Kā piedot un virzīties tālāk

Saturs

• posmi
• 1. daļa Veselīga sāpju pārvaldīšana
• 2. daļa Piedod ar cieņu
• 3. daļa Dzīves prieka atrašana

Kad esat dziļi ievainots, jums var rasties iespaids, ka esat nonācis murgā. Šķiet, ka jūsu dzīve ir filmas sižets, jo jūs izmisīgi cenšaties kaut ko pakārt, lai galva nebūtu no ūdens. Tāpēc ļaujiet būt jūsu spēkam. Šeit ir lieliski padomi, kā veselīgi pārvaldīt savu pieredzi, piedot tiem, kas jūs sāpināja, un pāriet uz lielisku dzīvi.

posmi

1. daļa Veselīga sāpju pārvaldīšana

1. 
   

   
   Ļaujiet sev sajust sāpes. Pirms jūs piedodat un virzāties tālāk, ir svarīgi ļaut sev kādu brīdi sajust sāpes. Skumjas, nožēla, dusmas, vilšanās: tās visas ir normālas un veselīgas emocijas. Ja jūs neļausit viņiem vismaz uz brīdi tos sajust, tad jūs atradīsit sevi nespējīgu izkļūt no daudzām sarežģītām situācijām. Mūsu spēja veselīgā veidā justies skumji un pēc tam ātri virzīties tālāk ir kā muskulis, un jums ir jātrenējas, lai saglabātu to augstākajā formā.
   • Neļauj cilvēkiem likt justies vainīgam par emocionālu reakciju uz šo situāciju. Emocijas ir normālas un veselīgas.
   • Tomēr tas nenozīmē, ka jums vajadzētu izturēties rupji attiecībā pret citiem.

2. 
   

   
   
   
   Atvēliet laiku skumt. Dažas dienas vai mēnešus, atkarībā no situācijas nopietnības, ļaujiet sev būt skumjam (vai dusmīgam, vīlušamies neatkarīgi no tā), pēc tam atbrīvojieties no šīs sajūtas. Ny domā vairāk. Jo vairāk laika pavadīsit, būdami skumji, jo mazāk laika būs jāpavada, lai ienestu prieku un lielu jaunu pieredzi jūsu dzīvē.

3. 
   

   
   Izsaki, kā tevi ievainoja. Piedot, pārvarēt un virzīties tālāk, kad esat ievainots, nenozīmē neko. Jums vajadzētu izteikties, kad kāds jums ir nodarījis pāri! Tas ir īpaši svarīgi, ja šī persona to dara vairāk nekā vienu reizi. Jums jāinformē cilvēki, kā viņu sliktā izturēšanās ietekmē jūs. Tas jums noderēs un noderēs kā mācība.
   • Ja viņi turpina sāpināt jūs, apsveriet faktu, ka viņi, iespējams, nav pelnījuši būt jūsu dzīves sastāvdaļa. Tā var būt veselīgākā izvēle jums visiem.

4. 
   

   
   
   
   Kopīgi izveidojiet redzējumu. Dažreiz cilvēki mūs patiešām sāpina, bet dažreiz ir viegli pieķerties pie nelieliem argumentiem un problēmām, kas nav tik svarīgas, kā mēs toreiz ticam. Mēģiniet redzēt problēmu, kas jums rodas, kopumā. Varbūt jūs strīdaties ar savu labāko draugu par zēnu: bet vai pēc tik daudziem ilgiem draudzības un atbalsta gadiem šis zēns jums tiešām ir tik svarīgs, cik attiecības ar jums ar labāko draugu? draugs? Šīs ir lietas, kas jums jāatceras. Jā, jūsu jūtas tiks izpildītas, un jums būs taisnība, ka jūs ievainots, bet mēģiniet spert soli atpakaļ no šī savainojuma jēgas.

5. 
   

