Kā zaudēt svaru ramadāna laikā

Saturs

• posmi
• 1. daļa Atbrīvošanās no sliktiem ieradumiem spēlējot
• 2. daļa Ēdienu un dzērienu plānošana
• 3. daļa Dalieties ar savu ēdienu Ramadāna laikā
• 4. daļa Izvairieties domāt par ēdienu

Ramadāns ir svēts mēnesis, kura laikā ticīgajiem musulmaņiem būtu jākoncentrējas uz savu ticību un personīgo izaugsmi. Visā šajā laika posmā no rītausmas līdz krēslai obligāta absolūta badošanās. Lai arī jaunietis ir ieteikums reliģiskiem mērķiem, jūs varat arī izmantot Ramadan priekšrocības, lai mainītu dažus sliktus ieradumus, tostarp ēšanas biežumu un uztura kvalitāti. Ramadāns ir ideāls laiks tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Jums vienkārši jāpieņem pareizie lēmumi par uzturu un jākoncentrējas uz šī svētā mēneša garīgo aspektu.

posmi

1. daļa Atbrīvošanās no sliktiem ieradumiem spēlējot

1. 
   

   
   Nosakiet, kādi ir ieradumi, kas liek jums svarā. Badošanās Ramadāna laikā ir ideāli piemērota tiem, kuri vēlas mainīt savus ieradumus. Nesteidzieties pārdomāt, kāpēc šīs izmaiņas jums ir svarīgas. Uzdodiet sev šādus jautājumus.
   • Kāpēc, jūsuprāt, jums ir jāzaudē svars? Varbūt jums ir liekais svars.
   • Kādi ieradumi padara jūs resnu? Varbūt jūs ēdat pārāk daudz cukura.
   • Kā šīs ieraduma izmaiņas atbilst jūsu reliģijai? Varbūt jums jāiemācās būt prātīgākam.
   • Vai jūs domājat, ka jūsu ieradumi ir šķērslis jūsu garīgo mērķu sasniegšanai? Var šķist, ka jūs pārāk daudz koncentrējaties uz ikdienišķām darbībām, nevis uz savu garīgo veselību.

2. 
   

   
   
   
   Aizstāt sliktos ieradumus ar labiem ieradumiem. Ramadāna mēneša laikā dienas laikā neko nevar ēst un dzert. Ikreiz, kad vēlaties ēst uzkodas vai kaut ko iedzert, mēģiniet kontrolēt sevi ar jaunu ieradumu. Mēģiniet staigāt, lasīt paziņojumu vai iziet cauri Korānam, vai arī koncentrējieties uz citu garīgu vai manuālu darbību.
   • Tā kā badošanās laikā nav iespējams papildināt ķermeņa ūdens rezerves, varat mierīgi pastaigāties.
   • Veltiet sev jaunu hobiju, piemēram, adīšanu, zīmēšanu, galdniecību, mūzikas instrumenta spēlēšanu, rakstīšanu vai mīklas.

3. 
   

   
   Esiet aktīvs ātrajā laikā un izvairieties no saules. Gavēšanas laikā jums ir jāturpina rutīna, kā jūs parasti darītu. Tas palīdzēs novērst sliktos ieradumus un liks aizdomāties par veicamajām izmaiņām. Turklāt jūs sadedzināsit vairāk kaloriju, kas var mudināt jūs zaudēt svaru. Tomēr neaizmirstiet uzturēties ārpus saules laikā no pulksten 10 līdz 16, lai jūs nedehidrētu.
   • Normāli turpiniet ikdienas aktivitātes.
   • Iekļaujiet jogas praksi savā ikdienas dzīvē.
   • Iet ārā pastaigāties.

4. 
   

   
   
   
   Veiciet nedaudz stingru apmācību pēc saulrieta. Jums ir jārezervē intensīvas aktivitātes pēc saulrieta, kad varēsit dzert ūdeni. Jūs varēsit veltīt aptuveni 30 minūtes savai rutīnai, izmēģinot tādas aktivitātes kā skriešana, dejas vai citi kardiovaskulāru vingrinājumu veidi.
   • Ja jums ir liekais svars vai rodas veselības problēmas, pirms jebkāda veida fizisko aktivitāšu uzsākšanas konsultējieties ar ārstu.
   • Runājiet ar personīgo treneri, lai izstrādātu personalizētu vingrinājumu sēriju. Lai atrastu personīgo treneri, meklējiet internetā vai apmeklējiet sporta zāli. Pirms darbā pieņemšanas neaizmirstiet pārbaudīt profesionāļa atsauksmes.

2. daļa Ēdienu un dzērienu plānošana

1. 
   

   
   Ēdiet kompleksos ogļhidrātus un liesās olbaltumvielas. Nekad nedrīkst aizmirst laube ēdienu (sauktu arī par suhur). Pretējā gadījumā jums būs nosliece uz iedzeršanu, kad esat pabeidzis spēlēt tajā dienā. Tā vietā jums vajadzētu izvēlēties kompleksos ogļhidrātus (piemēram, veselus produktus vai auzu pārslas) un liesās olbaltumvielas, piemēram, olu baltumu, lebné un sieru. Tomēr izvairieties no sāls, lai nejustos izslāpis agri no rīta, kad sākat gavēt.
   • Jūs varat ēst auzu pārslas ar augļiem un pienu ar zemu tauku saturu un apvienot tos ar olu.
   • Varat arī izmēģināt olu kultenis ar vieglu sieru, sagrieztu ābolu un grauzdiņa šķēli.

