Kā panākt aizmugures elastību

Saturs

• posmi
• 1. daļa Gatavošanās
• 2. daļa. Veiciet atpakaļejošu elastību

Aizmugurējā lokanība ir uzlabotas vingrošanas figūra, kas jāapgūst pirms muguras uzsitiena izmēģināšanas. Jūs kritīsit atpakaļ, aizliekot muguru, tad pārvietojiet svaru no kājām uz rokām un apstāties līdzsvara stāvoklī. Lai pabeigtu figūru, nolaidiet kājas uz zemes un izstiepiet rokas gaisā. Skatiet 1. darbību, lai uzzinātu, kā veikt atpakaļejošu elastību. Elastība nozīmē muguras saliekšanu un pēdu uzsitšanu vienā kustībā.

posmi

1. daļa Gatavošanās

1. 
   

   
   Pilnveidojiet līdzsvaru. Līdzsvars ir vingrošanas pamata figūra, kas jums būs pilnībā jāapgūst, lai veiktu atpakaļejošu elastību. Ja jūsu bilance ir nedaudz sarūsējusi, trenējieties, lai jūs to varētu viegli izdarīt bez novērotāja palīdzības.
   • Trenējieties, izmantojot pareizo stāvokli - turiet plecus pievilktus un kājas saspringtas.
   • Pārlieciniet sevi, ka spējat līdzsvarot vairākas sekundes.

2. 
   

   
   Ziniet, kā pārvarēt. Tilts ir aizmugures elastības galvenais elements, tāpēc trenējieties, līdz jūtaties ērti ar figūru. Sāciet gulēt uz vingrošanas paklāja, saliecot ceļus. Novietojiet rokas uz paklāja aiz ausīm, pēc tam paceliet ķermeni ar rokām un kājām, līdz ķermenis kļūst par arkveida tiltu.

3. 
   

   
   
   
   Apgūstiet nolaišanos tiltā. Stāviet stāvus, arku muguru un, noliecoties, nolaidieties zemē, līdz rokas ir stingri aiz muguras. Šī kustība ir aizmugurējās elastības pirmā daļa, tāpēc ir svarīgi, lai jūs to varētu izdarīt ar pārliecību!

4. 
   

   
   Zvaniet sardzei. Aizmugurējā elastība ir diezgan progresīva figūra, tāpēc ir labi sākt ar sardzi, kad pirmo reizi to darāt. Palūdziet savam vingrošanas skolotājam, trenerim vai pieredzējušākam vingrotājam nekā jūs. Apmācieties šai kustībai uz mīkstas virsmas, piemēram, vingrošanas paklāja vai zāles. Sardzei vajadzētu vienu roku uzlikt uz muguras, bet otru - uz vēdera, lai jums palīdzētu.

5. 
   

   
   Stretch. Pirms turpināt, sasildiet muskuļus, izstiepjot muguru, rokas, plaukstas un kājas. Tas palīdzēs jūsu ķermenim sasniegt muguras elastības kustības. Lai sagatavotos, rīkojieties šādi:
   • Izstiepiet muguru, vienlaikus veicot dažus nolaišanās klājā.
   • Pavelciet pirkstus atpakaļ, vienlaikus pagarinot roku, lai izstieptu plaukstas locītavu, pēc tam rīkojieties tāpat no otras puses.
   • Trottinez klēpī vai divos, lai aktivizētu asinsriti un izstieptu kājas.

2. daļa. Veiciet atpakaļejošu elastību

1. 
   

   
   
   
   Piecelties taisni. Pievelciet kājas un paceliet rokas tā, lai tās būtu vērstas pret debesīm. Jūsu mugura un kājas ir jāsaskaņo ar rokām.

2. 
   

   
   Iet uz klāja. Ja dodaties uz priekšu, var palīdzēt nedaudz turēt pēdas atsevišķi, taču pieredzējušākiem vingrotājiem tās vajadzētu turēt stingri. Bīdiet muguru pret aizmuguri, līdz rokas stingri atrodas uz zemes un ķermenis veido tilta stāvokli.

3. 
   

   
   Pārvietojiet sevi līdzsvara stāvoklī. Kad rokas nolaižas un ķermenis veido tiltu, pagrieziet ķermeni uz augšu un izlieciet kājas vertikāli līdzsvarotā stāvoklī. Šī figūras daļa prasa apmācību! Galvenais ir virzīties no tilta uz līdzsvaru šķidruma kustībā, turot kājas cieši un noturot vertikāli, lai pabeigtu.

4. 
   

   
   Nolaidiet kājas uz zemes, vienlaikus izstiepjot padomus. Tas ir formālākais veids, kā pabeigt atpakaļejošu elastību. Turot rokas un muguru taisnu un izlīdzinātu, pievelciet kājas un salieciet jostasvietā. Jūsu kājām vajadzētu palikt taisni un vienlaikus nolaisties līdz grīdai, piemēram, ar viru. Novietojiet kājas stingri uz zemes, lai nolaistu.

5. 
   

   
   Pabeidziet, pagarinot rokas virs galvas. Galīgais stāvoklis ir tāds pats kā sākuma stāvoklī: turiet kājas un muguru taisni, rokas izstieptas virs galvas.