   
   Pārtrauciet sevi pārvērst par upuri. Jums jāpārtrauc sevi uzskatīt par upuri vai apgādnieka zaudējumu un jāsāk sevi uzskatīt par cilvēku, kurš ir pārņēmis kontroli pār situāciju, kuru viņš pārdzīvo, un kurš ir uzlabojis savu dzīvi. Redzot sevi kā upuri, jūs turpināsit justies bezpalīdzīgs un ievainots. Redzot jūs kā apgādnieka zaudējumu, jūs varēsit turpināt noteikt jūs caur šo pieredzi. Jūs vēlaties sasniegt posmu, kurā jūs to redzat vienkārši kā kaut ko ar jums notikušu un kā vienu no daudzajām lietām, kas palīdzēja jums kļūt par cilvēku, kāds esat šodien.
   • Piemēram, ja tavs draugs tevi ir nogremdējis, neturpini sevi redzēt kā meiteni, kura tika izmesta. Jūs esat jūs pats, nevis šī etiķete.

2. daļa Piedod ar cieņu

1. 
   

   
   Nedaudz laika nomierināties. Tūlīt pēc ievainojumiem veltiet laiku, lai nomierinātos. Kopumā labs laika posms ir no dažām stundām līdz dienai. Kad esat patiešām ievainots, jūs mēdzat par to nedomāt un varat viegli atrast sevi, sakot lietas, par kurām jūs nedomājat, vai arī nevienam konstruktīvi nesaki. Jūs vēlaties, lai jūsu vārdi būtu pārdomāti un atstātu iespaidu, tāpēc dodiet sev brīdi padomāt.

2. 
   

   
   Izprotiet cilvēkus, kuri jūs sāpināja. Centieties izprast cilvēku, kurš jūs sāpināja. Cilvēkiem vienmēr ir jūtas un labs iemesls darīt to, ko viņi dara, ja vien tie nav pilnīgi sociopāti. Arī cilvēki reti ir slikti. Lielākoties viņi cenšas darīt tikai labāko, ko spēj, un cenšas darīt to, kas, viņuprāt, ir pareizi. Un bieži, tāpat kā mēs visi, viņi pieļauj kļūdas.
   • Mēģiniet padomāt, kāpēc viņi varētu domāt, ka tas, ko viņi izdarīja, bija pareizi. Tas palīdzēs jums justies labi par viņiem un labāk justies par notikušo.
   • Tikai tāpēc, ka kāds izdarīja kaut ko ar labiem nodomiem vai vienkārši nedomāja par sāpēm, ko tās radīs, neattaisnojiet un nedodiet viņiem iemeslu. Ja viņš izdarīja kaut ko nepareizi, jums tomēr vajadzētu to pateikt (labi), lai viņš nākotnē varētu izdarīt pareizo izvēli.

3. 
   

   
   Lieciet sevi viņa vietā. Tagad iedomājieties, ka jūs bijāt šī persona, mēģinot izdarīt to pašu izvēli. Patiešām mēģiniet nolikt malā savu aizspriedumu. Jūs, iespējams, būtu pieņēmis to pašu lēmumu, vai ne? Vai vismaz jūs jau agrāk līdzīgu iemeslu dēļ esat pieņēmis līdzīgu lēmumu (varbūt, kad bijāt jauns un nezinājāt daudz). Domāšana par to arī palīdzēs saprast cilvēku un notikušo, kas ļaus justies labāk.
   • Atcerieties, ka cilvēkiem bieži ir vairāk iemeslu skumjām un stresam savā dzīvē, nekā viņi vēlas ļaut viņiem parādīties. Varētu būt, ka cilvēks nav dzimis vislabākajā garīgajā stāvoklī, kad izdarīja to, ko izdarīja, kas varētu izskaidrot patiešām dīvainas vai nežēlīgas izvēles. Visu laiku nevari būt labāks, tāpēc centies būt līdzjūtīgs pret to.

4. 
   

