Kā pārvarēt slinkumu

Saturs

• posmi
• 1. daļa Prāta pārveidošana
• 2. daļa Darba sākšana
• 3. daļa Pāriešana uz darbību
• 4. daļa Palieciet motivēti

Sauciet to par slinkumu, slinkumu, indolenci vai jebko citu, ko vēlaties, bet ideja neko nedarīt, kad lietas ir jādara, bieži tiek uzskatīta par vājuma un bēgšanas pazīmi. Jums var būt slinks, ja nevēlaties kaut ko risināt, piemēram, garlaicīgu darbu vai sarežģītu konfrontāciju ar kādu. Jūs varētu būt slinks, jo jūtaties satriekts un domājat, ka uzdevums būtu jāveic visai komandai, nevis tikai jums. Un tad ir visi tie laiki, kad jums vienkārši tas nav jājūtas. Jebkurā gadījumā vairums no tām nav vēlama īpašība.

posmi

1. daļa Prāta pārveidošana

1. 
   

   
   Nosakiet patieso problēmu. Ikreiz, kad slinkais briesmonis draud pārņemt jūsu motivāciju, atliecieties un mēģiniet novērtēt, kas īsti notiek. Slinkums parasti ir simptoms, nevis pati par sevi. Kāds ir iemesls jūsu motivācijas trūkumam? Vai esat noguris, satriekts, nobijies, ievainots vai vienkārši bez iedvesmas un iestrēdzis? Parasti problēma ir mazāka, nekā jūs domājat, un jūs to varat viegli pārvarēt.
   • Lai kāda būtu problēma, kas neļauj jums iet uz priekšu, dariet visu iespējamo, lai to atrisinātu. Vairumā gadījumu tā būs tikai detaļa vai īpaša problēma. Cēloņa atrašana ir vienīgais veids, kā atrisināt problēmu.

2. 
   

   
   Koncentrējieties uz pašu problēmu. Tagad, kad jūs domājat, ka esat atradis sava slinkuma cēloni, koncentrējieties uz to. Tas var nebūt viegls risinājums, taču tas būs galīgs. Apsveriet šādus jautājumus.
   • Ja esat noguris, sāciet laiku atpūsties. Ikvienam ir nepieciešams laiks atpūtai. Ja jūsu grafiks to neatļauj, jums būs jāupurējas. Bet ieguvumi, ko jūs no tā gūsit, būs tikai labāki.
   • Ja jūs satriec notikumi, veiciet soli atpakaļ. Kā jūs varat vienkāršot to, kas jums jādara? Vai jūs varat to sadalīt vairākos mazos uzdevumos? Vai jūs varat izveidot prioritāšu sarakstu un pārvaldīt katru prioritāti pēc otras?
   • Ja jums ir bail, no kā jūs baidāties? Acīmredzot ir kaut kas, ko jūs vēlētos darīt. Vai jūs baidāties gūt panākumus? Lai beidzot sasniegtu savus mērķus un būtu nelaimīgs? Kā jūs varat saprast, ka jūsu bailes nav racionālas?
   • Ja jums sāp, vienīgā atbilde var būt laika apstākļi. Sāpes, bēdas un visas šīs negatīvās emocijas pēc pieprasījuma neizkliedēs. Jūsu ievainojumiem būs nepieciešams laiks, lai dziedinātu. Mazāka spiediena izdarīšana uz pleciem, lai atgrieztos virspusē, varētu būt vēlamo pārmaiņu ierosinātājs.
   • Ja jums trūkst iedvesmas, ko jūs varat mainīt savos ieradumos? Vai jūs varat pakļaut sevi jaunai videi, vai ir kāds prāta dēmons, kas jums būs jāiekaro? Kā jūs varat uzlabot katru dienu? Padomājiet par to jēgas ziņā: mūzika, ēdiens, skats, skaņas utt.

3. 
   

