Kā sagatavot olbaltumvielu satricinājumu bez olbaltumvielu pulvera

Saturs

• posmi
• 1. metode olbaltumvielu sakrata ar augļiem un dārzeņiem
• 2. metode Olbaltumvielu sakrata ar pupiņām
• 3. metode Izdara olbaltumvielu sakratu ar riekstiem
• 4. metode sakrata tofu proteīnu

Šajā rakstā: Izveidojiet olbaltumvielu satricinājumu ar augļiem un dārzeņiemLaiciniet olbaltumvielu satricinājumu ar pupiņām.Padariet olbaltumvielu satricinājumu ar valriekstiemPadariet olbaltumvielu satricinājumu ar tofu9 Atsauces

Veselīgā uzturā olbaltumvielas ir būtiskas. Tie ir atrodami dabīgā pārtikā, un ir ieteicams patērēt no 50 līdz 175 g dienā. Tomēr viss ir atkarīgs no vingrinājumu apjoma, morfoloģijas un uztura. Ja olbaltumvielu iekļaušana diētā ir kaut kas, kas jūs interesē, bet jums nav olbaltumvielu pulvera, dodieties uz olbaltumvielu satricinājumu, pamatojoties uz dabīgām sastāvdaļām. Ja jūs tos labi sajaucat, jūs iegūsit veselīgu, enerģiju un sulīgu dzērienu, kas ļaus zaudēt svaru, veikt ierastos vingrinājumus vai sākt dienu.

posmi

1. metode olbaltumvielu sakrata ar augļiem un dārzeņiem

1. 
   

   
   Pagatavojiet greipfrūtu sulu. Paņemiet greipfrūtu un pārgrieziet to uz pusēm, pēc tam izspiediet tā sulu blenderī. Šo sulu var aizstāt ar kokosriekstu ūdeni vai apelsīnu sulu.

2. 
   

   
   Sagrieziet dārzeņus un augļus. Vispirms tos nomazgājiet, pēc tam noņemiet akmeņus, stublājus un sēklas. Ābolu, kāpostus, selerijas un gurķi sagrieziet mazos gabaliņos. Ielieciet tos blenderī.

3. 
   

   
   Pievienojiet pārējās sastāvdaļas. Pievienojiet mango, kaņepju sēklas, kokosriekstu eļļu, piparmētru lapas un ledus gabaliņus. Ja jūs izmantojat saldētu mango, jūsu krata būs pareiza konsistence. Tomēr, ja vēlaties, izmantojiet svaigu mango, kuram pievienosit dažus papildu ledus gabaliņus.

4. 
   

   
   
   
   Darbiniet blenderi ar pilnu jaudu. Samaisiet sastāvdaļas, līdz iegūstat vienmērīgu konsistenci. Nedrīkst būt gabalu. Ja jūsu kratīšana ir ļoti bieza, pirms sajaukšanas varat pievienot ūdeni.

5. 
   

   
   Lepojieties, ka izvēlējāties veselīgu dzērienu! Tas satur apmēram 12 g šķiedrvielu un 17 g olbaltumvielu. Tas ir lielisks vitamīnu A un C, kalcija un dzelzs avots. Jums pietiks apmēram 80 cl, tāpēc dzeriet to lielā glāzē vai divās, ja vēlaties pagatavot uzkodas.

2. metode Olbaltumvielu sakrata ar pupiņām

1. 
   

   
   Sagatavojiet pupiņas. Ja tās ir konservētas pupiņas, vienkārši izmēriet 120 g un ielejiet blenderī. Ja izmantojat sausas pupiņas, tās labi pagatavojiet un pārliecinieties, ka labi iztukšojat lieko ūdeni. Pagatavojiet pupiņas kastrolī uz gāzes plīts vai lēnā plītī. Kad tie ir gatavi, ielieciet tos savā blenderī.
   • Lēnu plīti pupiņu pupiņās izmantot ir viegli, un nav ieteicams tās iepriekš iemērc.Vienkārši noskalojiet tos, pēc tam ielejiet lēnajā plītē, pievienojot 1,5 litrus ūdens 500 gramiem pupiņu. Ļaujiet lēnajai plīts iedarboties uz lielas uguns četras līdz sešas stundas. Kad pupiņas ir vārītas, nolejiet lieko ūdeni.
   • Pat ja pupiņu kratīšana jums var šķist dīvaina, ziniet, ka pupiņas ir līdzīgas spinātiem: sajaucot ar citām sastāvdaļām, tās zaudē savu garšu! Viņu loma ir stingri barojoša.

2. 
   

   
   
   
   Nomizo banānu un sagriež to gabaliņos. Izvēlieties nogatavojušos banānu, kuru jūs nomizosit un sagriezsit šķēlēs. Izgatavojiet mazas paplāksnes, kuras ievietojat blenderī. Saldēts banāns būs praktiskāks biezai, svaigai un krēmīgai kratīšanai.

3. 
   

   
   Pievienojiet kaņepju sēklas, mandeļu pienu un kakao pulveri. Sajauciet šīs sastāvdaļas ar pilnu jaudu, līdz tās ir gludas. Lai iegūtu vēl vairāk olbaltumvielu, nomainiet pienu ar 1% piena. Jūsu olbaltumvielu daudzums palielināsies par septiņiem gramiem

4. 
   

   
   Izbaudiet šokolādes pupiņu satricinājumu. Tas satur 17 g olbaltumvielu, bet, ja pievienojat parasto pienu, jūs varat to uzņemt līdz 24 g.

3. metode Izdara olbaltumvielu sakratu ar riekstiem

1. 
   

   
   Ielejiet blenderī zemesriekstu sviestu vai mandeles, sojas pienu un Chia sēklas. Ja sviestu aizstāj ar zemesriekstu sviestu, tam jābūt dabīgam, lai nepievienotu cukuru.

2. 
   

   
   Pievienojiet banānus, kā arī dunciņu sīrupu vai kakao pulveri, ja vēlaties vēl vairāk garšas. Lai padarītu jūsu kratījumu saldāku vai pat olbaltumvielām bagātāku, pievienojiet dažas papildu sastāvdaļas. Darbu veiks ēdamkarote kakao pulvera vai duncis sīrupa un banāns.

3. 
   

   
   Visu apvieno un izbaudi. Sajauciet, līdz jūsu kratīšana ir vienmērīga, tad izbaudiet šo veselīgo dzērienu! Tas satur 18 g olbaltumvielu, bet, ja pievienojat citas sastāvdaļas, tas var sasniegt 20 g.

4. metode sakrata tofu proteīnu

1. 
   

   
   Nomizojiet banānu, pēc tam sagrieziet to šķēlēs. Izņemiet vienu no saldētavas, nomizojiet to, pēc tam sagrieziet, lai izveidotu mazas ripas. To būs vieglāk sajaukt ar pārējām sastāvdaļām. Ielieciet to blenderī.

2. 
   

   
   Sajauc zemesriekstu sviestu, sojas pienu un tofu. Pievienojiet šīs citas sastāvdaļas banānam blenderī, pēc tam samaisiet apmēram minūti, līdz maisījums ir gluds.
   • Tofu ir lielisks dzelzs, olbaltumvielu un kalcija piegādātājs, tajā pašā laikā tajā ir maz kaloriju, tāpēc ir lieliska ideja ievietot to kratot. Pirms lietošanas vienkārši izņemiet to no ledusskapja un tā iepakojuma.

3. 
   

   
   Izbaudiet šo veselīgo uzkodu! Tas satur 17 gramus olbaltumvielu, vienlaikus ir lielisks kalcija, dzelzs un A un C vitamīnu avots.