Kā novērst hiperventilāciju

Saturs

• posmi
• 1. daļa Novērsiet hiperventilāciju mājās
• 2. daļa Ārstējiet hiperventilāciju

Hiperventilācija ir medicīnisks termins, ko lieto, lai aprakstītu ātru un neparastu elpošanu, kas bieži izraisa stresu, trauksmi un intensīvas panikas lēkmes. Īpaši ātra elpošana izraisa zemu oglekļa dioksīda līmeni asinīs. Tas var izraisīt reiboni, ģīboni, apjukumu, uzbudinājumu, paniku un sāpes krūtīs. Ja jūs bieži pakļaujat hiperventilācijai (nevajag sajaukt ar fiziskās slodzes izraisītu elpošanas paātrināšanos), iespējams, ka ciešat no hiperventilācijas sindroma. Šo sindromu var ārstēt mājās, izmantojot dažādus tālāk minētos pasākumus, pat ja dažreiz ir nepieciešama medicīniska iejaukšanās.

posmi

1. daļa Novērsiet hiperventilāciju mājās

1. 
   

   
   Elpojiet caur degunu. Elpošana caur degunu ir efektīvs paņēmiens pret hiperventilāciju, jo jūs nepārvietojat tik daudz gaisa, cik elpojat caur muti. Tātad, tas palēnina jūsu elpošanu. Šis paņēmiens prasa deguna kanālu ieradumu un iepriekšēju tīrīšanu, tomēr tas ir daudz efektīvāks un ideāli piemērots putekļu un citu daļiņu filtrēšanai gaisā, salīdzinot ar elpošanu caur muti.
   • Elpojot caur degunu, jūs arī novēršat dažus vēdera simptomus, ko izraisa hiperventilācijas sindroms, piemēram, vēdera uzpūšanos, vēdera uzpūšanos un gāzu izdalīšanos.
   • Elpošana caur degunu ir efektīva pret sausu muti un sliktu elpu, 2 parādībām, kas saistītas ar elpošanu caur muti un hronisku hiperventilāciju.

2. 
   

   
   
   
   Elpojiet dziļi caur vēderu. Cilvēki ar hronisku hiperventilāciju parasti veic virspusēju elpu un ieelpojot piepilda tikai krūšu augšējo daļu (plaušu augšējo daļu). Šis paņēmiens ir neefektīvs un nenosūta asinīs pietiekami daudz skābekļa. Tā rezultātā paātrinās elpošanas ātrums. Virspusēja elpošana izraisa arī oglekļa dioksīda izbeigšanos, kas rada negatīvu atgriezenisko saiti un pastiprina hiperventilāciju. Tā vietā ieelpojiet caur degunu un vairāk izmantojiet diafragmu, lai plaušu apakšējā daļā nonāktu vairāk gaisa un palielinātu skābekļa daudzumu asinīs. Šo paņēmienu bieži sauc par “vēdera elpošanu” (vai diafragmas elpošanu), jo, uzliekot diafragmas muskuļus, vēdera apakšējā daļa uzbriest.
   • Praktizējiet dziļi elpot caur degunu un vērojiet, kā vēders uzbriest pirms krūtīm. Pēc dažām minūtēm jutīsit relaksējošu sajūtu un elpošanas ātruma samazināšanos.
   • Turiet elpu nedaudz ilgāk, sākot ar 3 sekundēm, lai sāktu.

3. 
   

   
   
   
   Valkājiet vaļīgu apģērbu. No praktiskā viedokļa ir grūti dziļi elpot ar šauru apģērbu. Atslābiniet jostu un pārliecinieties, vai jūsu bikses ir pareizajā izmērā (īpaši, lai atvieglotu elpošanu caur vēderu). Tādā pašā veidā drēbes uz krūtīm un kakla (ieskaitot kreklus un balstus) nedrīkst jūs satricināt. Ja jums ir bijusi hiperventilācija, izvairieties no kaklasaitēm, šalles un kaklasaites, jo tās liek justies aizrīties un var izraisīt krampjus.
   • Stingrs apģērbs veicina aizrīšanās sajūtu jutīgiem (vai fobiskiem) cilvēkiem. Tādēļ dažiem ir svarīgi valkāt brīvu apģērbu.
   • Apģērbs no mīkstas šķiedras (kokvilna, zīds utt.) Ir noderīgs arī tāpēc, ka rupjāki audumi, piemēram, vilna, dažiem cilvēkiem izraisa ādas kairinājumu, diskomfortu, pārkaršanu un uzbudinājumu.

