Kā pārkārtot kaklu

Saturs

• posmi
• 1. daļa Izmantojiet kakla stiepšanu
• 2. daļa Jūsu paradumu maiņa
• 3. daļa Sazinieties ar chiropractor

Dažreiz kakls nav pareizi izlīdzināts, it īpaši, ja visu dienu sēdējat pie datora. Tas var radīt lielu diskomfortu un daudz sāpju. Ja jūs ciešat no sāpēm un spriedzes kaklā, iespējams, meklēsit risinājumu. Par laimi, to ir iespējams izlīdzināt, izstiepjot, mainot ieradumus vai konsultējoties ar ķirurgu.

posmi

1. daļa Izmantojiet kakla stiepšanu

1. 
   

   
   Sasildiet kaklu. Pirms stiepšanās iesildiet muskuļus, lai izvairītos no krampjiem un sāpēm. Viegli izstiepiet kaklu, ripinot galvu uz vienu pusi un tad uz otru. Sāciet to noliekt pa labi, tad viegli nolieciet to priekšā. Turpiniet braukt pa kreisi.
   • Atkārtojiet šo vingrinājumu, viegli to ripinot uz katru pusi.
   • Katra ticība, ko jūs darāt, stiepjas pie kakla, jums jābūt uzmanīgam, lai nepārspīlētu. Veiciet lēnas un maigas kustības.

2. 
   

   
   Izmēģiniet kakla mazgāšanu. Šo izstiepšanos sauc par "dzemdes kakla izliekumu", un tas sastāv no galvas kustības atpakaļ, lai kaklu izlīdzinātu. Sēdiet taisni uz krēsla, skatoties uz priekšu. Noliec zodu līdz rumpim un tur piecpadsmit sekundes. Paceliet galvu sākuma stāvoklī, pēc tam atkārtojiet desmit reizes. Pēc desmitās reizes nolieciet galvu atpakaļ, pēc tam atkārtojiet šo vingrinājumu desmit reizes no muguras stāvokļa.
   • Pārliecinieties, ka jūsu kustības ir vienmērīgas un vienmērīgas.
   • Atgriežot galvu, ejiet lēnām un apstājieties, tiklīdz jūtat pretestību. Nekad nepiespiediet galvu atpakaļ.

3. 
   

   
   
   
   Veiciet kādu stiepšanu uz sāniem. To sauc par "sānu dzemdes kakla izliekumu". Kustība no vienas puses uz otru var palīdzēt jums pielāgot kaklu. Sākumā turiet galvu taisni ar zodu paralēli grīdai. Pagrieziet galvu pa labi un turiet piecpadsmit sekundes. Atslābiniet kaklu un atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet desmit reizes.
   • Kad esat pabeidzis darbu ar labo pusi, atkārtojiet vingrinājumu kreisajā pusē.
   • Pārtrauciet pagriezt galvu, tiklīdz jūtat pretestību, pat ja jūs to nemazgājat pilnībā uz sāniem.

4. 
   

   
   Izmantojiet roku, lai izstieptu kaklu. Stāviet vai sēdiet ar taisnu muguru. Pagrieziet galvu pa labi, tad pagrieziet seju pret griestiem. Skaties uz priekšu un noliec galvu pa labi. Ar labo roku piespiediet galvu pret labo plecu. Turiet pozīciju 30 sekundes.
   • Atkārtojiet to pašu vingrinājumu otrā pusē.
   • Nespiediet ar galvu. Jums tas maigi jānospiež.

5. 
   

   
   
   
   Savienojiet abus plecu lāpstiņus. Atslābiniet plecus un turiet rokas uz vienu pusi. Virziet abus lāpstiņas viens pret otru un turiet piecas sekundes. Atlaidiet, pēc tam atkārtojiet desmit reizes.
   • Katru dienu dariet trīs grupas pa desmit.
   • Pastipriniet stiepšanos, turot pozīciju desmit sekundes, nevis piecas.

2. daļa Jūsu paradumu maiņa

1. 
   

   
   Pielāgojiet datora ekrānu. Ja pavadāt laiku pie datora, ekrāna novietojums var izraisīt kakla nepareizu novietojumu. Paceliet to tā, lai augšējā trešdaļa būtu vienā līmenī ar acīm. Instalējiet to no 50 līdz 60 cm attālumā no sejas.

2. 
   

   
   Sēdiet taisni. Sēžot, spiediet sēžamvietas apakšdaļu pret krēsla aizmuguri. Nedaudz nolieciet muguru, piespiežot augšējo muguru pret krēslu. Turiet kaklu un galvu taisni.

3. 
   

   
   Gulēt ar spilvenu, kas atbalsta kaklu. Jūs pavadāt trešdaļu laika gulējot, un, ja jums ir slikts spilvens, kakls netiks labi izlīdzināts. Viņam jāatbalsta, kamēr jūs gulējat, un jāuztur tas jāsaskaņo ar muguras augšdaļu un rumpi. Ja tas ir pārāk augsts vai pārāk zems, tas radīs spriedzi muskuļos, kas izraisīs nepareizu novietojumu un sāpes.
   • Piemēram, mēģiniet iegūt atmiņas putu spilvenu vai kakla rullīti.
   • Labs spilvens arī palīdzēs jums ērti gulēt dažādās gulēšanas pozīcijās.
   • Katru gadu nomainiet spilvenus.

