Kā zaudēt vēderu 2 nedēļu laikā

Saturs

• posmi
• 1. metode Ēdiet, lai atbrīvotos no vēdera taukiem
• 2. metode vingrinājums tauku zaudēšanai
• 3. metode Mainiet dzīves veidu

Tas, ka vēderā ir nedaudz tauku, nav nekas neparasts, tomēr ir saprotams, ka vēlaties izskatīties plānāks. Lai gan 2 nedēļu laikā nav iespējams zaudēt visus vēdera taukus, tomēr daļu no tā varat novērst, mēģinot zaudēt svaru un taukus visā ķermenī. Viss, kas jums jādara, ir ēst pareizos ēdienus (un vienlaikus samazināt kaloriju daudzumu), pastiprināt vingrinājumu režīmu un mainīt dažus dzīvesveida aspektus nākamo 2 nedēļu laikā. Pēc šī laika varat turpināt centienus zaudēt vairāk vēdera tauku!

posmi

1. metode Ēdiet, lai atbrīvotos no vēdera taukiem

1. Aizpildiet dārzeņi. Dārzeņos ir salīdzinoši maz kaloriju un tie satur daudz vitamīnu, antioksidantu un šķiedrvielu. Viņi palīdzēs jums palikt veseliem un pilniem. Ēdiet 2-3 tases dārzeņu dienā, lai nākamo 2 nedēļu laikā samazinātu kaloriju daudzumu. Dodieties uz šo lapu, lai uzzinātu dažu dārzeņu (un citu pārtikas produktu) kaloriju saturu. Centieties ēst dažādus dārzeņus dienā!
   • Sāciet maltīti ar dārzeņiem (zaļiem un citiem), pirms pārejat uz kaloriskāku pārtiku, piemēram, olbaltumvielām vai ogļhidrātiem.

2. 
   

   
   Ēd vairāk liesās olbaltumvielas katrā ēdienreizē. Olbaltumvielas palīdz veidot muskuļus, kas nozīmē, ka dienas laikā jūs sadedzināt vairāk kaloriju, pat sēžot! 15 līdz 20% no jūsu ikdienas kaloriju daudzuma ir jāsniedz no liesa proteīna (vai vairāk, ja esat fiziski aktīvs vairākas nedēļas dienas).
   • Ēdiet olu baltumus, zivis, vistu vai sarkanās gaļas šķēles ar ļoti nelielu piemaisījumu vai tauku saturu.
   • Ja kāda iemesla dēļ jūs neēdat gaļu, varat izmēģināt citus olbaltumvielu avotus, piemēram, tofu, tempeh, seitan, pupas, zirņus un lēcas.

3. 
   

   
   
   
   Ēdiet pietiekami daudz kalcija un D vitamīns. Piena produkti ir pazīstami ar to kalcija un D vitamīna saturu, kas ļauj īsākā laika posmā zaudēt vairāk svara. Sievietēm līdz 50 gadu vecumam un vīriešiem līdz 70 gadu vecumam nepieciešami 1000 mg kalcija un 600 SV D vitamīna dienā. Sievietēm virs 50 gadiem un vīriešiem virs 70 gadiem dienā jāēd 1200 mg kalcija un 800 SV D vitamīna.
   • Grieķu jogurts, govs piens vai ar olbaltumvielām bagāts valriekstu piens un siers ar zemu tauku saturu palīdzēs justies pilnvērtīgi un samazinās kalcitriola - hormona, kas liek organismam uzglabāt vairāk tauku, daudzumu. .
   • Viņu saldo (aromatizēto) kolēģu vietā izvēlieties dabīgu vai nedaudz saldu jogurtu. Ja vienkāršais jogurts jums ir pārāk mīlīgs, sajauciet to ar dažām mellenēm vai svaigām avenēm.
   • Jūs varat arī ēst mozzarella, fetas un kotedžu.
   • Ne piena produkti, piemēram, zaļie dārzeņi (piemēram, kāposti, kāposti, brokoļi vai sojas kāposti), apelsīnu sula, angļu smalkmaizītes, sojas piens un graudaugi arī veicina dienas deva kalcija un D vitamīna

4. 
   

