Kā novērst saaukstēšanos vai gripu

Saturs

• posmi
• 1. daļa Ievērojiet labu higiēnas praksi
• 2. daļa Stipriniet imūnsistēmu
• 3. daļa Pirmo simptomu dziedināšana

Gripa (vai gripa) un saaukstēšanās (vai rinīts) ir ļoti lipīgas slimības, ko izraisa vīrusi, kas katru gadu ietekmē miljoniem cilvēku visā pasaulē. Abām infekcijām ir līdzīgi simptomi, taču dažos aspektos tās nedaudz atšķiras. Piemēram, slikta dūša saaukstē tikai augšējos elpošanas ceļus (degunu un rīkli), bet gripa uzbrūk elpošanas sistēmai. Šīs slimības nevar izārstēt, un tās var izārstēt pašas, kaut arī dažos gadījumos tās var kļūt ļoti nopietnas. Tomēr, ievērojot labu higiēnas praksi un ārstējot pirmos simptomus, jūs varat izvairīties no saaukstēšanās vai gripas epidēmijas.

posmi

1. daļa Ievērojiet labu higiēnas praksi

1. Nomazgājiet rokas. Viena no vienkāršākajām un efektīvākajām lietām, ko varat darīt, lai novērstu šīs kaites, ir rūpīgi un bieži mazgāt rokas. Tas samazina baktēriju augšanas risku, bet arī vīrusu izplatās koplietošanas vietās vai uz kopīgām virsmām.
   • Pirms ziepes uzklāšanas uz rokām mēģiniet samitrināt rokas. Apmēram divdesmit sekundes enerģiski berzējiet rokas, vienlaikus pārliecinoties, ka ir notīrīti nagi, saīsināta starp pirkstiem, kā arī roku muguras un plaukstas puse.
   • Noskalojiet rokas zem krāna un nosusiniet tās ar tīru dvieli.
   • Ja nevarat atrast ūdeni un ziepes, izmantojiet rokas tīrīšanas līdzekli.

2. 
   

   
   Nosedziet muti un degunu. Klepojot vai šķaudot, izmantojiet roku vai tīru drānu pret degunu vai muti, tādējādi samazinot vīrusu un mikrobu izplatīšanās risku.
   • Mēģiniet klepot vai šķaudīt elkoņa krokās. Tas var palīdzēt novērst jūsu roku piesārņošanu.
   • Kad esat pabeidzis, nekavējoties izmetiet izmantoto audumu un mazgājiet rokas. Jūs varat arī mazgāt rokas pēc šķaudīšanas vai klepus plaukstā.

3. 
   

   
   
   
   Palieciet prom no pūļiem. Saaukstēšanās un gripa ir ļoti lipīgas slimības un parasti izplatās vietās, kuras bieži apmeklē daudzi cilvēki. Atrodoties prom no pūļiem vai pārpildītām vietām, varat samazināt risku saslimt ar kādu no šiem vīrusiem.
   • Pēc pieskaršanās virsmām sabiedriskās vietās nomazgājiet rokas. Piemēram, durvju rokturi (īpaši tie, kas atrodas mazgāšanās telpās) ir pilns ar vīrusiem.
   • Ja domājat, ka esat slims, vismaz dienu palieciet mājās, lai samazinātu risku inficēt citus vai pasliktinātu situāciju, saslimstot ar citu slimību.
   • Ja jums ir bērni, izvēlieties dienas aprūpes centru ar skaidri definētu politiku veselīgas higiēnas praksei un slimu bērnu aprūpei mājās.

4. 
   

   
   Dezinficējiet kopējās telpas. Šo infekciju vīrusi var viegli izplatīties uz jūsu mājas virsmām un koplietošanas telpās, īpaši vannas istabās un virtuvēs. Šo vietu dezinficēšana var palīdzēt novērst vīrusu izplatīšanos.
   • Atcerieties dezinficēt tādas koplietošanas telpas kā tualete, izlietne, virtuves letes un pat virtuves izlietne. Neaizmirstiet arī durvju rokturus.
   • Jūs varat izmantot jebkura veida komerciālu virsmas dezinfekcijas līdzekli, taču mēģiniet izvēlēties kvalitatīvu produktu, kas var nodrošināt jums plašu aizsardzību pret baktērijām, baktērijām un dažādiem vīrusu celmiem.
5. Notīriet vietas, kuras izmantojat visbiežāk.
   • Tajos ietilpst jūsu guļamistaba, virtuve, ēdamistaba, viesistaba un vannas istabas.

2. daļa Stipriniet imūnsistēmu

1. 
   