   
   
   
   Get organizēta. Atrodoties bazārā, pat ja tas ir tikai vizuāls, var būt svarīgs mūsu motivācijas bremze. Dariet visu iespējamo, lai sevi organizētu pēc iespējas labāk. Sakārtojiet neatkarīgi no tā, vai tas ir jūsu birojs, automašīna, māja, dzīve.
   • Mūsu zemapziņa ietekmē mūsu dzīvi, ko mēs bieži vien neņemam vērā. Neatkarīgi no tā, vai tās ir nepatīkamas krāsas, slikts apgaismojums vai jebkāds līdzsvara trūkums mūsu vidē, tas ietekmē mūsu prātu. Atbrīvojieties no šiem smalkajiem, bet spēcīgajiem atturēšanas līdzekļiem, labākajā gadījumā organizējot sevi.

4. 
   

   
   Noskatieties savu runu. Uzvedība dažreiz izraisa domas, un citreiz domas izraisa uzvedību. Nosedziet muguru un atbrīvojieties no negatīvā iekšējā dialoga. Domājot "es esmu tik slinks, es ne par ko labu", nekur jūs neaizvedīsit. Apstājieties tūlīt. Jums ir tikai kontrole pār runu, kuru atkārtojat pats.
   • Ikreiz, kad jūs pamanāt, ka nedarāt visu iespējamo, pagriezieties pozitīvi: "Es šorīt esmu bijis lēns, bet tagad ir laiks pie tā pierast. Es to visu pabeigšu šopēcpusdien! Jūs būsiet pārsteigts, redzot, ka šis pozitivitātes impulss patiešām varētu mainīt jūsu prāta stāvokli.

5. 
   

   
   
   
   Esiet uzmanīgs. Tāpēc daudzi no mums nelieto laiku, lai apstātos, lai sajustu rožu smaržu. Mēs piegādājam labu maltīti tikai, lai ātrāk iegūtu desertu, vīnu vai gultu ar pilnu vēderu. Mēs vienmēr domājam par to, ko darīsim tālāk, tā vietā, lai dzīvotu pašreizējā brīdī, kas ir brīnišķīgi. Sākot dzīvot tagadnē, jūs iemācīsities to izbaudīt.
   • Nākamreiz, kad domājat par pagātni vai nākotni, atgriezieties tagadnē. Neatkarīgi no tā, vai tā ir ainava ap jums, ēdiens uz šķīvja vai dzirdama mūzika, ļaujiet tagadējam parādīt, cik labi ir būt uz Zemes un dzīvot. Dažreiz dzīves vilcināšanās palēnināšanās vai pilnīga apstāšanās var dot mums enerģiju, lai maksimāli izmantotu visu, kas mums ir.

6. 
   

   
   Padomājiet par ieguvumiem. Nu, tagad jūs esat koncentrējies uz tagadni. Tagad koncentrēsimies uz labāku dāvanu. Vai tas nāktu, ja jūs izmantotu pašreizējo momentu? Kas notiktu, ja tā vietā, lai pazaudētu savu rītu, guļot gultā, jūs piecelties un nodarboties ar jogu, pabeigt darbu un kārtīgi pasēdēt? Vai tas notiktu, ja nākamo 6 mēnešu laikā jūs to darītu gandrīz katru dienu?
   • Tas būtu brīnišķīgi, tas arī viss! Ļaujiet šīm pozitīvajām idejām kontrolēt jūsu domas. Un saprotiet, ka tiklīdz jūs sākat un attīstīsit šo ieradumu, viss pārējais būs vieglāk.

2. daļa Darba sākšana

1. 
   

   
   Lec no gultas. Pētījumi ir parādījuši, ka atkal un atkal kavēšanās ar pamošanos mums ir par sliktu. Jūs varat domāt, ka guļus un segu siltuma baudīšana ļaus jums būt enerģiskākiem vēlāk dienas laikā, bet patiesībā tas ir otrādi. Dienas laikā jūs būsit vairāk noguris. Tātad, izlec no gultas! Jūsu prāts sekos zīmēm, kuras jums sūtījis ķermenis. Izlecot no gultas, jūs būsit gatavs sākt savu dienu tūlīt.
   • Novietojiet modinātāju citā istabas galā, tāpēc jums jāceļas, lai apstātos. Pēc pogas nospiešanas jums būs mazāka vēlme atgriezties gulēt.
   • Pārlēkt burtiski, ja jums ir spēks. Cirkulējiet asinis. Tā var būt pēdējā lieta, ko vēlaties, bet, ja jūs to darīsit, pēc tam jūs būsit daudz dinamiskāks.

