Kā divu mēnešu laikā zaudēt piecpadsmit kilogramus

Saturs

• posmi
• 1. daļa
• 2. daļa
• 3. metode, trešā daļa - īpašu diētu sākšana
• 4. metode 4. daļa - vingrinājumu padomu iegūšana
• 5. metodes piektā daļa - īpašu vingrinājumu izvēle
• 6. metode, sestā daļa - tā visa sasiešana

Svara zaudēšana var šķist ambiciozs mērķis, tomēr jūs varat pamatoti mēģināt zaudēt 15 kg divu mēnešu laikā, ēdot gudrāk un katru dienu vingrojot. Lai zaudētu tik daudz svara 9 nedēļu laikā, jums būs jāievēro plāns un jābūt neatlaidīgam, taču jūs varat sasniegt savu mērķi, ja jūs to piešķirat par prioritāti.

posmi

1. daļa

1. 
   

   
   Ziniet, kas jums ir rezervē. Sākot ar rakstu par šāda svara zaudēšanu, tas diez vai motivē, bet tas palīdz nokļūt līdz vietai: tā tas ir ārkārtīgi grūti zaudēt 15 kg divu mēnešu laikā. Speciālisti un dietologi saka, ka zaudēt vienu līdz divas mārciņas nedēļā ir labs jūsu veselībai. Pat ja 9 nedēļas zaudēsiet 1,5 kg nedēļā, jūs joprojām nesasniegsit savu mērķi. Noteikti ir iespējams zaudēt 15 kg divu mēnešu laikā, taču atliek tikai parādīt, vai tas ir labs veselībai.
   • Veselīga svara zaudēšana nozīmē mārciņu samazināšanu tauku rezervēs, neizraisot a reakcija uz nepietiekamu uzturu. Lielā mērā samazinot uzņemto kaloriju daudzumu, jūsu ķermenis reaģē tā, it kā jūs būtu izsalcis, un tā vietā, lai sadedzinātu taukus, tas sāk sakaut muskuļus. Tas nav labs veids, kā zaudēt svaru.
   • Ir grūti zaudēt svaru, vienkārši ēdot mazāk. Ja jūs ievērojami samazināsit uzņemto kaloriju daudzumu, jūsu ķermenim patiesībā būs grūti zaudēt dažus kilogramus. Šī ir parādība, kas pazīstama kā pārtikas izraisīta termoģenēze . Tas var būt izdzīvošanas mehānisms vai veids, kā mūsu ķermenis var uzturēt pareizu ķermeņa svaru. Tomēr dīvaini, kā tas var šķist, lai zaudētu svaru, jums jāuztver kalorijas.

2. 
   

   
   
   
   Nosakiet kaloriju daudzumu, kas nepieciešams svara zaudēšanai. Lai zaudētu mārciņu, jums ir jāsadedzina 3500 kalorijas. Tas nozīmē, ka papildus tam, ko dienā paņemat, lai mārciņa zaudētu, jums ir jāsadedzina 3500 kalorijas. Tas tērē daudz kaloriju.
   • Lai iegūtu lielumu, jūs varat sagaidīt, ka 1,6 km garā nobraukumā sadedzinās no 100 līdz 125 kalorijām. Šādā ātrumā būs nepieciešams apmēram 45 km jeb vairāk nekā viens maratons, lai zaudētu tikai 1 kg.
     • Cilvēki, kuri skrien maratonus, klasisko sacensību laikā regulāri zaudē 7 kg, taču lielu daļu no šiem zaudējumiem veido tikai ūdens (apmēram 300 gr).

3. 
   

   
   Uzziniet par citiem svara zaudēšanas faktoriem. Par laimi, ir iespējams zaudēt svaru daudzos dažādos veidos. Ir muskuļu masas samazināšanās, tauku un ūdens zudums. Liela daļa masas, ko jūs varat sagaidīt zaudēt divu mēnešu laikā, būs ūdens, un tas ir lieliski. Ja jūs apvienojat veselīgu dzīvesveidu ar regulāru fizisko vingrinājumu praksi un spartas treniņu rutīnu, jūs varēsit sasniegt savu mērķi.

4. 
   

