Kā ātri nomierināties, kad ir slikts garastāvoklis

Saturs

• posmi
• 1. metode Uzlabojiet garastāvokli
• 2. metode socializēties
• 3. metode Mainiet vidi
• 4. metode Būtisku problēmu risināšana

Sliktais garastāvoklis jums var šķist grūts, lai pārvaldītu situāciju, un tas ietekmēs jūsu radiniekus. Lai arī ir normāli, ja emocijas ir visu laiku un neesi laimīgs, tomēr jācenšas pēc iespējas ātrāk atbrīvoties no sliktā garastāvokļa. Labākais veids, kā uzlabot garastāvokli, dažādiem indivīdiem ir atšķirīgs, taču, izmēģinot dažas metodes, kuras mēs šeit piedāvājam, varat noteikt, kuras no tām ir jums piemērotākās.

posmi

1. metode Uzlabojiet garastāvokli

1. 
   

   
   Veiciet darbību, kas jums patīk. Tas var šķist neskaidrs, bet, no vienas puses, tāpēc, ka hobiji dažādiem cilvēkiem atšķiras. Teorētiski, kad mēs darām to, kas mums patīk, tas uzlabo mūsu noskaņojumu, samazinot stresu un mūs attur no slikta garastāvokļa. Jūs zināt savu hobiju labāk nekā jebkurš cits, jo domājiet par darbību, kas jūs padara laimīgu un ļauties tam.

2. 
   

   
   Veiciet meditāciju vai praktizējiet citu garīgo vingrinājumu (piemēram, lūgšanu). Garīga dzīve parasti cilvēkus padara laimīgākus. Lūgšana vai starpniecība ļauj jums atpūsties no pašreizējās vides un atsvaidzināt atmiņu.
   • Ja vēlaties veikt meditāciju, atrodiet klusu vietu, kur ērti sēdēt. Elpojiet dziļi un lēnām. Kanāls uz savu elpu un atbrīvoties no visām citām domām. Ikreiz, kad jūs izelpojat, iedomājieties savu slikto garastāvokli, atstājot ķermeni.

3. 
   

   
   
   
   Skatieties savu iecienīto TV šovu vai lasiet grāmatu. Pētījumi ir parādījuši, ka dažādu cilvēku pieredzes apmaiņa (kas notiek, lasot vai skatoties slavenus varoņus iecienītā televīzijas šovā) var padarīt jūs laimīgāku.

4. 
   

   
   Atrodiet labu uzmanības novēršanu. Daži cilvēki saka, ka ir laimīgi pēc došanās iepirkties, mājasdarbu veikšanas vai arī, ja viņu iedvesmo sliktais garastāvoklis izklaidei. Labas uzmanības novēršanas priekšrocība ir laiks, kurā jums jānovirzās no apkārtējās vides, kas jūs kaitina, un sajūta, ka iemācāties pavadīt laiku vienatnē.

5. 
   

   
   Smieties. Smiekli patiešām var mainīt vielmaiņu. Tas var aizstāt citas dusmu un depresijas jūtas. Šeit ir dažas lietas, kas var likt jums smieties:
   • tērzēt ar jautru draugu
   • skaties komēdijas video TV komēdijas šovā
   • atcerieties smieklīgu notikumu, kas notika jūsu dzīvē
   • lasīt smieklīgus rakstus, satīru vai karikatūras

6. 
   

   
   
   
   Spēlējiet sportu. Starp mērenu sportu un garastāvokļa uzlabošanu ir cieša saikne. Lielākajai daļai cilvēku garastāvoklis uzlabojas pēc piecām vingrinājumu minūtēm. Pastāv dažāda veida vingrinājumi, un jebkura aktivitāte, kas palīdz palielināt jūsu sirdsdarbības ātrumu un liek jūsu ķermenim izdalīt endorfīnus, var uzlabot jūsu garastāvokli. Tomēr garastāvokļa uzlabošanu veicina arī šādas aktivitātes.
   • Joga: tā apvieno fizisko klātbūtni un apziņu, un tādējādi tai ir meditācijas un sporta priekšrocības. Ja jums nav iespējas doties uz jogas istabu, varat skatīties jogas video tiešsaistē.
   • Aerobikas vingrinājumi: Tās ir tādas aktivitātes kā dejas, skriešana, peldēšana, skriešana vai vingrinājumi. Tie palīdz paaugstināt sirdsdarbību un uzlabot garastāvokli.
7. Ļaujiet sliktam garastāvoklim sexprimer. Tas vienkārši nozīmē, ka jums nav jāpiespiež sevi atbrīvoties no sliktā garastāvokļa, vai ir iespējams, ka jūs tur neiekļūsit. Mūsu efektivitātes līmenis (vai spēja darīt labāk) dzīves laikā dažādos brīžos atšķiras. Piemēram, jūsu entuziasma efektivitāte nebūtu tāda pati kā tā, kuru jūtat, kad nejūtaties labi. Tāpēc neveiciet šāda veida salīdzinājumu Es esmu izpildījis šo sarežģīto uzdevumu par lieliem līdzekļiem, un tagad es nespēju pareizi veikt šo vienkāršo darbu. Tomēr jums joprojām ir iespēja darīt visu iespējamo, ja vien to ļauj pašreizējais noskaņojums (vai prāta stāvoklis). Jūs redzēsit, kā dabiski izzudīs jūsu intelektuālais statiskais (sliktais garastāvoklis), nepieliekot vismazākās pūles.