2. 
   

   
   Izvirziet reālistiskus mērķus. Izvirzot augstus, bet tomēr reālistiskus mērķus, jūsu dienā būs ko sasniegt. Izvēlieties mērķus, kas jūs patiešām motivē un vislabāk atbilst jūsu prasmēm un talantiem. Padarīt a uzdevumu saraksts svarīgas un mazākas lietas un piešķir tām prioritāti atkarībā no tā, cik daudz laika un cik nozīmīgas tās ir.
   • Var būt noderīgi saglabāt dienasgrāmatu, lai katru dienu ierakstītu savus mērķus, kā arī to, kas jums palīdzēja vai neļāva sasniegt šos mērķus.
   • Apsveriet vīzijas paneļa izveidi, lai parādītu savus mērķus un sapņus. Esiet radošs un izmantojiet fotoattēlus, žurnālu rakstus utt. Jūs izmantosit šo diagrammu, lai motivētu jūs virzīties uz saviem sapņiem. Katru dienu, pamostoties, apskatiet savu redzesloku un koncentrējieties uz saviem mērķiem. Tas būs motivējošs jūsu dienas sākumpunkts, kas jūs virzīs uz sapņiem.
     • Ikviens neatrod efektīvās redzamības paneļa pieeju, un ir arī citi veidi, kā virzīties uz priekšu, piemēram, dienasgrāmatas uzturēšana, vizualizācija, fokusēšanās uz vienu attēlu, saruna par saviem mērķiem savai svītrai, dalība forumos internetā.

3. 
   

   
   Izveidojiet to vēlmju, mērķu un motivācijas sarakstu, kas jūs virza uz priekšu. Dzēsiet no sava saraksta sasniegtos mērķus. Paturot prātā mērķus, jums būs jākoncentrējas uz tiem, un, nometot mērķus, atlikušos mērķus šķitīs vieglāk sasniegt. Ievietojiet mērķu saraksta kopijas visur: uz ledusskapja, uz naktsgaldiņa, blakus datoram, uz spoguļa vannas istabā un pat uz guļamistabas durvīm. Sakārtojiet tos neatkarīgi no tā, kur skatāties, vai bieži ejat.
   • Jo vairāk vārtus gūsit, jo vairāk vēlēsities turpināt. Jūs sāksit redzēt, kur strādājat un uz ko esat spējīgs, jutīsities laimīgs un vēlēsities iet tālāk. Apstājoties šādā veidā, jūs justos sarūgtināts pats.

4. 
   

   
   Regulāri pārvērtējiet problēmas vai mērķa nozīmi un vērtību. Kad esat izvirzījis sev sasniedzamo mērķi vai problēmu, kas jārisina, jūs brīnumainā kārtā netiksiet virzīts uz savu mērķi bez jūsu pūlēm. Daļa panākumu būs atkarīga no jūsu spējas atcerēties, cik šī problēma ir svarīga. Ja jūs aizmirstat mērķi vai problēmas risinājumu, jums būs viegli samierināties ar traucējumiem un bezcerīgām situācijām, kas jūs varētu atturēt un atstāt jūs slinku, lai atgūtu virsroku. Regulāri pārvērtējot problēmas vai mērķa nozīmīgumu un vērtību, jūs varēsit koncentrēties un motivēti. Uzdodiet sev šādus jautājumus.
   • Vai tas ir kaut kas tāds, ko es varu atļauties ignorēt vai atstāt neatrisinātu ilgāk?
   • Vai tas ir kaut kas, ko varētu uzlabot ar kāda palīdzību vai padomu?
   • Vai es izmantoju pareizo pieeju, lai atrisinātu šo problēmu vai sasniegtu šo mērķi? Dažreiz ir labāk mainīt pieeju, ja šķiet, ka mēģinātais nedarbojas.
   • Vai es esmu perfekcionists? Perfekcionisms var izraisīt atlikšanu, kas noved pie tā, ka neko nedarām, jo ​​nekas nekad nebūs pietiekami labs. Gala rezultāts? Slinkums samierinās, jo viss ir pārāk grūti. Izvairieties no iekļūšanas šajā apburtajā lokā, pastāvīgi darot visu iespējamo, tā vietā, lai koncentrētos uz pilnību.