   
   
   
   Uzstādiet nedēļas vai mēneša mērķus, lai paliktu motivēti. Daudzi cilvēki sāk vingrot un nespēj sasniegt tūlītējus rezultātus. Kad jūs zaudējat 15 mārciņas vai vairāk, atrast sevi šādā veidā ir ļoti atturīgi; cilvēki ātri atsakās, jo viņu mērķi ir ļoti ambiciozi un viņu rezultāti ir pārāk vāji. Tā vietā, lai kļūtu par problemātiskas diētas upuri, sadaliet savus mērķus vieglāk sasniedzamos soļos, lai, nedodot tūlītējus rezultātus, jūs izvairītos no drosmes un atteikšanās no procesa.
   • Jūs vēlaties zaudēt 15 kg divu mēnešu laikā, tāpēc jūsu apakšmērķi būs zaudēt 7,5 kg mēnesī vai 1875 kg nedēļā. Zaudēt 15 kg var šķist drausmīgi. Zaudēt 7,5 kg šķiet vieglāk vadāms. Bet zaudēt 1875 kg kļūst vienkārši iespējams.

2. daļa

1. 
   

   
   Nosakiet pamata metabolisma ātrumu un uzņemiet mazāk kaloriju, nekā iztērējat. Lai noteiktu metabolisma ātrumu (BMR), aprēķiniet, cik kaloriju jūs vidēji sadedzināt katru dienu. Faktiski tas ir veids, kā tiek sadalītas 2000 kalorijas dienā.Kā jau teicām iepriekš, lai zaudētu svaru, apēsto kaloriju skaitam jābūt mazākam nekā kaloriju skaitam, ko iztērējat laikā diena; tāpēc, zinot, cik kaloriju dienā sadedzināt, kļūst par būtisku elementu, pielāgojot diētu, lai zaudētu svaru.
   • TMB aprēķināšana ir ļoti vienkārša. tips pamata metabolisma ātruma kalkulators meklētājprogrammā un ievadiet informāciju par savu dzimumu, vecumu, augumu, svaru un grūtniecības stāvokli.

2. 
   

   
   Neizlaidiet maltītes. Lai arī diētas panākumu atslēga ir mazāk kaloriju absorbēšanas, nekā iztērējat, veids, kā jūs to darāt, nav saistīts ar ēdienreižu izlaišanu. Patiešām, ēdienreizes izlaišana var izraisīt reakciju uz nepietiekamu uzturu (skatīt iepriekš) un mudināt uz kārdinājumu ēst.

3. 
   

   
   Ēdiet liesās olbaltumvielas. Diēta ar augstu olbaltumvielu daudzumu ir būtiska svara zaudēšanai. Pētījumi rāda, ka dalībnieki, kas ēd diētu ar augstu olbaltumvielu daudzumu, patērē mazāk kaloriju, ziņo par lielāku gandarījumu un jūtas apmierinātāki nekā pirms diētas uzsākšanas. Labākie olbaltumvielu avoti ir:
   • Liesa gaļa, piemēram, tītara un vistas krūtiņa
   • Zivis, piemēram, tuncis
   • Liesie piena produkti, piemēram, vājpiens, biezpiens vai jogurts ar zemu tauku saturu
   • Sojas produkti, piemēram, sojas siers (tofu)
   • Sēklas un pākšaugi, piemēram, pupas un lēcas

4. 
   

   
   Dodiet priekšroku sarežģītiem ogļhidrātiem, nevis vienkāršiem ogļhidrātiem. Starp sarežģītajiem ogļhidrātiem un vienkāršajiem ogļhidrātiem ir vesela pasaule. Vienkāršiem ogļhidrātiem, piemēram, baltmaizei, bezalkoholiskajiem dzērieniem un cepumiem, ir vienkārša ķīmiskā struktūra, un tos sagremo samērā ātri; pārpalikums organismā bieži tiek uzkrāts kā tauki. Kompleksiem ogļhidrātiem, piemēram, ligname, brūniem rīsiem un cukīniem, ir sarežģītāka ķīmiskā struktūra, un organisms tos asimilē ilgākā laika posmā; tas nozīmē, ka ilgāk jūtaties pilnvērtīgi, un absorbētie ogļhidrāti, visticamāk, netiks uzkrāti kā tauki. Izvēloties starp vienkāršajiem un sarežģītajiem ogļhidrātiem, izvēlieties kompleksos ogļhidrātus:
   • Baltmaizes vietā izvēlieties pilngraudu maizi
   • Izvēlieties pilngraudu makaronus makaronu vietā normāls
   • Balto rīsu vietā izvēlieties brūnos rīsus
   • Izvēlieties dārzeņus, piemēram, brokoļus, nevis cieti saturošus dārzeņus, piemēram, kartupeļus
   • Saldu ēdienu, bezalkoholisko dzērienu un saldumu vietā izvēlieties riekstus, pupiņas un pākšaugus

5. 
   