   
   
   
   Vakcinēties. Lai gan nav īstas gripas izārstēšanas, jūs joprojām varat vakcinēties pret pūkām katru gadu. Vakcinācija var palīdzēt stiprināt imunitāti pret slimību gripas sezonā. Konsultējieties ar savu ārstu par to, vai vakcinācija pret gripu ir labs risinājums
   • Ir svarīgi katru gadu vakcinēties. Vakcīna, kuru saņēmāt iepriekšējā gadā, pašreizējā gripas sezonā nav piemērojama.
   • Ikviens no sešu mēnešu līdz 65 gadu vecumam var nokļūt no gripas. Cilvēki, kas vecāki par 65 gadiem, var saņemt pneimokoku vakcīnu (PNEUMOVAX® 23).
   • Ziniet, ka injekcijas vietā ir normāli just sāpes. Vakcīnu ir iespējams saņemt arī kā deguna aerosolu. Šis vakcinācijas veids nepadara vīrusu neaktīvu, kā vajadzētu, bet tas var mazināt simptomus.
   • Ja novērojat jebkādas blakusparādības, piemēram, drudzi, pietūkumu vai sāpes, lūdzu, izstāstiet to savam ārstam, īpaši, ja šīs blakusparādības ir ilgstošas.
   • Iegūstiet jums izsniegtās vakcīnas informācijas lapas kopiju. Ikvienam vakcinētam vajadzētu saņemt šīs lapas kopiju, kurā sniegta informācija par ievadītās vakcīnas veidu un kā tā darbojas, lai jūs aizsargātu un likvidētu gripas epidēmijas.

2. 
   

   
   Jāapzinās saaukstēšanās vakcīnas esamība. Atšķirībā no gripas, pret saaukstēšanos nav pieejama vakcīna. Labākais veids, kā pasargāt sevi, ir ievērot labu personīgo higiēnu un rūpēties par savu vispārējo veselību. Uzturiet veselīgu uzturu, regulāri vingrojiet, mazgājiet rokas utt.

3. 
   

   
   Izvairieties no saskares ar slimiem cilvēkiem. Izvairieties no jebkāda kontakta (cieša vai ilgstoša) ar visiem, kam ir saaukstēšanās vai aukstuma pazīmes. Tas var samazināt iespēju, ka vīruss vai baktērijas iebruks jūsu sistēmā un padarīs jūs slimu.
   • Uzmanīgi noņemiet sevi no situācijām, kad jums ir darīšana ar slimiem cilvēkiem. Piemēram, ja jums ir diskusija ar kādu no draugiem vai kolēģiem vai ja plānojat iziet kopā ar kādu personu, sakiet kaut ko līdzīgu: “Man ļoti žēl. Man ir jāskaidro, jo man ir iepriekšējas saistības. "
   • Ja jūs dzīvojat kopā ar kādu cilvēku ar saaukstēšanos, mēģiniet nedalīties vienā un tajā pašā telpā.

4. 
   

   
   Izmantojiet tikai savus rakstus. Esiet piesardzīgs, nedaliet priekšmetus ar slimu cilvēku. Tas var samazināt piesārņojuma risku.
   • Atcerieties lietot vienreizējās lietošanas traukus, piemēram, krūzes un dakšiņas, lai izvairītos no piesārņojuma, dzīvojot kopā ar cilvēku ar saaukstēšanos.
   • Ja iespējams, marķējiet savas preces, lai samazinātu piesārņojuma risku.
   • Pareizi mazgājiet ar karstu ūdeni vai, vēlams, veļas mazgājamās mašīnas traukos, par kuriem neesat pārliecināts par lietotāju.

5. 
   

   
   Apsveriet alternatīvu zāļu lietošanu. Daži cilvēki tic alternatīvās medicīnas priekšrocībām saaukstēšanās un gripas profilaksē un atvieglošanā. Lai gan nav pierādītu zinātnisku pierādījumu par C vitamīna, ehinacejas vai cinka efektivitāti saaukstēšanās vai gripas profilaksē vai atvieglošanā, šie līdzekļi var nedaudz darboties jūsu līmenī.
   • Pretēji izplatītajam uzskatam, ir ļoti maz pierādījumu, kas apstiprinātu domu, ka C vitamīna lietošana var novērst saaukstēšanos.
   • Ehinacejas lietošana pie pirmajām saaukstēšanās pazīmēm var mazināt simptomu smagumu un ilgumu.
   • Saskaņā ar dažiem pētījumiem cinks var mazināt saaukstēšanās simptomus, ja to lieto ļoti agri, tiklīdz parādās pazīmes.
   • Izvairieties no cinka ievadīšanas degunā, lai neatgriezeniski nesabojātu ožu.

3. daļa Pirmo simptomu dziedināšana

1. 
   