5. 
   

   
   Pasakiet sev, ka varat to izdarīt. Darbība maina visu. Kamēr jūs bijāt pasīvi un iesaldēti, jūs nonāksit uzmanības centrā tikai mēģinot sākt, vienkārši tāpēc, ka esat nolēmis pārcelties un riskēt. Jūs neesat definēts ar savu iepriekšējo rīcību, jūs vienmēr spējat izgudrot sevi un mainīt savu dzīvi. Jums vienkārši par to jādomā un tam jātic.
   • Ja jūtaties iestrēdzis, mēģiniet stāties pretī uzdevumam un sakiet: “Man ir kaitinošs ieradums sevi bloķēt, bet šeit un tagad es būšu produktīvs! ". Saglabājiet savu runu tagadnē: nosacītajai, nākotnei vai pagātnei nevajadzētu būt jūsu motivācijas runas daļai un galvenokārt izvairieties no “ja tikai”: tās ir paredzētas cilvēkiem, kuri patiešām nevēlas paveikt to, lai kā būtu.

6. 
   

   
   Gludiniet drēbes. Pieņemsim, ka jūs sēdējat uz dīvāna, salabojat datoru un izklājlapas, kuras, jūsuprāt, pats izdalīs. Padoties. Tā vietā padariet kaut ko vieglu, piemēram, drēbju gludināšanu. Jūs iziesit no gludekļa, jūs pametīsiet dēli, pametīsit savus kreklus un 5 minūtes vēlāk jums pateiksit sev: “Kāpēc es tērēju laiku drēbju gludināšanai? Jūs atpūtīsit savu dzelzi, pamodīsies šī mazā aktivitāte un jūs sāksit darīt to, ko patiešām gribējāt darīt.
   • Un citi ieguvumi? Jums būs izgludināts krekls.
     • Acīmredzot, jums nav jāizvēlas gludināšana. Varbūt pat dušā. Dažreiz vissvarīgākais ir tikai piecelties un kaut ko darīt. Darot kaut ko vieglu, jūs sākat darbu, un visas šīs darbības šķiet vienkāršākas.

7. 
   

   
   Spēlējiet sportu. Sporta priekšrocības ir bezgalīgas, taču viens no vissvarīgākajiem ir justies enerģiskākam. Vingrinājums cirkulēs asinīs, paātrinās vielmaiņu un atnesīs ķermenim enerģiju atlikušajai dienas daļai. Ja jums ir grūtības sākt dienu no rīta, sāciet ar 15 minūšu vingrinājumiem. Visu dienu jutīsities enerģiskāks.
   • Vai mums jāpiemin, ka tas ir arī ļoti labs veselībai? Un, kad esam veseli, kopumā jūtamies labāk. Ja nespēlējat sportu (īpaši izturību, bet arī kultūrismu), pieliekiet pūles, lai sporta veidu integrētu savā grafikā. Uzstādiet sev mērķi veikt 150 minūtes vingrinājumu nedēļā, neatkarīgi no tā, vai jums ir spēks, to arī dariet.
   • Un, kamēr jūs pie tā esat, ievērojiet sabalansētu uzturu. Nevēlamais ēdiens nedod jūsu ķermenim barības vielas, kurām tai jābūt aktīvai. Ķermenis, kurā trūkst enerģijas, var būt jūsu slinkuma un apātijas stāvokļa cēlonis. Ja jūs uztrauc barības vielu uzņemšana un enerģijas līmenis, konsultējieties ar ārstu, lai novērtētu situāciju.

8. 
   