   
   Pieņemiet viņa attaisnojumus. Laba lieta, ko sākt, piedodot kādam, ir pieņemt viņa attaisnojumus. Dodiet viņam labumu no šaubām un ņemiet to pie vārda, kad viņš saka, ka viņu tiešām žēl.Cilvēki var būt patiesi nožēlojami un joprojām pieļaut kļūdas (un dažreiz pat to pašu kļūdu). Pieņemiet viņa attaisnojumus, ticiet tam ne tikai viņam, bet arī jums. Tas patiešām var jums palīdzēt dziedināšanas procesā.
   • Kāda attaisnojuma pieņemšana viņiem nedod nekādas tiesības vai nenozīmē, ka jums kaut kas jādara. Jums nav jābūt pēkšņi jaukam vai laimīgam, kad cilvēks tur atrodas. Ir pat labi, ja to atstājat ārpus savas dzīves, ja tas ir tas, kas jums ir vislabākais.

5. 
   

   
   Atbrīvo savu naidu. Tas ir ļoti svarīgi. Ja jūtat naidu pret kādu, jums jāpārtrauc. Naids ir sajūta, kas nevienam nekalpo. Tas otru nesoda un nepadara jūs laimīgāku. Jūsu prāta dēļ jums jāpārtrauc ienīst šo cilvēku. Tā vietā koncentrējieties uz to, lai par to nemaz nedomātu, ja nevarat sekot iepriekšējiem soļiem un labāk to saprast.

6. 
   

   
   Aizmirstiet atriebties. Atriebība ir arī viena no lietām, kas nevienam nekalpo. Domājot par atriebību, jūs tikai gremdēsities un liks jums tikai apsvērt savu dzīvi atbilstoši izjustām sāpēm. Vai vēlaties, lai jūsu dzīve būtu koncentrēta ap sāpēm vai visām laimīgajām un brīnišķīgajām lietām, kuras jūs gatavojaties darīt tagad? Labākā atriebība, kāda jums var būt, ir turpināt dzīvot lielisku, produktīvu un piepildītu dzīvi, kas nenotiks, ja jūs neko nedarīsit, bet būsiet dusmīgs.

7. 
   

   
   Padariet savas sāpes jēgas. Labs veids, kā piedot kādam no sirds apakšas, ir padarīt jūs laimīgu, ka notikušais ir noticis. Atrodiet mācību stundu, lai atcerētos par notikušo ar jums, vai pavadiet laiku un savu pieredzi, pārliecinoties, ka citi nepieļauj to pašu kļūdu.
   • Piemēram, ja esat redzējis ilgu attiecību beigas. Neredziet to kā savas laimes beigas. Tā vietā uztveriet pieredzi kā kaut ko tādu, kas jums ir palīdzējis sevi veidot un padarīt jūs par cilvēku, kuru nākamais dzīvesbiedrs mīlēs vēl vairāk.
   • Vēl viens piemērs: ja esat rasisma upuris, izmantojiet savu pieredzi, dodoties uz skolām un runājot par to, kā rasisms ietekmē citu cilvēku dzīvi.

8. 
   

   
   Pajautājiet sev, vai jūs vēlētos, lai otra persona jums piedotu, ja lomas tiktu mainītas. Liela daļa piedošanas ir saistīta ar atbrīvošanos no emocijām, kas aiztur jūsu sirdi, un redzes maiņu. Šis ir vienkāršs vingrinājums, kas palīdz jums to izdarīt. Novietojiet sevi citas personas vietā un pajautājiet sev: Vai es vēlētos, lai otrs cilvēks man piedotu, ja es kaut ko izdarītu nepareizi?
   • Lielākā daļa godīgo cilvēku atbild ar “jā”. Piedošana nozīmē daudz vairāk, ja negaidīti pienāk. Tas liek mums vēlēties dot citiem. Tas palīdz mums kļūt labākiem par sevi. Vēl svarīgāk ir tas, ka viņš samierina cilvēkus. Patiesībā vairums cilvēku labprātāk dzīvotu kopā ar citiem cilvēkiem, nevis atsevišķi.

