Kā zaudēt jostasvietu

Saturs

• posmi
• 1. metode Izmantojiet vienkāršus padomus, lai izskatās plānāks
• 2. metode Pievērsiet uzmanību uztura līdzsvaram uzturā
• 3. metode Regulāri vingrojiet

Jebkurš svara zaudēšana, kas savukārt var zaudēt vidukļa collas, ir grūts uzdevums, kas prasa laiku. Nav burvju formulas tam, lai tas notiktu ātri vai viegli, taču spēle ir tā vērta. Tomēr ir daži padomi, kurus jūs varētu apsvērt un kas var palīdzēt ātri izdrukāt plānāku izmēru, kamēr strādājat, lai neatgriezeniski samazinātu vidukļa līniju.

posmi

1. metode Izmantojiet vienkāršus padomus, lai izskatās plānāks

1. 
   

   
   Izmēģiniet sviedru jostu. Lai varētu sagatavot šo sviedru jostu, jums būs nepieciešams losjons, plastmasas iesaiņojums un elastīgs pārsējs (piemēram, kad jūs sasitat plaukstas locītavu). Kad esat iegādājies nepieciešamos priekšmetus, izpildiet tālāk sniegtos norādījumus tieši pirms gulētiešanas.
   • Uz vēdera un jostas vietas uzklājiet biezu losjona kārtu. Nelietojiet masēt losjonu pārāk daudz, lai iekļūtu ādā.
   • Apņemiet plastmasas apvalku ap jostasvietu virs losjona. Ap vidukli 2–3 reizes jāaptin plastmasas plēve. Sviedru jostai jābūt pietiekami stingrai, lai tā nenokristu.
   • Pārlieciet pārsēju ap vidukli virs plastmasas iesaiņojuma. Turiet to vietā, iespiežot tā galu pārsēja daļā, kas jau ir izlaista ap ķermeni.
   • Gulēt visu nakti ar sviedru jostu un noņemt to no rīta. Jūs, iespējams, pamanīsit nelielas atšķirības sava lieluma formā, taču zināt, ka tā ir tikai īslaicīga.

2. 
   

   
   
   
   Iegūstiet korseti. Atkarībā no mērķa, kuru cenšaties sasniegt, ir dažādi korsešu veidi. Īstās korsetes, kas paredzētas jostasvietas saraušanai, ir izgatavotas no tērauda un neelastīgiem vaļiem. Veļas veikalos varat iegādāties gatavus korsetes vai arī tos var izgatavot tieši jums.
   • Korsetes var palīdzēt padarīt jūsu izmēru plānāku par 5 līdz 10 cm, vienkārši valkājot to.
   • Tā kā tie ir stingri pret jūsu ķermeni, tie var arī palīdzēt mazāk ēst un ātrāk justies pilniem.
   • Pretējā gadījumā varat arī mēģināt valkāt atbalsta korseti, kas arī palīdzēs izskatīties plānākam, taču ir izgatavots no cita materiāla nekā tradicionālie korsetes. Turklāt jūs varat iegādāties arī atbalsta korseti, kas darbojas arī kā apakšveļa, kamizols utt.

3. 
   

   
   Valkājiet apģērbu, kas liek izskatīties plānākam. Pārģērbjoties par plānāku izskatu, vissvarīgākais ir izvairīties no novilktām biksēm, saburzītām vai vaļīgām biksēm un svārkiem, kas noiet līdz teļam. Pārliecinieties, ka valkātais apģērbs ir kārtībā, un izvēlieties šādas drēbes.
   • Tumšas krāsas džinsi vai bikses, kas nolaižas līdz potītei vai potītes pusei, bleizeri, stingri puloveri, svārki līdz ceļa garumam un A formas svārki.
   • Garie svārki. Šī ir arī lieliska iespēja, jo tie ļauj izskatīties plānākai, jo pagarina kājas un ievelk vertikālu līniju. Izvēlieties vienkrāsainas krāsas. Izvairieties no kroku svārkiem, platām kabatām un elastīgām jostām jostasvietā. Valkājiet atbilstošu augšdaļu un papēžus kopā ar gariem svārkiem.
   • Džinsi ar augstu jostasvietu. Džinsi ar zemu jostasvietu, pat ja tie ir modē, diemžēl izceļ lodītes jostasvietā, kas jūs īsti nenovērtē. Tāpat kā citas drēbes, džinsi ar augstu jostasvietu palīdz padarīt jūsu kājas garākas, piešķirot tām plānāku izskatu. Ielieciet kreklu arī džinsos.
   • Smalkas jostas uz krekliem, kleitām un pat jakām. Tas palīdz jums noteikt vidukļa dabisko līniju un parādīt izliekumus.