4. 
   

   
   Izmēģiniet relaksācijas paņēmienus. Tā kā stress un trauksme, šķiet, ir galvenie hroniskā hiperventilācijas sindroma cēloņi un ir atbildīgi par akūtiem uzbrukumiem, efektīvs paņēmiens ir labāk pārvaldīt, kā jūs reaģējat uz stresu. Stresa mazināšanas paņēmieni, piemēram, meditācija, taichi un joga, ir noderīgi relaksācijas veicināšanā un labākas emocionālās veselības veicināšanā. Joga jo īpaši sastāv ne tikai no dažādām pozām, bet arī ar elpošanas vingrinājumiem, kas ir īpaši noderīgi hiperventilācijas apkarošanā. Mēģiniet arī pārvaldīt stresu savā dzīvē, veicot pozitīvas izmaiņas un / vai kontrolējot nemierīgās domas par darbu, naudu vai attiecībām.
   • Pārāk daudz stresa vai pārāk daudz trauksmes izraisa hormonu ražošanu, kas sagatavo jūsu ķermeni "cīnīties vai bēgt". Tā rezultātā mainās elpošanas ātrums un sirdsdarbība.
   • Lai labāk pārvaldītu stresu, ir svarīgi arī pietiekami gulēt. Miega trūkums ietekmē imūnsistēmu un bieži izraisa trauksmi un depresīvas sajūtas.

5. 
   

   
   Veiciet aerobikas vingrinājumus. Regulāri aerobikas vingrinājumi, piemēram, ņipra staigāšana, ir vēl viens veids, kā apturēt hiperventilāciju, jo tie liek jums dziļi elpot un uzlabo elpošanu. Tie arī palīdz zaudēt svaru, uzlabo sirds un asinsvadu veselību, veicina labu fizisko sagatavotību un mazina nemieru, kas atbild par hiperventilāciju. Aerobikas vingrinājums ir jebkura ilgstoša kustība, kas palielina sirdsdarbību un elpošanas ātrumu līdz vietai, kur normāla saruna kļūst apgrūtināta.
   • Citi veselīgu aerobikas vingrinājumu piemēri ir peldēšana, riteņbraukšana un skriešana.
   • Elpošanas ātruma palielināšanos aerobo vingrinājumu laikā (ko raksturo dziļa elpošana, lai palielinātu skābekļa līmeni asinīs) nevajadzētu sajaukt ar hiperventilāciju. Pēdējo raksturo virspusēja elpošana, ko izraisa trauksme, kas turpina paaugstināt oglekļa dioksīda līmeni asinīs.

6. 
   

   
   Pārtrauciet kofeīnu. Kofeīns ir nervu sistēmu stimulējošs līdzeklis, kas atrodams kafijā, tējas lapās, bezalkoholiskos dzērienos, šokolādē, enerģijas dzērienos, dažās recepšu zālēs un dažos bezrecepšu svara samazināšanas produktos. Kofeīns palielina smadzeņu darbību (traucē miegu), izraisa stresu un negatīvi ietekmē elpošanu. Tas ir saistīts ar hiperventilāciju un miega apnoja (elpošanas apstāšanos miega laikā). Tādējādi jums jāsamazina kofeīna patēriņš vai jāpārtrauc tā lietošana, ja bieži rodas hiperventilācijas lēkmes.
   • Lai samazinātu miega traucējumu risku, pēc pusdienām izvairieties no visiem produktiem, kas satur kofeīnu. Miega trūkums ir atbildīgs par trauksmi, kas var izraisīt hiperventilāciju. Daži cilvēki ir lēni kofeīna metabolizētāji, bet citi - ātri metabolizējas. Slikti metabolizētāji to vienkārši nespēj patērēt, turpretī ātrie metabolizētāji to var lietot stundās pirms gulētiešanas.
   • Hroniskam un ikdienas dzērienu ar kofeīnu patēriņam nav tik liela ietekme uz elpošanu (jo ķermenis tam pielāgojas) kā neregulārai vai pārmērīgai alkohola lietošanai.
   • Svaigi pagatavota kafija ir viskoncentrētākais kofeīna avots. Kofeīns ir arī kolas, enerģijas dzērienos, tējā un šokolādē.