   
   
   
   Izvēlieties veselus graudus bagāta ar šķiedrvielām. Apstrādāti graudi (piemēram, baltmaize, balto miltu makaroni un baltie rīsi) ir mazāk barojoši nekā veseli graudi, kas tos uztur pilnus un samazina sirds slimību, aptaukošanās, noteiktu vēža un diabēta risku. Veseli graudi satur arī daudz šķiedrvielu, kas šo divu nedēļu laikā samazina vēdera uzpūšanos.
   • Pilngraudu miltu maize ir ideāla, bet kvinoja, zizanie, lēcas, pupas, Briseles kāposti, brokoļi, auzas, āboli, banāni, linu sēklas un sēklas chia visi satur kvalitatīvu šķiedru.
   • Mēģiniet ēst 25 g šķiedrvielu dienā, ja esat sieviete, un 40 g, ja esat vīrietis.
   • 2000 kaloriju diētas laikā ir normāli patērēt 300 gramus ogļhidrātu. Tomēr jūs varat ierobežot sevi ar 50 vai 150 līdz 200 gramiem ogļhidrātu dienā divas nedēļas, lai ātrāk zaudētu svaru.

5. 
   

   
   Aizstāt piesātinātos taukus ar mononepiesātinātiem taukiem. Veselīgi tauki, piemēram, avokado, olīveļļa, flaxseed, chia sēklas, rieksti un riekstu sviesti satur omega-3 taukskābes (kas regulē ķermeņa dedzināšanu un uzglabāšanu tauki). Viņi arī uzturēs jūs labā noskaņojumā un apmierināti, tāpēc nākamajā ēdienreizē jums nevajadzēs ēst pārāk daudz.
   • Cilvēkiem, kas ēd diētu ar augstu omega-3 līmeni, bieži ir mazāk iekšējo tauku (bīstamais tips, kas uzkrājas ap orgāniem) un mazāks diabēta risks.
   • Tauki nav zemu kaloriju pārtikas produkti, tāpēc vērojiet porciju lielumu! Nākamās 2 nedēļas mēģiniet ierobežot olīveļļas un riekstu sviesta daudzumu līdz 2 ēdamkarotēm (vai 6 tējkarotēm) dienā (vai 2 līdz 3 porcijām).
   • Ieteicamais omega-3 taukskābju daudzums dienā ir 1,5 g vīriešiem un 1 g sievietēm.
   • Neaizmirstiet līdzsvarot savu omega-3 un omega-6 patēriņu! Jūs to atradīsit saflora eļļā, saulespuķu eļļā, kukurūzas eļļā, sojas eļļā, saulespuķu eļļā, riekstos un ķirbju sēklās.
6. Nepalaidiet uzmanību uzkodām. Jūsu uzkodām jāsatur veseli graudi, liesas olbaltumvielas un veselīgi tauki. Uzkodas ir būtiskas, lai stabilizētu cukura līmeni asinīs un palielinātu vielmaiņu. Tomēr svarīgi ir, kā tos ēst un cik bieži tos ēdat. Saldā bāra vietā izvēlieties veselus ēdienus, piemēram, augļus, riekstus vai veselus graudus. Ņemiet uzkodas tikai izsalkuši (ideālā gadījumā divas reizes dienā starp galvenajām ēdienreizēm) un izmantojiet 100 līdz 150 kalorijas, lai ātri zaudētu svaru.
   • Vienmēr glabājiet veselīgas uzkodas somā, kabinetā vai automašīnā (kur jums vajadzētu būt, kad no rīta vai pēcpusdienā jūtat izsalkumu).
   • Komerciāli pieejamās olbaltumvielu un bāru uzkodas bieži satur tonnas pievienotā cukura, kaitīgos taukus un pārstrādātās sastāvdaļas. Uzmanīgi izlasiet etiķetes, lai zinātu pasniegšanas lielumus un izmantotās sastāvdaļas. Ja sastāvdaļu sarakstā atrodat “kukurūzas sīrupu ar augstu fruktozes saturu” vai “frakcionētu palmu eļļu”, izvairieties no produkta.
   • Piemēram, augļu kratīšana ar jogurtu, mandeļu sviestu un auzām vai ābolu šķēle ar 2 ēdamkarotēm (6 tējkarotes) zemesriekstu sviesta, saulespuķu sēklu sviesta vai Mandeļu sviests ļaus jums justies pilnīgāk ilgāk, nodrošinot olbaltumvielu, tauku un veselīgu šķiedrvielu daudzumu.
7. Izvairieties no dzērieniem un saldajiem ēdieniem. Cilvēkiem, kuri dzer saldinātas sulas vai bezalkoholiskos dzērienus, vēdera tauku ir vairāk vēdera tauku un cukura dēļ. Lai ātri zaudētu svaru, nākamajām 2 nedēļām tikai ūdens un deserts nedēļā. Kad jūs pieļaujat plaisu, noskatieties porciju lielumu!
   • Ja jums ir alkas, dodieties pēc dabīgiem cukuriem no zemenēm vai tumšās šokolādes (kas satur visus 2 antioksidantus). Vēl labāk, sajauciet 2, lai pagatavotu zemenes, kas pārklātas ar tumšo šokolādi!