   
   Ģērbieties atbilstoši. Dažreiz dzīvē mums trūkst motivācijas. Mēs esam apmierināti ar savu darbu, situāciju, attiecībām un esam savā mazajā pasaulē, apzinoties, ka mums jāpieliek pūles, lai attīstītos. Vieglākais veids, kā nokļūt pārmaiņu ceļā? Šaustīt savādāk.
   • Neatkarīgi no tā, vai esat picu piegādātājs un vēlaties būt biznesmenis vai pavadīt savas dienas, guļot uz sava dīvāna, sapņojot par Parīzes maratona skriešanu, apģērba maiņa varētu mainīt jūsu izturēšanos. Ja neticat, domājiet par to šādi: kā jūs uzrunājat vīrieti uzvalkā? Pēc brīža šis kostīms vīrietis sāk dzīvot pasaulē, kur viņš uzrunā viņu kā uzvalku. Tātad, uzvelciet sporta apģērbu, un jūs drīz domājat, kāpēc jūs nenodarbojaties ar sportu.

3. daļa Pāriešana uz darbību

1. 
   

   
   Sākt. Visam ir sākums, pat ja ir tikai jānoņem papīra skavas, kas jums jāklasificē vai jāsaskrāpē jūsu vējstikla sals, lai varētu nokļūt šosejā. Sākotnējās līnijas pārsniegšana, ko parasti izjūt sarežģītās situācijās vai uzdevumos, jūs uz pareizā ceļa. Jūs arī soli pa solim redzēsit, kā virzīties uz savu mērķi. Ēdot koduma lieluma ziloni, jūs nokļūsit kustībā un iegūsit pietiekamu pašpārliecinātību, lai paliktu motivēts un atrastu lietas, kas ir mazāk biedējošas.
   • Nav reāli gaidīt no dzīves to, kas ir viegls, dzīve bieži ir grūta un dažreiz pat ļoti grūta. Bet dzīve ir brīnišķīga, pārsteidzoša, aizraujoša un cerību pilna. Būdams slinks, jūs izslēdzat sevi no dzīves piedāvātajām iespējām, kas ir pašiznīcinoša izturēšanās. Uzlabojot savu attieksmi pret dzīves draudiem un iemācoties paciest lietas, kas jūs ietekmē, jūs attīstīsit savu apņēmību un kļūsiet konstruktīvāks. Tiklīdz kaut kas šķiet nepārvarams, grūts un nevēlams, nekavējoties uzbrūkiet šim uzdevumam. Divreiz nedomājiet, neatrodiet attaisnojumu, neveiciet levitāciju: iegremdējieties šajā uzdevumā.
   • Piecu sekunžu metode var jums noderēt. Kad esat stresa stāvoklī vai vēlaties sapņot, dodiet sev piecas sekundes, lai atsāktu darbību. Tas ļauj izvairīties no skriešanas riņķos un aizrāvies.

2. 
   

   
   Nesteidzieties. Ir svarīgi darbu sadalīt vairākos posmos. Jo mazākas pakāpes, jo pieejamākas tās būs un jo realizējamākas tās būs. Aktīvi meklējot veidu, kā veikt kādu uzdevumu vai sasniedzot mērķi, kas prasa kontrolēt sevi un pārvaldīt sevi, jūs jutīsities pilnvarots un netiek apdraudēts. Daudzos gadījumos slinkums rodas no sajūtas, ka esat pārņemts ar notikumiem. Tāpēc jūs atsakāties, pirms pat sākat, jo garīgie traucējumi, ar kuriem jūs saskaraties, jums šķiet pārāk svarīgi. Pēc tam noslēpums ir uzticēties sīkumu spēkam.
   • Tas nenozīmē, ka jūs nevarat mainīt uzdevumus, jūs varat un dažādība ir būtiska, lai saglabātu interesi. Tas nozīmē, ka katrs mazais uzdevums jums būs jādara atsevišķi, skaidri tos atdalot, tā vietā, lai vienlaikus paklanītos pa labi un pa kreisi. Pārejot no viena uzdevuma uz nākamo, apstājieties pārtraukuma punktā, lai, atgriežoties pie šī uzdevuma, jūs varētu viegli atgriezties darbā.
   • Bieži tiek teikts, ka cilvēki, kuri sūdzas par to, ka viņiem nav pietiekami daudz laika, to stulbi zaudē, piemēram, darot daudzas lietas vienlaikus. Kad cilvēka smadzenes ir spiestas izdarīt daudzas lietas īsā laikā, tās nedarbojas efektīvi. Citiem vārdiem sakot, vairākuzdevumu grauj mūsu intelektuālās spējas. Atbrīvojiet sevi, darot to, kas jums jādara kārtībā, bez vainas.