8. 
   

   
   Veiciet deju soļus, lai skanētu jūsu iecienītākā mūzika. Dejošana ne tikai palielina vingrinājumu, bet arī aktivizē jūsu smadzeņu izklaides vietas. Aizveriet sava biroja durvis un uzlieciet austiņas (vai nē) un dejojiet!

9. 
   

   
   Ēdiet uzkodas vai veselīgu maltīti. Ēdiens ir saistīts ar garastāvokli, pat ja jūs nejūtat dusmas, kad esat izsalcis (kas ir diezgan bieži). Sabalansēts uzturs, ēdot veselus pārtikas produktus, var padarīt jūs laimīgāku un veselīgāku.
   • Veidojiet uzturā augļus, olbaltumvielas, veselus graudus un dārzeņus. Derīgo tauku uzņemšana jūs ilgu laiku var piepildīt.
   • Neizmantojiet pārtiku, kas nesatur taukus un ir pārstrādāta. Šie ēdieni bieži nenodrošina pietiekamu uzturu un var izraisīt vienmēr izsalkumu.
   • Pretiekaisuma pārtikas produkti un pārtikas produkti, kas satur omega 3 taukskābes, var palīdzēt uzlabot garastāvokli. Daži tipiski pārtikas produkti, kas ietilpst arī šajā kategorijā, ir lavocāts, rieksti, zaļie lapu dārzeņi, zaļā tēja, sparģeļi un tumšā šokolāde.

10. 
    

    
    Patērē labākas kvalitātes tumšo šokolādi. Mīlošā šokolāde var nomierināt spriedzi, un tumšās šokolādes antioksidantu īpašības patiešām var palīdzēt justies labāk! Centieties samazināt patēriņu nelielos daudzumos (30 grami dienā). Ēdiet mazos kodumos, lai jūsu šokolāde ātri nebeigtos!

11. 
    

    
    Smiling. Mēs visi zinām, ka cilvēki smaida, kad ir laimīgi, bet vai jūs zināt, ka smaidīšana var palīdzēt jums justies labāk? Uzturot labu stāju un reaģējot ar smaidu un smaidu, patiesībā var uzlabot garastāvokli.Jūsu jūtas un domas ir atkarīgas no smaida.

2. metode socializēties

1. 
   

   
   Pavadiet ātri draudzīgus mirkļus ar draugu. Ja jums liekas, ka esat prom no citiem cilvēkiem, laika pavadīšana ar draugiem var būt lielisks veids, kā uzlabot garastāvokli. Pusdienas vēlu vai agri, dodieties uz kafejnīcu, filmām vai kopā pusdienojiet. Ja nejūtas kā ārā, dodieties pastaigā vai dodieties uz sava rajona parku un sēdiet uz šūpolēm un tērzējiet.

2. 
   

   
   Zvaniet draugam. Jums var būt slikts garastāvoklis, jo jums liekas, ka esat viens. Pavadot laiku vienatnē vai vienkārši sazinoties ar citiem no datora vai tālruņa, jūs varat justies vienatnē. Saruna pa tālruni un divpusēja diskusija (īpaši ar jautru draugu!) Var ātri uzlabot garastāvokli.

3. 
   

   
   Tērzējiet ar draugiem vai ģimenes locekļiem, izmantojot video. Ja nevarat tikties ar kādu personu klātienē, mēģiniet video tērzēt ar draugu, kurš liek smaidīt. Šī metode patiešām radīs iespaidu, ka jūs pavadāt laiku ar kādu, un tā ļauj tērzēt ar kādu citu, pat sūtot īsziņas.

4. 
   

   
   Praktizējiet komandu sportu. Sekojiet ātrai basketbola spēlei vai noskaidrojiet, vai jūsu uzņēmumā ir softbola komanda. Spēlējot komandas sportu, var uzlabot garastāvokli, dodot iespēju spēles laikā socializēties ar citiem cilvēkiem.

5. 
   

   
   Izstrādāt regulārus sociālos plānus. Bieži rīkojot tikšanās ar draugiem, jūs varat atbrīvoties no sliktā garastāvokļa. Pieliecieties, lai nedēļas grafikā izveidotu nopietnu un atkārtotu sabiedrisko brīdi.