   
   Slikto tauku vietā izvēlieties veselīgus taukus. Nevajadzētu izvairīties no visiem taukiem. Parasti ir divi tauki veselīgs un divi tauki slikts veselībai. Ēdot veselīgus taukus, var palikt veselīgi, kamēr jūs zaudējat svaru.
   • Taukskābes mononepiesātinātās un polinepiesātināto tiek uzskatīti par veselīgākiem cilvēkiem un tos var droši iekļaut uzturā. Mononepiesātināto taukskābju piemēri ir avokado, rieksti, olīvas un ķirbju sēklas. Polinepiesātināto tauku piemēri ir omega-3 taukskābes, kas atrodamas tādos pārtikas produktos kā laši un flaxseed.
   • Izvairieties no taukiem piesātināts un transtaukskābes. Šie tauki ne tikai slikti ietekmē holesterīnu, kas palielina sirds un asinsvadu slimību risku, bet arī tiem nav īstas uzturvērtības. Parasti no viņiem ir jāizvairās, it īpaši, ja ievērojat diētas.

6. 
   

   
   Lietojiet sabalansētu uzturu. Pat ja jūs ēdat veselīgi, ir iespējams reklamēt noteiktu pārtikas veidu un neņemt vērā citu pārtikas produktu ieguvumus veselībai. Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, ēdiet sabalansētu uzturu, ēdot svaigus augļus un dārzeņus, veselus graudus, pākšaugus un riekstus, zivis un liesu gaļu. Izvairieties no ēšanas ar īpaši trekniem ēdieniem vai pārtikas produktiem, kas ir bijuši rūpnieciski pārstrādāti, ātrās ēdināšanas produktiem, uzkodas, saldumi un konditorejas izstrādājumi.

3. metode, trešā daļa - īpašu diētu sākšana

1. 
   

   
   Izmēģiniet Dr. Atkins uzturu. Tā ir zemu ogļhidrātu diēta. Dr Atkinsa diēta iesaka ierobežot ogļhidrātu uzņemšanu par labu olbaltumvielām un pat noteiktiem taukiem. Cilvēki, kas ievēro šo diētu, tiek mudināti ēst pārtiku ar zemu glikēmisko indeksu. Šīs diētas piemērs ir ēst tikai maltu gaļu un dārzeņus no hamburgera un atstāt maizi.

2. 
   

   
   Ievērojiet diētu dienvidu pludmale. Diēta dienvidu pludmale ir ļoti līdzīga Dr. Atkinsa diētai, taču ir divas ievērojamas atšķirības:
   • Diēta dienvidu pludmale aizliedz slikts tauki, bet mudina lietot labos taukus;
   • Diēta dienvidu pludmale neizslēdz ogļhidrātus. Tieši pretēji, cilvēki, kas ievēro šo diētu, tiek mudināti uzņemt tikai ogļhidrātus ar zemu cukura vai zemu glikēmisko līmeni.

3. 
   

   
   Izklaidējieties nedaudz un zaudējiet svaru, ievērojot Vidusjūras reģiona diētu. Vidusjūras reģiona diētas mērķis ir mudināt cilvēkus, kas to praktizē, lietot ēdienus, ko parasti ēd tādās vietās kā Spānija, Itālija, Grieķija un Krēta. Šo valstu iedzīvotāji regulāri patērē:
   • Zivis un mājputni mērenā daudzumā un maz sarkanās gaļas
   • Daudzi sezonas produkti un dārzeņi
   • Svaigi augļi deserta pagatavošanai
   • Olīveļļa
   • Sieri un jogurti kā galvenie piena produkti
   • Vīns nelielā vai vidējā daudzumā

4. 
   