4. 
   

   
   
   
   Izvēlieties dažas krāsas un modeļus drēbēm. Apģērbam var izvēlēties vairākas krāsas un modeļus, kas palīdz izskatīties slaidākai, it īpaši jostasvietā.
   • Melna ir klasiska krāsa, kas satricina gandrīz jebko. Papildus lieliskai krāsai, kas atbilst jūsu drēbēm, tā ir arī lieliska krāsa, lai jūs izskatītos plānāks. Melns (kā arī tumši zils, zaļš un sarkans) rada ilūziju par vertikālu līniju, kas savelk ķermeni.
   • Vertikālas svītras var radīt ilūziju, kas līdzīga melnajai, tāpēc tas var būt interesants risinājums, lai mēģinātu padarīt jūsu izmēru plānāku. Ja uz biksēm vai svārkiem valkāsi vertikālas svītras, kājas padarīs plānākas un garākas, kas arī palīdz samazināt vidukli un ķermeņa augšdaļu.

5. 
   

   
   Slēpiet problemātiskās vietas un parādiet labākos līdzekļus. Ja ir kāda ķermeņa daļa, kas jums nepatīk un kuru vēlaties paslēpt vienā vai otrā veidā, tur valkājiet tumšas krāsas. No otras puses, ja ir kāda daļa, kuru vēlaties parādīt, izmantojiet spilgtas krāsas.

6. 
   

   
   Atrodi krūšturis, kas tev der. Diemžēl daudzām sievietēm beidzas krūšturis, kas viņiem nav piemērots izmērs. Kad tas notiek, krūšturis var radīt nevēlamas formas. krūtīm jābūt pietiekamā augstumā virs jostasvietas, kas palīdz izskatīties plānākai.
   • Pirms krūštura izvēles pārliecinieties, ka veļas veikalā profesionālie speciālisti ir pareizi veikusi mērījumus. Viņš var arī dot jums padomus, kā izvēlēties sev piemērotu krūšturu.

7. 
   

   
   Stāviet stāvus un sēdiet, izmantojot pareizu stāju. Laba poza var palīdzēt izskatīties slaidākai, bet tā var arī palīdzēt justies labāk. Tas palīdzēs atbrīvot saspringtos muskuļus un ļaus justies mierīgāk.
   • Novērtējiet savu stāju, turot muguru pret sienu, nenēsājot kurpes. Pārliecinieties, ka novietojat papēžus pret sienu aiz jums. Novietojiet vienu no rokām starp sienu un muguras lejasdaļu jostasvietā. Ja telpa tajā ir plašāka par rokas platumu, jums ir jāstrādā pie savas pozas.
   • Šeit ir daži padomi par labu stāju, stāvot: turiet plecus atpakaļ un atviegloti, pievelciet vēderu, nedaudz atdaliet pēdas, turiet līdzsvaru pie kājām, nelieciet pie ceļa.
   • Šeit ir daži padomi par labu stāju sēžot: izvēlieties krēslu, kas ļauj abas pēdas novietot uz grīdas, izvēlieties krēslu, kas ļauj sēdēt ar muguru pret muguru (ielieciet spilvenu aiz muguras lai vajadzības gadījumā justos ērti), turiet galvu taisni ar zodu nedaudz uz leju, turiet muguru un kaklu taisni, bet atpūtušies, saglabājiet plecus atvieglotus un ērtus.

2. metode Pievērsiet uzmanību uztura līdzsvaram uzturā

1. 
   

   
   Ņemiet veselīgas uzkodas. Uzkodas ne vienmēr ir slikta lieta, taču jums vajadzētu būt uzmanīgiem, lai neēstu ēdienus, kas samazinās jūsu iespējas zaudēt svaru. Ēdot kaut ko ik pēc 2 līdz 3 stundām, jūs varat palīdzēt cukura līmenim saglabāt līdzsvaru visas dienas garumā, bet tikai tad, ja ēdat pareizos ēdienus.
   • Izvairieties no uzkodām, kurās ir daudz kaloriju, tauku, cukura un ogļhidrātu. Tas ietver čipsus, cepumus, šokolādes tāfelītes, smalkmaizītes, krekerus.
   • Izvēlieties uzkodas ar augstu šķiedrvielu daudzumu, piemēram, veseli graudi, pupas un daži augļi un dārzeņi.
   • Izvēlieties uzkodas, kas satur ievērojamu daudzumu barības vielu, piemēram, vājpiena produktus, liesu gaļu un riekstus.

