Kā rūpēties par acīm

Saturs

• posmi
• 1. metode Veiciet labu acu kopšanas ieradumu veidošanos
• 2. metode Aizsargājiet acis, izmantojot datoru
• 3. metode Labi ēst, lai rūpētos par acīm

Jūsu acis ir jūsu logi uz pasauli, tāpēc ir svarīgi rūpēties par to. Jūs varat saglabāt acis veselīgu, regulāri apmeklējot oftalmologu vai regulāri dodot pārtraukumus acīm, kamēr lietojat datoru. Ja jums ir redzes problēmas, jums pēc iespējas ātrāk jāierodas pie oftalmologa.

posmi

1. metode Veiciet labu acu kopšanas ieradumu veidošanos

1. 
   

   
   Regulāri rīkojiet tikšanos ar oftalmologu. Tie ir specializēti ārsti, kas rūpējas par acu veselību. Ir arī iespējams konsultēties ar optiku vai optometristu. Lai acis būtu veselīgas, regulāri pārbaudiet tās vai ja jums ir redzes problēmas. Uzziniet vairāk par acīm un uzdodiet jautājumus lophthalmologist, ja jums tāds ir. Jums būs labāks ieskats kontrolēt savu veselību, ja uzzināsit vairāk par acīm un to, kā novērst slimības.
   • Ja jums nav redzes problēmu, jums vajadzētu konsultēties ar oftalmologu ik pēc 5 līdz 10 gadiem, kad esat vecumā no 20 līdz 30 gadiem.
   • Jums arī jākonsultējas ar oftalmologu ik pēc 2 līdz 4 gadiem, kad esat vecumā no 40 līdz 65 gadiem.
   • Ieteicams arī konsultēties ar oftalmologu katru gadu vai reizi divos gados, kad esat vecāks par 65 gadiem.

2. 
   

   
   
   
   Dienas beigās noņemiet kontaktlēcas. Neuzvelciet kontaktlēcas ilgāk par 19 stundām. Ilgstoša kontaktlēcu nēsāšana var izraisīt redzes problēmas, kā arī nepatīkamu diskomfortu jūsu acīm.
   • Nekādā gadījumā neguliet ar kontaktlēcām, ja vien ārsts to īpaši nelūdz. Jūsu acīm ir nepieciešams regulārs skābekļa pievads, un lēcas novērš acu kontaktu ar šo skābekli, īpaši miega laikā. Tāpēc ārsti iesaka veikt pārtraukumu, ja nakts laikā nēsājat kontaktlēcas.
   • Nelietojiet peldēties ar kontaktlēcām, ja nelietojat cieši peldēšanas brilles. Būtu labāk, ja jūs izmantotu īpašas brilles, kuras pārdod aptiekās. Lēcas var valkāt dušā, kamēr vien acis nav aizvērtas un jāizvairās no ziepēm vai šampūniem.
   • Vienmēr ievērojiet lēcu un ražotāja un jūsu oftalmologa sniegtos risinājumus. Pirms apstrādes ar tām neaizmirstiet mazgāt rokas.

3. 
   

   
   Dienas beigās noņemiet aplauzumu. Pirms gulētiešanas vienmēr atvēliet laiku acu tīrīšanai. Nekādā gadījumā neejiet gulēt, nenoņemot grimu. Ja jūs gulējat ar skropstu tušu vai linu oderējumu, tas var nonākt acīs un izraisīt kairinājumu.
   • Gulēšana ar aplauzumu var arī aizsērēt ādas poras ap acīm, kas var izraisīt varžu parādīšanos. Smaga slimība jāārstē ar antibiotikām, un ārsts to var pat noņemt.
   • Turiet tīrīšanas salvetes pie gultas tām naktīm, kad esat pārāk noguris, lai dotos uz vannas istabu un pareizi noņemtu kosmētiku.

4. 
   