   
   Izmēģiniet pārtikas programmu Weight Watchers Pro Points. Svara vērotāji ir ļoti populāra pārtikas programma, kas māca cilvēkiem, kā zaudēt svaru. Cilvēki, kuri piedalās šajā programmā, saņem vienības pro punkti pamatojoties uz vairākiem kritērijiem, piemēram, vecumu, dzimumu un svaru; punkti tiek piešķirti pārtikai skalā. Cilvēkiem ir atļauts absorbēt jebkuru pārtiku ar noteikumu, ka tie nepārsniedz viņu kapitāla procentu punktus.

5. 
   

   
   Padomājiet kļūt par veģetārieti. Lai gan tas nav a diēta Stingri sakot, veģetārismam ir savas priekšrocības, kad runa ir par svara zaudēšanu. Pētījumi liecina, ka veģetāriešiem piecu gadu laikā ir mazāks svars nekā cilvēkiem, kuri ēd gaļu. Vegāni sver pat mazāk nekā veģetārieši. Tomēr būt veģetārietim nebūt nenozīmē, ka jūs ēdat labi. Ir daudz junk pārtikas, kas var izraisīt svara pieaugumu, pat ja jūs stingri esat veģetārietis. Nekļūstiet par veģetāriešiem, ja domājat, ka tas uzlabos ēšanas paradumus.

4. metode 4. daļa - vingrinājumu padomu iegūšana

1. 
   

   
   Esiet konsekvents - katru dienu un regulāri veiciet nelielu vingrinājumu. Konsekvence ir svarīgs elements svara zaudēšanai. Pastāvīgi pielāgojiet laiku dienas laikā pastaigām, sporta nodarbībām vai citiem vingrinājumiem; tas jums palīdzēs, pārejot uz skalas, divu iemeslu dēļ:
   • Pamazām zaudēsiet svaru, nevis zaudēsit daudz vienā reizē. Vieglāk ir zaudēt 1/4 mārciņas dienā, dzerot katru dienu, nekā zaudēt 1 mārciņu dienā, dzerot divas reizes nedēļā.
   • Rutīnu ir vieglāk piemērot. Veicot ikdienas rutīnu, jums būs vieglāk justies motivētiem strādāt katru dienu un grūtāk attaisnot prombūtni no treniņa.

2. 
   

   
   Prakse ar draugu. Tas ir lielisks veids, kā saglabāt augstu motivāciju. Grūtāk kādreiz neapmeklēt sporta zāli, kad zini, ka tavs draugs tevi gaida. Tas ne tikai, bet arī lieliska iespēja stiprināt draudzības attiecības. Nekas nepārspēj nelielu sviedru un pāris asaras, lai būtu labas draudzenes.

3. 
   

   
   Izmēģiniet intervālu apmācību. Sadalītā apmācība sastāv no īsiem ātrgaitas aktivitātes periodiem ilgā laika posmā, un ir pierādīts, ka tas ir īpaši efektīvs kaloriju sadedzināšanai. Piemēram, tā vietā, lai četras reizes skrietu vienādu ātrumu ap trasi 1,6 km garumā, trīs reizes dodieties ap trasi ar vienmērīgu ātrumu un ceturtajā ieduriet vienu pēc iespējas ātrāk.
   • Frakcionētie treniņi ir ne tikai efektīvāki kaloriju tērēšanai nekā tradicionālie vingrinājumi, bet arī efektīvāki. Tie, kas praktizē intervālu apmācību, sadedzina vairāk ātri kalorijas, ko cilvēki, kuri trenējas tradicionāli.

4. 
   

   
   Trenējieties, kad jums ir visvairāk enerģijas. Daži cilvēki no rīta ir piemēroti kā putni, citi jūtas uzbrukuši naktī un prasa nedaudz ilgāku laiku, lai pamodinātu. Neatkarīgi no tā, kāda veida cilvēks esat, mēģiniet vingrot, kad tiešām jūtaties piemērots. Nav jēgas vingrināties, kad esat līdzens, jums būs labāks rezultāts, ja izvēlēsities strādāt īstajā laikā.

5. 
   