   
   Uzturiet ķermeņa hidratāciju. Centieties dzert pietiekami daudz šķidruma, lai aizstātu šķidruma daudzumu, ko esat zaudējis drudža vai gļotu ražošanas laikā.
   • Mitrināšana var palīdzēt justies daudz labāk un samazināt risku kļūt slimākam.
   • Sievietēm kautrīgam jāizdzer vismaz 2 litri šķidruma dienā, bet vīriešiem - vismaz 3 litri dienā.
   • Jūs varat lietot ūdeni, augļu sulu, buljonu, tēju vai dzērienus, kas nesatur kofeīnu.
   • Izvairieties no dzērieniem, kuru pamatā ir kofeīns, ieskaitot kafiju un tēju. Šie dzērieni var jūs vēl vairāk dehidrēt un pastiprināt simptomus.

2. 
   

   
   Vai vistas zupa. Nesen veikti pētījumi liecina, ka vistas zupa patiesībā var palīdzēt mazināt simptomus un likt justies labāk. Pat karstas zupas tvaiki var palīdzēt mazināt simptomus.
   • Paņemiet vistas zupu, lai mazinātu sastrēgumus, kas pavada gripu un saaukstēšanos. Dzeriet daudz vistas zupas, lai novērstu dehidratāciju.
   • Ziniet, ka vistas buljons darbojas kā pretiekaisuma līdzeklis jūsu sistēmā. Šī zupa arī uz laiku palielina kustību, kas ļaus gļotām nokrāties no deguna, kas ierobežos vīrusa uzturēšanās laiku deguna sienās.

3. 
   

   
   Izvairieties lietot alkoholu un cigaretes. Alkohols un tabaka var pasliktināt jūsu stāvokli. Šo produktu noņemšana vai ierobežošana var samazināt simptomu ilgumu un palīdzēt novērst komplikācijas.

4. 
   

   
   Ar sāļo ūdeni maziniet sāpes, kuras jūtat kaklā. Gargling ar vienkāršu fizioloģisko šķīdumu var mazināt iekaisis kakls. Pat ja sekas ir īslaicīgas, jūs varat izmantot šo līdzekli tik reižu, cik vēlaties, lai mazinātu iekaisumu.
   • Lai sagatavotu fizioloģisko šķīdumu, izšķīdiniet 3 g sāls 30 ml remdenā ūdenī.
   • Slaucīt vismaz divas reizes dienā, 30 sekundes. Tas arī palīdzēs mazināt rīkles iekaisumu, kas saistīts ar jūsu infekciju.

5. 
   

   
   Izmantojiet aerosolus vai granulas. Nelielu danalģisko līdzekļu lietošana var mazināt rīkles sāpes. Sastrēgumus var mazināt arī produkti (pastilās un aerosoli), kas satur leikaliptu vai kamparu.
   • Izmantojiet rīkles pastas vai smidzinātāju ik pēc divām vai trim stundām.
   • Izvairieties no košļājamās vai norīšanas pastilās. Tas varētu sastindzīt rīkli un apgrūtināt norīšanu.

6. 
   

   
   Lietojiet pretsāpju līdzekļus. Jūs varat sajust muskuļu sāpes, ja jums ir saaukstēšanās vai gripa. Lietojiet bezrecepšu medikamentus, lai atvieglotu sāpes, kas var arī palīdzēt jums atpūsties un ātrāk atgūties.
   • Lai mazinātu fiziskas sāpes, varat lietot libuprofēnu, paracetamolu vai naproksēna nātriju.

7. 
   

   
   Iegūstiet pietiekami daudz atpūtas. Pārliecinoties, ka ķermenis atpūšas pietiekami, jūs varat mazināt simptomus un paātrināt atveseļošanos. Neejiet uz darbu vai skolu, īpaši, ja jums ir drudzis. Tas arī samazina inficēšanās risku ar citiem, ieskaitot draugus, kolēģus vai ģimenes locekļus.
   • Mierīgi vismaz 8 stundas vakarā un veiciet autiņu. Tas var palīdzēt jūsu imūnsistēmai cīnīties ar jebkuru vīrusu, kas, gatavojoties, var ziņot par gripu vai saaukstēšanos.
   • Mēģiniet gulēt ērtā, siltā un nedaudz mitrā guļamistabā (izmantojot gaisa mitrinātāju), lai palīdzētu mazināt klepu un deguna nosprostojumu.

• Labākais veids, kā novērst gripu, ir katru gadu vakcinēties. Tikai ar vienu reizi vakcinētu nepietiek, pat ja tas palīdzēs mazināt slimības smagumu.Katru gadu vakcinējieties, lai paaugstinātu imunitāti.

• Neejiet uz darbu, kamēr esat slims. Ir negodīgi pakļaut savus kolēģus piesārņojuma riskam. Atpūšoties mājās, jūs varat paātrināt atveseļošanos un atgriezties pie kājām pirmajās divās dienās pēc slimības sākuma. Lūdziet saņemt ārsta medicīnisko izziņu.