2. 
   

   
   Ja iespējams, pēc saulrieta ēdiet veselīgas uzkodas. Jūs esat bijis visas dienas garumā, tāpēc būsiet ļoti izsalcis pēc tam, kad saule norietēs, un jūsu ķermenim būs izmisīgi nepieciešama pārtika. Tāpēc lifar, kas ir ēdienreizes sabrukums, var viegli sabojāt jūsu centienus. Ja jūsu tradīcijas atļauj, varat iepriekš pagatavot veselīgas uzkodas, lai jums nebūtu kārdinājuma ēst kaut ko tādu, kas satur daudz kaloriju.
   • Izbaudiet vienkāršas un garšīgas uzkodas, piemēram, augļus, dārzeņu šķīvi ar hummu, ābolu šķēles ar zemesriekstu sviestu vai vienkārši nelielu salātu.
   • Ja jums jāgaida, lai paēst kopā ar ģimeni vai citiem ticīgiem, izmantojiet veselīgu iespēju sākt pacelt. Jums būs vieglāk pretoties pārmērīgam patēriņam, kad būsit apēdis dažus kodumus.

3. 
   

   
   Starp gulētiešanu un rītausmu izdzeriet astoņas glāzes ūdens. Dzeriet pirmās divas glāzes, lai paceltu, vai ar savu uzkodu. Starp pacelšanu un suhuru izdzeriet četras glāzes. Visbeidzot, paņemiet divas glāzes ūdens pie galda. Lai arī naktī var šķist grūti dzert ūdeni, tukšā dūšā tas palīdzēs jums palikt veseliem un hidratētiem.
   • Starp pacelšanu un suhur mēģiniet noņemt četras ūdens glāzes, lai vienlaikus neņemtu vairāk par vienu.

4. 
   

   
   Izvairieties no pārstrādātiem cukuriem. Saldie dzērieni un deserti satur daudz kaloriju un var sabojāt visas jūsu pūles. Tāpēc pēc iespējas vairāk aizstājiet ar veselīgiem cukuriem (piemēram, augļiem vai dabīgiem saldinātājiem, kuru pamatā ir melase vai medus). Ar šīm izmaiņām jūs varat palikt uz ceļa, novērst cukura līmeņa asinīs svārstības un ierobežot uzņemto kaloriju daudzumu.
   • Ramadāns ir lielisks laiks, lai atbrīvotos no ieraduma ēst cukuru. Pārtraucot ēst cukuru, jūs vairs nejutīsit alkas.
   • Augļi ir lieliska izvēle, taču izvairieties no augļu sulām, jo ​​tajās var būt lielāks cukura saturs.

3. daļa Dalieties ar savu ēdienu Ramadāna laikā

1. 
   

   
   Ēd lēnām. Daudzi cilvēki jūt nepieciešamību ātri ēst rītausmas maltītes laikā, lai nebrīnītos par rīta mirdzumu, ar pilnu vēderu, lai izturētu visu dienu. Tomēr tas var izraisīt pārēšanās un sabojāt visus fiziskos un garīgos centienus. Tāpat, ja jūs ēdat pārāk ātri, lai paceltu, jūsu kuņģim nebūs laika pateikt smadzenēm, ka tas ir pilns. Praksē uzmanīgi ēšanas laikā un palēniniet tempu.
   • Īpašu uzmanību pievērsiet ēdiena garšām un gaumei.
   • Nelieciet mutē vairāk pārtikas, nenorijot katru kodumu.
   • Ievietojiet dakšiņu vai karoti starp katru kodumu.
   • Nesteidzieties, lai smaržotu ēdienu.
   • Normāla izmēra ēdienreizes uzņemšanā nav nekas nepareizs, pat ja jūs pirms saulrieta atkal neēdat. Viens no galvenajiem ramadāna slazdiem ir pārāk ēšana ēšanas laikā.
   • Ja vēlaties zaudēt svaru, jums vajadzēs ēst mazāk kaloriju nekā sadedzināt. Tomēr izvairieties no mazāk nekā 1200 kaloriju patērēšanas dienā. Jūs varat noteikt savu kaloriju daudzumu, izmantojot tiešsaistes kalkulatorus, piemēram, šo.

2. 
   

   
   Izvairieties no ēšanas pārāk daudz pēc saulrieta. Uztveriet lifar kā iespēju atjaunot sevi, nevis kā iespēju sevi krāpt. Var būt noderīgi uzskatīt to par garīgu lēmumu, sakot, ka pārmērīga alkohola lietošana naktī var kaitēt badošanās sajūtai dienas laikā. Ēd tieši tik daudz, lai nebūtu izsalcis un palīdzētu atkal justies stiprākam.
   • Svētku vietā izvēlies parasto ēdienu.
   • Iecieniet mazāk kaloriju ēdienus.
   • Uztveriet maltītes kā sava veida degvielu tukšā dūšā, nevis kā atlīdzību.