   
   Tici tam, ko dari. Jūs vēlaties zaudēt svaru un vēlaties to izdarīt ātri. Neatkarīgi no jūsu motivācijas, visu laiku domājiet par to un ļaujiet tai pamudināt jūs neatlaidīgi, pat ja jūs domājat, ka esat sasniedzis savas robežas. Jo noteiktā brīdī jums radīsies kārdinājums apstāties, kad jūtat, ka esat izdarījis visu iespējamo un ka jūsu vēlme apstāties ir kļuvusi spēcīgāka nekā jebkad agrāk. Tieši šajā brīdī jums ir jāsavāc visa enerģija, lai turpinātu. Jūsu motivācija var ietvert:
   • Draugs vai ģimenes loceklis, kurš, iespējams, ir devis jums ideju zaudēt svaru.
   • Profesionāls sportists, kuru jūs apbrīnojat.
   • Ideja vai iemesls, iespējams, jums ir rūpība uzlabot savu veselību un labsajūtu ikdienā.
   • Izaicinājums, jo jūs zināt, ka varat sasniegt savu mērķi.

6. 
   

   
   Pārliecinieties, ka esat pietiekami gulējis. Čikāgas universitātes pētnieki ir noskaidrojuši, ka cilvēki, kas naktī guļ 8,5 stundas, spēj zaudēt par 55% vairāk ķermeņa tauku nekā cilvēki, kuri guļ tikai 5,5 stundas. Miega trūkums var palielināt hormona - grelinīna sekrēciju. Ghrelin palielina bada sajūtu indivīdā un var ietekmēt tauku uzglabāšanas veidu organismā. Lai pēc iespējas vairāk izmantotu treniņu režīmu, pārliecinieties, ka jums ir pietiekami daudz laika, lai iegūtu pietiekami daudz miega.

5. metodes piektā daļa - īpašu vingrinājumu izvēle

1. 
   

   
   Izmēģiniet ritmisko vingrošanu (aerobiku), ko sauc arī par sirds un asinsvadu vingrošanu. Sirds un asinsvadu vingrinājumiem ir virkne ļoti specifisku ieguvumu veselībai; Turklāt tas ir lielisks veids, kā sadedzināt kalorijas un zaudēt svaru. Tas uzlabo elpošanu, stiprina sirdi, samazina nogurumu un depresiju biežumu. Šeit ir daži sirds un asinsvadu vingrinājumi, ar kuriem jūs varat mēģināt ātri zaudēt svaru:
   • Peldēšana
   • Skriešana
   • Riteņbraukšana
   • Bokss
   • Ejot

2. 
   

   
   Izmēģiniet komandu sportu. Komandu sports ir lielisks, lai motivētu cilvēkus iet uz priekšu, kad nepieciešams strādāt. Lielāko daļu laika cilvēki pilnībā aizraujas ar sporta sacensībām un vairākas stundas pavada daudz kaloriju. Mēģiniet būt vietējās iekšējās komandas sastāvdaļa vai izveidojiet savu komandu ar draugiem vai kolēģiem. Šeit ir daži populāri sporta veidi, kas ir lieliski piemēroti arī kaloriju tērēšanai.
   • Basketbols. Ir pieņemts, ka skriešana, spēlējot basketbolu, var palīdzēt tērēt no 812 līdz 946 kalorijām stundā.
   • Futbols. Tas ir sports, kas slavens ar savu drausmīgo tempu; futbola spēlēšana var palīdzēt sadedzināt no 740 līdz 860 kalorijām stundā.
   • Hokejs. Hokejs ir sports, kam nepieciešams labs fiziskais stāvoklis, tas var palīdzēt sadedzināt apmēram 500 kalorijas stundā.
   • Futbols vai regbijs. Lai gan ir grūti precīzi pateikt, cik daudz kaloriju jūs varat sadedzināt, spēlējot regbiju, var aprēķināt, ka spēlētājs, kurš sver 100 kilogramus, sadedzina vidēji līdz 900 kalorijām, un futbolists, kurš sver tādu pašu svaru, iztērē līdz 700 kalorijām.

3. 
   