3. 
   

   
   Iemācieties sevi motivēt ar runas palīdzību. Tu pats būsi pats treneris, pats iedvesmas avots. Rīkojieties, atkārtojot sev motivējošas lietas un apstiprinot savas darbības. Atkārtojiet, piemēram, “Es gribu to darīt, un es to daru tagad! Un "Es ņemšu pārtraukumu, kad esmu pabeidzis, un šis pārtraukums būs pelnīts." Ja nepieciešams, pasakiet sev skaļi šīs lietas. Piešķirot balsi savām darbībām, jūs jutīsities motivēti.
   • Atbalstot mantru visu dienu, jūs to atkārtojat, jūs varētu palikt motivēti. Atkārtojiet, piemēram, "Es to varu, es to varu". Varat arī vizualizēt noteiktas darbības tā, it kā tās tiktu veiktas, un tādējādi paredzēt veiksmes sajūtu, kuru jutīsit.

4. 
   

   
   Lūdziet palīdzību, kad jums tā nepieciešama. Šķiet, ka daudzi cilvēki domā, ka nav labi lūgt citu palīdzību. Neatkarīgi no tā, vai šī pārliecība ir izveidojusies no iepriekšējās sliktās pieredzes, stingras izglītības vai ļoti konkurētspējīgas darba vides, tā nav veselīga attieksme pret dzīvi. Mēs esam sabiedriskas būtnes, un dalāmies pieredzē, un palīdzēšana viens otram ir daļa no mūsu eksistences. Pāriet no plkst mani mums prasa mazliet trenēties, taču ir ļoti svarīgi attīstīties un pārtraukt cīņu vienatnē.
   • Dažreiz tas, ka kāds cits ir atbildīgs par savu rīcību, ir tikai nepieciešamā motivācija. Ja rodas grūtības zaudēt svaru, atrodiet sporta partneri! Šis cilvēks jūs motivēs vairāk, nekā jūs pats varētu motivēt.
   • Noteikti apņemiet sevi ar cilvēkiem, kuri jūs atbalsta un motivē. Kad viss, ko mēs zinām, ir smagas attiecības, ir viegli saprast, no kurienes nāk mūsu slinkums. Atrodiet savu draugu loku, kurš palīdzēs jums justies labi, un palūdziet viņus jūs atbalstīt.

5. 
   

   
   Esiet godīgi pret sevi. Celies no dīvāna, līdz ir pienācis laiks pauzēt. Un pat tad, ja kādu laiku apsēžaties, nosakiet sev stundu, lai atgrieztos pie sava uzdevuma vai citas aktivitātes, piemēram, lasītu kursa grāmatu, mazgātu veļu vai rakstītu draugam utt. Pašdisciplīna nozīmē darīt to, kas jums jādara, kad jums tas jādara, neatkarīgi no tā, vai vēlaties to vai nē. Neatkarīgi no tā, kad sākat apmācību, tā būs grūtākā mācība. Atrodiet veselīgu līdzsvaru starp iecietību un stingrību pret sevi un darba iegūšanu pirms prieka.
   • Apbalvojumi ir patīkamāki, kad jums tie jāgaida un kad viņi ir pelnījuši. Neļaujiet sev skatīties TV 2 stundas pēc 10 minūšu darba. Pretoties. Jūs jutīsities labāk ilgtermiņā.

6. 
   