2. 
   

   
   Pārtrauciet dzert gaismas sodas. Zinātnieki ir atklājuši, ka saldinātāji dažās vieglās soda devās patiesībā liek jūsu smadzenēm ticēt, ka jūs patērējat īstu cukuru. Tā kā jūsu smadzenes domā, ka patērējat cukuru, tas to sagatavo, atbrīvojot insulīnu. Bez cukura sadedzināšanas insulīns sāk uzglabāt taukus, nevis tos sadedzināt.
   • Ir daudz komerciāli pieejamu cukura aizstājēju, katram ir savas priekšrocības un trūkumi. Uzziniet atšķirību starp dažādiem saldinātāju veidiem un uzziniet par iespējamām blakusparādībām, ko tie var izraisīt jūsu veselībai.

3. 
   

   
   Patērē vairāk liesās olbaltumvielas. Lielākā daļa cilvēku patērē nepietiekami liesu olbaltumvielu, bet patērē pārāk daudz ogļhidrātu. Ogļhidrāti galu galā pārvēršas cukurā, kuru ķermenis izmanto enerģijas ražošanai, bet, ja patērē pārāk daudz ogļhidrātu, jūs arī ražosit pārāk daudz cukura. Šis liekā cukura daudzums pēc tam var pārvērsties par lieko svaru. No otras puses, liesās olbaltumvielas veido muskuļus un palīdz saglabāt to tonusu.
   • Starp liesajiem proteīniem jūs varat ēst rupjmaizi un cepeti, fileju, muguras gabalu, cūkgaļas fileju, šķiņķi un vistu vai tītaru bez ādas.

4. 
   

   
   Samaziniet patērēto piesātināto tauku daudzumu. Piesātinātos taukus sauc arī par “sliktajiem taukiem”. Viņi liek jums svarā, kamēr nepiesātinātie tauki palīdz zaudēt svaru. Piesātinātie tauki liek jūsu ķermenim uzkrāt taukus, savukārt nepiesātinātie tauki ļauj samazināt ķermeņa uzkrāto tauku daudzumu un līdzsvarot insulīna līmeni.
   • Piesātinātie tauki parasti atrodas ceptajos vai pārstrādātos ēdienos, kā arī sarkanajā gaļā.
   • Tā vietā, lai ceptu ēdienu pirms ēšanas, mēģiniet cept vai sautēt.
   • Patērējiet vājpiena vai daļēji nokrejotus piena produktus.
   • Aizstājiet divus olu baltumus savās receptēs ar veselu olu.
   • Sviesta un margarīna vietā izmantojiet garšaugus, garšvielas, citronu sulu un citas garšas.

5. 
   

   
   Palieliniet šķiedrvielu daudzumu. Pētījumi rāda, ka par papildu desmit gramiem šķiedrvielu dienā 5 gadu laikā kopējo svaru varat samazināt par 3,7%. Ja jūs meklējat ātru un ērtu veidu, kā katru dienu ēst vairāk šķiedrvielu, mēģiniet ēst pusi tasi pupiņu.
   • Jūs varat arī iegādāties šķiedru, ēdot graudaugu ziedlapiņas, kliju maizi, ceptus kartupeļus, burkānus, hummu un bumbierus.
   • Parasti konservētas pupiņas rada mazāku vēdera uzpūšanos un gāzi nekā svaigas pupiņas, ja jūs uztrauc šī problēma.

6. 
   

   
   Pārejiet no kafijas uz tēju. Diemžēl jūs iegūsit svaru, ja dzersit kafiju, kas pilna ar krējumu un cukuru. Tomēr jūs varat zaudēt svaru, katru dienu dzerot zaļo tēju. Zaļā tēja satur katehīnus, kuru efektivitāte palielina metabolismu un palīdz aknām sadedzināt vairāk tauku.

7. 
   

   
   Mainiet patērēto ogļhidrātu veidu. Ogļhidrāti ir divās formās: vienkārši un sarežģīti. Vienkāršie ogļhidrāti ir tāda veida ogļhidrāti, kas palielina tauku uzkrāšanos, savukārt kompleksie ogļhidrāti ir veselīgāki. Pārliecinieties, ka katru dienu patērējat vismaz trīs porcijas sarežģītu ogļhidrātu (piemēram, veseli graudi).
   • Sarežģītos ogļhidrātos ietilpst veseli graudi, piemēram, auzas, kvinoja, brūnie rīsi un kvieši.
   • Vienkārši ogļhidrāti ir atrodami pārtikas produktos, piemēram, rafinētos miltos (baltmaizē un makaronos) un citos ēdienos, piemēram, rīsos.