8. 
   

   
   Vai jūsu iepirkšanās gudri. Lielākajā daļā lielveikalu ir noteikts, ka visi veselie pārtikas produkti atrodas visā veikala perimetrā, un lielākā daļa pārstrādāto pārtikas produktu ir vidējos plauktos. Dodieties iepirkties uz ārējiem plauktiem un piepildiet grozu ar krāsainiem augļiem un dārzeņiem.
   • Nākamās 2 nedēļas iegādājieties tikai veselus graudus, augļus, dārzeņus un liesās olbaltumvielas.
9. Katrā ēdienreizē ēdiet mazākas porcijas. Lai zaudētu svaru (un taukus), ir svarīgi zināt pareizos porciju lielumus. Neatkarīgi no tā, vai gatavojat mājās vai ēdat ārpus mājas (īpaši pasniedzot lielas porcijas), jums vienmēr vajadzētu skatīties, cik daudz ēdat.
   • Ēdot ārpus mājas, dalieties savā ēdienā ar draugu vai nāciet ar kastīti, lai ievietotu pusi no ēdienreizes un nemudinātu ēst pārāk daudz.
   • Ar savu roku izmēriet pasniegšanas izmērus.
     • Vārītiem dārzeņiem, sausām graudaugiem, sagrieztiem vai veseliem augļiem: 1 dūri = 1 glāze.
     • Sieram: 1 indekss = 45 g.
     • Nūdelēm, rīsiem un auzām: 1 palma = ½ glāzes.
     • Olbaltumvielām: 1 palma = 85 g.
     • Taukiem: 1 colla = 1 ēd.k.

2. metode vingrinājums tauku zaudēšanai

1. 
   

   
   Veiciet vismaz 30 vai 40 minūtes aerobikas. Skrieniet skriešanu, skriešanu vai ātras pastaigas, lai nākamās 2 nedēļas 5 vai 6 dienas nedēļā sadedzinātu kalorijas un taukus. Aerobikas vingrinājumi atbrīvo arī endorfīnu, kas pēc intensīva treniņa ļauj justies laimīgākam un pārliecinātākam. Šī sajūta palīdzēs jums tikt galā ar šīm 2 nedēļām, jo ​​jūs ierobežosit kaloriju patēriņu un pārvietosities daudz vairāk. Tas var būt nogurdinoši, bet jūs nedrīkstat padoties!
   • Pirms sākt jaunu vingrojumu programmu, vienmēr konsultējieties ar ārstu.
   • Ja šī ir jūsu pirmā reize, kad veicat vingrinājumus, sāciet lēnām un ar vienkāršām darbībām, līdz jūs varat vingrot 30 vai 40 minūtes. Piemēram, jūs varat skriet 15 minūtes un staigāt atlikušās 15 minūtes. Pēc pirmās nedēļas skrējieties 30 minūtes pēc kārtas, palielinot vingrinājumu ātrumu un intensitāti.

2. 
   

   
   Izvēlieties aerobikas veidu, kas jums patīk. Veicot aktivitātes, kas jums patīk, nākamās 2 nedēļas būs daudz ērtākas. Peldēšana, kikbokss, dejas un citi sporta veidi ir jūsu 30 minūšu (vismaz) ikdienas aerobikas vingrinājumu spēle. Neatkarīgi no aktivitātes, kuru izvēlaties, pārliecinieties, ka tā vismaz 20 līdz 30 minūtes palielina sirdsdarbību, lai liek svīst.
   • Peldēšana ir labs, zemas ietekmes vingrinājums, kas nesāpēs jūsu locītavās.
   • Dodieties deju nodarbībās kopā ar draugiem vai ģimeni, lai trenētos, bet jautri pavadītu laiku!

3. 
   