   
   Kompromitējiet sevi ik uz soļa. Pirms piemērot šo punktu ar augstprātību, atcerieties, ka tas nav iedomības konkurss, tas attiecas tikai uz jūsu motivācijas saglabāšanu. Tiklīdz esat pabeidzis skatuvi vai sasniedzis nelielu mērķi, atrodiet veidu, kā sevi iedrošināt. Ļoti patīkami būs veikt kādu uzdevumu vai pielikt pūles.
   • Sviniet savus panākumus, sakot sev, ka esat strādājis labi. Vai jūs sakāt kaut ko līdzīgu: “Labi izdarīts! Turpiniet šādi un jūs drīz nonāksit galā! Tā kā mazu panākumu uzkrāšanā ir lieli panākumi (katrs mazs panākums ir varonīgs), apzinieties savus centienus.

4. daļa Palieciet motivēti

1. 
   

   
   Iemācieties atalgot sevi par ļoti mazajām lietām, ko darāt vai mēģināt sasniegt. Atlīdzības mīkstinās uzdevumus un palīdzēs turpināt centienus. Ja jums izdodas izdarīt kaut ko tādu, ko nevarat izdarīt iepriekšējā dienā, vai par kuru jūs daudz baidāties, jūs esat pelnījis lielu atlīdzību. Apbalvojot jūs ar katru nelielu ceļa panākumu, jūs nostiprināt domu, ka esat uz pareizā ceļa. Izvēlieties vienkāršu, bet efektīvu atalgojumu, piemēram, pagarinātu pārtraukumu, filmu, izbaudiet sevi ar labu desertu (laiku pa laikam) vai līdzīgas lietas. Atstājiet lielo atlīdzību par galveno mērķi. Izmantojot šo atalgojuma sistēmu, jūs apmācīsit prātu aktīvi censties strādāt pie šīs atlīdzības.
   • Pārtraukumi ir gan atlīdzība, gan nepieciešamība. Nejauciet nepieciešamību regulāri veikt īsus pārtraukumus, lai elpotu un audzinātu savu radošumu ar slinkumu.
   • Acīmredzami pretstats atlīdzībai ir sods. Cilvēki labāk reaģē uz pozitīvām stimulācijām, un labāk ir pieturēties pie atlīdzības. Sodīšana par nespēju sasniegt savus mērķus vērsīsies pret jums, apstiprinot pārliecību, ka esi slinks un nevērtīgs. Tas ir absolūti bezjēdzīgi.

2. 
   

   
   Katru nedēļu pierakstiet savus mērķus, kas jāveic. Nedēļas mērķu saraksts palīdzēs jums koncentrēties un motivēt. Virzoties uz priekšu, neizbēgami mainīsies arī jūsu mērķi. Jūs arī pamanīsit visefektīvākos veidus, kā tos sasniegt. Kad jūsu mērķi mainās, jūsu sarakstam vajadzētu mainīties.
   • Ievietojiet šo sarakstu visur. Ievietojiet to datora fonā. Lai to izdarītu, vienkārši uzrakstiet sarakstu, izveidojiet ekrānuzņēmumu un izveidojiet fonu. Uzstādiet dienas, mēneša un pat gada mērķus, lai katru dienu skatītos no cita skatu punkta.

3. 
   

   
   Saprotiet, ka dzīve nav domāta izmaksu un ieguvumu skaitīšanai. Lai izmantotu priekšrocības, parasti ir jāmaksā cena. Izmaksu sāpes parasti ir emocionālas, bieži fiziskas un dažreiz psihiskas. Šīs sāpes bieži ietver vientulības vai pamestības sajūtu un iespaidu, ka citi nesaskaras ar vieniem un tiem pašiem izaicinājumiem (viņiem parasti ir savi izaicinājumi, kurus jūs nezināt). Šīs ciešanas var novest pie tā, ka jūs varat izvairīties no realitātes, novērst uzmanību un meklēt drošību savā komforta zonā. Lai iemācītos izkļūt no savas komforta zonas, jums būs jātiek galā ar sāpēm, pirms varat sasniegt savus mērķus.
   • Novērtējiet, vai iespējamā peļņa ir izmaksu vērta. Ja tas ir tā vērts (un lielāko daļu laika tas ir tā vērts), izmantojiet savu arvien pieaugošo briedumu, drosmi, izturību un disciplīnu, lai sasniegtu savus izcilos mērķus. Nevienam nekas nepieder bez piepūles un bez upuriem.