8. 
   

   
   Pievienojiet ēdienam vairāk piparu. Pipari satur vielu, ko sauc par piperīnu. Piperīns spēj samazināt iekaisumu un novērst tauku šūnu veidošanos (to sauc arī par adipogenesis).

9. 
   

   
   Katru dienu pagatavojiet nedaudz tumšās šokolādes. Pētījumi liecina, ka tumšā šokolāde, īpaši tāda, kas satur vismaz 70% kakao, palīdz zaudēt svaru. Tas notiek tāpēc, ka tumšā šokolāde satur flavonoīdus, kas ir noderīgi jūsu sirdij. Tas satur arī antioksidantu, kas var mazināt iekaisumu.
   • Mēģiniet diētai pievienot divas porcijas šokolādes dienā.

10. 
    

    
    Pievienojiet diētai pārtiku, kas bagāta ar magniju. Magnijs palīdz organismam samazināt glikozes un insulīna līmeni un var pat palīdzēt novērst ūdens aizturi.
    • Ārsti iesaka sievietēm, kas vecākas par 18 gadiem, patērēt vismaz 400 mg magnija dienā, bet tām, kas vecākas par 31 gadu, - 420 mg. Vīriešiem, kas vecāki par 18 gadiem, vajadzētu patērēt 310 mg dienā, un tiem, kas vecāki par 30 gadiem, vajadzētu patērēt 320 mg dienā.
    • Magniju atradīsit riekstos, spinātos, sojas pienā, pupiņās, avokado, brūnajos rīsos, banānos, lasī un citās zivīs.

3. metode Regulāri vingrojiet

1. 
   

   
   Apvienojiet sirds un spēka vingrinājumus. Kardiotreniņa vingrinājumi var palīdzēt zaudēt svaru. Spēks vingrinājumi palīdzēs nostiprināt muskuļus. Pat ja jūs to varat izdarīt viens pats, lai nostiprinātu jostasvietu, bez kardio vingrinājumiem muskuļi paliks paslēpti zem tauku slāņa.
   • Ideālais vingrinājumu ilgums ir 45 minūtes mērenas vingrošanas vismaz 3 reizes nedēļā.

2. 
   

   
   Izmēģiniet dropkick sēdi. Šis vingrinājums palīdzēs nostiprināt četrgalvu. Sēdiet uz vingrošanas paklāja, kas izstiepj jūsu priekšā abas kājas. Novietojiet labo rumpi pie rumpja un turiet to ar abām rokām. Saliekt kreiso pēdu. Turot kreiso kāju taisni, paceliet to pēc iespējas augstāk virs zemes un turiet to gaisā pēc iespējas ilgāk.
   • Atkārtojiet šo vingrinājumu ar kreiso kāju tik reižu, cik iespējams, pēc tam pārejiet uz labo kāju un atkārtojiet vingrinājumu.
   • Veiciet šo vingrinājumu vismaz trīs reizes nedēļā.

3. 
   

   
   Pagatavojiet pumpus. Šis vingrinājums palīdzēs jums stiprināt rumpja muskuļus. Sāciet ar atpūtu uz rokām un ceļgaliem uz vingrinājumu paklāja. Turiet rokas un muguru taisni. Pēc tam salieciet rokas, lai nolaistu ķermeņa augšdaļu, līdz tā gandrīz pieskaras zemei. Pirms spiežot uz rokām, uz brīdi turiet ķermeni šajā stāvoklī.
   • Atkārtojiet šo vingrinājumu tik reižu, cik iespējams.
   • Veiciet šo vingrinājumu vismaz trīs reizes nedēļā.

4. 
   

   
   Padarīt novēlējumus pilieni. Šis vingrinājums palīdzēs nostiprināt abs. Sāciet gulēt uz muguras uz vingrošanas paklāja. Paceliet kājas virs grīdas, līdz jūsu augšstilbi ir 90 grādi pret grīdu un jūsu teļi ir 90 grādi pret augšstilbiem. Lieciet abas rokas uz krūtīm. Turot kājas vienādā stāvoklī, pirms atkal paceļat kājas, nolaidiet tās uz grīdas un pieskarieties tai ar papēžiem.
   • Vingrinājuma laikā turiet muguru taisni uz zemes.
   • Atkārtojiet šo vingrinājumu tik reižu, cik vien iespējams.
   • Veiciet šo vingrinājumu vismaz trīs reizes nedēļā.

