Kā justies lieliski

Saturs

• posmi
• 1. daļa Liela prāta stāvokļa attīstīšana
• 2. daļa Sajūta par fizisko sagatavotību
• 3. daļa Ir lieliski ieradumi

Jūs jau esat uzvarējis pusi cīņas, ja vēlaties justies enerģisks, ekstraverts, apmierināts ar sevi kopumā un būt tas, kurš uzmundrina citus. Tagad viss, kas jums jādara, ir radīt pozitīvu prāta stāvokli, apgūt savu ķermeni un sākt dzīvot to brīnišķīgo dzīvi, kas jums ir paredzēta.

posmi

1. daļa Liela prāta stāvokļa attīstīšana

1. 
   

   
   Saki patiesību. Cik reizes jūs šodien esat pārkāpis patiesību? Droši vien tas nebija meli, bet tu neatzināji to, ko patiesībā sajuti.Vai jūs zināt, ko jūs justos, ja to izdarītu? Jūs justos brīnišķīgi, tas arī viss.
   • Tā vietā, lai teiktu, ka jūs labprāt pavadītu vakaru kopā ar viņu vai ka ideja ēst picu derētu jums, sakiet atklāti, ka jūs labprātāk pavadītu vakaru mājās un pasūtītu ķīniešu ēdienu. Citiem vārdiem sakot, palieciet stingri un pieturieties pie tā, ko domājat un ko patiešām vēlaties. Šī attieksme šķitīs neticami atbrīvojoša.
   • Ir svarīgi atrast līdzsvaru starp patiesības stāstīšanu un nevēlēšanos sāpināt citus. Izstāstiet patiesību, bet paudiet to ar taktu un diplomātiju. Ja draugs jūs ir sadusmojis un jautā, kā jums klājas, pastāstiet viņam, kas jums ir uz sirds. Pasakiet viņam atklāti, ka otras dienas saruna tiešām jūs sadusmoja un ka jums ir nepieciešams nedaudz laika, lai atveseļotos. Jums nav jāsaka vairāk, un to būs grūti apstrīdēt.

2. 
   

   
   
   
   Dzīvo tagadnē. Tas ir visvieglāk izdarāms, un tas bieži ir tas, ko jūs nedarījat. Mēs visi mēdzam paļauties uz pagātni, gremdēt savas neveiksmes, atcerēties tos, kas mūs sāpināja, kā mēs būtu varējuši izdarīt labāk un ko nedarījām. Palieciet tagadnē, lai izrautos no šī devalvācijas un vainas apburtā loka. Koncentrējieties uz tagadni. Tas ir tas, kas jums patiešām jādara labāk.
   • Koncentrējieties uz kaut ko citu, kad pieķerat sevi pārdomām. Vai domājat par šo šausmīgo futbola spēli, kurā jūs nokavējāt šo mērķi? Apstājieties tūlīt. Sāciet domāt par šodienas treniņiem un to, ko jūs varat uzlabot savā spēlē. Jūs vēl vairāk uzlabosit savu sniegumu, ja atskatīsities uz pagātni.

3. 
   

   
   Padomājiet par visu, kas jums pieder. Kad jūs saskaras ar dienu, kad jums ir grūti justies labi, atkāpieties un sakiet sev, ka dzīve joprojām ir lieliska. Ja jums ir grūtības atrast kaut ko pozitīvu, sāciet ar acīm, abām rokām un kājām. Viņi noteikti jūs nokavētu, ja jums vairs nebūtu viņu!
   • Padomājiet par draugiem, ģimeni, prasmēm un sasniegumiem. Tāpēc padomājiet par faktu, ka jums ir paveicies ar internetu! Jums dzīve ir pietiekami viegla.
   • Padomājiet arī par apkārtējo pasauli. Tas, ko redzat, nav brīnišķīgi? Dzīve cilvēku, dzīvnieku, koku, ūdens un saules formā. Šī mazā zilā planēta ir diezgan pārsteidzoša, un jūs esat tās daļa!

4. 
   

