepirkšanās atkarības ilgtermiņa sekām. Iepirkšanās atkarības īstermiņa sekas var šķist pozitīvas, piemēram, ar gandarījuma sajūtu, kas nāk ar brīdi. Tomēr ilgtermiņā iepirkšanās atkarības sekas var būt postošas. Lai stātos pretī jūsu atkarības no iepirkšanās realitātei, ir svarīgi zināt šo negatīvo ietekmi:
   • finanšu problēmas un pārmērīgi izdevumi,
   • piespiedu pirkumi, kas prevalē pār nepieciešamajiem pirkumiem (nopērciet džemperi un atgriezieties ar desmit),
   • nepieciešamība slepeni iepirkties, slēpjoties, lai izvairītos no kritikas,
   • bezpalīdzības sajūta vainas dēļ apburtajā veikalā nopirkto pirkumu lokā un tūlīt seko citiem pirkumiem,
   • melu, slepeno parādu un fiziskās izolācijas ietekme palielinās līdz ar atkarības no iepirkšanās smagumu.

5. 
   

   
   Atzīstiet savu izdevumu emocionālo izcelsmi. Daudzos gadījumos iepirkšanās ir veids, kā izbēgt vai mazināt negatīvās emocijas. Princips ir tāds pats kā lielākajai daļai atkarību, kas piedāvā “tūlītēju izārstēšanu” no dziļi psiholoģiskas izcelsmes problēmām. Iepirkšanās var radīt pilnības sajūtu, saglabājot drošības un laimes tēlu pilnīgi nederīgu. Lieciet aizdomāties, vai iepirkšanās aizpilda nepilnības jūsu dzīvē, ko jūs varētu aizpildīt daudz veselīgāk.

2. daļa Uzvedības un patēriņa modeļa maiņa

1. 
   

   
   Uzziniet, kā atpazīt jūsu aktivizētājus. Aktivizētājs ir vienkārši kaut kas tāds, kas liek vēlēties veikt pirkumu. Nedēļu paturiet piezīmju grāmatiņu, kurā pamanīsit visu, kas jums liekas, ka liek kaut ko iegādāties. Tā var būt vieta, draugs, reklāma vai tādas emocijas kā dusmas, kauns vai garlaicība. Tas jums daudz palīdzēs uzzināt iepirkšanās atkarības izraisītājus. Jūs varat izvairīties no viņiem, lai cīnītos pret jūsu atkarību.
   • Piemēram, pirms oficiāla pasākuma varat iepirkties kompulsīvi. Tas var likt jums vēlēties iegādāties jaunu kleitu, firmas grimu un aksesuārus, lai justos gatavi apmeklēt šo pasākumu ar lielāku pašpārliecinātību.
   • Ja jūs to visu zināt, jūs būsit labāk sagatavots nākamreiz, kad saņemsit šāda veida ielūgumu. Jūs varat aizliegt sev kaut ko atkal iegādāties un pieprasīt, lai jūs pārskatīt savu garderobi, lai atrastu kaut ko ģērbties šim gadījumam.

2. 
   