5. 
   

   
   Vai abs ir X. Šis vingrinājums ļauj nostiprināt vēdera augšdaļu. Apgulieties uz muguras uz vingrošanas paklāja, noliecot ceļus un noliecot kājas līdzenas uz grīdas. Ielieciet rokas aiz kakla, mēģiniet ar pirkstiem pieskarties pleciem. Pirms atgriešanās guļus stāvoklī paceliet ķermeņa augšdaļu, izmantojot tikai vēdera muskuļus.
   • Lai izvairītos no savainošanās kaklā, rīkojieties tā, it kā jums būtu tenisa bumba zem zoda un pret krūtīm. Jūsu zods nedrīkst nonākt tuvāk par krūtīm.
   • Atkārtojiet šo vingrinājumu tik reižu, cik nepieciešams.
   • Atkārtojiet šo vingrinājumu vismaz trīs reizes nedēļā.

6. 
   

   
   Sēdiet uz neredzamā krēsla. Šis vingrinājums palīdzēs nostiprināt kāju muskuļus. Atrodiet sienu, kur nav mēbeļu vai citu priekšmetu. Stāviet taisni ar muguru pret sienu un sāciet nolaist ķermeni tā, it kā sēdētu uz krēsla. Nolaidot ķermeni, piespiediet muguru pret sienu. Ielieciet rokas uz augšstilbiem. Turiet šo pozīciju pēc iespējas ilgāk.
   • Vingrinājuma laikā turiet kājas atsevišķi.
   • Centieties saglabāt šo pozīciju vismaz 60 sekundes.
   • Turiet muguru taisni pret sienu. Jūsu augšstilbiem jābūt 90 grādu leņķī pret sienu, bet teļiem - paralēli sienai.
   • Veiciet šo vingrinājumu vismaz trīs reizes nedēļā.

7. 
   

   
   Veiciet Supermens vingrinājumu. Šis vingrinājums palīdzēs nostiprināt muguras lejasdaļu. Guliet uz vēdera uz vingrošanas paklāja. Izstiepiet kājas aiz muguras un rokas priekšā no jums. Vienlaikus paceliet rokas un kājas virs zemes un turiet pozīciju pēc iespējas ilgāk.
   • Atkārtojiet šo vingrinājumu pēc iespējas biežāk.
   • Veiciet šo vingrinājumu vismaz trīs reizes nedēļā.

8. 
   

   
   Mainiet ikdienas ieradumus. Daudziem cilvēkiem nav dzīvesveida, kas viņiem ļauj bieži pārvietoties, parasti tāpēc, ka viņi visu dienu ir iestrēdzis pie sava galda ekrāna priekšā. Pieliecieties, lai laiku pa laikam piecelties un staigāt, ja esat sēdējis pārāk ilgi. Ja iespējams, izvēlieties uzturēties pie pacelta galda, lai strādātu piecelties. Jebkuras aktivitātes, pat mazās, var palīdzēt pārvietoties dienas laikā.
   • Izejiet no autobusa pieturā, pirms jūs varat staigāt.
   • Aizņemieties visus lielveikala plauktus, pat ja jums vajadzīgas tikai divas vai trīs sacensības.
   • Glabājiet automašīnu otrajā stāvvietas galā, nevis meklējiet vietu pie veikala ieejas.

9. 
   

   
   Veiciet hula stīpu vienlaikus ar vingrinājumiem. Hula stīpas izmantošana ir lielisks veids, kā vingrot, izklaidējoties. Turklāt tas ļauj sadedzināt tikpat daudz kaloriju kā tad, ja jūs skrienat uz skrejceliņa, neciešot tādu pašu triecienu un uzņemoties risku savainot ceļgalus.
   • Lai varētu aktivizēt stumbra muskuļus, padarot stīpas stīpu, pārliecinieties, vai tas paliek gurnu līmenī.
   • Ir svērtas stīpu stīpas, kas paredzētas, lai palīdzētu vingrot. Meklējiet hula stīpu, kuras diametrs ir vismaz viens metrs un kas sver no 500 gramiem līdz vienam kilogramam.
   • Veiciet hula stīpu vienlaikus ar ikdienas vingrinājumiem, ne vairāk kā 30 minūtes trīs reizes nedēļā.