Kā izbaudīt pēdējās grūtniecības nedēļas

Saturs

• posmi
• 1. metode Pabeidziet piegādes plānu
• 2. metode Parūpējieties par sevi
• 3. metode Parūpējieties par sevi fiziski
• 4. metode Atmiņu veidošana

Tuvojoties grūtniecības termiņam, jūs varat justies nedaudz izsmelts gan emocionāli, gan fiziski. Tomēr ir iespējams maksimāli izmantot savas pēdējās grūtniecības nedēļas. Nesteidzieties, lai rūpētos par sevi, nopulējiet savus plānus nomierināties un sagatavot mazuļa dienasgrāmatu.

posmi

1. metode Pabeidziet piegādes plānu

1. 
   

   
   Jāapzinās, ka piegādes nosacījumu prognozēšana mazinās stresu un raizes. Pat ja jums varētu šķist, ka visu to ir paredzēt stresa, jūs sapratīsit, ka ir patīkami zināt, ka viss ir plānots tajā brīdī, kad jūs nevarēsit tikt galā ar to, lai kā būtu.
   • Paredzot, kā jūs nokļūsit slimnīcā, un iepriekš sagatavojot somu, jūs būsiet mierīgāks un varēsiet labāk izbaudīt pēdējās grūtniecības nedēļas. Kad viss būs tuvu, jums būs mazāk jāuztraucas un varēsit vieglāk atpūsties.

2. 
   

   
   Izveidojiet dzimšanas projektu. Šajā projektā vajadzētu pieminēt jūsu vēlmes attiecībā uz dzemdībām, piemēram, zāles, kuras jūs piekrītat lietot vai, ja jūsu bērns ir jāapgraiz, ja tas ir zēns. Daudzām sievietēm ir ērti sastādīt rakstisku dzimšanas plānu, lai visi dzemdībās iesaistītie būtu informēti. Tādā veidā mātes vēlmes var ievērot pat tad, ja viņa nespēj tās skaidri izteikt.
   • Ir svarīgi arī pievienot klauzulas par to, kā vēlaties, lai lietas noritētu, ja rodas kāda problēma, piemēram, ja steidzami nepieciešama ķeizargrieziena operācija vai ja jūsu mazulim piegādes laikā ir slikts stāvoklis.

3. 
   

   
   
   
   Plāns citu bērnu un mājdzīvnieku kopšanai. Ja jūsu ģimenei jau ir citi bērni vai mājdzīvnieki, plānojiet, kā par viņiem parūpēties piegādes laikā. Tam jābūt uzticamam cilvēkam, kuru var sasniegt dienā un naktī.
   • Ja vien viņa nevēlas, nelietojiet tuvu ģimenes cilvēku, jo viņa, iespējams, vēlēsies doties uz slimnīcu, lai redzētu bērnu.

4. 
   

   
   Izgaismojiet kalendāru. Tā kā ne mazums zīdaiņu piedzimst laikā, ir ieteicams izvairīties no tikšanās pēdējās grūtniecības nedēļās. Ja nepieciešams, veiciet iepriekšēju tikšanos.
   • Padomājiet par tikšanos pie zobārsta, friziera, pediatra pārējiem bērniem vai veterinārārsta ģimenes dzīvniekiem.
   • Kad visas jūsu tikšanās būs beigušās, jums nevajadzēs uztraukties par to atcelšanu, ja piegāde notiks agrāk, nekā gaidīts.

5. 
   

   
   
   
   Lūdziet, lai jūsu automašīna tiek apkalpota. Atcerieties norunāt laiku, lai jūsu automašīna tiktu apkalpota. Ir svarīgi pārliecināties, ka jūsu automašīna darbojas pareizi, kad ierodas jūsu mazulis. Pārbaudiet arī stikla tīrītājus, par kuriem parasti domā tikai tad, ja ir kāda problēma.

6. 
   

   
   Padariet savu somu slimnīcai. Ielieciet visu, kas jums un jūsu mazulim būs nepieciešams. Somā jābūt autiņiem, tualetes piederumiem, drēbēm jums un jūsu mazulim, kā arī dvieļiem.
   • Izvēlieties apģērbu, kuru valkāsit, lai izkļūtu no slimnīcas. Atcerieties, ka šajā gadījumā jūs noteikti nofotografēsit ar savu mazuli.
   • Izvēlieties apģērbu savam mazulim. Ja vēlaties, lai jūsu bērns nēsā apģērbu īpaši pirmās izbraukuma dienā, apsveriet arī tā nēsāšanu.

2. metode Parūpējieties par sevi

1. 
   

