Kā zaudēt svaru bez diētas ievērošanas

Saturs

• posmi
• 1. metode Esiet motivēts
• 2. metode Pavadīt

Daudzi cilvēki izlemj par kaprīzēm uzsākt diētu. Bet cik bieži tas darbojas? Gandrīz nekad. Kāpēc darīt kaut ko tādu, kas nedarbosies? Uzziniet, kā zaudēt svaru bez diētas, rīkojoties šādi:

posmi

1. metode Esiet motivēts

1. 
   

   
   Ziniet, kad esat "gatavs". Realitāte ir tāda, kāda tā ir: ja neesi gatavs veikt izmaiņas, svars nepazūd it kā ar burvju palīdzību. Īpaši neievērojot diētas. Bet, zinot, kad esat gatavs (un darbojas tikai tad), jums būs visas iespējas zaudēt svaru.
   • Neievērojot diētu, būs grūtāk zaudēt svaru. Tas nozīmē, ka jums būs jāpavada un jāpieņem labi ēšanas paradumi. Ja regulārs sports un vēlme ēst labi šķiet neiespējami, novērtējiet situāciju un atlikiet šo ideju, kad esat gatavs.
     • Ja neesat gatavs, pajautājiet sev, ko jūs varat darīt būtne. Kas jums traucēja to darīt agrāk? Kādus attaisnojumus tu sev devi? Kādi šķēršļi jums jāpārvar? Kas tevi varētu motivēt?

2. 
   

   
   
   
   Izvirziet reālistiskus mērķus. Tā vietā, lai koncentrētos uz kopējo zaudēto mārciņu skaitu, iestatiet sev saprātīgu nedēļu skaitu nedēļā, kuru jūs zināt, ka varēsit sasniegt. Tā kā jūs neievērojat diētu, labāk ir pazemināt cerības, salīdzinot ar kādu, kurš ievēro diētu.
   • Padomājiet par saviem dienas izdevumiem. Cik daudz kaloriju jūs iztērējat dienā? Cik dienas jūs atpūšaties? Ja jūs iztērējat 400 kalorijas dienā (zemas ietekmes aerobika sadedzina 365 kalorijas cilvēkam, kurš sver 73 kg), jūs kopumā saņemat 2800 kalorijas nedēļā. 450 g atbilst 3500 kalorijām.

3. 
   

   
   Ziniet, ko gaidīt. Vingrošanas laikā sadedzināto kaloriju skaits dažādiem cilvēkiem ir atšķirīgs. Kopumā, jo lielāks ir jūsu svars, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināsit. Pat ja skrejceļš norāda, ka esat sadedzinājis 500 kalorijas, ņemiet vērā, ka tas ne vienmēr tā ir.
   • Skriešana ar ātrumu 8 km / h cilvēkam, kurš sver 73 kg, stundā sadedzina 606 kalorijas. Bet, ja jūs uzvedat 109 kg? 905 kalorijas. Ejat ar ātrumu 3 km / h? 204 kalorijas pret 305, atšķirīgs svars. Nosakot mērķi, pārliecinieties, vai zināt pareizos skaitļus, lai veiktu pareizos aprēķinus!

4. 
   

   
   
   
   Piešķiriet sev atlīdzību. Tātad, tas ir viss, jūs esat gatavs zaudēt svaru. Jūs esat motivēts. Fantastiski! Tagad, kā to saglabāt ilgtermiņā? Nosakot mērķus un piedāvājot jums atlīdzībaskad viņi būs sasniegti!
   • Regulāri dodiet sev atlīdzību, kā arī mērķus. Jūsu ziņā ir tos labot, kā vēlaties: pēc 10 000 kaloriju sadedzināšanas ir ballīšu laiks! Vai arī jūs vingrojāt 10 dienas pēc kārtas? Lieliski! Kādu atlīdzību jūs motivētu saglabāt? Izbraukums pilsētā? Dažas atvaļinājuma dienas? Nap?

2. metode Pavadīt

1. 
   

   
   Palieciet aktīvi. Tālāk runāsim par sportu, šeit tas ir par jūsu dzīvesveidu. Lai zaudētu svaru bez diētas, par katru cenu ir jāizvairās no mazkustīga dzīvesveida.
   • Dodieties pa kāpnēm. Atrodiet veidus, kā sadedzināt papildu kalorijas. Ejiet pastaigāties ar suni nedaudz ilgāk nekā parasti. Uzaiciniet savus draugus veikt tādas sporta aktivitātes kā dejas, pārgājieni vai vienkārši pastaigas pa parku. Ja varat braukt ar velosipēdu uz darbu vai kur citur, dodieties uz to. Tas būs arī planētas žests.