   
   Ierobežojiet iepirkšanos. Lai veiktu mazāk iepirkšanās, pilnībā neapstājoties, visefektīvākais veids ir labāka izpratne par to, ko jūsu budžets patiešām ļauj tērēt papildus pašreizējiem izdevumiem. Sekojiet līdzi savam bankas kontam un neejiet iepirkties, ja ikmēneša (vai pat nedēļas) budžets neļauj jums iepirkties. Tādā veidā jūs varat turpināt laiku pa laikam iepirkties, nepakļaujot sevi finansiālam riskam, kā tas ir, ja iepirkšanās ir ikdienas ieradums.
   • Ja dodaties iepirkties, atvediet tikai skaidru naudu. Lai izvairītos no kārdinājumiem, atstājiet kredītkartes mājās un ņemiet līdzi tikai summu, kuru varat tērēt, neapdraudot savas finanses.
   • Mēģiniet sastādīt visu, kas jums pieder, un sarakstu ar gabaliem, kurus jūs garām un ko patiešām vēlaties. Pārlūkojot savu acu sarakstu, jūs varēsit izvairīties no tāda priekšmeta pirkšanas, kas jums jau ir vai daudz mazāks par citu, jūsu vēlmju sarakstā.
   • Pirms pirkuma veikšanas nogaidiet vismaz 20 minūtes. Nesteidzieties domāt, nevis pārlieciniet sevi, ka jums kaut kas absolūti vajadzīgs. Vai tā ir laba ideja vai ne?
   • Ja jūs mēdzat pārsniegt savu budžetu, iepērkoties noteiktā veikalā, rezervējiet to īpašiem gadījumiem vai atvediet draugu, lai palīdzētu jums izdomāt pirkumus. Ja tas ir tiešsaistes veikals, izdzēsiet to no savām grāmatzīmēm.

3. 
   

   
   Veiciet atšķiršanu. Pārtrauciet iepirkšanos. Ja atkarība ir smaga, iegādājieties tikai minimālo summu. Dodoties iepirkties, esiet ļoti uzmanīgs. Pirms došanās izveidojiet sarakstu un nepērciet neko, kas tajā nav minēts. Izvairieties no kārdinājuma pārtikas preču veikalos iegādāties preces ar atlaidēm vai lētas preces. Ja jūs apmeklējat preču veikalu, saņemiet nelielu summu skaidrā naudā. Jo konkrētāki noteikumi, kurus jūs iestatāt, jo labāk. Ja dodaties uz pārtikas precēm un tualetes piederumiem, izveidojiet pilnīgu visu nepieciešamo tualetes piederumu sarakstu, piemēram, dezodorantu vai zobu pastu, un neko vairāk nepērciet.
   • Mainiet maksājuma veidu. Iznīciniet vai atceliet visas savas kredītkartes. Ja jums liekas, ka ārkārtas gadījumā ir saprātīgāk to glabāt, dodiet to kādam, kam uzticaties. Tas ir svarīgi, jo pētījumi liecina, ka karšu maksājumiem jūs tērējat pat divreiz vairāk nekā tad, ja maksājat ar skaidru naudu.
   • Pirms došanās prom no mājām, veiciet izpēti, lai atrastu patiešām nepieciešamo priekšmetu. Ja precīzi zināt, ko vēlaties iegādāties, modeli un modeli, jūs izvairīsities no kārdinājumiem, kurus logu iepirkšanās nekad neizdodas radīt.
   • Anulējiet visas lojalitātes kartes, kuras izmantojat kaut kam citam, lai iepirktos lielveikalā.

4. 
   

   
   Izvairieties no iepirkšanās vienatnē. Lielākajai daļai cilvēku ir tikai iepirkšanās atkarību veikals. Ja jūs pavada iepirkšanās laikā, jūs, iespējams, tērēsit mazāk. Tas ir vienaudžu spiediena pozitīvais aspekts. Iedvesmojieties no cilvēkiem, kurus uzskatāt par saprātīgiem.
   • Dažos gadījumos var būt nepieciešams pat pilnībā uzticēt savas finanses kādam, kam uzticaties.

5. 
   

   
   Iesaistieties citās aktivitātēs. Centieties atrast veidus, kā lietderīgāk izmantot savu laiku. Mēģinot mainīt piespiedu izturēšanos, ir svarīgi to aizstāt ar citiem ieradumiem, veselīgiem, apmierinošiem un jēgpilniem.
   • Daudzi cilvēki sasniedz laimi, iesaistoties aktivitātēs, kuru dēļ viņi zaudē laiku. Šis ir laiks, lai sāktu darbu pie projekta, kas jums ir bijis svarīgs jau ilgu laiku, lai iemācītos kaut ko jaunu vai kaut kādā veidā progresētu. Neatkarīgi no tā, vai jūs nodarbojaties ar mūziku, ēdiena gatavošana, skriešana vai lasīšana nav svarīgi. Svarīgi ir tikai tas, ka tas jūs pilnībā absorbē.
   • Fiziskā slodze un pastaigas ir aktivitātes, kas vienmēr var sniegt dziļu gandarījumu, taču tās ir īpaši noderīgas, lai mazinātu vēlmi iegādāties.

