Kā zaudēt vēderu, dzerot ūdeni

Saturs

• posmi
• 1. metode Dzeramais ūdens, lai noturīgi zaudētu svaru
• 2. metode Ūdens diēta, lai ātri zaudētu svaru

Lai gan ūdens dzeršanas laikā jūs nevarat vērsties pret tauku zaudēšanu vēderā, tomēr, lai zaudētu svaru kopumā, varat izmantot ūdeni. Ikdienā dzerot pietiekami daudz ūdens, var ilgtspējīgi zaudēt svaru, taču nav ātras darbības svara zaudēšanai. Ūdens uzturs var palīdzēt īsā laikā zaudēt dažas mārciņas, taču zināt, ka tie atgriezīsies, tiklīdz būsit atgriezušies.

posmi

1. metode Dzeramais ūdens, lai noturīgi zaudētu svaru

1. 
   

   
   Katru dienu dzeriet pietiekami daudz ūdens, lai jūs piesātinātu. Amerikas Mayo klīnika pieaugušām sievietēm iesaka izdzert 2,5 litrus ūdens, bet vīrieši - 3 litrus dienā. Tas ne tikai mitrinās ķermeni un uzturēs jūs veselīgu, bet arī neļaus jūsu ķermenim sajaukt izsalkumu un slāpes. Jūs varat pievilināt savu ķermeni pretējā virzienā, domājot, ka tas ir pilns, ja tas ir pilns ar nulles kaloriju ūdeni, ja jūs dzerat pietiekami daudz, lai piepildītu vēderu.
   • Atcerieties, ka šie ūdens daudzumi ir tikai vispārīgi ieteikumi un nepieciešamie daudzumi mainīsies atkarībā no jūsu svara un aktivitātes līmeņa.
   • Turiet sev līdzi pudeli ūdens, lai jūs varētu dzert malku visas dienas garumā.
   • Ziniet, cik daudz ūdens ir jūsu pudelē, un pārliecinieties, ka jūs to vēlreiz piepildāt, lai sasniegtu ūdens patēriņa mērķi.
   • Izdzeriet glāzi ūdens un pagaidiet desmit minūtes, ja esat izsalcis. Ēdiet vieglas uzkodas, ja joprojām esat izsalcis. Bet jūs bieži sapratīsit, ka glāze ūdens novērsīs vajadzību kaut ko sakost.

2. 
   

   
   
   
   Aizstājiet kaloriskos dzērienus ar ūdeni. Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā no uztura noņemt daudz kaloriju, ir to vairs nedzert. Enerģijas dzēriens, ko jūs norijāt, lai sāktu dienu, soda, ko jūs lietojat pusdienās, un alus, kuru patērējat kopā ar draugiem darba dienas beigās, ir visas tukšās kalorijas, kas pievieno tām, kuras jūs jau patērējat kopā ar savu maltīti.
   • Divas vīna glāzes, kas ņemtas draugu starpā, var būt svarīga jūsu sociālās dzīves sastāvdaļa. Tikai pārliecinieties, ka jums nav dzert pārāk daudz. Dzeršanas laikā ir pieejams ūdens, lai jūsu ķermenis būtu labi hidratēts un neļautu patērēt pārāk daudz alkoholisko kaloriju. Gaidiet, ka izdzersiet tik daudz glāzes ūdens kā alkohola glāzes.

3. 
   

   
   Dodiet priekšroku kafijai un tējai. Neuztraucieties, ja esat viens no tiem daudzajiem cilvēkiem, kam ir grūtības sākt dienu bez kafijas vai tējas. Speciālisti iekļauj kafiju un tēju ikdienas ūdens patēriņam. Šie bezkofeīna avoti jums ir daudz labāki, ja pagātnē esat pamodies.
   • Nepievienojiet šiem karstajiem dzērieniem nevajadzīgas kalorijas. Cappuccino vai milkshake būs bagāts ar cukuru un taukiem, ko pievieno piens vai putukrējums, kā arī aromāta pastiprinātāji. No otras puses, tasē melnas kafijas ir tikai divas kalorijas, un tajā nav tauku!
   • Ziniet, ka ķermenim joprojām ir jāuzņem kofeīns, kam nepieciešams ūdens. Pārliecinieties, ka esat izdzēris pietiekami daudz ūdens, lai metabolisms to varētu veikt.

4. 
   

   
   
   
   Aromāts jūsu ūdens ar augļiem. Ja atšķiršanas laikā trūkst saldu dzērienu garšas, jūs vienmēr varat pagatavot pats savus dzērienus, kas nesatur cukuru un samazina kaloriju daudzumu. Sagrieziet šķēlēs savus iecienītos augļus, zemenes, citronus vai melones un ielieciet tos ūdens krūzē un ledusskapī. Ūdens pēc dažām stundām simulēs augļu aromātu, un jums būs garšīgs dzēriens ar zemu kaloriju daudzumu.

5. 
   

   
   Ēdināšanas laikā starp katru kodumu izdzeriet muti ūdens. Ūdens veicina ēdienu gremošanu, ļaujot nierēm darboties pareizi. Tas arī ietaupa jūs no pārāk daudz ēšanas. Jūsu ķermenim ir nepieciešamas 12 līdz 20 minūtes, lai saprastu, ka izsalkums ir apmierināts, tāpēc, ja jūs to darāt pārāk ātri, jūs varētu ēst daudz vairāk, nekā nepieciešams.
   • Cilvēkiem, kuri ēd pārāk ātri, pēc ēšanas bieži rodas iespaids, ka viņi ir pārāk sāļi un apātiski. Jūs pagarināt ēdienu un dot smadzenēm laiku asimilēt to, ko satur jūsu kuņģis, dzerot malku ūdens starp katru kodumu.