   
   Pievienojiet spēka treniņiem vingrinājumu režīmu. Kultūrisms palīdzēs veidot liesās muskulatūras, lai palielinātu vielmaiņu un sadedzinātu taukus dienas laikā. Spēka treniņa un aerobo vingrinājumu kombinācija ir efektīvāka svara zaudēšanai ātrāk nekā kultūrisms vai aerobikas vingrinājumi atsevišķi.
   • Kultūrisms nav iekļauts minimālajās 30 minūšu aerobās aktivitātes minūtēs.
   • Ja jūs nezināt, kā pareizi pacelt kravas, izmantojiet svara mašīnas.
   • Ja plānojat sevi nosvērt ik pēc 2 vai 3 dienām, paturiet prātā, ka muskuļi ir smagāki par taukiem. Tomēr jums nav jāuztraucas, jo šie muskuļi palīdzēs jums noņemt vairāk vēdera tauku nākamajām 2 nedēļām!
   • Sāciet ar vienkāršiem, labi zināmiem vingrinājumiem, piemēram, bicepsa cirtas, push up, vilkšana, triceps cirtas, sānu pacēlumi un stenda preses.
   • Veiciet 3 komplektus no 8 līdz 10 atkārtojumiem. Izvēlieties pietiekamu kravas daudzumu, lai jūs varētu pareizi pabeigt pilnu sēriju. Atcerieties arī atpūsties starp katru sēriju.

4. 
   

   
   Izmēģiniet augstas intensitātes intervāla treniņu. Šis apmācības veids palielina sirdsdarbību un neļauj muskuļiem stagnēt. Tas arī sadedzina vairāk kaloriju īsākā laikā (atšķirībā no zemas intensitātes vingrinājumiem ar nelielu variāciju vai bez tās). Nodarbiniet augstas intensitātes intervāla treniņus 3 vai 4 reizes nedēļā (vai arī katru dienu papildus aerobikas vingrinājumiem veiciet īsāku intensīvas intervāla treniņu kārtību).
   • Piemēram, skriešanas laikā jūs varat veikt 30 līdz 60 sekundes s. Atgūstiet, veicot nākamās 2 līdz 4 minūtes skriešanas mērenā tempā pirms nākamajiem s.
   • Pat staigāšanu var pielāgot augstas intensitātes intervāla treniņam, mainot ātrumu un pievienojot nogāzes. Pastaigas ir ideāla alternatīva, ja sāp ceļgali vai ir locītavu problēmas. Izmēģiniet šo 20 minūšu režīmu skrejceļš:
     • 3 minūšu iesildīšanās ar 5% slīpumu;
     • 3 minūtes ātras pastaigas ar 7% slīpumu;
     • 2 minūtes ātras pastaigas ar 12% slīpumu;
     • 2 minūtes mērena pastaiga ar 7% slīpumu;
     • 2 minūtes ātras pastaigas ar 12% slīpumu;
     • 2 minūtes lēnas vai mērenas pastaigas ar 15% slīpumu;
     • 1 minūte mērenas pastaigas ar 10% slīpumu;
     • 2 minūtes ātras pastaigas ar 12% slīpumu;
     • 3 minūtes atdzesē ar 5% slīpumu.

5. 
   

   
   Muskuļojiet vēderu katru dienu. Tas palīdzēs jums stiprināt un tonizēt vēdera un muguras muskuļus. Paturiet prātā, ka nekas tāds nav kā lokalizēts treniņš, bet, jo vairāk jūs nodarbojaties ar vēderu, jo vairāk muskuļus veidojat un jo vairāk kaloriju dienā sadedzināsit.
   • Turklāt jūsu stāja uzlabosies tikai pēc vienas nedēļas vēdera vingrinājumiem (kas jums izskatīsies slaidāka)!
   • Lai izstieptu un tonizētu vēderu, izmēģiniet dažādas jogas pozas, piemēram, dēli, izlijis karavīrs un kobra.
6. Veiciet vingrinājumus visu dienu. Nākamās 2 nedēļas centieties veikt kāpnes vai staigāt biežāk. Pēc ēšanas veiciet 10 līdz 20 minūšu pastaigas, lai palīdzētu ķermenim sagremot, sadedzināt vairāk kaloriju un uzturēt metabolismu augstā līmenī.
   • Izkāpiet no autobusa vai metro dažas pieturas agrāk un ejiet pārējo ceļu.
   • Iepērcieties, ja parastie veikali nav tālu.
   • Ja iespējams, dodieties uz darbu ar kājām vai ar velosipēdu.
   • Lifta vai eskalatora vietā dodieties pa kāpnēm.

3. metode Mainiet dzīves veidu

1. 
   

