Kā pagatavot graudaugu batoniņus

Saturs

• posmi
• 1. metode Enerģijas joslu pamatrecepte
• 2. metode Šokolādes graudaugu batoniņu sagatavošana
• 3. metodes recepte kokosriekstu un šokolādes skaidiņu enerģijas batoniņiem

Rūpējieties veselīgā un barojošā veidā, patērējot enerģijas batoniņus. Tā vietā, lai iegādātos rūpniecības produktus ar augstu cukura un tauku saturu, pats izveidojiet olbaltumvielu batoniņus. Ļoti vienkārši pagatavojami, tie būs lieliski piemēroti pārtraukumam rīta vidū vai dienas beigās. Jūs varat arī iekļaut uztura bagātinātājus un patērēt tos kā daļu no sporta režīma. Piemēram, sūkalas vai sūkalu olbaltumvielu, jūs izveidosit ideālus stieņus muskuļa veidošanai. Pagatavošanas laiks 10 bāriem: 15 minūtes Gatavošanas laiks (pirmajai receptei): 15 minūtes Indikatīvā uzturvērtība bāra apmēram 120 g: 350 kalorijas, 40 g ogļhidrātu, 15 g olbaltumvielu un 10 g taukskābju

posmi

1. metode Enerģijas joslu pamatrecepte

1. 
   

   
   Uzkarsē cepeškrāsni līdz 180 ° C.

2. 
   

   
   Sagatavojiet savu pirmo maisījumu. Salauž olu bļodā. Tad pievienojiet eļļu, cukuru, kanēli un vaniļu. Saputojiet visu, līdz iegūstat viendabīgu urīnvielu. Ņemiet vērā, ka eļļu varat aizstāt ar parasto sviestu vai zemesriekstu sviestu. Jūs varat arī dot priekšroku medum vai dunču sīrupam, nevis pilnam cukuram.

3. 
   

   
   Iemaisa pienu un augļus. Pievienojiet žāvētus augļus un riekstus. Viegli samaisiet ar lāpstiņu, lai pievienotos, nesasmalcinot. Pakāpeniski ielejiet pienu, līdz iegūstat konsekventu, nelīpošu urīnvielu.

4. 
   

   
   
   
   Sagatavojiet sauso maisījumu. Otrajā bļodā saputojiet kopā auzu pārslas, miltus un sūkalu olbaltumvielas (pazīstamas arī kā sūkalas).

5. 
   

   
   Apvienojiet savus preparātus. Pakāpeniski ielejiet šķidru maisījumu salātu traukā, kurā ir milti un olbaltumvielu pulveris. Noslaucīt un pārliecinieties, ka ir noņemti visi kunkuļi.

6. 
   

   
   Pagatavojiet cepeškrāsnī. Sviestu sagrieziet kvadrātveida vai taisnstūrveida veidnē un ielejiet gatavošanā. Pēc tam cep apmēram piecpadsmit minūtes. Vērojiet, kā jūsu bāri tiek cepti, un pārtrauciet krāsni, tiklīdz tie iegūst zeltainu krāsu.

7. 
   

   
   Padariet savus stieņus. Izņemiet pannu no cepeškrāsns un pagaidiet, līdz maisījums atdziest. Pēc tam detalizējiet to apmēram desmit bāros, kurus varat nekavējoties patērēt vai uzglabāt hermētiskā kastē.

2. metode Šokolādes graudaugu batoniņu sagatavošana

1. 
   

   
   
   
   Sajauciet sausās sastāvdaļas. Bļodā sajauc chia un linu sēklas un, izmantojot virtuves kombainu, samaisa tās līdz pulverim. Jūs varat arī saglabāt tos tādus, kādi tie ir.

2. 
   

   
   Izkausējiet šokolādi trauku traukā. Tas darbojas kā saite jūsu joslu izveidošanai. Izmantojiet tīru kakao sviesta šokolādi un izvairieties no rūpniecības produktiem, kas bagāti ar pievienotajiem cukuriem. Atkarībā no vēlmēm šokolādi var aizstāt ar zemesriekstu sviestu.

3. 
   

   
   Apvienojiet šokolādi un sēklas. Sēklu maisījumā ielej trīs ceturtdaļas izkusušās šokolādes un sajauc kopā, izmantojot lāpstiņu.

4. 
   

   
   Ielejiet iegūto mīklu veidnē. Sviestu veidnē vai izmantojiet silikona trauku. Tam, kas sacietē, savelciet mīklu ar karotes vai lāpstiņas aizmuguri.

5. 
   

   
   Sagrieziet banānu šķēlēs. Ievietojiet tos mīklā. Banānu var aizstāt ar žāvētiem augļiem, piemēram, aprikozēm vai vīnogām, vai pievienot žāvētus augļus, piemēram, mandeles vai riekstus.

6. 
   

   
   Pārklājiet ar izkausētu šokolādi. Pārējo šokolādi pārlej ar pagatavojumu un izlīdzina ar lāpstiņu vai mariju. Ja izmantojat zemesriekstu sviestu, uzlieciet mīklai plānu kārtu.

7. 
   

   
   Ievietojiet veidni saldētavā. Ļaujiet savam preparātam apmēram stundu sacietēt saldētavā.

8. 
   

   
   Veidojiet savus stieņus. Jūs varat tos nekavējoties patērēt vai turēt vēsumā hermētiski noslēgtā kastē.

3. metodes recepte kokosriekstu un šokolādes skaidiņu enerģijas batoniņiem

1. 
   

   
   Ievietojiet sastāvdaļas a blendeur. Pārtikas kombaina traukā ielieciet datumus, pusi no auzu pārslu pārslas, kokosriekstu, šokolādes skaidiņām, vaniļas un sāli.

2. 
   

   
   Sajauc apmēram vienu līdz divas minūtes. Atliek tikai sajaukt sastāvdaļas, nepārvēršot tās vircā. Neregulāri samaisiet līdz divām minūtēm.

3. 
   

   
   Iemaisa atlikušās auzu pārslas. Ielejiet arī 250 ml piena. Atkārtoti samaisiet vienu līdz divas minūtes.

4. 
   

   
   Pievienojiet pārējo pienu. Maisiet maksimāli apmēram 30 sekundes, lai jūsu sagatavošanās nekļūtu pārāk cieta.

5. 
   

   
   Ielejiet maisījumu veidnēs. Dodiet priekšroku silikona veidnēm, jo ​​tās ļauj viegli un ātri demontēt.

6. 
   

   
   Ievietojiet gliemenes vēsā vietā. Ielieciet tos ledusskapī apmēram trīsdesmit minūtes, pēc tam dažas stundas saldētavā.

7. 
   

   
   Atbrīvojiet savus stieņus. Pirms degustācijas atkausējiet stieņus mikroviļņu krāsnī vai istabas temperatūrā. Sildiet tos dažas sekundes mikroviļņu krāsnī.