2. 
   

   
   Veiciet dažus kardio vingrinājumus. Tas visātrāk sadedzina taukus, un tauki satur visvairāk kaloriju uz gramu. Un, lai zaudētu svaru, jums par visām reizēm ir jālikvidē šīs kalorijas.
   • Intensīvi vingrojot ar regulāriem un tuviem laika periodiem, jūs pavadīsit vēl vairāk kaloriju un īsā laikā. Tas ietver pārslēgšanos starp īpaši intensīviem vingrinājumiem un maigākiem vingrinājumiem. Dariet vienu 30 sekundes, pēc tam 60 sekundes staigājiet. Šī ir augstas intensitātes dalītā apmācība (vai HIIT). To var izmantot darbam ar svariem, kā arī ar kardio vingrinājumiem. Turklāt tas rada "aizkavēta degļa efektu", tas palielina pamata metabolismu, kas turpina sadedzināt kalorijas pat vienu reizi miera stāvoklī.

3. 
   

   
   Vilciens ar svariem. Lai arī šķiet, ka kardio vingrinājumi ir visefektīvākie, lai iegūtu labākos rezultātus, jums jādara abi. Dariet to pēdējo, lai palielinātu kaloriju patēriņu.
   • Stiepšanās ir izšķiroša svara kontrolei, jo cilvēkiem ar lielāku muskuļu masu ir arī lielāks metabolisma līmenis bazālā stāvoklī. Muskuļi ir aktīvi audi, kas patērē kalorijas atšķirībā no uzkrātajiem taukiem, kas patērē ļoti maz. Stiepšanās palielina bazālo metabolismu par 15%, kas daudz palīdz zaudēt svaru un ilgtermiņā to izdodas kontrolēt.

4. 
   

   
   Darbs ķēdē. Ja jūs darāt pareizi, tas ir labākais tauku dedzināšanas vingrinājumu veids. Tas stiprina muskuļu masu un jūsu skābekļa kapacitāte. Tā ir visaptveroša apmācība. Ja vēl neesat sācis, ir pēdējais laiks to sākt.
   • Šis treniņš ir ne tikai labs ķermenim, bet arī prātam. Pētījumā, ko veica Nacionālais veselības institūts, cilvēki, kuri veica shēmas darbu, jutās daudz mazāk nomākti, agresīvi un nemierīgi.

5. 
   

   
   Ēd sabalansēti, labi ēd un bieži ēd. Pat ja jūs varat zaudēt svaru bez diētas ievērošanas, ir svarīgi ēst veselīgi, lai izveidotu labus ēšanas paradumus. Pat ja jūs to nedarīsit jostasvietas dēļ, atsakieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem un savas veselības labā ēdiet pilngraudu pārtikas produktus, augļus un dārzeņus.
   • Brokastis! Pētījumi liecina, ka cilvēki, kas ēd brokastis, parasti sver mazāk nekā tie, kuri to nedara. Protams, tas darbojas tikai tad, ja nav norīts vesels virtulis!
   • Pētījumi ir arī parādīja, ka ēšanas bieži (no brīža, kad jūs ēdat līdzsvaroti) var palīdzēt zaudēt svaru. Jūs būsit mazāk izsalcis retāk, un tāpēc jūs galu galā vēlēsities mazāk ēst. Tāpēc pagatavojiet mazus ēdienus un uzkodas, tas ir tāpat kā ēst ik pēc 2 līdz 3 stundām.

6. 
   

   
   Dzeriet ūdeni. Tas var izklausīties pārāk labi, lai būtu patiesība (un tā tas ir), bet, dzerot vairāk ūdens, jūs varat zaudēt svaru. Jūs būsit mazāk izsalcis, un tas neļaus dzert tik kārdinošās saldās sodas.
   • Patiesībā tas gandrīz acumirklī palielina jūsu pamata metabolismu. Nesenā pētījumā cilvēku metabolisms bija palielinājies par 30%. Un kas ir labāk? Jūs nesaņemsit pārvērtības.