   
   Pietiekami gulēt un kontrolēt stresa līmeni. Diēta un fiziskās aktivitātes ir būtiskas, taču miegs un stress ietekmē arī veidu, kā ķermenis lieto un uzglabā taukus. Miega trūkums un augsts stresa līmenis palielina kortizolu, kā dēļ jūsu ķermenis uzkrāj taukus jūsu vēderā. Ja nākamo 2 nedēļu laikā plānojat kaut ko saspringt darbā vai mājās, mēģiniet kontrolēt stresu.
   • Mēģiniet katru dienu veikt vismaz 10 minūšu apdomāšanās meditāciju. Joga arī palīdzēs jums cīnīties pret stresu. Turklāt tas palīdzēs tonizēt muskuļus un sadedzināt dažas kalorijas!
   • Sazinieties ar ārstu, ja domājat, ka jums ir miega problēmas (piemēram, bezmiegs vai miega apnoja), kas neļauj jums labi gulēt.

2. 
   

   
   Izvairieties no uzkodām vai diētām uz šķidruma bāzes. Parasti attīrīšanās zaudē svaru tikai tad, ja to apvieno ar veselīgu uzturu (jo uztura uz šķidruma bāzes nedod visas nepieciešamās barības vielas). Neatkarīgi no jaunā uztura, paturiet prātā, ka svara zaudēšanai nav burvju triku!
   • Fad diētas var nodarīt vairāk ļauna nekā laba, it īpaši, ja jūs neēdat pietiekami daudz kaloriju vai izvairāties no veselas pārtikas produktu grupas (palielinot nepietiekama uztura risku).

3. 
   

   
   Nevajag sevi badot. Ēdot pārāk maz, jūsu ķermenis uzkrāj taukus, tāpēc jums jāēd brokastis, veselīgas uzkodas un svaigas maltītes. Neēdiet mazāk par 1200 kalorijām dienā (sievietēm) vai 1500 kalorijas dienā (vīriešiem). Dienas kaloriju daudzuma samazināšana no 500 līdz 1000 kalorijām tiek uzskatīta par drošu. Tā kā 2 nedēļas ir tikai īss laiks, jūs varat samazināt savu patēriņu no 700 līdz 1000 kalorijām dienā.
   • Katrā ēdienreizē atlieciet nevajadzīgās kalorijas. Piemēram, jūs sviestmaizēs majonēzes vietā varat ievietot sinepes un ēst tās bez maizes šķēles virsū. Jūs pat varat aizstāt maizi ar salātiem vai salātiem.
   • Pagatavojiet ziedkāpostu rīsus, lai tos pievienotu kartupeļiem, neapstrādātiem dārzeņiem vai jebkuram citam ēdienam.
   • Nomainiet nūdeles ar cukini vai skvoša skvošu, lai samazinātu kaloriju daudzumu.
   • Izmantojiet kaloriju vajadzību kalkulatoru, lai atrastu kaloriju daudzumu, kas jums jāēd katru dienu, lai zaudētu svaru.
4. Nevajag apsēsties kalorijas. Lai gan zems kaloriju patēriņš palīdz zaudēt svaru, jums jākoncentrējas uz kvalitāti, nevis kvantitāti. Turklāt, uzturot kaloriju dienasgrāmatu, maltītes būs mazāk patīkamas, un jūs varat justies vainīgs par noteikta skaita pārsniegšanu. Paturiet prātā kalorijas, taču neļaujiet sevi apmānīt ar skaitļiem. Centieties dot savam ķermenim kvalitatīvu uzturu nākamajām 2 nedēļām (un pēc tam).
   • Piemēram, 100 kalorijas ābolu neietekmēs jūsu ķermeni tāpat kā 100 kalorijas ābolu pīrāga. Ābols satur dabiskos cukurus un daudz šķiedrvielu, savukārt pīrāgs satur pievienotos cukurus, piesātinātos taukus un vienkāršos ogļhidrātus.
5. Mēģiniet ēst pilnā apziņā. Ēšana, kad steidzaties vai esat apjucis, maltīte būs mazāk baudāma. Tā vietā mēģiniet ēst lēnāk un esiet piesardzīgs attiecībā uz ēdiena rūdas un garšu. Cilvēki, kas ēd pilnā apziņā, ēd lēnāk un jūtas piepildīti ar mazāku ēdienu.
   • Izslēdziet tālruni, televizoru, datoru, radio un citus traucējumus, kad ēdat nākamās 2 nedēļas.
   • Pirms ēšanas novietojiet visu nepieciešamo uz galda, lai jums nebūtu jāceļas ēdienreizes vidū.
   • Pilnīgi sakošļājiet ēdienu un koncentrējieties uz garšām un garšām.
   • Apsveriet, cik pateicīgs esat par visu, kas atrodas uz jūsu šķīvja. Piemēram, ja jūs ēdat grauzdētas bietes, īsi atcerieties par visu rūpību un piepūli, kas bija nepieciešama šo biešu audzēšanai, transportēšanai un sagatavošanai, kā jums patīk.
6. Pārtrauciet smēķēšanu lai samazinātu vēdera tauku daudzumu. Ja jūs smēķējat, jūs droši vien domājat, ka tas palīdz jums palikt liesiem. Tomēr smēķētājiem ir lielāks iekšējo tauku daudzums nekā nesmēķētājiem. Ja vēlaties ātri zaudēt taukus no vēdera, nometiet cigareti.
   • Izmantojiet pastilās, košļājamo gumiju vai ielāpi lai atdalītu savu ķermeni un prātu no nikotīna.
   • Nosakiet savus izraisītājus un sastādiet plānu cīņai ar neatgriezeniskām tieksmēm. Piemēram, ja esat pieradis smēķēt automašīnā, košļājiet zobu bakstāmais, lai mute būtu aizņemta, vai dziediet iecienīto dziesmu, lai jūs novērš uzmanību.