6. 
   

   
   Veiciet rakstisku pierakstu par savu progresu. Ir svarīgi sniegt jums atzinību un iedrošinājumu. Veicot kaut ko sarežģītu, piemēram, mēģinot mainīt piespiedu izturēšanos, ir svarīgi apzināties savu progresu un centienu vērtību. Cīņa ar atkarību patiešām ir ārkārtīgi sarežģīta. Objektīvi novērojot jau nobraukto ceļu, jūs vairāk piedosit sev šaubu vai recidīva gadījumā, kas noteikti notiks.
   • Izmantojiet izklājlapu, lai reģistrētu visus savus izdevumus. Pārbaudiet savu kalendāru, dodoties iepirkties vai apmeklējot iecienīto tiešsaistes veikalu.

7. 
   

   
   Izveidojiet to vietu sarakstu, no kurām jāizvairās. Definējiet "aizliegtas zonas", kurās jūs zināt, ka pastāv kārdinājumi, kas varētu radīt jums sliktus ieradumus. Apgabali, no kuriem jāizvairās, iespējams, ir iepirkšanās centri, jūsu pilsētas iepirkšanās zonas vai pat daži veikali. Iestatiet stingrus noteikumus, lai jūs nevarētu pārliecināt sevi par to, ka varat doties izbraucienā tikai skatīties. Izveidojiet šo vietu sarakstu un pēc iespējas ilgāk atstājiet prom, līdz jūsu atkarība ir ievērojami samazinājusies. Pārbaudiet savu sarakstu, lai pārliecinātos, ka detox laikā izvairieties no bīstamām vietām un situācijām.
   • Ilgtermiņā jūs, iespējams, nebūsit spiests izvairīties no visām šīm vietām. Tas, iespējams, būs grūti, ņemot vērā pirkšanas un reklāmas iespēju esamību.
     • Būs grūtāk, ja jūs mēģināt samazināt pirkumus un pilnībā nelikvidēt dzīves pirkumus. Šajā gadījumā ierobežojiet laiku, ko pavadāt vietās, kas atrodas "riska grupā", ievērojot iepriekš noteiktu grafiku.

8. 
   

   
   Palieciet savā apkārtnē. Kad sākat kontrolēt pirkumus, uz brīdi pārtrauciet ceļojumu. Tas palīdzēs jums pretoties kārdinājumiem, ko rada jaunums. Pētījumi liecina, ka cilvēki mēdz tērēt vairāk naudas, atrodoties ārpus savas kopienas.
   • Distances iepirkšanās, izmantojot televeikalu vai internetu, rada tādu pašu jaunu sajūtu, kā arī daudzas jaunas pirkšanas iespējas, piemēram, ceļojuma laikā.

9. 
   

   
   Pārvaldiet savu pastu. Kārtojiet gan pa pastu, gan pa pastu. Atteikties no visām akcijām un katalogiem, kurus abonējat.
   • Instalējiet anti-spam programmatūru, lai uzņēmumi, kas pārdod bankas kredītus, netiktu uz to mērķēti. Tādā veidā jūs vairs netiksit pakļauts šāda veida aicinājumiem.

10. 
    