   
   Izmēģiniet individuālos sporta veidus. Izaiciniet savu apņēmību un izturību, sportojot individuāli. Atsevišķi sporta veidi daudzējādā ziņā var pārbaudīt robežu, kuru esat gatavs sasniegt, lai sasniegtu savu mērķi. Tie ir vingrinājumi, kuros jūs bieži riskējat ar savu ķermeni, bet pretī kaut ko ļoti konkrētu, proti: slava vai, mūsu gadījumā, kaloriju zaudēšana.
   • Izmēģiniet kalkulatūru. Lai arī tas nešķiet tik intensīvs kā basketbola vai futbola treniņš, kāpšana ir kaloriju izsalcis sporta veids. Paredzams, ka par katru stundu intensīvi kāpjot, jūs sadedzināsit no 810 līdz 940 kalorijām.
   • Izmēģiniet slēpošanu vai snovbordu. Lai arī slēpes vai snovbords visu gadu ir sarežģīts, šie sporta veidi piedāvā vairākas iespējas: jūs varat veikt slalomu, kalnu slēpošanu, distanču slēpošanu vai sērfot ar pulverveida sniegu. Gaidāms, ka stundā sadedzinās 640–980 kalorijas.
   • Spēlēt tenisu. Teniss ir nogurdinošs sporta veids. Viņš prasa ātruma tapas un lielisku acs un rokas koordināciju; šis sporta veids var palīdzēt indivīdiem sadedzināt apmēram 400 kalorijas stundā.

4. 
   

   
   Ja jūtaties uzbrucis, skriet pusmaratonu vai pilnu maratonu. Kā minēts iepriekš, pusmaratona vai pilna maratona skriešana ir lielisks veids, kā zaudēt svaru. Jā, tas ir šausmīgs pārbaudījums. Tas ir analogs sodīšanai par savu ķermeni. Dienas beigās tas vairāk ir jūsu gribas, nevis ķermeņa pārbaudījums. Bet, ja jūs veicat maratonu, jūs tiksiet neticami paaugstināts un pārvests uz septītajām debesīm.
   • Protams, viens no lielajiem argumentiem par labu maratonam ir tas, ka jums ir jāsagatavojas, pirms to darāt. Jūs nevarat virzīt savu ķermeni līdz tā robežai bez iepriekšējas apmācības. Treniņš prasa ilgas pastaigas stundas un lielu kaloriju daudzumu. Treniņiem ejot, ceriet sasniegt pārliecinošākus rezultātus.

5. 
   

   
   Integrējiet kultūrismu treniņā. Apvienojot to ar efektīvu diētu un mērķtiecīgiem aerobikas vingrinājumiem, kultūrisms savā veidā var palīdzēt zaudēt kilogramus ievērojamstieši tāpēc daudzi vingrošanas speciālisti viņus integrē savās mācībās. Jūs ne tikai sadedzināt taukus, ja sākat spēka treniņus, bet arī varat aizstāt šos taukus ar smalkiem, pievilcīgiem muskuļiem. Turklāt saskaņā ar dažiem avotiem kultūrisms var palīdzēt jums turpināt sadedzināt kalorijas, pat pēc treniņa beigām.
   • Svara treniņa laikā neaizmirstiet izvēlēties vingrinājumus, kas vērsti uz lielu muskuļu grupu. Šajos vingrinājumos jo īpaši ietilpst:
     
     • Kāju cirtas
     • Priekšējie sloti
     • Girevoy sports
     • Vertikāli relaksācijas vingrinājumi
     • Burpees
     • Vilces spējas pie horizontālās joslas
     • Vilces vingrinājumi
     • Sūkņi

6. metode, sestā daļa - tā visa sasiešana

1. 
   

   
   Neuztraucieties, ja jums nav tūlītēju rezultātu. Divi mēneši ir pietiekami ilgs laiks, lai būtiski mainītu savu izskatu un pašsajūtu, pat ja jūs nezaudēsit 15 kg. Tomēr pārāk daudz cilvēku sagaida tūlītējus rezultātus un ir vīlušies, ja viņi to nedara. Viņi strādā nedēļu un vienreiz mērogā saprot, ka adata parāda gandrīz tādu pašu kilogramu skaitu kā iepriekšējā reizē. Viņi domā: Kāda ir soda sankcija šādā veidā, ja es nemāku pie rezultāta? Tad viņi atsakās no visa procesa.
   • To sauc par plato efektu. Lai pārvarētu plato efektu, jums ir jāmaina gan uzturs, gan vingrinājumi. Mainiet elementus uzturā un treniņu režīmā; izvairieties no pārāk pašapmierinātas pārtikas paketes vai vingrinājumu sērijas.