   
   Izbaudiet laiku, kas jums atlicis pirms mazuļa dzimšanas. Kad esat pabeidzis visu sagatavot, ir pienācis laiks atpūsties. Kad bērniņš ir tur, jums, iespējams, nebūs tik daudz laika, lai kādu laiku par jums parūpētos. Nesteidzieties nedaudz sevi sabojāt.
   • Tā var būt tikai aktivitāte, kas jums patīk, bet jums ir maz laika trenēties, piemēram, dodoties vakariņot pilsētā vai dodoties uz filmām vai pat vienkārši lasot labu grāmatu gultā.

2. 
   

   
   Dodieties īsā pārtraukumā vai pavadiet dienu spa. Rūpes par sevi var nozīmēt arī nelielu pārtraukumu, lai pārtrauktu ikdienas aktivitātes. Kāpēc gan nedoties ceļojumā ar dzīvesbiedru vai pavadīt dienu spa?
   • Pilna ķermeņa masāža var atbrīvot jūsu muskuļus un locītavas, kuras pārbauda ar grūtniecības papildu svaru un neērto gulēšanas pozu.
   • Lielākā daļa grūtnieču gandrīz neredz savas kājas, nemaz nerunājot par to, ka par tām parūpējas. Pedikīrs ir lielisks veids, kā rūpēties par sevi grūtniecības laikā.

3. 
   

   
   Ejiet pirkt jaunas drēbes. Pēc mēnešiem ilgi nēsājot maternitātes apģērbu, iespējams, vēlēsities iegādāties jaunas drēbes vai apavus. Pat ja jūs nevarēsit izmēģināt tos grūtniecības laikā, jūs joprojām varat saglabāt kvīti un izpirkt tos, ja viņi neiet, kad bērniņš ir tur.
   • Ja jums nepatīk iepirkties pie sevis, jūs vienmēr varat iepirkties sava mazuļa meklējumos.

4. 
   

   
   Pavadiet laiku kopā ar partneri un bērniem. Jūs varat parūpēties arī par sevi ne tikai no fiziskā, bet arī no emocionālā viedokļa.Dalieties jautros pasākumos ar savu partneri un saviem bērniem, ja jums tie jau ir.
   • Tas ne tikai palīdzēs jums atpūsties, bet arī ir veids, kā atgādināt tuviniekiem, ka jums viņi rūp.

3. metode Parūpējieties par sevi fiziski

1. 
   

   
   Rūpēties, lai labi atpūstos. Grūtniecības beigās daudzām sievietēm ir grūti atrast ērtu stāvokli, lai naktī labi gulētu. Ja tas attiecas uz jums, mēģiniet dienas laikā veikt autiņus, lai ķermenim būtu laiks atpūsties.
   • Ja nepieciešams, palūdziet auklei vai ģimenes loceklim pieskatīt bērnus, lai jūs varētu atpūsties.

2. 
   

   
   Ēdiet pēc iespējas veselīgāk. Tā kā tieši pārtika nodrošina jums un jūsu mazulim nepieciešamās barības vielas, ir svarīgi ēst bieži, koncentrējoties uz veselīgu pārtiku, nevis uz pārtikas produktiem ar zemu uzturvērtību. Alkas piepildīšana ar pārtiku ar zemu uzturvielu daudzumu nav problēma, ja vien tā ir mērena. Kopumā pietiek ar dažiem kodumiem, lai piepildītu šīs vēlmes.
   • Ir svarīgi arī dzert pietiekami daudz, īpaši ūdens.

3. 
   

   
   Cīņa ar aizcietējumiem. Aizcietējums ir bieža parādība grūtniecēm, jo ​​zarnu muskuļi atslābst un kļūst mazāk spējīgi rīkoties ar tranzītu. Aizcietējums var izraisīt sāpes vēderā un vispārēju letarģijas sajūtu.
   • Cīņa ar aizcietējumiem, patērējot daudz šķiedrvielu. Tas ir atrodams augļos, dārzeņos, žāvētos augļos un riekstos.
   • Staigāt vai veikt kādu vingrinājumu. Neliela fiziskā aktivitāte uzlabo zarnu tranzītu.

4. 
   

   
   Izvairieties no pietūkuma. Pietūkums ir bieži sastopams simptoms, kas saistīts ar vēlu grūtniecību. To var izraisīt spiediens uz dzemdi, ūdens aizture vai olbaltumvielu trūkums.
   • Dzeriet daudz ūdens, lai jūs un jūsu mazulis paliktu hidratēti, īpaši, ja tas ir karsts. Dzerot daudz ūdens, jūsu ķermenim būs nepieciešama mazāka ūdens aizture un tāpēc mazāks pietūkums.
   • Lietojiet daudz gaļas, olu, piena produktu, pākšaugu un graudaugu.
   • Izvairieties no ēdieniem, kas ir pārāk sāļš vai pikants. Šis pārtikas veids izraisa ūdens aizturi, kas var izraisīt roku un kāju pietūkumu.