2. daļa Ārstējiet hiperventilāciju

1. 
   

   
   Sazinieties ar ārstu. Lai gan stress un trauksme tiek uzskatīti par galvenajiem hiperventilācijas cēloņiem, tiek izceltas arī dažas veselības problēmas. Konsultējieties ar savu ģimenes ārstu un veiciet medicīnisko pārbaudi, lai noskaidrotu nopietnākos problēmas cēloņus. Tas var ietvert sirds mazspēju, aknu slimības, plaušu infekciju, astmu, hronisku obstruktīvu plaušu slimību, plaušu vēzi, hronisku sāpju sindromu vai narkotiku pārmērīgs patēriņš.
   • Ārsta eksāmenos var ietilpt: asins analīze (lai novērotu skābekļa un oglekļa dioksīda līmeni), plaušu ventilācijas-perfūzijas skenēšana, krūšu kurvja rentgenogrāfija, krūškurvja CT skenēšana vai elektrokardiogramma (lai pārbaudītu sirds funkcijas).
   • Ar hiperventilāciju saistītās recepšu zāles ir izoproterenols (sirds zāles), serokvela (neiroleptisks līdzeklis) un dažas pretsāpju zāles, piemēram, alprazolāms vai lorazepāms.
   • Sievietēm ir lielāks hiperventilācijas risks nekā vīriešiem. Viņus ietekmē septiņas reizes.

2. 
   

   
   Konsultējieties ar garīgās veselības speciālistu. Ja ārsts ir diagnosticējis nopietnu slimību kā hiperventilācijas cēloni un ja jūs uztrauc panikas lēkmes vai trauksmes lēkmes, jautājiet viņam vai viņai ieteikt psihologu vai psihiatru, lai atrisinātu jūsu problēmu. Psiholoģiskās konsultācijas / terapijas (kas ietver daudzas pieejas un paņēmienus) ir efektīvas pret stresu, trauksmi, fobijām, depresiju un pat hroniskām sāpēm. Piemēram, atbalstoša psihoterapija var jūs pārliecināt, ka krampju laikā jums ir pietiekami daudz skābekļa. Tas palīdz arī cīnīties pret neracionālām bailēm, kas izraisa panikas lēkmes.
   • Jautājiet savam ārstam informāciju par kognitīvo uzvedības terapiju. Šī terapija palīdz jums kontrolēt vai novērst negatīvās domas, bailes un visas maldīgās pārliecības, kas jūs streso un traucē miegu.
   • Aptuveni 50% cilvēku ar panikas traucējumiem piedzīvo hiperventilācijas simptomus, savukārt tikai 25% cilvēku ar hiperventilācijas simptomiem cieš no panikas traucējumiem.

3. 
   

   
   Vaicājiet ārstam izrakstīt zāles. Ja pamatā esošos psiholoģiskos traucējumus nevar izārstēt ar terapiju, kas nav saistīta ar narkotikām, vai konsultācijām, un hiperventilācijas lēkmes rada nopietnas fiziskas vai sociālas problēmas, zāles tiek uzskatītas par pēdējo iespēju. Antianksiolītiskie līdzekļi, sedatīvi līdzekļi, beta blokatori un tricikliskie antidepresanti ir efektīvi dažiem cilvēkiem. Tomēr tie jālieto piesardzīgi (parasti īstermiņa) un ņemot vērā daudzās iespējamās nelabvēlīgās sekas (ieskaitot psihotisko uzvedību).
   • Īstermiņa tādu zāļu lietošana, kas ietekmē domas, emocijas un uzvedību, parasti ir no dažām nedēļām līdz 6 mēnešiem.
   • Lielākā daļa cilvēku var iemācīties pārvaldīt hiperventilācijas sindromu bez medikamentiem (īpaši ar psihoterapeita palīdzību), bet citi izjūt ieguvumus, lietojot psihotropās zāles. Tomēr dažiem cilvēkiem ar smadzeņu ķīmisko nelīdzsvarotību var būt nepieciešama ilgstoša farmaceitiskā aprūpe (daudzus gadus).