2. 
   

   
   Ziniet, ka vienā ķermeņa daļā nevar zaudēt svaru. Tiek dēvēta ideja, ka, piemēram, vēdera līmenī, jūs varat zaudēt svaru, nezaudējot svaru citur mērķtiecīga notievēšana . Ir pierādīts, ka tas ir mīts. Tauki, ko ķermenis izmanto enerģijas ražošanai, var būt un tiem ir jānāk no visur. Neriskējiet ar neveiksmi, cerot zaudēt taukus tikai augšstilbos un vēderā.

3. 
   

   
   Dzeriet galvenokārt ūdeni. Ja jūs patiešām vēlaties zaudēt 15 kg, jūs nevarēsit iztikt bez dabas iecienītākā mitrināšanas avota. Ūdens ir tīrs, atsvaidzinošs, bagātīgs un īpaši akorētisks. Ūdens patēriņš bezalkoholisko dzērienu, enerģijas dzērienu, augļu sulas un citu kaloriju dzērienu vietā beidzot var radīt atšķirību starp mērķa sasniegšanu un tā nepalaišanu.
   • Šeit ir padoms, ko varat izmantot, lai ēdienreizēs mazāk ēst. Dzeriet glāzi ūdens (240 ml) tieši tad, kad apsēžaties ēst. Ūdens aizņems vietu jūsu kuņģī, un tāpēc jūs ēdīsit mazāk. Tomēr noteikti ēdiet veselīgi, lai stundu vēlāk izvairītos no bada.

4. 
   

   
   Ēdiet pilnas brokastis, jaukas pusdienas un vieglas vakariņas. Vai jūs zināt teicienu: Karaļa brokastis, prinča vakariņas un nabadzīga cilvēka vakariņas ? Paņemiet pilnas brokastis, lai palīdzētu ķermenim atjaunot vielmaiņu un sagatavoties nākamajai dienai. Izlaist brokastis nozīmē, ka jūs palūdzat savam organismam badoties 15 līdz 20 stundas. Šajā gadījumā jūsu ķermenis nevar ražot nepieciešamos fermentus tauku metabolizēšanai, kas veicinās neveiksmi jūsu centienos zaudēt svaru.
   • Ja esat izsalcis, starp ēdienreizēm ēdiet veselīgu un barojošu uzkodu. Piemēram, burkāni un aunazirņu biezenis vai selerijas sajauktas ar tunci, olīveļļu un citronu sulu. Esiet iedomīgs, bet pārliecinieties, ka uzkodas tas, ka jūs pats izvēlaties, atbilst jūsu pieņemtajai shēmai.
   • Pēc iespējas vairāk mēģiniet ieturēt vieglas vakariņas. Daudzi cilvēki domā, ka nakts laikā to metabolisms palēninās, kas vakariņu laikā apgrūtina pārtikas sagremšanu lielos daudzumos. Nav pārliecinošu zinātnisku pierādījumu, kas to apstiprinātu, tomēr netrūkst arī labu iemeslu vieglajām vakariņām. Pārtikas veidi, ko ēdam vēlu vakarā, mēdz būt vissliktākie mūsu veselībai: uzkodas, saldējumi, saldumi un citi gardumi.

5. 
   

   
   Priecājieties procesa laikā. Mēs visi zinām, ka diētas var būt nepatīkams darbs. Bet tos ir vieglāk ievērot, ja jums ir iespēja tos izklaidēt un sagādāt gandarījumu. Tāpēc padariet diētu par spēli, piemēram, izaiciniet sevi uzņemt mazāk nekā 1500 kalorijas katru dienu 5 dienas nedēļā. Piešķiriet sev atlīdzību, kad sperat svarīgu soli; ja pēc pirmā mēneša esat sasniedzis labu tempu, varat, piemēram, pavadīt pēcpusdienu, iepērkoties un pērkot to, ko vēlaties. Neatkarīgi no darbībām, izbaudiet to veikšanu, un jūsu ķermenis ļaus jums justies labi.