Kā aizsargāt acis datora priekšā

Saturs

• posmi
• 1. daļa. Izmantojot datoru, aizsargājiet acis
• 2. daļa Katru dienu aizsargājiet acis
• 3. daļa Aizsargājiet acis, ēdot pareizos ēdienus

Mūsdienās lielākajai daļai amatu vienā vai otrā reizē ir jāizmanto dators. Gandrīz visi pavada laiku ekrāna priekšā. Diemžēl dators nogurdina acis un var radīt citas nopietnākas problēmas. Lai no tā izvairītos, tie ir jāaizsargā neatkarīgi no ekrāna vai tā tuvumā.

posmi

1. daļa. Izmantojot datoru, aizsargājiet acis

1. 
   

   
   Sēdiet pietiekami tālu no ekrāna. Sēdiet attālumā no vismaz vienas ekrāna rokas. Lai pārliecinātos, ka tas ir pietiekami tālu, pagariniet roku sev priekšā: ja jūs varat pieskarties ekrānam ar 5 pirkstiem, jūs esat pārāk tuvu.

2. 
   

   
   Novietojiet ekrānu 10 līdz 12 cm zem acu augstuma. Ideālā gadījumā jums vajadzētu skatīties uz ekrānu 15 vai 20 grādu leņķī uz leju. Tādā veidā labu acs ābola daļu nosedz plakstiņi un paliek mitra.

3. 
   

   
   Novietojiet dokumentus pareizi. Ja darbam izmantojat grāmatas vai dokumentus, varat nogurdināt acis, ja tos nenovietojat pareizi. Ja tie ir pārāk zemi, jūsu acīm katru reizi nāksies mainīt uzmanību. Jūs tos varat nogurdināt. Var arī būt, ka esat noguris kaklā no tā, ka pārāk bieži saliecaties. Jūsu dokumentiem jābūt virs tastatūras un zem ekrāna. Izmantojiet portfeli vai grāmatu, lai tos paaugstinātu dažas collas un atvieglotu acis.

4. 
   

   
   
   
   Bieži mirgo. Parasti mirgo apmēram 20 reizes minūtē, bet, salabojot ekrānu, šis skaitlis samazinās uz pusi. Tas nozīmē, ka, strādājot pie datora, acis, visticamāk, kļūst netīras. Tā kā jūsu ķermenis nemirgo tik bieži, kā jūs parasti, jums ir jāpiespiež sevi mirgot.
   • Mirgo ik pēc 5 sekundēm vai kaut kas tamlīdzīgs.
   • Ja domājat, ka pārāk bieži mirgojošs var jūs novērst uzmanību, veiciet regulārus pārtraukumus. Ik pēc 20 minūtēm apmēram 20 sekundes skatieties prom no ekrāna. Jūs varēsit atkal dabiski mirgot un samitrināt.

5. 
   

   
   Pielāgojiet ekrāna spilgtumu. Jūsu ekrāna spilgtums jāpielāgo jūsu videi. Ja strādājat gaišā telpā, palieliniet to. Ja istaba ir tumša, varat to nolaist. Pat ja ekrānam vajadzētu būt visspilgtākajam objektam, kur atrodaties, tā spilgtumam tumšā telpā nevajadzētu būt maksimālam.
   • Lielākoties acis jums pateiks, vai ekrāns ir labi noregulēts. Ja viņi ir noguruši, pielāgojiet spilgtumu atbilstoši jūsu darba videi.

6. 
   

   
   
   
   Samaziniet ekrāna atspīdumu. Apkārtējās gaismas tiek atspoguļotas ekrānā un nogurdina acis. Ir vairāki veidi, kā samazināt atspīdumu, lai aizsargātu acis.
   • Notīriet datora ekrānu. Putekļi vēl vairāk atspoguļo gaismu acīs. Regulāri notīriet ekrāna putekļus ar speciālu tīrīšanas lupatu vai smidzinātāju.
   • Nesēdiet atpakaļ pie loga. Saules stari var atspīdēt uz jūsu ekrāna un iekļūt acīs. Ja šāda pozīcija ir neizbēgama, pārklājiet logu ar aizkaru vai pārklāju, lai samazinātu atspīdumu.
   • Izmantojiet zema enerģijas patēriņa spuldzes. Galda lampu un griestu spuldžu gaisma ir atspoguļota ekrānā. Ja jūsu darbvieta ir ļoti spilgta, izmantojiet mazāk jaudīgas spuldzes.

7. 
   