6. 
   

   
   Dzeriet ūdeni pirms fiziskām aktivitātēm un to laikā. Pētījumi liecina, ka dzeramais ūdens var palielināt jūsu metabolismu, ļaujot organismam sadedzināt kalorijas nedaudz ātrāk nekā parasti. Kaut arī šis metabolisma pieaugums nav satriecošs, to ir ļoti reāli un viegli ražot! Pētnieki ir aprēķinājuši, ka, gadā palielinot ūdens daudzumu par vienu litru dienā, jūs varat zaudēt līdz 3 kg.
   • Pārliecinieties, ka esat izdzēris pietiekami daudz ūdens, lai piepildītu pēc fiziskās aktivitātes svīšanas. To nedarot, jūs varat dehidrēt, kas var izraisīt vairākas veselības komplikācijas.

2. metode Ūdens diēta, lai ātri zaudētu svaru

1. 
   

   
   Saprotiet, ka ūdens diēta nedos jums ilgstošus rezultātus. Tā ir badošanās forma, kurā noteiktu laiku dzer ūdeni. Tas acīmredzami noved pie strauja svara zaudēšanas, jo jūsu ķermenis nesaņem kalorijas. Tomēr jūs ātri atgūsit svaru, kuru zaudējāt, atgriežoties. Faktiski jūs varētu iegūt vēl lielāku svaru, nekā bijāt zaudējis, atsākot ēst, jo vielmaiņa ir palēninājusies ar badošanos, lai tiktu galā ar enerģijas trūkumu, kas saistīts ar badu.
   • Ja vēlaties noturīgi zaudēt svaru, jums vajadzētu dzert daudz ūdens, kā arī sabalansētu uzturu un regulāras fiziskās aktivitātes.
   • Tomēr ūdens diēta var būt risinājums jums, ja pirms liela notikuma jums ātri jāzaudē kilograms vai divi.

2. 
   

   
   Apsveriet ūdens diētas bīstamību veselībai. Cilvēka ķermenis ir neticami izturīgs un ilgstoši var uzturēties bez ēdiena, kamēr tas ir hidratēts. Nevajadzētu nodarīt kaitējumu dienā vai divās, ja vien jūs dzerat daudz ūdens, kas jums tik un tā būtu jādara, lai maldinātu vēderu un liktu izskatīties tā, it kā jūs kaut ko būtu paēduši.
   • Cilvēkiem, kuri cieš no noteiktām veselības problēmām, nekādā gadījumā nevajadzētu. Piemēram, diabēta slimniekiem jāuzrauga glikozes līmenis asinīs un jāregulē, ēdot visu dienu. Pirms sākat badošanos, apmeklējiet ārstu.
   • Bērniem, vecāka gadagājuma cilvēkiem, grūtniecēm vai sievietēm, kas dodas, kā arī cilvēkiem ar hroniskām slimībām nevajadzētu būt jauniem.
   • Pat cilvēki, kas ir citādi veseli, badošanās laikā piedzīvos nepatīkamas blakusparādības. Pārtraucot ēst, jūsu ķermenim ir liegts enerģijas avots. Jūs esat noguris un reibonis. Jūs varat arī justies slikta dūša vai ciešat no aizcietējumiem, un jūs acīmredzot būsit ļoti izsalcis.
   • Jūs drīzāk varētu apsvērt diētu, kas attīra jūsu ķermeni. Vismaz 48 stundas izvēlieties liesās olbaltumvielas, augļus un dārzeņus, žāvētus augļus (piemēram, mandeles un valriekstus) un sarežģītus ogļhidrātus, piemēram, saldos kartupeļus, veselus rīsus un kvinoju.

3. 
   

   
   Neēdiet apmēram divas līdz trīs dienas. Iespējams, esat redzējis padomus badošanās laikā no 21 līdz 30 dienām tiešsaistē, taču šāda prakse ir īpaši bīstama, ja tā netiek veikta ļoti stingrā ārsta uzraudzībā. Ja izvēlaties ātru, dariet to tikai trīs līdz četras dienas pirms pasākuma, kuram jūs gatavojaties. Bez tam jūs būsiet tik izsmelts un apreibis, ka tikai ikdienas darbībās jūs varētu savainot citus cilvēkus vai sevi.

4. 
   

   
   Spēlējiet mierīgi. Jums to nevajadzētu darīt liela biznesa notikuma priekšvakarā vai ja plānojat ceļot tālu. Blakusparādības neļaus jums koncentrēties un jūs slikti darbosities vai būsit briesmas aiz automašīnas stūres.
   • Neveiciet fiziskas aktivitātes badošanās laikā, jo jums nav lieko kaloriju, lai sadedzinātu. Tas tikai pasliktinās jūsu stāvokli. Ideālā gadījumā jums vajadzētu būt mierīgai un bez stresa dienai, kurā jums ir iespēja atpūsties.

5. 
   

   
   Pietura ātri pirms pasākuma, kuram jūs gatavojaties. Jūs vēlaties tajā dienā izskatīties lieliski, un jums nav nelabuma, izteiktu pazīmju un reiboņa! Neēdiet pārtiku, kas ir pārāk trekna, jo pēc badošanās tie var izraisīt gremošanas traucējumus. Tā vietā ēdiet veselīgus, vieglus ēdienus, piemēram, augļus un dārzeņus, lai iegūtu formu savai lielajai dienai.