9. 
   

   
   Uzrakstiet vēstuli, pielieciet tai visu savu sirdi, pēc tam sadedziniet. Jā, jūs dzirdējāt pareizi. Uzrakstiet vēstuli pēc iespējas neapstrādātāku emocionāli. Precīzi aprakstiet, kā jūtaties un kāpēc dusmojaties. Neatstājiet malā nevienu detaļu. Tad sadedziniet to. Tas izklausās patiešām dramatiski, bet daudziem cilvēkiem tas darbojas. Jo vēstules sadedzināšana atgādina, ka viss ir tikai īslaicīgs, pat sāpes un naids. Kad jūs to sapratīsit, jums vajadzētu būt daudz gatavākam piedot.
   • Šim procesam ir vārds: katarsi. Katarsis ir atbrīvoties no negatīvām emocijām, lai panāktu nomierināšanu. Katarsis palīdz jums justies labāk, un tieši tāpēc ārsti un profesionāli psihologi iesaka runāt par savām jūtām un pat tās pārdzīvot.

3. daļa Dzīves prieka atrašana

1. 
   

   
   Atkārtojiet savu enerģiju. Vilties, ienīst, vēlēties atriebties: tas viss prasa daudz enerģijas un laika! Ir pienācis laiks pavadīt darot kaut ko tādu, kas jūs dara laimīgus un piepilda. Tas pat varētu kavēt jūs satikt jaunus un interesantus cilvēkus. Atlieciet šīs negatīvās sajūtas malā un atrodiet jaunu veidu, kā izmantot savu enerģiju. Tas varētu nozīmēt paaugstināšanu amatā, jaunas prasmes attīstīšanu vai atzīmju uzlabošanu!
   • Aizņemtības un regulāra grafika ieviešana var palīdzēt, it īpaši sākumā, kad vēl neesat īsti sagremojis lietas.

2. 
   

   
   Meklējiet palīdzību. Kad ar jums notiek nepatīkamas lietas, ir viegli koncentrēties uz lietu, kas jūs satrauc, un ignorēt visas neticamās lietas, ko cilvēki dara, lai pretotos. Atskatieties uz šo sāpīgo epizodi un padomājiet par cilvēkiem, kuri tur bija jūsu labā. Ir svarīgi patiesi aptvert mīlestību, ko viņi jums parādīja, un pavadīt laiku, lai parādītu viņiem jūsu pateicību.
   • Piemēram, tavs labākais draugs, kurš tur tavus matus pēc tam, kad esi vemjis stresu, redzējis tavu bijušo. Tas ir neticami mīlas akts, kuru nevajadzētu atlikt vai aizmirst.

3. 
   

   
   Pārtrauciet paļauties uz pieredzi. Turpinot stāstīt stāstu, kas ar jums noticis atkal un atkal, vienkārši liek jums pārdzīvot piedzīvoto un atstāt sajūtu, ka esat upuris. Nebūt upurim. Pakavēšanās pie šīs negatīvās pieredzes var arī atbaidīt cilvēkus, kuri pretējā gadījumā jūs patiešām padarītu laimīgus. Kad mēs domājam tikai par bezdievību un skumjām, mēs arī liekām šīm emocijām parādīties no ārpuses. Bieži vien tas ir biedējošs un atbaidošs citiem. Jūs nevēlaties virzīt cilvēkus atpakaļ ... tad uzvar tas, kurš jūs sāpināja!
   • Ja kāds uzdod jums jautājumus par tēmu, jūs, protams, vienmēr varat ar viņiem runāt, ja vēlaties, taču svarīga ideja ir pārtraukt identificēt sevi un savu dzīvi tikai ar šo briesmīgo lietu, kas ar jums ir noticis.

4. 
   