   
   Veikt regulārus pārtraukumus. Amerikas Optometrijas asociācija iesaka veikt 15 minūšu pārtraukumu ik pēc 2 stundām. Šajā laikā mirkšķiniet un aizveriet acis, lai viņi varētu atpūsties un mitrināties.
   • Šis pasākums aizsargā ne tikai acis, bet arī veselību kopumā. Pārāk ilgi uzturas slikti mugurai, locītavām, stājai un svaram. Izmantojiet savus pārtraukumus, lai stieptos un veiktu dažus soļus. Tādējādi jūs, visticamāk, nejutīsit ilgstošas ​​sēdus stāvokļa nevēlamās sekas.

8. 
   

   
   Jautājiet savam oftalmologam īpašas brilles. Daži stikli ir tonēti, lai aizsargātu acis no atstarošanās. Jūsu oftalmologs var ieteikt pāri, kas pasargās acis no atstarojumiem uz jūsu ekrāna. Tonēti stikli ir pieejami pēc receptes un bezrecepšu.
   • Izmantojiet tikai brilles, kas paredzētas, lai samazinātu ekrāna atspīdumu. Lasīšanas brilles jums nepalīdzēs.

9. 
   

   
   Pārtrauciet darbu, ja acis ir nogurušas vai iekaisis. Oftalmologi runā par sāpīgām vai nogurušām acīm, lai aprakstītu ilgstošas ​​datora lietošanas ļaundarības. Šie simptomi nav pastāvīgi un izzūd, kad dažas stundas pārstājat skatīties ekrānu. Tomēr tie rada diskomfortu un var izraisīt nopietnākas problēmas, ja jūs tos neārstējat.
   • Šie simptomi ir galvassāpes, acu celms, neskaidra redze, tumšas vai krāsas maiņas acis un sāpes kaklā un plecos.
   • Izpildot šajā solī uzskaitītos padomus, jūs ievērojami samazināsit acu sasprindzinājuma risku. Tomēr dažreiz labākais pārtraukums acīm ir garš pārtraukums.

2. daļa Katru dienu aizsargājiet acis

1. 
   

   
   Iecelšana katru gadu pie oftalmologa. Jūsu ikdienas redzes spējas ietekmē to, kā ilgstoša datora lietošana ietekmē jūs. Tādas problēmas kā hipermetropija, lastigmatisms un grūtības koncentrēties var pasliktināt datora izraisītus acu celmus. Lophthalmologist izrakstīs korekcijas lēcas, lai uzlabotu redzi un samazinātu ekrāna negatīvo ietekmi uz acīm. Tas jums arī pateiks dažādas metodes, kā aizsargāt acis, izmantojot datoru.

2. 
   

   
   Neaizmirstiet viedtālruņus, planšetdatorus un televizorus. Piesardzības pasākumi, kas veikti datora priekšā, attiecas arī uz viedtālruņiem, planšetdatoriem un televizoriem. Ar elektronisko ierīču izplatību arvien vairāk cilvēku savos viedtālruņos piedzīvo acu nogurumu. Noteikumi, kurus ievērojat datora priekšā, būtu jāattiecina uz jebkuru ierīci ar ekrānu: notīriet ekrānu, pielāgojiet spilgtumu, veiciet pārtraukumus un samaziniet atspīdumu. Turklāt ir arī citas darbības, kuras varat veikt pret portatīvo ierīci.
   • Turiet viedtālruni vai planšetdatoru 40 vai 45 cm attālumā no acīm. Tuvinot viņu, viņi var nogurdināt.
   • Gandrīz visi skatās uz savu viedtālruni gultā, kas ir slikts ieradums. Atcerieties, ja ekrāns ir gaišāks par to, kas jūs ieskauj, tas nogurdinās acis. Izvairieties pārāk bieži apskatīt viedtālruni gultā. Ja tas nav iespējams, vismaz samaziniet tā spilgtumu, lai pēc iespējas vairāk saglabātu acis.

3. 
   

   
   Valkājiet saulesbrilles. UV saules stari var nopietni sabojāt acis, ja jūs tos neaizsargājat. Tādas slimības kā kataraktu un makulas deģenerāciju izraisa un pastiprina saules stari. Pērciet labu saulesbriļļu pāri un nēsājiet to visur, kur jūs varat būt pakļauts UV iedarbībai. Izvēlieties modeļus, kurus sertificējušas specializētas organizācijas un kas efektīvi aizsargā pret ultravioleto gaismu.

4. 
   