5. 
   

   
   Samaziniet krampjus Krampji kājās un nemierīgo kāju sindroms ir bieži grūtniecības beigās. Tas var būt saistīts ar kalcija vai magnija trūkumu vai sliktu asinsriti.
   • Kalcijs ir elektrolīts, kas uzlabo signālu pārraidi organismā. Patērējiet piena produktus, piemēram, pienu, sieru vai jogurtus, kas ir bagāti ar kalciju.
   • Magnijs ietekmē muskuļus un spēlē lomu muskuļu kontrakcijā. Centieties patērēt labību, riekstus vai soju, kas ir bagāti ar magniju.
   • Silta vanna pirms gulētiešanas palīdz cīnīties ar nemierīgo kāju sindromu.

6. 
   

   
   Samaziniet grēmas. Šīs nepatīkamās sajūtas ir raksturīgas grūtniecības beigās. Ja zarnas nedarbojas kā vajadzētu, resnajā zarnā var uzkrāties atkritumi, kas var izraisīt grēmas. Tā kā mazuļu balsošana izdara spiedienu uz kuņģi, pārtika un skābes, kas atrodas kuņģī, var paaugstināties un izraisīt apdegumus. Cīņa pret grēmām:
   • Ēdiet mazākus daudzumus un izvairieties no taukainiem un pikantiem ēdieniem.
   • Negulieties tūlīt pēc ēšanas, pagaidiet divas vai trīs stundas.

7. 
   

   
   Samaziniet muguras sāpes. Grūtniecības laikā orgāni pārvietojas ķermenī, padarot arvien vairāk vietas mazulim. Šis orgānu pārvietojums var ietekmēt mugurkaulu un izraisīt sāpes. Lai nomierinātu šīs sāpes:
   • Izvairieties no pārāk ilga stāvēšanas tajā pašā stāvoklī.
   • Sēžot, paceliet kājas.
   • Valkājiet plakanpapēžu kurpes.

8. 
   

   
   Cīņa pret elpas trūkumu Pieaugot bērnam, aug arī dzemde, kas rada spiedienu uz diafragmu. Šis spiediens var likt justies kā jūs nevarat aizraut elpu.
   • Lai justos labāk, mēģiniet gulēt daļēji sēdus stāvoklī un ierobežojiet fiziskās aktivitātes.

9. 
   

   
   Izvairieties no hemoroīdiem. Spiediens, ko dzemde rada vēdera vēnām, var palēnināt asinsriti taisnās zarnas reģionā. Tas var izraisīt hemoroīdus, kas ir apgrūtinoši un dažreiz sāpīgi.
   • Lai samazinātu hemoroīdu rašanās risku, izvairieties no aizcietējumiem (papildinformāciju par šo tēmu skatiet 3. solī).

4. metode Atmiņu veidošana

1. 
   

   
   Saprotiet, kāpēc ir ieteicams sagatavot atmiņu albumu. Pēdējās grūtniecības nedēļās lielākā daļa sieviešu ir atvaļinājumā un viņiem ir vairāk brīva laika nekā parasti. Šis ir ideāls laiks, lai sagatavotu atmiņu albumu, kuru pēc tam varēsit noskatīties kopā ar savu bērnu, lai izsauktu šo abu dzīves īpašo mirkli.

2. 
   

   
   Izveidojiet grūtniecības dienasgrāmatu vai dodieties uz scrapbooking. Ja jūs vēl neesat sākuši uzturēt grūtniecības dienasgrāmatu, šis ir piemērots laiks, lai sāktu. Jūs varat iegādāties vienu pilnībā izgatavotu vai atstāt tukšu piezīmju grāmatiņu. Piešķiriet brīvu apdomu radošajai nojautai.
   • Tas, ka tas ir laikraksts, nenozīmē, ka tajā jābūt tikai e. Jūs varat ielīmēt ultraskaņu, kartes vai citas ar grūtniecību saistītas lietas.
   • Tādā pašā veidā scrapbooking albumā var būt arī e. To var reģistrēt tieši albumā, vakarā uz kāda no līmētajiem elementiem.

3. 
   

   
   Uzrakstiet vēstuli mazulim. Jūs varat arī uzrakstīt vēstuli savam nedzimušajam bērnam, kuru jūs noliksit, lai lasītu viņam vai padotu viņam, kad viņš būs vecāks. Tas ir brīnišķīgs veids, kā izteikt mīlestību un prieku, kas mājo jūsos, kad jūs gaidāt, kad tas piedzims.