   
   
   
   Nelietojiet acu pilienus, kas samazina alergēno vielu iedarbību. Izmantojot acu pilienus, lai ārstētu alerģiju, jūs varētu novērst to apsārtumu un niezi, bet ikdienas lietošana faktiski var saasināt problēmu. Apsārtums ap acīm varētu atgriezties vēl spēcīgāk, jo acis vairs nereaģē uz ārstēšanu.
   • Pretalerģijas acu pilieni palīdz savilkt asinsvadus radzenē, kas tam atņem skābekli. Pat ja acis vairs nav sarkanas un niezošas, tām faktiski ir liegtas skābekli pārvadājošās asinis. Šī nav ideāla situācija, jo, lai darbotos, jūsu acu muskuļiem un audiem ir nepieciešams skābeklis. Šis skābekļa trūkums var izraisīt pietūkumu un rētas.
   • Uzmanīgi izlasiet etiķeti uz pilieniem, it īpaši, ja valkājat kontaktlēcas. Daudzus acu pilienu veidus nevar lietot cilvēki, kuri valkā lēcas. Vaicājiet savam acu ārstam, lai uzzinātu, kādus pilienus jūs varat lietot ar objektīviem.

5. 
   

   
   Valkājiet saulesbrilles. Vienmēr valkājiet saulesbrilles, kad atrodaties ārā un kad spīd saule. Atrodiet saulesbrilles, kas īpaši paredzētas 99–100% UVB un UVA starojuma bloķēšanai.
   • Ilgstoša UV staru iedarbība var sabojāt acis, un tāpēc labāka aizsardzība jaunības laikā var novērst aklumu. UV staru iedarbība ir saistīta ar kataraktu, makulas deģenerāciju, pinguelu un pterigiju, acīm kaitīgiem traucējumiem.
   • Tā kā UV staru radītais acu bojājums laika gaitā uzkrājas, ir svarīgi pasargāt bērnus no kaitīgiem stariem. Pārliecinieties, ka jūsu bērni valkā cepures un saulesbrilles, ilgstoši uzturoties ārpus tām.
   • Pārvietojoties ēnā, noteikti nēsājiet saulesbrilles. Pat ja ēnā ir mazāk UV vai HEV, jūs vienmēr pakļaujat acis UV stariem, kas atstarojas uz ēkām vai citām konstrukcijām.
   • Nekad neskatieties tieši uz sauli, pat ja valkājat saulesbrilles. Saules stari ir ļoti spēcīgi, un, ja tos tieši pakļaujat, tie var sabojāt jutīgās tīklenes daļas.

6. 
   

   
   Vajadzības gadījumā valkājiet aizsargbrilles. Rīkojoties ar ķimikālijām, elektroinstrumentiem vai atrodoties vietā, kur peld bīstamas daļiņas, noteikti valkājiet aizsargbrilles vai citas aizsargierīces. Drošības brilles palīdzēs aizsargāt acis no lielākiem vai mazākiem priekšmetiem, kas varētu nonākt acīs, un sabojāt tās.

7. 
   

   
   Pietiekami gulēt. Nepietiekams miegs var izraisīt acu saspiešanu. Acu celma simptomi ir acu kairinājums, koncentrēšanās grūtības, pārmērīgs sausums vai asaras, jutība pret gaismu vai sāpes kaklā, plecos vai mugurā. Pārliecinieties, ka katru vakaru esat pietiekami gulējis, lai izvairītos no acu sāpēm. Pieaugušajiem nakts laikā nepieciešams 7 līdz 8 stundas miega.

8. 
   

   
   Vingrojiet regulāri. Regulāra fiziskā slodze palīdz novērst arī citas slimības, piemēram, diabētu. Veicot vismaz 30 minūtes vingrinājumu trīs reizes nedēļā, jūs varat samazināt iespēju iegūt nopietnas acu slimības, piemēram, glaukomu vai makulas deģenerāciju.

9. 
   

   
   Ielieciet gurķu šķēles uz acīm, lai tās notraipītu. Pirms gulētiešanas 10 līdz 15 minūtes viegli piespiediet aukstas gurķu šķēles uz acīm, lai ārstētu un novērstu pietūkušas acis.
   • Varat arī izmantot zaļās tējas maisiņus, lai novērstu pietūkušas acis, uzklājot tos uz acīm. Dažas minūtes iemērciet tējas maisiņus ūdenī un lieciet uz acīm 15 līdz 20 minūtes. Tīnā atrodamie tanīni palīdzēs mazināt iekaisumu.