   
   Rūpējieties par kontaktlēcām. Netīras vai vecas kontaktlēcas var sabojāt jūsu labāko un izraisīt redzei bīstamas infekcijas. Rūpējieties par savu acu labsajūtu.
   • Pēc katras lietošanas nomazgājiet objektīvus ar oftalmologa ieteikto šķīdumu.
   • Pirms rīkoties ar kontaktlēcām, nomazgājiet rokas. Tādējādi jūs neriskējat pārnest baktērijas no rokām uz lēcām. Izmantojiet maigas ziepes bez smaržas. Ķīmiskās vielas un smaržvielas var kairināt acis (ja nonāk saskarē ar objektīvu).
   • Meitenēm grimu uzklājiet tikai tad, kad ir ieslēgtas lēcas, un nenoņemiet aplauzumu, kamēr neesat tos noņēmis.
   • Nekad neguliet ar kontaktlēcām, ja tās nav paredzētas šim mērķim.

5. 
   

   
   Valkājiet aizsargbrilles. Ikreiz, kad strādājat ar darbarīkiem vai ķīmiskām vielām, nēsājiet aizsargbrilles. Nelieli priekšmeti var radīt lielu kaitējumu, nonākot saskarē ar acīm. Strādājot ar elektroinstrumentiem, pļaujot zālienu vai tīrījot virtuvi ar ķimikālijām, vienmēr valkājiet piemērotus acu aizsargus.

3. daļa Aizsargājiet acis, ēdot pareizos ēdienus

1. 
   

   
   Ēdiet daudz C vitamīna. C vitamīns ne tikai aizsargā pret slimībām, bet arī veicina acu veselīgumu. Ir pierādīts, ka novērš kataraktas veidošanos un palēnina makulas deģenerāciju. Lai arī lielākajā daļā augļu un dārzeņu ir C vitamīns, priekšroka tiek dota zemāk minētajiem ēdieniem.
   • Apelsīni. Apelsīns dod jums pilnu C vitamīna dienu. Vislabāk ir ēst visu apelsīnu, nevis apelsīnu sulu, lai sulā nebūtu cukura.
   • Dzeltenie pipari. Atsevišķi dzeltenie pipari satur 500% no jūsu ikdienas vitamīna vajadzībām.Šos dārzeņus ir viegli pagatavot un ēst visu dienu.
   • Tumši zaļi dārzeņi. Cirtainie kāposti un brokoļi ir īpaši bagāti ar C vitamīnu. Tasi viena no šiem dārzeņiem dod jums C vitamīna pilnu dienu.
   • Ogas. Mellenes, zemenes, kazenes un avenes ir bagātas ar C vitamīnu.

2. 
   

   
   Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar A vitamīnu Šis vitamīns uzlabo redzi tumsā. Apelsīnos un dzeltenajos ēdienos ir daudz A vitamīna. Pārliecinieties, ka jūsu uzturā ir pietiekami daudz.
   • Burkāni. Gadu desmitiem viņi ir bijuši pazīstami ar savām priekšrocībām, kas tiek pamanītas. Lai arī tie nav vienīgie acīm labvēlīgie pārtikas produkti, tie ir pilni ar A vitamīnu un tāpēc ir nepieciešami jūsu redzei.
   • Saldais kartupelis. Tas ir pilns ar A vitamīnu un uzlabo daudzu ēdienu garšu.

3. 
   

   
   Traukiem pievienojiet cinku. Cinks veicina melanīna, pigmenta, kas aizsargā acis, ražošanu. Jūs atradīsit daudzos pārtikas produktos.
   • Jūras veltes: omārs, krabis un austeres satur daudz cinka.
   • Spināti un citi zaļie lapu dārzeņi. Papildus C vitamīnam šie dārzeņi nodrošina jūs ar cinka daudzumu, kas jūsu ķermenim nepieciešams, lai aizsargātu acis.
   • Rieksti. Indijas, zemesrieksti, mandeles un lazdu rieksti ir bagāti ar cinku. Jūs tos varat pūpāt visas dienas garumā.

4. 
   

   
   Ēdiet omega-3 taukskābes. Viņi veicina vispārējo labklājību. Tie uzlabo nervu darbību un tādējādi arī uzlabo redzes nervu darbību. Labākie doméga-3 avoti ir treknas zivis, piemēram, lasis, sardīnes un siļķe.

5. 
   

   
   Dzeriet daudz ūdens. Sausa acs ir viena no biežākajām oftalmoloģiskajām problēmām. Varbūt dažādu problēmu dēļ, bet ir arī iespējams, ka esat vienkārši dehidrēts. Dehidratācija izpaužas daudzos veidos, piemēram, samazināta asaru veidošanās. Dzeriet vairāk ūdens, lai redzētu, vai acis nav tik sausas.