   
   Atcerieties labākas dienas. Kad cilvēks koncentrējas uz nepatīkamām lietām, visas labās lietas, kas notikušas, tiek viegli ignorētas. Pārtraukums var likt aizmirst to, kas, protams, ir bijis daudzu gadu laime ar kādu. Arguments ar savu draugu var likt aizmirst laimīgākos un jautrākos laikus, kurus kopīgojāt. Pārdomājot šos labos laikus un saprotot, ka varat radīt jaunas atmiņas, kas jūs priecās, var palīdzēt jums virzīties tālāk.

5. 
   

   
   Izveidojiet jaunas atmiņas par laimi. Jaunu laimīgu atmiņu radīšana, patiesa pielietošana dzīves baudīšanai, kamēr dzīvojat, ir viens no labākajiem veidiem, kā virzīties tālāk. Kad jūs patiešām jūtaties slikti, ir viegli aizmirst, ka dzīve turpinās, bet patiesībā tā ir. Jo vairāk jūs darīsit lietas, kas jūs padara laimīgus, jo vairāk jūsu dvēsele sāks pārņemt un pamodīties tevī. Pirms jūs to nezināt, jūs pat nedomājat par lietām, kas jūs sāpina.
   • Labs veids, kā iet, ir ceļot. Ceļošana kaut kur patiešām trakā, kur nerunā valoda. Tas piespiedīs jūsu smadzenes koncentrēties uz visām jaunajām problēmām un jauno pieredzi. Jums būs tik aizņemts, lai izklaidētos, ka jūs galu galā ļausities šai pagātnes pieredzei tieši tur, kur tai vajadzētu būt: pagātnei.

6. 
   

   
   Atjaunojiet uzticību. Lai pārietu tālāk, jums, iespējams, kādā brīdī būs jāsāk atjaunot uzticība. Tas varētu nozīmēt uzticības atjaunošanu personai, kura jūs ievainoja, bet tas nozīmē uzticības atjaunošanu sev un tiem, kuri, iespējams, varētu jūs atkal sāpināt. Diemžēl liela uzticības atjaunošanas daļa ir dot cilvēkiem iespēju un ļaut viņiem pārsteigt. Jums būs jāpieņem, ka esat neaizsargāts, bet labums, ko no tā gūsit, būs tā vērts.
   • Var būt, ka jūsu sirds nedaudz sāp, bet tas nenozīmē, ka jums vajadzētu to slēgt citiem. Vienkārši aizsargājiet to un ļaujiet tam turpināties, līdz laime atkal parādās. Nāks kāds, kurš ir pelnījis jūsu uzticību, un jūs ar prieku ļausit viņu savā dzīvē.

7. 
   

   
   Izveidojiet jaunus pārskatus. Iepazīsties ar jauniem cilvēkiem! Nekad nevar zināt, kas tevi pārsteigs un pavērsīs dzīvi jaunā virzienā. Neatkarīgi no tā, vai iegūstat jaunus draugus, jaunas mīlestības attiecības vai veidojat vēlamo ģimeni, jaunu cilvēku satikšanās ir veids, kā jūs piedzīvosiet citu pieredzi un jaunus laimes mirkļus.
   • Jūs varat satikt jaunus cilvēkus, iestājoties biedrībās vai apmeklējot nodarbības. Izmēģiniet vietējo apkaimes māju, lai atrastu kaut ko sev tīkamu.
   • Atcerieties, ka jums nevajadzētu aizvērt durvis, kamēr nav iespējas tuvāk apskatīt. Tas vien, ka kāds nešķiet tavs parastais tips, nenozīmē, ka tas patiesībā nebūs dienas sapnis. Dodiet cilvēkiem iespēju jūs pārsteigt.

8. 
   

   
   Lai jums ir lieliska dzīve. Kā jau tika teikts iepriekš, lieliska atriebība ir dzīvot lielisku dzīvi. Kad jūs tiecaties pēc laimes, dzīvojat 100% dzīvi un darāt lietas, kas jums patiešām iepriecina, visas lietas, kas jums agrāk sāpināja, šķitīs smieklīgas. Neuztraucieties par pagātni un skatieties nākotnē!