   
   
   
   Mainiet savu iekšējo monologu. Lielākajai daļai no mums galvā ir tik maza balss, kas vienmēr parādās nepareizā laikā, lai pateiktu, ka mēs esam stulbi, neglīti un mums nav nopelnu. Mēs dažreiz varam cīnīties ar šo mazo balsi, un dažreiz nē. Neskatoties uz to, jo vairāk mēs praktizējam pozitīvas domas, jo vairāk mēs apzināmies, ko domājam, un jo vieglāk no tā atbrīvoties.
   • Jūs varat laimīgi apgūt prātu. Tikai jūs e) varat mainīt savu iekšējo monologu raksturu. Kad sāksit, jūs saņemsit lielu pārliecību, gandarījumu un vibrāciju. Centieties saglabāt pozitīvas domas. Koncentrēšanās uz to, kas jums ir, ir laba vieta, kur sākt.

5. 
   

   
   Jums ir tiesības laiku pa laikam nebūt uz jūsu šķīvja. Tas var izklausīties muļķīgi, bet tā ir patiesība. Patiešām nevar justies labi, ja nekad nejūtas slikti. Nedaudz nereāli ir gaidīt kaut ko citu: visu diennakti neviens nejūtas lieliski. Pieņemiet faktu, ka jums pastāvīgi nav morāles. Kad jūs atkal jutīsities labāk, kas neizbēgami notiks, tas būs divtik patīkami.
   • Visu mūžu esat ēdis picu un kādu dienu ēdat tādu, kas ir slavena, un jūs saprotat, ka nekad neesat nobaudījis tik labu picu. Bez jūsu pieredzes par viduvēju picu jums nekad nebūtu bijis ne mazākās nojausmas, kas ir patiešām garšīga pica. Tagad jūs zināt, kāda veida picas jums vajadzētu pasūtīt un ko jūs sagaidāt.

2. daļa Sajūta par fizisko sagatavotību

1. 
   

   
   Vai jūs pavadīt. Jau sen ir zināms, ka fiziskās aktivitātes palīdz cīnīties ar trauksmes un depresijas sekām. Regulāri veiciet fiziskas aktivitātes, vēlams apmēram trīsdesmit minūtes dienā, ja vēlaties justies brīnišķīgi no iekšpuses. Veiciet spēka un izturības treniņus, lai saglabātu fizisko un muskuļu līdzsvaru.
   • Atrodiet dažus labus laikus, ja jūsu grafiks ir pārpildīts un nav vietas regulārām fiziskām aktivitātēm. Pastaigājiet suni ilgāk. Veiciet rūpīgāku sava interjera tīrīšanu. Nomazgājiet automašīnu pats. Dodieties pa kāpnēm. Šīs mazās aktivitātes sakrājas!

2. 
   

   
   Atrodiet nelielu brīdi, lai neko nedarītu. Ja fiziskās aktivitātes ķermenim ir lieliskas, svarīga ir arī atpūta. Prātam lieliski noder arī meditācija vai tikai daži klusuma brīži, lai novērotu apkārtni. Turklāt viņš zina, ka tie, kas meditē, gūst labumu no šīs prakses pat ārpus otrā stāvokļa. Jums būs mierīga visu dienu, ja veltīsit dažus mirkļus, lai nomierinātos.
   • Meditācija tev neko nestāsta? Tam nav nozīmes. Paņemiet ceturto daļu savas dienas, lai tikai domātu. Tas nav jūsu veids? Jūs varat arī atpūsties, klausoties mīkstu mūziku vai lasot grāmatu.

3. 
   

   
   Ēd svaigus un veselīgus produktus. Tas var jūs nepārsteigt, ja jums tiek teikts, ka jo vairāk jūs ēdat svaigu pārtiku, kas pilna ar vitamīniem un barības vielām, jo ​​labāk jūs jutīsities iekšpusē, kas būs redzams arī ārpusē. Veselīgs uzturs var pat uzlabot nopietnus garīgās veselības jautājumus. Dodot mūsu ķermenim kvalitatīvu pārtiku, mums ir arī vairāk enerģijas. Neveselīgs uzturs var mūs nomāc un pazemināt.
   • Jums dienā ir nepieciešami apmēram 250 g augļu un dārzeņu, atkarībā no dzimuma, vecuma un fiziskās aktivitātes līmeņa.
   • Olbaltumvielām un lipīdiem arī ir nozīme! Ēdiet pietiekami daudz zivju un vistas, lai uzpildītu olbaltumvielas. Runājot par lipīdiem, jūsu ķermenim nepieciešami veselīgi nepiesātināti tauki, kas atrodami žāvētos augļos, taukainās zivīs un olīveļļā.