2. metode Aizsargājiet acis, izmantojot datoru

1. 
   

   
   Ierobežojiet datora, planšetdatora vai tālruņa izmantošanu, ja tas ir iespējams. Lai gan nav zinātniski pierādīts, ka ekrāna lietošana var radīt neatgriezeniskus acu bojājumus, tas var izraisīt acu satraukumu un sausas acis. Acu muskuļi nogurst, skatoties ekrānā, vai tas ir pārāk gaišs vai pārāk tumšs. Ja jums nav iespējas ierobežot ekrāna laiku, ir metodes, kuras varat izmantot, lai apturētu acis.

2. 
   

   
   Pārliecinieties, ka acis atrodas vienā līmenī ar ekrānu. Jūs varētu vēl vairāk nogurdināt acis, ja fiksējat pārāk augstu vai pārāk zemu ekrānu. Novietojiet datoru tā, lai ekrāns būtu acu līmenī.

3. 
   

   
   Neaizmirstiet mirgot. Cilvēkiem, kuri mirkšķina mazāk, skatoties ekrānā, ir sausākas acis. Apzināti centieties mirgot ik pēc 30 sekundēm, sēžot un skatoties uz datora ekrānu, lai acis nesausinātu.

4. 
   

   
   Strādājot ar datoru, ievērojiet noteikumu 20-7-20. Ik pēc 20 minūtēm paskatieties uz kaut ko, kas ir 20 metru attālumā no jums. To atcerieties, tālrunī iestatot modinātāju, lai jūs varētu regulāri veikt pārtraukumus.

5. 
   

   
   Darbs labi apgaismotās vietās. Jūs nogurdināsit acis (tomēr tās nesabojājot), strādājot vai lasot vietās, kur apgaismojums ir pārāk vājš. Lai justos ērtāk, strādājiet tikai labi apgaismotās vietās. Ja jūtat, ka acis ir nogurušas, uz brīdi apstājieties un paņemiet pārtraukumu.

3. metode Labi ēst, lai rūpētos par acīm

1. 
   

   
   Lietojiet pārtikas produktus, kas veicina jūsu acu veselību. C un E vitamīni, cinks, luteīns, zeaksantīns un omega-3 ir svarīgas vielas jūsu acu veselībai. Tie var novērst kataraktas parādīšanos, radzenes tumšošanos un pat makulas deģenerāciju, kas parādās novecojot.
   • Veselīgs un sabalansēts uzturs palīdzēs jums rūpēties par jūsu acu veselību.

2. 
   

   
   Ēdiet pārtiku, kas satur E vitamīnu. Patērējiet sēklas, riekstus, kviešu dīgļus un augu eļļas. Šajos pārtikas produktos ir daudz E vitamīna, tāpēc, iekļaujot tos savā uzturā, jūs varat saņemt E vitamīna dienas devu.

3. 
   

   
   Ēdiet pārtiku, kas satur cinku. Patērējiet liellopu gaļu, cūkgaļu, jūras veltes, zemesriekstus un dārzeņus. Šie pārtikas produkti satur cinku, kas ir svarīgs elements jūsu acu veselībai.

4. 
   

   
   Ēdiet pārtiku, kas satur C vitamīnu. Iekļaujiet apelsīnus, zemenes, brokoļus, papriku un Briseles kāpostus. Šie pārtikas produkti satur C vitamīnu, svarīgu jūsu acu veselību.

5. 
   

   
   Lietojiet pārtiku, kas satur luteīnu un zeaksantīnu. Lietojiet kāpostus, brokoļus un zirņus. Šie dārzeņi satur luteīnu un zeaksantīnu, kas abi ir svarīgi jūsu acu veselībai.

6. 
   

   
   Ēd burkānus. Ja jūs ēdat burkānus, jums būs veselīgākas acis.

7. 
   

   
   Ēdiet pārtiku, kas satur Omega-3. Vienu vai divas reizes nedēļā ēdiet daļu zivju, piemēram, savvaļas lašus vai sardīnes. Ja jums nepatīk zivis, lietojiet uztura bagātinātāju, kas satur omega-3.