3. 
   

   
   Dalieties ar lifar garu, nepārspīlējot to. Jebkurā gadījumā, ja rodas izdevība, jūs varat satikt savu ģimeni vai citus savas mošejas ticīgos iftar. Tomēr, tā kā šī ir svēta ceremonija, var būt prātīgi neteikt, ka jūs mēģināt zaudēt svaru. Tā vietā koncentrējiet savus vārdus un darbības uz Ramadāna garu. Aizmirstiet nedaudz ēdiena.

4. 
   

   
   Ēdiet mazākas īpašo ēdienu porcijas. Dažās ģimenēs vai musulmaņu kopienās ir īpaši ēdieni, kas Ramadanas laikā ir kļuvuši par lifar vai suhur tradīciju. Ja jūsu ģimene sagaida, ka jūs dalīsities kādā no šīm tradīcijām, ēdiet mazākas kaloriju pārtikas porcijas. Bagātiniet uzturu ar papildu porcijām ar augstu kaloriju pārtikas produktiem.
   • Centieties patērēt savas porcijas šo īpašo ēdienu kopā ar ģimeni vai draugiem, lai kopīgi dalītos lifar garā.
   • Dāsnums ir svarīga Ramadan sastāvdaļa. Neatmetiet tos, kuri ar jums ir dāsni. Paldies viņiem un dalieties ar viņiem ar savu pārtikas pārpalikumu.

4. daļa Izvairieties domāt par ēdienu

1. 
   

   
   Izmēģiniet relaksācijas stratēģijas, lai mazinātu stresu. Stress atbrīvo hormonus, piemēram, kortizolu, kas var padarīt jūs vēl izsalkušāku un izraisīt alkas ēst saldu un augstu tauku saturu pārtiku. Badošanās un jūsu svara zaudēšanas mērķi var izraisīt stresu, izraisot kortizola līmeņa paaugstināšanos. Mēģiniet praktizēt dažus relaksācijas paņēmienus, piemēram, dziļu elpošanu, meditāciju, jogu vai vaļaspriekus, kas palīdzēs nomierināties.
   • Mēģiniet krāsot.
   • Dodieties pastaigā dabā.
   • Raksti savas domas avīzē.
   • Izlasi grāmatu.
   • Pastāsti draugam.
   • Klausieties relaksējošu dziesmu.
   • Apskauj vecāku vai mājdzīvnieku.

2. 
   

   
   Izvairieties no darbībām, vietām un izmešiem, kas saistīti ar pārtiku. Ja daudz laika pavadīsit pie ēdiena, jūs nepārstāsit par to domāt visu atlikušo dienas daļu. Piemēram, izvairieties no draugu pavadīšanas restorānā. Tāpat jums būs tieksmes, ja skatīsities gatavošanas šovu. Ar pārtiku saistītās aktivitātes jāaizstāj ar citām, kuras aizņem jūsu prātu.
   • Koncentrējieties uz savu ticību: lūdzieties, meditējiet, lasiet Korānu un apmeklējiet reliģiskos dievkalpojumus mošejā.
   • Spēlējiet spēli ar draugiem (piemēram, galda spēli).
   • Izlasi grāmatu.
   • Darbā organizējiet sanāksmes konferenču zālē vai kāda cita birojā.

3. 
   

   
   Piedāvājiet savu palīdzību citiem. Viens no ramadāna mērķiem ir mudināt uz labdarību un altruismu. Meklējiet veidus, kā dot ieguldījumu jūsu kopienā. Ziedojiet bezpeļņas organizācijai, palīdziet citiem caur savu mošeju vai apmeklējiet tos, kuriem tas visvairāk nepieciešams.
   • Pagatavojiet maltītes citiem.
   • Dodieties apmeklēt slimus cilvēkus.
   • Piedāvājiet palīdzēt labdarībai.
   • Ziedojiet lietas, kuras jūs vairs neizmantojat trūkumcietējiem.

4. 
   

   
   Lūdzieties vairāk. Tā kā ramadāns ir svēts brīdis, ir jēga daudz laika veltīt lūgšanām. Papildus ticības stiprināšanai lūgšanas var arī palīdzēt jums nedomāt par badu.
   • Kad sākat domāt par ēdienu, koncentrējieties uz lūgšanu.
   • Atcerieties, ka jums ir lūgšana deklamēt katru reizi, kad jūsu domas tiek sajauktas. Tātad jūs varat lūgt pat tad, kad nevarat koncentrēties.

5. 
   

   
   Pārēšanās vietā lasiet Korānu pēc saulrieta. Ramadanas laikā ir vairāk nekā ieteicams izlasīt Korānu. Dažu fragmentu lasīšana palīdz labāk izprast šī svētā mēneša nozīmi. Tā vietā, lai domātu par to, ko vēlaties ēst, pirms atsākt gavēni, mēģiniet padomāt par Korāna mācībām un savu ticību.