4. 
   

   
   Ievērojiet arī enerģiskāku uzturu. Papildus veselīgam uzturam jūs varat dot vairāk enerģijas savam ķermenim un prātam, lai palielinātu viņu spējas. Zemāk redzamie ēdieni ir gan enerģiski, gan ļoti veselīgi:
   • jogurti
   • kāposti
   • brokoļi
   • mandeles
   • chia sēklas
   • lasis un forele
   • tītars
   • sparģeļi

5. 
   

   
   Pietiekami gulēt. Lielākajai daļai cilvēku ir vajadzīgas septiņas līdz deviņas miega stundas naktī, lai justos pēc iespējas labāk. Jūsu prāts cīnās, ja jūsu ķermenis nav optimālā stāvoklī. Noteikti atpūtieties, lai varētu justies brīnišķīgi.
   • Jums vajadzētu arī labi gulēt. Labi pirms gulētiešanas izslēdziet visas elektroniskās ierīces, nomieriniet prātu ar grāmatu vai citu vieglu aktivitāti, izslēdziet siltumu un saritināties zem segas. Jo mazāk jūs traucējat, jo labāk.

6. 
   

   
   Nāc ārā. Gaisma paaugstina jūsu serotonīna līmeni - mazo labsajūtas hormonu, kas atrodas jūsu smadzenēs. Saule nodrošina jūs arī ar D vitamīnu, kura nav pārtikā. Turklāt jūs vienkārši jūtaties labāk.
   • Visi līdzekļi ir labi, lai aizpildītu gaismu, neatkarīgi no tā, vai tās ir pusdienas parkā, suns pastaigas katru dienu vai atvaļinājuma ņemšana, lai ielikti jūsu ikdienas dzīvē. Ja nevarat iziet ārā, ir lampas un spuldzes, kas imitē dabisko apgaismojumu un liek jūsu ķermenim domāt, ka esat ārpus mājas.

3. daļa Ir lieliski ieradumi

1. 
   

   
   Ievietojiet savā dzīvē izsmalcinātību. Iedomājieties, ka jūs valkā pidžamas, ka jūsu mati ir saudzīgi, it kā tie būtu nokļuvuši žāvētājā, un ka jums pie kājām būtu mazi slouchy mūļi un ka jūs iepirktos šādā apģērbā. Jūs nezināt, vai jūs? Šis attēls rada kaunu un apmulsumu, pat ja to darot nav nekāda kaitējuma. Drīzāk iedomājieties savu trīsdesmit vienu nevainojami noformēto un kurpes ar sudraba sprādzēm. Sajūta ir pietiekami patīkama. Tāpēc apgūstiet izsmalcinātu apģērbu dienās, kad nejūtaties savas formas augšgalā. Dažreiz jums vienkārši jākopj ārpuse, lai labāk justos iekšā.
   • Tam ir zinātnisks iemesls: ārstiem, kas valkā baltu mēteli un uzvalku, ir labāki darba rezultāti. Futbola treneri, kuri laukumā spēlē uzvalkus un kaklasaites, no spēlētājiem iegūst labākus rezultātus nekā tie, kas ir gadījuma rakstura. Kas zina? Jūs varētu arī mainīt efektu, ko jūs darāt citiem, veicot papildu izpēti!

2. 
   

   
   Cieši integrējiet sevi sabiedrībā. Ļoti nedaudzi cilvēki ir priecīgi nesazināties ar citiem vai dalīties priekos. Vēl jo vairāk, apkārt būšana var atvieglot slikto garastāvokli dienās, kad nejūtas labi. Iesaistieties sociāli, lai radītu iespaidu par citu cilvēku dzīves uzlabošanu. Esiet neatņemama grupas sastāvdaļa. Grupa būs labāka un arī jūs.
   • Viņš zina, ka zinātniskie pētījumi ir nonākuši pie tādiem pašiem secinājumiem. Laime būtībā ir labu sociālo kontaktu jautājums. Jo pozitīvāki kontakti un draudzības jums būs, jo labāk jūs jutīsities.