7. 
   

   
   Negaidiet regulāru svara zudumu. Pirmajās 2 nedēļās ir ierasts zaudēt vairāk tauku ap vēderu nekā nākamajās nedēļās (pat ja jūs turpināt ievērot savu svara zaudēšanas režīmu). Ja esat vismaz 7 kg no sava ideālā svara, pirmo 1-2 nedēļu laikā redzēsiet nozīmīgus rezultātus, un pēc tam zaudēt svaru būs grūtāk. Tas ir normāli, tāpēc nevajag atrunāties tūlīt!
   • Izvairieties no stagnācijas pie viena svara, mainot savus ieradumus (tuvāk apskatot diētu un vingrošanas režīmu), samazinot kaloriju daudzumu un palielinot vingrinājumu režīmu. Jūs nedrīkstat stagnēt tikai 2 nedēļas, bet turpinot centienus, jūs droši vien pamanīsit, ka svara zudums palēnināsies tikai pēc 1 mēneša.

8. 
   

   
   Neuzņemieties par skaitļiem uz skalas. Ir aizraujoši redzēt, kā skaitļi samazinās uz skalas, tomēr šī vērtība nepateiks jums par jūsu ūdens svaru un dažādiem tauku veidiem jūsu ķermenī. Sverot sevi katru dienu nākamās 2 nedēļas, tas daudz nepalīdzēs, jo jūs varat nosvērt vairāk vai mazāk atkarībā no tā, ko esat ēdis, un ķermeņa uzkrātā ūdens daudzuma. Nākamās 2 nedēļas sveriet tikai vienu reizi 2 līdz 3 dienās.
   • Tauki, kas atrodas augšstilbos, sēžamvietā vai rokās, tiek uzskatīti par veselīgākiem nekā “alus vēders”
   • Vidukļa mērīšana ar mērlenti ir labs veids, kā novērot vēdera tauku līmeni. Aptiniet metru ap vidukli pie vēdera pogas (nevis vēdera plānākajā daļā). Nelieciet vēderā un pārāk nevelciet mērlenti.
   • Sievietēm 90 cm vai lielāka jostasvieta ir pazīme, ka jāzaudē vēdera tauki. Vīriešiem ieteicamais maksimālais vidukļa apkārtmērs ir 100 cm.

• Ja Jums ir hroniska slimība vai locītavu problēmas, pirms diētas maiņas vai vingrošanas režīma konsultējieties ar ārstu. Viņš var lūgt jūs trenēties kopā ar fizioterapeitu, lai izvairītos no bīstamiem vingrinājumiem, vai ieteikt dietologu.
• Neaizmirstiet dzert daudz ūdens. Dehidratācija liek ķermenim saglabāt ūdeni, radot iespaidu, ka esat pieņēmies svarā.
• Pievienojiet ūdens pudelē citronu, lai iegūtu papildu C vitamīnu un antioksidantus. Dzertajā ūdenī vienkārši iemaisiet plānās apelsīna, kivi, citrona vai greipfrūta šķēles.