4. 
   

   
   Ziniet, ka darbs ir tā vērts. Lielākā daļa ekspertu, profesionāļu un ģēniju viegli atzīs, ka viņu veiksmes lielākoties ir 99% piepūles un 1% talanta. Neadisciplinēts talants noved pie nedaudzajiem panākumiem: akadēmiskie panākumi, finansiālā autonomija, sports, mākslinieciskās izrādes un attiecības prasa konsekventus un konsekventus centienus un smagu darbu, kas emocionāli un fiziski aizvada pat labāko no mums. Jūsu griba izdzīvot un uzplaukt būs vēlme strādāt un ciest, kad tas būs nepieciešams un noderīgs.
   • Jūs nekad nebūsit lielisks biznesmenis, lielisks skrējējs, lielisks pavārs vai pat labs savā darbā uz nakti. Jūs zināt daudzas neveiksmes, un tas ir pilnīgi normāli. Tas nozīmē, ka jūs virzāties uz priekšu.

5. 
   

   
   Pārstrādājiet savu grafiku. Ja jūsu dzīvē ir pārāk daudz aktivitāšu un uzmanības novēršanas, tas var viegli novērst jūs no tā, kas jādara. Pārskatiet savu grafiku, izslēdzot nevajadzīgas lietas un deleģējot noteiktus uzdevumus. Koncentrējieties uz saviem mērķiem un aizmirstiet uzmanību.
   • Ja, piemēram, katru nedēļas nogali cenšaties aprakstīt 1000 vārdus un savu darbību dēļ tur neiekļūstat, apsveriet iespēju atstāt to malā. Atceļot iecelšanu uz vienu stundu katru nedēļu, jums būs vairāk laika, lai virzītos uz savu mērķu sasniegšanu.

6. 
   

   
   Palieciet uz pareizā ceļa. Jums būs grūti laiki, un pēc atalgojuma jums var pietrūkt motivācijas atgriezties darbā. Šajos brīžos nāksies uzzīmēt sevi un atcerēties savu mērķi. Izmantojiet savus motivācijas mirkļus un uzņemieties jaunu mērķi, tiklīdz esat pabeidzis ar savu atlīdzību.
   • Jo vairāk jūs atliksit laiku, kurā pēc uzdevuma pabeigšanas ir jāatgriežas darbā, jo grūtāk būs to atgriezties. Atcerieties, kā jūtaties, kad esat piesūkušies darbam, un cik labi ir sasniegt savus mērķus. Un jo ātrāk jūs atgriezīsities darbā, jo lielāku pārliecību jums būs un jo ātrāk šīs motivācijas sajūtas pārņems.
   • Apsveriet iespēju lūgt kādam palīdzību. Ja, piemēram, jūsu mērķis ir iemācīties spēlēt klavieres, palūdziet draugam sekot jūsu progresam. Pēc katras klases nosūtiet viņam o, un, ja jūs “aizmirstat” doties uz turieni, palūdziet, lai viņš jums atsūta, lai atgādinātu par jūsu mērķi.

7. 
   

   
   Nepadodieties. Motivācijas atrašana ir viena lieta. Bet to turēt, kad viss kļūst sarežģīti, ir vēl viens, it īpaši, ja rodas neparedzētas problēmas. Saprotiet, ka šķēršļi ir neizbēgami un ka jums nāksies divkāršot centienus. Tā vietā, lai ļautu šiem šķēršļiem tevi motivēt, ieraugi tos, kādi tie ir, un atsakies ļaut tevi pazemināt. Jūs neesat viens un vislabākais veids, kā atkāpties, ir koncentrēšanās uz savu darbu.
   • Atcerieties, cik ļoti vēlaties sasniegt savu mērķi vai izpildīt uzdevumu, kad nepieciešams, meklējiet palīdzību, apzinieties jau paveikto un atsakieties padoties. Jūs to varat izdarīt!