3. 
   

   
   Laiku pa laikam pārsteidziet sevi. Vienkāršākais veids, kā vienmēr būt formā, ir bieži piedzīvot jaunu pieredzi, pretējā gadījumā dzīve varētu kļūt mazliet vienmuļa. Paradumi ir lieliski, taču laiku pa laikam par tiem ir jācīnās. Dodiet sev dienu šeit un tur, lai izdarītu kaut ko pilnīgi jaunu un piedzīvotu kaut ko tik pārsteidzošu, cik interesantu. Jūs varētu atklāt kaut ko tādu, kas jūs patiešām fascinē!
   • Jūs labprātāk smieties, kad dzīvojat jaunu pieredzi, un regulāri pārsteigt. Pētījumi parādīja, ka tie, kas bieži smejas, ir laimīgāki un veiksmīgāki. Un tas arī ir labi!

4. 
   

   
   Izmantojiet tehnoloģijas un medijus tikai tāpēc, lai justos labi. Izskatās, ka ziņas kļūst arvien sliktākas un sliktākas. Plašsaziņas līdzekļu rīki iet arvien tālāk un aizrauj un pārsteidz mūs. Bet mūsu vispārējā labklājība beidzas ar ciešanām. Nesen veiktie pētījumi atklāja, ka tie, kuri neatbild, ir mazāk priecīgi nekā citi. Ignorējiet ritināšanu pa tālruni un nometiet nedaudz interneta, ja jūtaties sliktāk, nekā jūs vēlētos. Jūs droši vien jutīsities labāk.
   • Dariet visu iespējamo, lai ierobežotu laiku, ko pavadāt sociālajos tīklos, un jaunākos elektroniskos sīkrīkus, ja esat atkarīgs no nepārtrauktas informācijas. Sākumā jūs varat justies kā tukšums, bet pēc tam jūs brīnīsities, kāpēc esat tik daudz laika veltījis šīm lietām.

5. 
   

   
   Veiciet ieradumu palīdzēt citiem. Jūs droši vien zināt teicienu, ka labāk ir dot nekā saņemt. Tieši tā. Palīdzot citiem, jūs varat justies labāk, laimīgāk un brīnišķīgāk. Šeit ir dažas idejas.
   • Brīvprātīgais slimnīcā, Resto du Coeur vai patversmē.
   • Dodiet roku vecākiem cilvēkiem, kurus pazīstat.
   • Palīdziet draugiem, kuriem tas ir nepieciešams.

6. 
   

   
   Dariet to, kas jums patiešām patīk. Jums, iespējams, ir daži draugi, kas dara lietas tāpēc, ka jūs gaidāt, ka viņi to darīs tāpēc, ka viņu vecāki lūdz to darīt, vai tāpēc, ka viņi vienkārši vēlas nopelnīt vairāk naudas. Šis ir vienvirziena brauciens pa ātro joslu, lai justos sasodīti nelaimīgs. Jūsu prioritātei vajadzētu būt darīt to, kas jums patiešām patīk, lai kāds arī būtu. Jūs netērēsit savu laiku, ja novērtēsit to, ko darāt, viens punkts ir viss. Jūs jutīsities lieliski darot to, kas jums patīk, padziļinot savas prasmes un kļūstot par ekspertu tajā, kas jums patiešām ir svarīgs.
   • Mēs ne visi varam realizēt savus sapņus, bet mēs varam rīkoties, lai iekļautu savā dzīvē noteiktus šo sapņu aspektus. Vai jums patīk basketbols, bet jūs zināt, ka nekad nepievienosities profesionālai komandai? Pievienojieties sasodītā klubam. Apmāciet bērnus. Nedēļas beigās spēlējiet ar draugiem. Dariet visu iespējamo, lai dzīvē saglabātu to, kas jums ir kaislīgs.