4. 
   

   
   Paņemiet dažus poza pārtraukumi. Daudzi cilvēki dienu pavada, sēžot pie rakstāmgalda, kas var negatīvi ietekmēt viņu stāju un veselību. Dienas laikā veiciet pārtraukumus, lai piecelties un staigāt. Stāvot, ejot, koncentrējieties uz savu stāju.
   • Stāviet stāvus, nolieciet plecus atpakaļ un skatieties uz priekšu.
   • Pārtraukumos veiciet kakla izstiepšanu.

5. 
   

   
   Ievērojiet veselīgu uzturu. Pārliecinieties, ka jūsu uzturā ir daudz barības vielu, kas palīdz uzturēt jūsu kaulus veselīgus, piemēram, olbaltumvielu, kalcija, dzelzs, magnija, K vitamīna, C vitamīna un D3 vitamīna. Veselīgs un sabalansēts uzturs palīdzēs uzturēt veselīgu svaru, kas atvieglos slodzi uz kauliem.
   • Ēdiet liesu olbaltumvielu, augļus un daudz dārzeņu.
   • Apsveriet uztura bagātinātāju lietošanu.

6. 
   

   
   Vingrojiet regulāri. Intensīva vingrošana var palīdzēt novērst ievainojumus un sāpes kaklā un mugurā. Veicot vingrinājumus, jūsu skriemeļi piebriest ar ūdeni, ļaujot barības vielām labāk iekļūt kaulos. Tie var arī palīdzēt jums kontrolēt savu svaru, kas palīdzēs samazināt spiedienu uz kauliem.

3. daļa Sazinieties ar chiropractor

1. 
   

   
   Jautājiet par vietējiem chiropractors. Veiciet nelielu pētījumu par tuvumā esošajiem, piemēram, meklējot internetā. Lasiet komentārus, piezīmes un apmeklējiet viņu oficiālo vietni. Veiciet arī pētījumu par firmas biroju.
   • Zvaniet viņiem, lai uzzinātu par piedāvātajiem pakalpojumiem.
   • Pajautājiet viņiem par visām Secu atmaksām.
   • Pasakiet viņam, ka jums ir kakla problēmas un ka jūs vēlētos, lai viņš tiktu izmainīts.
   • Jūs varētu arī atrast speciālistu Egoscue terapijā. Šie speciālisti izmanto vingrinājumus, kas izmanto smagumu, lai no jauna pielāgotu kaklu un muguru.

2. 
   

   
   Veiciet tikšanos Kad esat izvēlējies speciālistu, kurš piedāvā vēlamo pakalpojumu, norunājiet. Pēc firmas domām, jūs to varētu izdarīt pa tālruni vai tiešsaistē.
   • Pajautājiet viņiem, vai ir kādi dokumenti, kas jums jāpieņem pirms konsultācijas, un laiks, kas jums jāierodas.
   • Pasakiet viņam, ka vēlaties, lai jūsu kakls tiktu izlīdzināts.
   • Jums, iespējams, vispirms būs jāveic konsultācija. Ārsts jūs pārbaudīs un ieteiks ārstēšanu, kas sastāv no vairākiem apmeklējumiem un aprūpes mājās.

3. 
   

   
   Iet uz konsultāciju. Konsultācijas dienā valkājiet vaļīgu apģērbu ar augšpusi un apakšējo daļu, kurā jums ir ērti. Jūs gulēsit uz galda, un viņš manipulēs ar jūsu ķermeni, neaizmirstiet.
   • Uzdodiet viņam jautājumus, kas jums ir.

4. 
   

   
   Iepriekš norunājiet šādus apmeklējumus. Jums, iespējams, vajadzēs vairākas tikšanās, pirms ārstēšana būs pilnībā efektīva. Pirms aizbraukšanas konsultējieties ar sekretāru, lai veiktu nākamās tikšanās, lai uzzinātu, kad atgriezties. Jūs varētu nodarīt vairāk ļauna nekā laba, ja sākat ārstēšanu un to nepabeidzat.
   • Pievienojiet savu grafiku vai grafiku.
   • Pajautājiet viņam, kad viņš jums ieteiks atgriezties un sekojiet viņa norādījumiem.

5. 
   

   
   Gaidīt blakusparādības. Dienu laikā pēc ārstēšanas var rasties vieglas blakusparādības. Zvaniet ārstam, ja viņi jūs traucē, vai arī viņi ilgst vairāk nekā dažas dienas. Šeit ir dažas no blakusparādībām, kuras jūs varētu novērot:
   • sāpes aprūpes jomā
   • nogurums
   • galvassāpes

6. 
   

   
   Izpildiet ārsta norādījumus. Viņš ieteiks papildu aprūpi, lai palīdzētu jums ārstēšanas laikā, un ir svarīgi, lai jūs darītu to, ko viņš jums lūdz. Lūk, ko šī aprūpe varētu ietvert:
   • vingrinājumi
   • stiepjas
   • masāžas
   • svara zudums
   • karstums vai aukstums
   • vingrinājumi ar putu pudiņu
   • terapija pret spriedzes mezgliem
   • elektriskās stimulācijas