3. metode Mainiet vidi

1. 
   

   
   Dodieties pastaigā laukā. Pastaiga ārā var ātri uzlabot garastāvokli. Tas aizved jūs prom no ierastās vides, kas var ietekmēt jūsu maņas un novest jūs jaunā stāvoklī. Tas liek mazliet sportot, lai uzlabotu garastāvokli. Turklāt ir pierādīts, ka cilvēki izjūt garastāvokļa uzlabošanos, kad nonāk ārpus telpām.
   • Mēģiniet novirzīt dabas elementus, kad atrodaties ārpus mājas: pamaniet kukaiņus, ziedus vai dzīvniekus, kurus jūs nezināt. Novērot, kā citi cilvēki komunicē ar dabu. Aplūkojiet dīķa atpūtas zonu. Pirms jūs to zināt, iespējams, esat aizmirsis slikto garastāvokli.

2. 
   

   
   Atvienoties no sociālajiem tīkliem. Jaunākie pētījumi ir apstiprinājuši, ka noskaņas, kas cirkulē sociālajos medijos, var būt lipīgas. Draugu sliktā stāvokļa lasīšana var ietekmēt jūsu garastāvokli vairāk, nekā jūs varētu gaidīt. Turklāt, salīdzinot savu dzīvi ar draugiem, pamatojoties uz viņu ierakstiem, kurus redzat sociālajos tīklos, tas var negatīvi ietekmēt jūsu pašnovērtējumu.

3. 
   

   
   Mainiet apgaismojumu. Ja jūs sēdējat pie dienasgaismas spuldzēm, mēģiniet tos izslēgt un kādu laiku strādāt ar blāvajām gaismām. Ja vieta, kur atrodaties, ir tumša, mēģiniet pārcelties uz vietu, kur ir vairāk gaismas. Gaismas maiņa var padarīt jūsu vidi atšķirīgu, kas varētu uzlabot jūsu garastāvokli.
   • Ja jums ir iespēja, izvēlieties dabisko apgaismojumu. Atveriet aizkarus vai, vēl labāk, logu, lai būtu svaigs gaiss.

4. 
   

   
   Klausieties mūziku. Jūsu muzikālā izvēle ir atkarīga no jūsu gaumes. Daži cilvēki domā, ka, klausoties dziesmas, kas atspoguļo viņu emocijas, tās nomierina (piemēram, atskaņojot skumju dziesmu, kad viņi tiek nošauti, vai agresīvas skaņas, kad viņi ir aizkaitināti, un tā tālāk) un spēlējot prieka mūziku, lai uzlabotu viņu noskaņojumu. Citi cilvēki uzskata, ka viņu garastāvokli var uzlabot tas, ka viņi klausās pacilājošu dziesmu, kad viņiem ir skumji. Jūs varētu izmēģināt abas metodes, lai redzētu, kura jums ir vispiemērotākā.

4. metode Būtisku problēmu risināšana

1. 
   

   
   Nosakiet, kāpēc nejūtas labi. Jums ir jāveic neliela retrospekcija, lai noteiktu, kāpēc jums ir slikts garastāvoklis. Zinot sava garastāvokļa avotu, jums palīdzēs tikt galā ar problēmu. Atbilde dažreiz var būt viegls risinājums (piemēram, vai jūs esat izsalcis vai vientuļš), taču jums var šķist, ka tā ir liela problēma, kas izraisa jūsu slikto garastāvokli, un ka nav vienkāršs veids, kā to novērst.
   • Ja domājat, ka slikta garastāvokļa dēļ rodas liela problēma, un jums nav instrumentu, lai ar to tiktu galā, labāk dodieties pie terapeita, kurš var palīdzēt pārvarēt jūtas un veikt ilgtermiņa izmaiņas. termins attiecībā pret jūsu dzīves uztveri.

2. 
   

   
   Pievienojiet dažus uzdevumus savu uzdevumu sarakstam. Daudziem cilvēkiem ir slikts garastāvoklis, kad viņus nomoka daudz veicamo uzdevumu vai ikdienas dzīve. Veicot kādu darbu, jūs varat justies labāk, pat ja tas nav daudz jūsu garajā sarakstā. Pārskatiet sarakstu, lai redzētu, vai ir viens vai divi uzdevumi, kurus varat ātri veikt. Šo darbu bloķēšana no saraksta ļaus jums justies labāk vai dos laiku vairāk darba.

3. 
   

   
   Esiet pozitīvs un pateicīgs. Padomājiet par savu nedēļu vai dienu un apskatiet (vislabāk būtu ņemt vērā) labās lietas, kas ar jums varētu notikt. Jums būs labs garastāvoklis, ja veltīsit laiku, lai novirzītu pozitīvos dzīves aspektus un būtu pateicīgs par dāvanām, kuras cilvēki jums sniedz, un par noteiktiem jūsu dzīves elementiem.