    
    Izmantojiet vecāku kontroli. Tā kā internets ir kļuvis nenovēršams, kad runa ir par iepirkšanos, mēģiniet padarīt šo vidi pēc iespējas neitrālu, kā jūs to darījāt pārējiem. Izvairieties no tiešsaistes tirdzniecības vietnēm, bloķējot tās ar vecāku kontroles programmatūru.
    • Lejupielādējiet efektīvu reklāmas bloķētāju, lai datora ekrānā netiktu parādīti personalizēti komerciālie piedāvājumi.
    • Interneta vietnes, kas piedāvā pirkuma iespēju ar vienu klikšķi, ir visbīstamākās. Lai padarītu grūtāku naudas tērēšanu tiešsaistē, izdzēsiet kredītkartes datus no vietnēm, kurās tās tiek reģistrētas jūsu kontā. Dariet to, pat ja esat arī bloķējis piekļuvi šīm vietnēm.
      • Tā ir papildu aizsardzība. Ja jums ir izdevies racionalizēt sērfošanu šajā vietnē, jums šādā veidā būs dažas papildu minūtes, lai pārskatītu savu lēmumu diska iegādes gadījumā.

3. daļa Palīdzības saņemšana

1. 
   

   
   Lūdziet savu svītu atbalstīt jūs. Atkarība no iepirkšanās, tāpat kā daudzas citas atkarības, lielā mērā ir atkarīga no slepenības. Jums būs ļoti noderīgi atklāti runāt par savu problēmu. Runājiet par savu atkarību no apkārtējiem un brīdiniet viņus, ka vismaz pirmajās izstāšanās dienās varat lūgt viņiem palīdzību izpildot uzdevumus.
   • Runājiet par savu atkarību no iepirkšanās tikai ar uzticamiem cilvēkiem, kuri sniegs jums nepieciešamo atbalstu.

2. 
   

   
   Sazinieties ar terapeitu. Ar terapeita palīdzību jūs varēsit saprast atkarības galveno cēloni, piemēram, depresiju. Lai gan iepirkšanās atkarības ārstēšanai nav īpašas ārstēšanas, terapeits var izrakstīt antidepresantus.
   • Atkarības problēmu ārstēšanai bieži izmanto kognitīvo uzvedības terapiju (CBT). Tā ir terapija, kas ļauj atpazīt un apšaubīt ar iepirkšanos saistītās domas, lai tās modificētu.
   • Terapija arī palīdzēs jums mazāk pievērsties ārējām motivācijām, kas rosina jūs iepirkties, piemēram, vēlmei redzēt jūs kā bagātu, veiksmīgu cilvēku, pievērsties vairāk iekšējām vērtībām, piemēram, vēlmei. justies labi par sevi un uzturēt kvalitatīvas attiecības ar tuviniekiem.

3. 
   

   
   Apmeklē sapulci. Grupu terapijas ir nenovērtējamas un tām ir viegli piekļūt. Dažreiz tas ir fakts, ka spēja apmainīties ar citiem cilvēkiem, kuriem ir tādas pašas problēmas kā tām, kas ļauj palikt prātīgiem un neiejusties kaitīgos ieradumos.
   • Ir 12 soļu programmas, kas līdzīgas Anonīmo alkoholiķu programmai, kas var palīdzēt pārvarēt atkarību. Uzziniet par programmām, kas pastāv netālu no jums.
   • Izmantojiet šo saiti, lai atrastu vistuvāko Anonīmo parādnieku sapulci.

4. 
   

   
   Vienojieties pie sava bankas konsultanta. Ja atkarība no iepirkšanās ir novedusi jūs pie postošas ​​finansiālās situācijas, pārrunājiet ar savu baņķieri par esošajām iespējām, lai jūs atbrīvotu no liekiem stāvokļiem. Ir iespējams atpirkt vai pārrunāt aizdevumus.
   • Stresa, kas rodas no jūsu atkarības izraisītajām finansiālajām problēmām, kas pievienota jūsu atsaukuma emocionālajam stresam, varētu būt pietiekama, lai jūs varētu recidīvam. Tas ir papildu iemesls, lai saņemtu palīdzību no sava bankas konsultanta.